做出结束婚姻的决定是困难的，但对大多数人而言，真正的挑战在于离婚后的继续生活。面对破裂的幸福承诺、重新学习婚姻生活中的习惯、放下多年的伴侣关系、重建受损的生活，重新以单身身份走入世界，绝非易事。
再加上漫长的法庭争斗、共同抚养的挑战以及在情感、社会和经济上的重新定位，您可能会发现，自己曾经陷入的无爱的、功能失调的婚姻似乎比离婚后的生活要轻松得多。我们理解，熟悉的状态总是比不确定的生活更加安慰。然而，现在并不是怀疑您选择的时候，也不是想知道停留在不令人满足的关系中是否更明智的时刻——其实，这种选择并没有好处。
您在生活的每一个阶段都值得拥有快乐。如果通往幸福的道路需要穿越婚姻的瓦砾，那么就这样吧。此外，离婚并不是一个轻易得出的决定，因此，首先要放下那些“如果”。即使在最黑暗的时刻，您已经迈出了重新掌控自己生活的第一步。现在，您需要充分利用这个机会。
离婚后，您所采取的前进步骤将决定未来的生活。因此，准确把握这些步骤至关重要。这意味着要从自怜中走出，重视自我照顾，学会将自己放在优先位置。我们将与一位情感健康与正念教练合作为您提供帮助，他获得了约翰霍普金斯布隆伯格公共卫生学院和悉尼大学的心理健康急救认证，专门从事关于婚外情、分手、分居、悲伤与失落的咨询。
离婚后要多长时间才能走出来？
从离婚中走出来的过程因人而异。您的婚姻持续的时间与您花费的愈合时间直接相关。您与前配偶的关系性质及离婚的具体情况也会影响这个时长。例如，如果您是因对伴侣失去爱而选择离婚，那么重新开始可能稍微容易一些；而如果离婚是由于伴侣的不忠，那么重新开始就会复杂得多。
根据这些因素，离婚后的恢复时间可能是六个月，也可能是六年。然而，根据一项研究，平均而言，人们需要大约18个月的时间来走出与配偶的分离。专家解释说：“大多数人在离婚后难以走出来，是由于失落、困惑和在没有怨恨或担忧的情况下重新生活的困难。”
此外，您走出失败婚姻的不愉快经历所需的时间还取决于您如何定义“前进”。如果您的定义是能够作为一个独立的单身人士重新开始，并最终掌控自己的生活，那么走出婚姻生活的阴影会变得更容易。
另一方面，如果您对“前进”的理解是进入新的情侣关系，过程可能会拖得更长。这并不是说您不能在离婚后找到爱或建立新关系，当然可以。您甚至可能会比之前的关系更加满意。然而，在离婚后，立即进入真正的关系几乎不可能。
影响离婚后是否容易或困难走出的另一个因素是情感依恋的程度和强度。即使这段关系本质上是不健康的，您与对方同意保持分开，您可能仍然很难摆脱对前配偶的依恋。尤其是在有毒或虐待的关系中，伴侣之间的联系往往不是出于爱，而是出于一种不健康但却强烈的依附。
总结而言，您需要的时间就需要的时间，如果您幸运，也许能赶上研究支持的18个月离婚恢复时间。当然，重新开始的道路会充满挑战，尤其是当您试图走出一段您不想结束的婚姻时，但通过不断努力，您可以将这一挫折变成光明未来的基础。
为何您可能在离婚后难以走出？
离婚是一场跳入黑暗的冒险，感到停滞或身份丧失并不罕见。很长一段时间里，您都是一个家庭单位的一部分，尽管这个单位并不幸福，而您在婚姻生活中的角色成为了您身份的重要组成部分。当这一切被夺走时，自然会涌现出“我是谁？我生活的意义是什么？我可以依靠谁？”等众多困惑的问题。
如果离婚发生的时间已经很久，您却仍然感到失落、内疚以及对前配偶的复杂情感，可能在您无法走出这一境地的背后存在一些潜在的因素。例如：
- 对离婚过程的未解决愤怒
- 感觉自己是离婚的受害者，而不是平等参与者
- 被伴侣背叛所带来的创伤
- 对放手与继续前行的恐惧
- 孤独感
- 中年危机
- 焦虑或抑郁等心理健康问题
- 成瘾或药物滥用问题
Pooja指出：“婚姻的结束是创伤性的。失败的婚姻可能使一个人感到‘失败’的内疚。当这发生时，采用一种超然和均衡的视角看待自己的情况可能会有所帮助。承认您自身的责任，但不必将离婚的全部责任归咎于自己。”
离婚后前进的9个重要提示
最后，我们来谈谈您想要了解的问题：如何走出离婚？虽然没有“一刀切”的答案，但学会踏出第一步、逐步迈向光明未来是关键。与其被各种情绪压倒，不如系统性地处理前行的过程。优先关注自己的需求，并朝着解决这些需求的方向努力。
面对不舒服的情感，以及重塑大脑从痛苦中愈合，是离婚后前进所必需的两个方面。那您该如何做到呢？以下是一些专家提供的实用建议：
1. 优先关注自我照顾以愈合和前进
既然您再次单身，就要学会照顾自己。一段婚姻所带来的伤痛和情感创伤如果不采取积极的措施去面对，可能会变得难以承受。因此，在这个阶段，优先关注自我照顾至关重要。赋予自己所需的支持，以渡过这段艰难的时期，从而重新焕发内心的平静、快乐与快乐。
Pooja表示：“在离婚后，专注于自身是至关重要的。在这段时间内，您与自己的关系最为重要。时刻记住，您不是伴侣的一半，而是完整的个体，努力在情感和身体上滋养自己，给予自己关爱。”
与自己和平相处，可以大大缩短恢复期。以下是一些可以帮助您愈合并更快前进的自我照顾行为：
- 避免不健康的应对机制，如吸烟、过量饮酒或药物滥用
- 依靠亲友的支持与安慰
- 不要让自己孤立
- 保持健康饮食并关注自己的健康
- 保持活跃，融入某种形式的身体锻炼。锻炼时释放的内啡肽对于缓解离婚后的情绪低落有奇效
- 练习正念和写日记，以梳理对离婚的不愉快情感
2. 哀悼您的损失，但要知道何时停止
离婚后的生活可能会像是一条没有尽头的迷宫，充满了曲折和转弯，眼前没有出路。更糟的是，您不再有伴侣可以依靠，共同面对这一切。这种孤独感和恐惧感会让人感到害怕。同时，您也失去了生活中一个重要的部分。这些改变和不确定性必然会引发许多消极情绪和不适感。
不要将这些情感压抑或推开，以为这样就是勇敢。逃避情感并不是真正的勇气，勇敢地面对和拥抱这些情感才是真正的勇气。因此，在离婚后的那些日子里，拥抱您的悲伤、痛苦、失落、困惑、恐惧以及一切其他感受。让这些情感尽情流露，哭泣、尖叫，都可以。
一旦您处理完所有这些情感，接受您的婚姻现已成为了过去的一章。现在您需停止沉迷于过去，集中精力一砖一瓦地重建您的生活。Pooja建议：“即使您记得与前配偶共享的美好时光，也要学会为那些回忆感到高兴，而不是沉湎其中。您经过深思熟虑而选择了分开，现在是时候关注前行，而不是让消极情感拖累您。”
3. 处理您新生活的后勤事务
在离婚后重建生活意味着基本上需要从零开始。当您分开了曾经紧密相连的两个人的生活时，理所当然地，您不会以完整的状态走出来。这不仅仅是指情感方面。无论婚姻的情况如何，配偶之间在很多方面是相互依赖的。离婚意味着要学习适应没有对方支持的生活。
例如，若您是一位由于婚姻将职业置于次要位置的女性，您可能需要寻找恢复经济独立的方法。也许需要提升技能或重振人际关系以寻找工作，等等。类似地，作为一名男性则可能意味着需要承担起之前由妻子负责的责任。
例如，如果您是离异的父母，您可能需要更加积极地参与到孩子的日常安排、学习和学校活动当中。从支付账单到管理以前由配偶处理的琐事，离婚也是学习与解开心结的一个过程。接受这一点。
4. 远离有毒的人际关系
生活给了您一个重新开始的机会，因此最好以清晰的思路来迎接新生活。在离婚后，切断生活中所有有毒的关系非常重要。我们生活中总有一些人，无论出于何种原因，他们似乎故意要拉低我们的士气，时不时让我们想起一些我们希望忘记的事情。例如，如果您决定离婚，您并不希望那些所谓的朋友在每一个机会中提醒您伴侣的过错。
离婚及其伴随的不忠行为已经够难以恢复了，而有毒的“朋友”和家人可能会使问题更加复杂。在您专注于愈合和向前发展之时，最好将他们抛在脑后。您总可以依靠值得信赖的朋友和爱人，与他们一同度过这段艰难时期。让那些对您并不关心的人自生自灭。
5. 不要让离婚的怜悯派对持续太久
婚姻的结束并不意味着您所有可能性也随之终结。是的，这是一段痛苦的经历，但您不能沉浸在自怜、愤怒或怨恨等负面情绪中，无论您是年轻时结婚，对没有配偶生活的状况感到不知所措，还是经过数十年婚姻生活后，您都有可能重新建立自己的生活。
6. 学会与前配偶设定健康的界限
与分手一样，恋人可以轻松中断联系各走各路，然而，与前配偶完全切断关系可能并不现实。尤其是在作为同居父母共同抚养孩子的情况下。此时，前配偶可能会打乱您的情感平衡，阻碍您向前发展。
因此，花时间决定您想要设定的界限，并尽可能明确定义这些界限。礼貌但坚定地表达，让对方明白您已划定了界限。以下是一些与前配偶建立健康界限的示例：
- 我们不会讨论婚姻——无论是好的、坏的还是丑陋的事情。
- 性或任何关于我们性生活的讨论都禁止。
- 我们不会利用孩子作为争执的筹码。
- 我们不会通过对彼此的评价来影响孩子。
- 在新的社交中我们不会相互干涉。
- 尽可能通过信息/电子邮件进行沟通。
- 我们会保持对话的文明；如果有一方被激怒便会结束讨论，稍后再继续。
7. 帮助孩子们平复对离婚的情绪
父母的离婚如同飓风一般席卷着孩子们的生活，颠覆了他们原本的世界。在您努力面对自己的痛苦与压力时，也不能忽视孩子们的感受。无论您是选择共同抚养还是给予他们 assurance，确保他们能理解您永远在身边，他们都会经历各自的恐惧与不安。
作为父母，帮助孩子们顺利过渡的责任在于您。如果您的前配偶希望在此过程中支持您，那很好；如果没有，您必须承担起这个责任，陪伴他们渡过这个情感脆弱的时期。以下是一些可以帮助孩子们应对离婚的方式：
- 鼓励孩子与您分享他们的想法和感受，并认真倾听，而不加以评判或失望。
- 不要让他们感觉需要分清立场或在父母之间选择一方。
- 以适合孩子年龄的方式，解释离婚的原因，并尽量不让另一方看似故事里的反派。
- 不要对孩子的脾气发作或情绪爆发太过在意。
- 如果孩子们在适应改变的家庭动态上遇到困难，可以安排他们与辅导员交谈或寻求必要的帮助。
8. 加入支持小组可以帮助您前行
支持小组可以提供必要的视角和认同。当您与志同道合的人分享自己的想法感受时，会意识到您的挣扎并非孤立无援。还有许多人正处于同样的境地，也有人已经成功渡过这一阶段。这些人不仅可以提供关于如何走出离婚的宝贵见解，还能在困难时刻给予您希望。
您可以考虑寻找当地的支持小组，或探索这些在线选项：
- — 由治疗师召集的团体
- — 针对离婚或即将离婚女性的支持小组
- — 针对男性离婚后再起的支持小组
- — 针对中年离婚人士的支持小组
- — 针对离婚父母的支持小组
9. 寻求心理健康专家的帮助
离婚所带来的创伤会对您的心理健康产生重大影响。事实上，离婚后的抑郁确实存在风险。研究表明，离婚的人发生抑郁的概率比已婚者高出六倍。
Pooja建议：“任何创伤性事件都对心理健康构成风险，而离婚无疑是这样的事件。评估您情感状态很重要，如有需要，请向心理健康专业人士寻求帮助。”如果您觉得自己的心理健康受到影响，或在从离婚中走出方面感到困扰，记住寻求帮助并不是软弱或羞愧的表现。这是一种自我关怀，绝对值得您去追求。如果您需要帮助，能够为您提供支持和经验的咨询师在这里等着您。
10. 学会独自一段时间
对于一个经历了长时间关系而分开的单身者而言，独自生活的想法可能显得相当令人生畏，但这正是您所需要的。感到孤独是正常的，但在离婚后立即进入约会市场可能会导致更多问题。为了确保未来的关系健康而不受过去包袱的影响，您需要花一些时间来独处，聚焦于处理失败婚姻的情感创伤。
在某些情况下，休闲约会可能会帮助您找回失去的乐趣，但这并不是必然的。如果效果不佳，可能会引发更多问题！接受独处与重新发现自我的想法，而不依赖于伴侣。您有权利去约会并建立新关系，但不要让它成为一次“临时关系”。
离婚后的继续前行会面临挑战，但没有您无法克服的事情。生活的意义远超一段关系，这是您在重新拾起生活的片段时需要铭记的真理，做好再次寻爱的准备。