即便是它们看似完美的婚姻，也可能会遭遇到“一些小麻烦”。婚姻如同生活中的其他事物一样，往往充满了不可预测的因素。它可能在你未曾察觉之前，就如同水晶般破碎。“如何修复破裂的婚姻？”是许多希望修复婚姻的人所提出的问题。
当婚姻中出现问题时，双方可能选择视而不见，或者根本没有意识到他们所面临的挑战。这样一来，两个人往往会渐行渐远，感觉彼此无法进行有效的交流。
一旦进入这种状态，你可能会急于寻找“如何挽救破裂婚姻”的答案。在此，我们将借助费城贝克研究所的CBT与REBT专家、心理治疗师提供的帮助，深入探讨如何修复破裂的婚姻。
破裂的婚姻能否修复？
朱莉和彼得（化名）结婚已有13年。他们事业有成，拥有可爱的孩子，住在宽敞的房子里，父母也给予了很大的支持。在社交媒体上，他们看起来是一对幸福的夫妻。然而，彼得与一位工作同事发展了一段情感关系。朱莉以为他们只是在交朋友，始终未曾向彼得表达过她的怀疑，也没有进行一次开放的对话。
很快，他们缺乏沟通就毁掉了彼此的关系，但两人都希望能弥补破裂的婚姻，避免离婚。朱莉说：“我必须决定是为我的婚姻奋斗，还是选择放弃。是的，当信任破裂时，修复婚姻是非常困难的。尽管如此，我想专注于我们共同度过的13年中所拥有的所有积极方面，努力修补我们的婚姻。”
当婚姻出现困扰时，许多人倾向于选择离婚，而不是努力解决自己的问题。当然，面对痛苦和创伤——对于那些希望不轻易放弃的人来说，向内审视、找到如何修复破裂婚姻的答案是第一步。
李·H·保康博士，《如何用三步骤拯救你的婚姻》的作者，也是“拯救婚姻”项目的创始人，致力于简化拯救婚姻的过程。他认为，关键在于改变你们的关系和生活。
他表示，婚姻发生裂痕并非全然是人们的错，因为真正了解婚姻含义的人寥寥无几。“修复婚姻是有可能的，且并没有许多人想象的那么复杂。”
在他的书《再试一次》的引言中，加里·查普曼写道：“当门砰然关闭，愤怒的话语飞舞时，即使在一切都没有进展，甚至你的配偶摧毁了你的信任，也仍然存在希望。如果你觉得婚姻已经到了崩溃的边缘，或者你们已经分开，依然可以再试一次。”
简而言之，修复垮掉的婚姻是完全有可能的。即使双方配偶并不愿意付出100%的努力，某一方也依然有可能独自修复破裂的婚姻。有时，分开的伴侣会在分离中领悟许多东西，逐渐意识到他们希望修补婚姻的欲望。这种认知往往是修复进程的第一步。
修复破裂婚姻和挽救它的9种方法
当一段婚姻经历困难时，离婚并不总是显而易见的选择。即使在有虐待的婚姻中，配偶也会抱有希望，期待伴侣能改变，从而拯救婚姻。他们所需要的，唯有“如何独自修复破裂婚姻”的答案。
保罗·弗里德曼（Paul Friedman），婚姻基金会的创始人，曾因期望拯救婚姻而辞去离婚调解员，在此过程中，他指出：很少有人天生适合婚姻，因此这一切都必须被学习。否则，你在婚姻中将永远只是徒劳无功。
或许你有意愿去修复破裂的婚姻，但可能不知道如何着手。我们请吸引专业人士给出了一些意见。她指出：“修复破裂婚姻的不同方法确实存在，但夫妻双方必须对修复过程保持承诺，并遵循正确的方法，把过往的问题抛诸脑后。”
她列举了修复破裂婚姻的步骤：理解潜在问题、认识个人角色、设定边界、克服情绪困扰、提升对自身局限性的自我意识、将这些局限告知配偶、扩展自身局限性，并致力于重建婚姻。
那么，这些修复破裂婚姻的步骤如何转化为你能采取的具体措施，从而超越你们的分歧，重拾你们的情侣化学反应呢？以下便是修复破裂婚姻的9种方法：
1. 了解问题出在哪
一段成功的婚姻是一个不断进步的过程。你需要投入大量精力，维持婚姻的活力，而这一点并非所有人都能理解。当缺乏沟通、爱情和亲密感消退，或者发生危机时，婚姻会显得脆弱。尤其是出轨对婚姻的影响显而易见。
然而，如果你想要修复破裂的婚姻，阻止离婚，首先需要了解你们的关系为何走向下坡路，以及为什么值得拯救。美国心理学会的研究表明，美国20%至40%的离婚是由于不忠引起的，但报告中同样提到，这其中有50%的人依然维持婚姻。
斯尼格达表示：“修复因出轨或其他挫折而破裂的婚姻，首要任务便是找出纠缠在你们关系中的问题。”在出轨的情况中，往往潜藏着导致婚姻破裂的深层触发因素，为第三者的出现提供了空间。
同样，大多数婚姻纠纷，无论是持续争吵、缺乏尊重还是相互怨恨，通常都是更深层次问题的表现。确定原因是修复破裂婚姻的第一步。
2. 摆脱负面信念，向内生长
“她不愿倾听我的观点。”“他根本不帮我做家务；他就是个懒汉。”这样的消极信念可能会在不知不觉中侵蚀婚姻的根基。因此，与其固守这些信念，不如努力去改变它们。
斯尼格达建议探索自己在婚姻问题中的个体角色。一旦意识到并承认自身在婚姻质量下降中的作用，就能更容易地理解伴侣潜在的缺点或不足。
接下来，你就可以向他们传达自己期待的变化，以推动重建婚姻的进程。比如，你可以努力让妻子理解你的观点，亦或告诉丈夫家庭事务必须分担，才能使生活运转得更为顺畅。
或许他根本不知道自己对家务的不以为然，给婚姻带来了如此巨大影响。一旦他意识到这一点，他很可能会主动帮你。如果你一味认为伴侣也对婚姻持有与你相同的负面情绪，你将永远无法了解他/她内心真正的想法。
如果婚姻不是源于沟通不畅和不协调的情感，婚姻又有何意义呢？问问自己：“我该为我的婚姻去战斗，还是选择放弃？”如果你希望为婚姻而拼搏，那就改变你的信念，重新接受新的思维方式、性格分析和生活案例。
3. 重新审视自己，保持灵活
若想修复支离破碎的婚姻，首先必须检视自己。变化是生活中的最大常数，这种变化不仅影响我们作为人类的一面，还影响着我们的关系。
当婚姻走过十年时，彼此之间或许不仅在外貌上有所改变，内心也经历了蜕变。或许你在事业上获得了晋升，变得忙碌，逐渐有些傲慢，并形成了更强烈的观点，而这一切都有可能蔓延到关系中。
随着婚姻的发展，琳达（化名）变得不再灵活，并认为频繁地说不能为自己赋权，设定情感边界。然而，这些“不”在家庭聚会上、朋友派对、徒步旅行和酒吧之夜上最终形成了两人之间的空白。
琳达说：“我意识到我们渐行渐远，因我不再陪伴他参加他希望我出席的活动。作为年轻的妻子，我曾更加灵活，陪伴他出席更多场合。但随着生活进程推进，我便无暇顾及，也不再有意愿出席。”
斯尼格达指出：“虽然在拯救破裂婚姻时设定边界非常重要，但这些界限不应是不可动摇的。僵化的规则无法奏效，你需要在设定边界时保持灵活，学会接受一些波折，同时努力向前迈进。”
这种灵活性有助于你重新定义自我。如今，对不同的人来说，重新审视意味着从不合身的居家服中走出来，变得不再争嘴、更具沟通能力，或是更少死板，更富有情感。无论是大是小，这些举措都有助于修复破碎的婚姻。
那么，重新发现自我又如何帮助你重建破裂婚姻呢？首先，运动或许会有所帮助。是的，我们并不是说你发泄情欲或去健身就能解决一切，但随着重塑自我的进程，你会找到更多理由去接受自己。
当这种自信带来愉快的心情和更多的欢乐时，你与配偶的关系必然会得到改善。试着分析自己可能已经形成的有害习惯，努力逐步成为一个更加完整的人。
4. 克服情绪的压倒性，重建信任与尊重
一旦发生不忠，信任便会失去。试图修复缺乏信任的婚姻尤其困难。遭受背叛的伴侣可能会感受到愤怒和痛苦的压倒性情怀。
同样，撒谎或出轨的一方或许也会感受到一系列消极情绪，比如对于未解决的过去问题感到愤怒或缺乏满足感。
斯尼格达说：“克服这种情绪的压倒感对于修复破裂的婚姻是至关重要的。要处理并克服因婚姻出轨而带来的愤怒、伤害和不信任等消极情感。背负如此沉重的情感包袱，无法在婚姻修复的旅途中取得进展。”
除非这些负面情绪得到妥善处理，并留在过去，否则每次在重建婚姻的努力过程中遇到挫折时，这些情绪就会重新浮现。
那些为了拯救破裂婚姻而能摆脱情感包袱的夫妇表示，这是一条崎岖的道路，但依然可以走下去。假设你正在修复出轨后的婚姻，每当伴侣使用手机或因为工作晚归时，可能会担心或怀疑他们会再走上旧路。
诚然，出轨的一方负有让对方重中之重的职责，但你也必须放下背叛的记忆，继续努力重建婚姻。如果妻子对你失去了尊重，那么赢得那种尊重将极为艰难。但没有这种尊重，你无法修复破裂的婚姻。
当朱莉与彼得决定尽一切努力维持他们的婚姻时，他们意识到必须放下对出轨行为的情绪。“在信任破裂之后，修复婚姻并不容易。我必须克服已经产生的信任焦虑，而他则承担着作为出轨者的内疚感，”朱莉这样说。
在这样的情况下，短暂分开并花些时间独处可能有助于重建关系中的信任与尊重。独处的时光可以让你从一个新的视角来评估局势。
5. 关系的积极面与个人局限性
在支付账单、购物、偿还房屋抵押贷款、照顾孩子与频繁争吵的过程中，我们常常会忽略自身关系中的积极面。我们总是关心负面的事情，把注意力集中在不好的方面。
即便你希望独自修复破裂的婚姻，也可以在日记中记录下你们婚姻的所有积极之处，每天阅读，提醒自己已有的幸福。
丹尼斯在与他的妻子艾斯特（化名）结婚5年后离了婚。他说：“现在回想起来，我常常笑着回忆起那些有趣的时刻，以及彼此之间的关心与爱护。然而，当时的我盲目无知，这些美好的回忆对我来说是那么遥远。如果在当时我能看到我们关系中的积极面，我们就能够修复那段婚姻。”
艾斯特说：“我想修复与丈夫的婚姻，但似乎我们再也无法与对方进行沟通。所有只剩下冲突的回忆，感觉一切都是无济于事。”
斯尼格达表示，这个过程必须与理解自己局限性相结合。“在采取修复破裂婚姻的措施时，了解自己在情感、身体、经济或精神上的局限性至关重要。因此，理解你可能失误的地方并向伴侣表达这一点，是非常重要的。”
“同时，双方都必须学会拉伸局限性，愿意在生活中做出重要的改变。这能为双方创造一个健康的空间，让每个伴侣都能独立成长与共同发展，”她补充道。
6. 确定争吵的内容
有时候，争吵成为婚姻的一部分，久而久之，甚至连自己所争执的内容都忘了。当初由于抱怨公婆而引发的一场大争吵，却逐渐演变成两人对彼此不咨询决策的种种不满。
常常因为小事情就愤怒不已，从空调温度的调节到谁负责早上整理床铺，甚至问题可能涉及到一个配偶在深夜不停发信息的举动。
如果你能够明确争吵的内容，就能避免那些琐碎的争吵。你所需要做的，仅仅是保持冷静，决意不参与争执。争吵会耗尽一段关系，但若能远离不必要的摩擦，就能够修复破裂的婚姻，避免其走向尽头。
这里有一个小技巧，下一次当你们中的一个情绪低落时，记得问自己：你是希望伴侣倾诉，还是希望寻求解决方案呢？如果你总是试图解决他们的问题，或许不经意间就表明你怀疑他们解决自身问题的能力。
一旦将这些无意义的小争吵扼杀在摇篮，理解如何修复破裂的婚姻便会轻松许多。
7. 重拾彼此的连接
与配偶重新获得联系至关重要，但这可能是最困难的事情。当关系失去火花时，也失去了交流、亲近感与爱情。当婚姻中的联系消失时，你们会变得如同两个生活在同一屋檐下的陌生人，彼此成为两个独立的岛屿。
失去关联后，你可能再也找不回那份与配偶交谈的轻松。但若有任一方的努力，重新建立这份连接仍然是可能的。
斯尼格达提到，无论是出轨后修复婚姻还是因为其他差异而重建，优先考虑彼此共度高质量时光是必须的。“这种仪式需要被视为神圣，并在日常生活的压力下得到尊重。”
譬如，夫妻可以在周末选择一小时独享的咖啡或晚餐交谈。然而，在某个周末由于忙碌的日程或一方无法出席而未能实现这样的约定。在此情况下，最重要的是，不要因另一方的缺席而心怀怨恨。
“同时，双方都必须努力弥补这次错失的机会。您可以在下一个可行的时间内重新安排这次咖啡或晚餐约定，或在下一个周末延长他们所花的时间，”她补充道。
重建联系同样可以意味着恢复早晨共饮咖啡的习惯，周末一起打网球，或是在厨房共同烹饪……如果你曾想着“我想修复与妻子的婚姻，但我不再知道该如何与她沟通”，那么不妨与配偶共度一些美好时光，重新了解彼此。
也许你依旧相爱，但在某种程度上，彼此却忘了表达这种情感。在这种情况下，重建连接与失落的浪漫关系至关重要。不要小看安排彼此的时间，这将有助于修复关系中的裂痕。
8. 投入于婚姻的修复
人们常说婚姻是一项不断进展的事业。为了确保它像机器一样正常运转，双方都必须持续用心去维护。然而，如今人们普遍理解，这不仅仅是说说而已。即便只专注于孩子而不安排彼此的时间，婚姻也会走向衰退。然后你会面对这样的疑问：“我该如何修复破裂的婚姻？”
你也许认为自己在努力改善婚姻。你可能已经尝试发起对话，但一旦未果，你便可能无所作为，自以为做了“最好”的努力。或许你做了一些错误的事情，认为自己唯一要说的就是“我们能谈谈吗？”一次就足以。
你可能为了更好的工作而搬家，关系突然变成了异地。在伴侣焦虑着照顾家庭的时候，你则在新公寓中享受着新的城市生活，结交新朋友。
你们彼此通话、定期入账、每月回家，然而，你却没意识到伴侣对关系的疏离，直到他们开始谈及离婚。
努力修复婚姻，并不意味着装模作样地维持表面。解决问题需要深入剖析，理解婚姻的深层病痛。为此，比起夫妻通常投入的努力来说，需要更加持久的付出。但若想修复破裂的婚姻、阻止离婚，则必须竭尽全力投入200%的努力。
9. 一同社交
当两个人开始变得疏远时，他们通常会停止与朋友和亲戚的交流。然而，若想修复破裂的婚姻，与朋友约会十分重要，它能够使你回想起那段时光中你们关系的美好。
此外，社交也有助于消除因彼此缘生的各种顾虑。当你和老朋友一起大笑时，你可以真正展现自我。朋友也会在你们修复关系的旅程中提供支持。
斯尼格达对此提到：“当你努力重建婚姻时，必须摒弃‘我为何要为我的配偶做这个或那个’的思维方式。比如，如果你的配偶希望你与他们的朋友一起吃晚餐，不要因为想着‘这对我有什么好处’而拒绝。你需要认识到，这样的举动对伴侣可能有多么重要，这也是克服个人局限性的表现。”
社交也为你提供了共同打扮、互相夸赞、一起开车去某地的机会，以情侣身份出入聚会。这将为你们缺乏的积极性增添一抹光彩。
当然，步入派对并不简单，只是带着希望来修复一下关系。然而，社交只是通往和解的第一步。即便在分开的情况下，社交也可能是让你们重新走到一起的契机。
当双方承诺让自己的互动回到最佳状态，许多事情将不再是阻碍，重新建立与配偶的联系将显得游刃有余。现在你对如何修复破裂的婚姻有了清晰的认识，下一个逻辑问题就是：没有咨询，能否修复破裂婚姻？
没有咨询能否修复破裂的婚姻？
无论你是尝试着独自修复破裂的婚姻，还是与配偶共同努力，其中的咨询问题始终会被提起。没有咨询，能否修复婚姻呢？或者，是否能够独自找到修复婚姻的方法？
斯尼格达表示，这个问题的答案完全取决于具体情况。“首先，如果某人想没有咨询就修复破裂的婚姻，他们需要评估自己和配偶是否具备克服问题所需的必要技能。外部帮助变得至关重要，因为夫妻双方往往缺乏需要的务实观点，难以发现和解决婚姻中的问题。”
“其实，外部帮助并不一定非要通过咨询或治疗来实现。中立的第三方介入也能很大程度上帮助改善局面。修复破裂的婚姻需要付出大量的关心和努力，而继续付出这种努力并不容易，外部的影响可以帮助你保持前行。”
“当然，夫妻独立克服问题也是很普遍的。然而，这种可能性并不能一概而论，这取决于双方的技能、所面临的具体问题、以及婚姻遭遇的问题的严重程度，甚至能否从这些问题中走出来。”
“有时，情感、智力、经济或精神上的分歧非常明显，导致双方难以达到共识。此时，第三方介入仍然有帮助。”
“如果辅导和咨询不适合你，你还可以寻找其他修复破裂婚姻的方法。也有很多书籍和文献可以供你参考。”
克服问题需要付出大量的时间、精力与耐心。也许一年、两年甚至三年才能让婚姻恢复，重新创造彼此之间的化学反应。为了走过如此漫长的道路，双方都需要坚定的信念，信任彼此的婚姻是远胜于问题的价值。