人际关系是生活中需要随着时间而不断投入更多努力的少数事项之一。它也是人们往往视为理所当然的事情之一。虽然每个人在关系中的愿望、期望和需求可能不尽相同，但情感安全却是一个恒久的需求。
无论您所处的关系是父母与孩子、兄弟姐妹还是恋人间的关系，您都希望能被爱、理解并接受您真正的自我。如果关系中缺乏情感安全感，连接的质量会下降，并可能变得非常不健康。这可能会在相关者之间造成巨大的裂痕，最终导致关系的疏远。
我们看到，许多关系的结束都是因为一方或双方在关系中缺乏情感安全感。那么如何能够改善这种情况呢？约会教练Geetarsh，The Skill School的创始人，专注于帮助人们建立更牢固的关系，他将帮助我们理解情感安全的含义以及如何在我们的关系中培养它。
什么是情感安全感？
简而言之，情感安全感是两个彼此能够舒适地展现真实自我的状态。Geetarsh解释道：“这是一种双方相互依赖的关系，二人能够安心地依靠对方，毫无后顾之忧，并不怕受到评判。在这样一种关系中，你的情感会得到认可，而不会被视为微不足道。”
“你为什么从来不告诉我你的感受？为什么你总是这么神秘？”如果你发现自己或对方经常在问这些问题，那么这就是关系中缺乏情感安全感的标志。在情感不安全的关系中，您无法放下戒备。无论你多么努力，都将无法做到。
这正是人类本能的表现。当我们感受到潜在的伤害或危险时，我们往往选择逃避或退缩。即使这种伤害是情感或心理上的。当婚姻或关系中存在情感安全感时，您能够在伴侣身边放松，确信自己的存在是受尊重的，受到无条件的爱，并且对方真心关心您的福祉。
创建情感安全感对健康关系的建立至关重要。许多关系之所以解体，并不是因为人们不关心，而是因为他们不知道如何在关系中培养这种情感安全感。如果您也感到自己的关系缺乏这个要素，让我们探讨一些可以实施的情感安全示例，以增强您的关系。
建立情感安全的8种方法
如果生活能有一本指南手册，那将会使我们所有人都轻松很多。不幸的是，情况并非如此。当我们寻找问题的解决方案时，自然会将目光投向身边的人。但如果您试图在周围的关系中寻找情感安全的例子，您可能会陷入困境。毕竟，恋爱中的情感安全的定义因伴侣而异。
尽管如此，某些核心原则仍有助于增强这种情感安全感。我们将探讨这些原则，并提供一些有助于您在关系中建立情感安全感的建议：
1. 现实检查——建立情感安全的第一步
解决问题的第一步是承认存在问题。坦白说，这可能是相当困难的。当我们的关系处于低谷时，我们往往对自己说这个问题是暂时的，“这只是一个阶段，情况会在一段时间后好转”或者“这只是误会，我确定这个事件不会再次发生”是我们对自己说的一些谎言。
但掩耳盗铃几乎从来没有帮助过任何人。情感安全感是您无法忽视的问题。Geetarsh建议道：“如果你担心与异性交流会引发冲突，或者在某些时候你隐藏你的感受，因为你觉得没有人会理解你的想法，或者你的恐惧会被轻视，那么是时候承认这些并不是情感安全的表现，而是需要在关系中处理的问题。”
2. 认可伴侣的感受
如果一个人感到自己的脆弱会被嘲笑或者因为表达思想和情感而受到评判，那么打开自己就变得非常困难。为了在关系中建立情感安全感，我们需要理解每个人的反应是不一样的。他们对情况的反应、事件给他们带来的感受，以及他们如何应对创伤都可能与您处理事情的方式截然不同。
然而，仅仅因为您的经历或处理事情的方式不相符，并不意味着伴侣的感受和情感是微不足道的。“当伴侣向你倾诉时，要告诉他们他们的感受和情感是有效的，并让他们知道他们并不孤单。”Geetarsh建议道。
3. 说话之前要思考
“在努力建立婚姻中的情感安全感时，重要的一点是要对您所说的话保持谨慎，”Geetarsh说。 “很多时候在激动的时刻，我们会说出一些并不真实的话，但我们的言辞有可能造成巨大的情感伤害。”
语言是一种强大的工具，它可以塑造或毁灭一个人，因此请小心使用。避免人身攻击或使用诸如“你太敏感了”或“我再也无法继续这段关系”等说法。这样的句子会侵蚀关系的安全感，并可能导致更多问题。
与其使用“你”，不如试着使用“我们”这样的句子来寻求解决方案。“我们必须解决这个问题”或者“我们将使这一切变得更好”是一些情感安全的表现。通过用这些安慰的话语来替代伤害性的言语，可以让您在关系中感受到情感安全感的提升。
4. 尊重伴侣的界限
当你与某人专属约会时，您会感到一种归属感。然而，这种归属感往往会转化为一种对权利的感觉，这正是问题所在。所有健康关系中都有界限，尊重这些界限至关重要。当一个人的界限被忽视时，他们可能会停止在关系中感受到情感安全，从而选择关闭自己或退回自己的壳里。
为了在关系中培养情感安全感，尊重伴侣的界限非常重要，无论如何都不要破坏这些界限。注意何时讨论变成了争吵，跟伴侣暂时冷静一下再回到话题上。界限不仅是保护您和关系的，也是尊重您彼此之间神圣之事。
5. 遵守诺言，以建立情感安全感
您会发现缺乏信任的关系也缺乏情感安全感。“在建立情感安全感的过程中，建立伴侣之间的信任是至关重要的，而这正是通过双方遵守诺言来实现的。”Geetarsh解释道。这听起来似乎不算什么，但实际上却是至关重要的。
您可能会认为并不总是能做到遵守诺言，这确实是事实。偶尔可能发生意外，您可能不得不违背自己的承诺。但是，如果您总是优先考虑所有事情而忽视自己的承诺，那么您的伴侣就很可能完全失去对您的信任。不可预测的波动对于情感安全毫无裨益。因此，即使在不方便的时候，也要保持一致，遵守自己的诺言。
6. 给伴侣留有怀疑的余地，探寻原因
缺乏情感安全感的关系往往会引发不安与怀疑。Xena每次需要将她的男性朋友和同事介绍给Ryan时，都会感到焦虑。往往这会导致他们之间的激烈争论。当这种情况成为模式时，Xena意识到她。
Xena与Ryan坐下来进行谈话，告诉他自己的感受，同时也倾听Ryan的想法。Ryan解释说，有时他感到Xena过于亲密，并且担心男生如同他上一段关系那样会抢走他的女友。Xena和Ryan意识到他的不安源于此，决定共同努力去克服它。
仅仅因为您的伴侣与您的想法不同，并不意味着他们是坏人。与其直接做出假设和批评伴侣的思想与信念体系，不如试着理解它们的来源。培养这一小小习惯会对您的关系产生奇迹般的影响。
7. 行动胜于言辞，以建立情感安全感
“不仅仅是您所使用的言语，也包括您的身体语言，这些都能帮助建立关系中的情感安全感，”Geetarsh解释道，“问候伴侣、致电让他们知道您安然无恙或者对他们的关心，都是有助于在婚姻或关系中建立情感安全感的事情。”
眼睛翻白或交叉双臂等小动作往往会伤害目前的对话。它们给人一种您不愿意接纳的印象。这可能是微妙的，甚至是不自觉的，但对我们所说的对象影响巨大。以开放的心态倾听伴侣，这会在无形中反映到您的行为中。
8. 寻求辅导以解决关系中缺乏情感安全感的问题
一段关系需要两个方面的参与，但有时关系可能感觉如同战场。多年的伤害和痛苦积累，导致我们难以以清明的视角看待细微的事情。每一句话似乎都潜藏着指控。每一个表达的观点都被忽视。越是这样，您越感到自己的声音被淹没，甚至不被重视。一个美好的关系突然之间就变得有毒。
在关系中建立情感安全感需要时间。这是构建健康关系的重要组成部分，绝不能妥协。每对伴侣都可以通过不同的方式来培养情感安全感，情感安全的示例对每对伴侣的适用性不同。
因此，开放地与伴侣交流，您将会认识到在一个能够被听见、被重视和被爱的关系中生活是多么美好。记住，帮助随时在您身边。