蜜月期已经结束。尽管在詹妮和理查德婚姻的头两年，他们之间的争吵小而少见，和解后的亲密关系也让怨恨消失，但如今情况却发生了变化。现在，他们的争吵涉及到更为重大的问题。
例如，理查德希望有一个孩子，而詹妮则认为自己暂时不准备应对职业生涯的中断。而理查德频繁提及她的生物钟在滴答作响，这使得她更加愤怒。他们该如何才能在关系中停止争斗呢？
为了探讨这个问题，我们获得了两位专家的意见：一位是婚姻咨询师和情绪自由技术（EFT）从业者，另一位是儿童心理学家，也是孟买Rhhyns学院的创院主任。
争吵和打斗是任何浪漫关系的一部分。有时，争吵是必要的，可以表达强烈的情感或对伴侣的看法。然而，如果争吵过于频繁且激烈，可能会造成巨大的压力，从而使伴侣在亲密关系中难以重新建立联系，也可能对他们生活的其他方面产生负面影响。
关系中的潜在敌意可能会导致家庭中出现有毒氛围。如果有孩子，他们可能会因目睹父母之间频繁而激烈的争吵而受到创伤。持续的争吵也可能导致分离或离婚。那么，如何才能停止与伴侣的争斗呢？在探索这之前，让我们了解一下伴侣之间常争论的话题。
伴侣争吵的原因
根据2020年发表在《个性与个体差异》期刊上的一项研究，题为“浪漫关系中的个体差异与争议”，这项研究揭示了这一问题。研究开发了一种称为浪漫关系争议原因量表（RDRRS）的量表，包含30个条目，分为六个类别：
注意力不足/缺乏亲密：这是一个严重的问题，因为大多数人将爱理解为关注和亲密的举动。有时，可能是忙碌或心理上专注于其他事情而导致的。为了避免争吵，应该在伴侣发表情感时专注于她的表达。
嫉妒/不忠：如果你与前任保持联系、将伴侣与他人进行不利比较，或者有调情的倾向，争吵就可能会爆发。向女友展示她的重要性和安全感，可以减少争斗。
家务和责任：这可能是一个棘手的问题。如果双方都是职场人士，做家务较多的一方可能会觉得不公平。为家庭成员（包括孩子）制定家务安排表，有助于避免争吵。
性：性欲差异、频率不足和不满意的性体验都是敏感话题。停止与配偶的争吵，并尝试开诚布公地讨论这一问题。寻求婚姻治疗师或性学家的帮助可能会有所帮助。
控制/支配：如果一段关系没有建立在平等的基础上，一方可能会对另一方形成支配。大大小小的决策可能都会由主导方做出，使得顺从的一方感到沮丧。给女友在所有决策中，哪怕是微小的决策，也赋予平等的发言权，可以减少争吵。
未来计划/金钱：这里的一个主要问题是个人目标是否与伴侣的目标一致。孩子的问题——是否要孩子以及何时生孩子，往往是一个有争议的话题。如果已经有孩子，不同的育儿风格可能会产生冲突。由于职业原因而不得不分开居住的伴侣，自然会面临紧张。通过保持密切联系、表达彼此的爱与欣赏，可以减少争吵。
一些专家认为，金钱是夫妻冲突的重要原因。在谁赚钱更多、谁做出与金钱相关的决定、谁该支付某项开支和不同的消费方式等问题上，夫妻之间常有矛盾出现。
经过40年的经验，著名婚姻咨询师约翰·戈特曼博士得出结论，69%的婚姻冲突永远得不到解决。这意味着夫妻们往往会一再陷入同样的争吵中，可能是关于金钱、亲密或家庭的问题。有时，寻求治疗师或性学家的帮助能是有益的。
因未满足的需求而导致的持续争吵
虽然有多种原因导致伴侣之间的争吵，但这些原因中有一个共同的主题。根据2018年发表在《家庭治疗期刊》上的一项研究，题为“伴侣为何争吵？从需求挫败的角度看关系冲突与不满”，争吵可能是由于伴侣无法满足彼此的需求而引发的。
人们有三种心理需求——自主性、能力和关系。自主性的需求在个体感到被伴侣控制时受到挫败。当伴侣引发失败感时，能力需求则受到挫败。
然而，最重要的是“关系需求挫败”，即伴侣之间冷漠、拒绝和疏离，导致关系紧张和孤独。研究表明，这种挫败更可能导致冲突的开始，并在冲突中使用不太建设性的沟通方式。
如何停止在关系中争吵 – 7个有效策略
我们重申：适度的争吵对关系是健康的。但是，当争吵趋向于丑陋或伤害，或导致你、你的伴侣以及整个家庭的不快时，就该结束这种情况。这并不意味着你总是必须退让，有时只是需要换个角度。以下是7个有效的策略。
1. 暂时离开
- 当争吵变得过于激烈时，离开房间等事情冷静下来是最好的选择。这样，你就不会说出让自己后悔的伤人话。
- 有时，夫妻可能需要独处一段时间，以便更清晰地看待争议问题和他们的关系。拜访你信任的家人，但避免与他人讨论你们关系的细节，除非是你的治疗师。
- 外出散步共同讨论问题也是一个好主意。
2. 接受自己的错误
- 当伴侣批评或指责你时，自然会感到防御。但是，这种反应是无益的。保持冷静，放下自尊，接受自己犯错的事实是更好的选择。
- 更进一步，表达歉意。这是结束争吵循环的好方法。对愤怒的伴侣来说，真诚的道歉犹如音乐一般悦耳。然而，歉意必须是真诚且适当的。不要为了平息争吵而道歉，如果你确实认为伴侣是错误的。
- 归根结底，指责伴侣比承认自己错误容易得多。但谁说浪漫关系就一定简单呢？
3. 不要攻击伴侣
- 讨论令人困扰的问题，而不是攻击伴侣。根据戈特曼博士的说法，离婚的一个预测因素是一个人持续攻击伴侣的性格，而不是专注于让他们不安的特定问题。
- 使用“我”语句来表达你的感受。与其说：“你从来没有时间陪我”，不如说：“当我们没有足够的时间在一起时”。
- 绝不要夸大或做出全盘否定的评论，例如：“你真是个糟糕的人”。
- 因居住在不同的城市而攻击伴侣不够关心是因为你们之间的隔阂。避免这一点，可以减少远距离关系中的争吵。
4. 保持争吵文明
- 不得大喊大叫、辱骂或使用不当语言——这些行为会对关系造成严重伤害。
- 注意你的语气和动作。避免讽刺、严厉的表情和不良的手势。
- 绝对禁止身体暴力。
- 不要威胁结束关系。即使是出于愤怒说出的，依然会在伴侣的脑海中留下印记，并在后续的日子里引发不安。
5. 积极思考
- 提醒自己为什么会爱上伴侣。玛丽亚和哈利在他们的12年婚姻中形成了这样一个仪式，帮助他们避免争吵升级。每当他们展开争论时，他们开始牵手。这种爱的连接使他们不会做出伤害或无礼的行为。当握着彼此的手时，很难说出：“你真愚蠢”。反而可以说：“我不同意你的看法”。握手象征着你们共同努力解决问题。
- 以幽默缓解气氛。做一个搞笑的表情来表达你的沮丧。在持续的争吵中，笑声与乐趣可以带来片刻的放松。
- 一些陈述可以立刻缓和气氛，例如：“或许你是对的”或者“我理解你的意思”。
- 避免用“但是”来修饰你的陈述。例如，避免说：“我知道你昨天很累，但我也很累，而你没有帮我收拾桌子。”
- 同理心倾听——尽量从伴侣的角度考虑问题。这是减少日常争吵的一种方式。
6. 专注当下
- 专注于当下，不要让过去的伤害和模式决定你现在的行为。同时，不要对伴侣心存怨恨——宽恕那些曾经让你不快的言行。
- 但要记录你的争论并找出潜在问题。要记住，争论的胜利并不重要，解决问题才是关键。
7. 降低压力水平
- 尝试通过锻炼、瑜伽、深呼吸和冥想来降低压力水平。
- 保证充足的睡眠，因为缺乏睡眠会对你的身体、心理和情感产生严重影响。
- 享受你喜欢的音乐或者享受一次按摩来放松自己。
- 学会乐于自得——你会因此而减少与伴侣之间的争吵，从而减轻期望。
为孩子停止争吵
由于父母之间的持续冲突可能对孩子造成创伤，我们采访了儿童心理学家及孟买Rhhyns学院创院主任Riddhi Doshi Patel。她对于如何停止关系中的争吵提出了四条原则：
- 制定适用于每个人的家庭规则，让孩子参与设定规则。公平分配家务。
- 当你们争吵时，主动来平息气氛。虽然在愤怒时这看似不容易，但这确实是有效的。拥抱可以缓和情绪，让双方都放松。
- 在争吵后不要将矛盾延续到第二天。尽量在睡前解决问题。
- 每次争吵都是一次学习经历。如果你们经常因为琐事争吵，可以在睡前讨论这些问题。双方可以写下自己的感受，并思考如何处理得更好。
专家建议
我们咨询了心理咨询师和情绪自由技术（EFT）从业者Kashish Vyas。他对如何让伴侣停止争吵提出了以下建议：
暂停并倾听对方的想法。这是为了确保你不会急于下结论或编造故事。你应该细心并同理地倾听伴侣，努力理解他的观点。如果你不停地谈论自己的遭遇，争吵就很难得到解决。
给彼此留出空间和时间。如果伴侣之间发生激烈争论，可能一方暂时离开冲突区域是个好主意。此时讨论问题可能并不合适。因此，不要试图直接解决问题。当你们双方都不想倾听时，处理冲突是没有意义的。
解决与父母的关系问题。你与父母的关系状况与伴侣之间的关系有密切的联系。你可能在无意中重演旧有模式，并期望伴侣理解你的问题。事实上，你需要主动解决自己的问题，治愈自己。
尊重伴侣的界限。我们在关系中有时过于关注，常常忘记伴侣是独立的个体。你不能无视他们。一方可能变得占有欲强或者专横，而另一方则可能变得过于顺从。这种模式是不健康的。
停止争吵和解决冲突是相辅相成的长远目标。通过意识和实践，夫妻之间可以用建设性的对话来代替激烈的争论。需要指出的是，争吵并不意味着伴侣关系不幸福。如果你们能够公平地争吵，而不对彼此造成过度的伤害，争吵能够解决深层的潜在问题，反而让关系变得更加健康。
总的来说，夫妻之间必须避免无休止的争吵。否则，他们如何享受彼此及这段关系呢？这难道不是我们在恋爱中最期待的吗？寻求内心与彼此的和谐。