梅布尔是一名28岁的研究员，她最看重自由。然而，在她长达两年的上一段感情中，她的优先事项发生了变化，甚至没有意识到。她表示：“我并未意识到，因之前伴侣的控制行为，我已经放弃了自由。他简直是个控制狂，内心充满恐惧。”她缺乏自我意识，未能认识到如何在关系中摆脱控制。
梅布尔并不孤单。很多感情因为多种原因变得控制，包括低自尊、责任感的转变、创伤经历或艰难的过去。无论如何，了解控制关系既不健康也不具爱的特质，这是重要的，我们需要明白如何应对这种情况。
在这篇文章中，一位专注于创伤治疗的心理咨询师（硕士，心理咨询）将探讨控制行为的定义、如何识别，以及如何应对这些行为。他的专业领域包括创伤、关系问题、抑郁、焦虑、悲伤和孤独等。
什么是控制行为？
控制源于一种对权力的需求，想要控制、影响或者指挥他人，这往往让人感到恐惧。一些人试图完全控制他人和局势。当一个人感到焦虑时，他们可能会发展出控制行为以维持对自身的控制。在某些情况下，这种行为甚至可能是虐待的表现，例如，强硬的主导地位。
那些拥有“控制人格”的人，大多是因为焦虑而追求安全感。对控制的需求对一些人来说可能是无意识的。然而，焦虑可能使他们感到需要控制周围的一切，从而保持自己的认同感。总体而言，控制行为是一种应对个人恐惧和不安全感的机制。
然而，当你的伴侣对你进行控制时需保持警惕，因为这可能转化为虐待。根据相关定义，虐待是对他人进行权力和控制的行为。除了身体虐待外，还可能表现为情感、语言或经济虐待，甚至滋扰，造成深切的恐惧感。这些行为在亲密关系中并不少见。
你在关系中被控制的迹象
伴侣在关系中施加控制的方式有很多，而你在过去的恋情中也可能遇到过类似的情况。许多人可能会认为可以通过外表识别出那些具有控制行为的人，或是这些人会在人群中显得格外突出，但这是一种误解。
控制行为可能是微妙的，但最终会对伴侣或受害者施加巨大的影响。如果你在他们身边感到羞愧或尴尬，可能是时候退后思考一下他们对你的控制程度。这是辨别和应对控制性人物的第一步。一些明显的控制行为迹象包括：
- 一切都归咎于你
- 当事情不按他们的意愿发展时，会对你冷处理
- 每次对话都主导并且频繁打断你
- 时常的批评成为常态
- 包括燃气灯效应或频繁撒谎以获取控制
- 日常使用恐吓手段
- 试图改变你的本性
- 展示出控制你自由与自主权的行为
评估你在关系中是否被控制至关重要，因为这本质上是一种虐待。只有识别出这些细微或明显的迹象，才能判断是沟通还是选择离开。
如何停止在关系中被控制的7个专家建议
如何应对一个控制性的人？对此问题并没有简单的答案。在处理控制性伴侣的问题时，确实会有一些难度。但以下是一些应对和必要时离开的方式：
1. 留心察觉信号
在控制性关系中，否认会相对容易。然而，警惕并清楚观察这些信号至关重要，了解你的伴侣真正的性格。重要的是，区分他们只是粘人或情绪不佳，还是在无视你的意愿下，掌控你生活的每个方面。
如果这些信号在你的关系中存在，并且你感到被你的伴侣控制，那么你终究需要对未来做个决定。这要么参与这种模式，要么采取行动。越早做出决策，越有利于你。
2. 停止支持这种模式
找到如何应对控制性人物的重要一步是停止纵容他们的行为。被他人控制令人感到压倒，常常让我们感到焦虑。一开始可能会觉得自己在这种情况下没有发言权，但大多数时候，你是可以有所选择的。也许你放任伴侣的控制行为，是因为这让你有一丝安全感。
尽管很大程度上并不是故意允许别人主导，但你必须积极努力去打破这样的控制模式。这并不是说这是你的错，确实不然。大部分情况下，双方在不知情或知道的情况下，都会导致不健康的关系模式，而这只是一个让你摆脱困境的尝试。
3. 建立支持系统
如果你与一个控制性伴侣在一起，保持与亲近的人（如朋友、家人、内心圈子）的联系将非常艰难。你的伴侣可能不喜欢你和他们交往，甚至可能不赞成他们。然而，聚集你的支持系统，向他们倾诉你的挣扎总是个好主意。
如果关系变得虐待，你已经迈出了求助的第一步，了解如何在关系中停止被控制。告诉一个你信任的人。向他们倾诉后，他们可能会为你提供危机热线、法律援助服务、避难所或安全庇护所的联系信息。
4. 设定边界
面对一个控制性伴侣并为自己争取权利并不容易。你理应得到公平的对待。设定边界是重新获得自我主权的极好方式，这在你已失去自由时至关重要。关键在于设定自身能够接受和无法容忍的界限。以下是一些边界示例：
- 拥有自己的身份，摆脱依赖性
- 不要再积怨，而是表达你的关切
- 当伴侣不尊重地与你沟通时，主动离开
- 为自我关怀设定个人空间的优先权
5. 向伴侣传达这些边界
当你确定了可妥协的事项与不可妥协的事项后，就该诚实地与伴侣沟通这一切。无论你们的关系状态如何，建立更好的关系总是重要的。
asserting yourself and expressing your feelings可能看起来很可怕。寻求支持系统的帮助可以有所助益。如果你的伴侣愿意接受并尊重你所提议的边界，那就是双赢。然而，如果他们拒绝或试图再次操控你，是时候决定是否继续这种状态，或者选择结束。
6. 留时间处理正在发生的事情
给自己留一些时间，静下心来承认自己和关系中正发生的事情也至关重要。这段时间可以帮助你理清头绪，更好地确定未来的方向。
处理控制行为的过程应循序渐进。不要急于摆脱他们的控制性倾向。给自己时间满足自己的需求，感受所有的情感。还记得，不要苛责自己，你正在应对巨大困难，善待自己。
7. 再次把自己放在优先位置
开始将你自己放在优先位置——你自己才是最应该被重视的人。打破伴侣控制行为的唯一方式是改善与自己的关系。这里有一些你可以专注于自己的方法：
- 花时间陪伴自己
- 确保获得足够的睡眠
- 多待在户外
- 注意饮食健康
- 有些天你可能不想起床，听从身体的需要
- 找到新的爱好
- 与朋友们聚会
总之，做自己想做的事情。同时，做那些因为伴侣的控制行为而停止做的事情。让自己成为优先事项。