出汗的手掌、急促的思绪、不断收紧扭动的胃部，以及日益增长的不安感，让你感到身体即将崩溃。如果你在一段关系结束后感到这些不适，不要将其视为普通的失恋忧伤。你可能正在经历失恋后的焦虑。
经历失恋后可怕的焦虑通常表明，失去一个舒适且熟悉的联系使你感到不知所措和脆弱。这些情绪可能源自对失去的悲伤与哀悼，也可能源于对未来的不确定感，往往两者兼而有之。无论原因如何，失恋带来的悲伤和痛苦并不好处理。
尽管失恋后的焦虑不会永远持续，但在此期间它可能会令人虚弱无力。我们将在 (医学学士、心理治疗和催眠研究生文凭) 的指导下，助你一同走出这些焦虑的想法和情绪。她是一位享有盛誉的跨个体回归治疗师，专注于创伤解决，并在心理健康和福祉领域享有盛名。
失恋后焦虑是否正常？
失恋后的悲伤是常见且可以预料的。然而，失恋后的焦虑可能让人感到恐惧，同时引发一系列问题。分手是个错误吗？这些焦虑思绪是否意味着你应该重聚？更糟的是，这些情绪是否暗示着潜在的心理健康问题？
所有这些问题可能进一步加剧与焦虑相关的侵入性思绪和不安。因此，首先需要明确的一个问题是：失恋后焦虑是否正常？
根据研究，失眠、注意力不集中、不安、恐慌、悲观、急促和侵入性思绪等焦虑症状是失恋后悲伤和痛苦的常见特征。另有数据显示，43.4%的人在结束一段浪漫关系后经历不同程度的心理痛苦。这意味着每四个成年人中就有一个。所以可以安全地说，失恋后的焦虑——无论是对约会的焦虑，还是对孤独的焦虑——都相当普遍。
Dr. Deka同意这一说法，表示：“分手后焦虑是正常的，因为我们对爱的体验在身体上感受得更深刻，而不仅仅是通过理智。我们在身体上感受爱的本能程度远超于思想、情感和情绪。例如当我们经历任何物质或酒精的戒断时，实际上是我们的身体在体验这种渴望，而我们的思想则将这种渴望转化为“我想喝酒”或“我想吃甜点”等思想。这些思绪源自身体对某种急切想要的东西的渴求。体验爱的感觉与失去它并没有太大差别。”
失恋后焦虑的原因是什么？
了解失恋后焦虑很常见，可以带来一些安慰。而理解自己为何会经历这些令人不安的症状则更加重要。了解自己体内发生的事情及其原因是应对焦虑的最佳方法之一，无论其触发点或来源如何。为此，让我们仔细看看失恋后焦虑的成因。
Dr. Deka解释说：“当我们在爱情中时，我们体内的化学反应会发生变化。这就是为什么我们能够体验到安全感、信任、慈悲和与他人的联系。当分手发生时，所有这些感受都消失了，原始大脑向身体发出信号，告诉它你不再安全。这会引发一波汹涌而至的情感。”
“现在是一个陌生的领域，不确定性让你不知道接下来会发生什么，你的安全感和信任感都消失了。这些信号在你体内激发出另一种化学反应，转化为紧张、心悸和不安的感觉。因此，你可能在分手后经历焦虑发作，或对独处产生焦虑。”
“有时，认知上理解或意识到你感受到的情绪为何如此并不容易。你可能会感到失去支撑，体验到悲伤和痛苦，这通常表现为分手后可怕的焦虑。问题的核心是你失去了生活中那个帮助你感受到安全、信任、慈悲和熟悉感的支撑点。”
“失恋后的焦虑本质上是你身体正在经历的戒断，因为你明白现在不再拥有安全感。如同放弃想要获得的食物或失去能够给予你生活安全感的金钱，这两者都是人们与之有深厚情感关系的东西。”
“在这里，你也失去了一个与之建立深厚情感关系的人，他帮助你感到稳固，如今这一切都不复存在。这引发真实的激素和化学变化——例如，神经递质如多巴胺和催产素的减少。”所有这些都可能导致普遍的焦虑感或更具体的表现，如失恋后的早晨焦虑或临睡前焦虑。
专家推荐的应对失恋后焦虑的8种方法
在失恋后饱受可怕焦虑之困的人们，常常会受到疑问、怀疑和困境的困扰。焦虑的思维方式会让这些问题滋生更多的疑虑和念头，你发现自己陷入一个不断自我喂养的循环中。
此外，如果你的理性思维了解并理解分手是正确的决定，那么整理分手后焦虑或偶尔的焦虑发作也可能令人感到困惑。就如kdh4_me所言：“我不太确定为什么我会有焦虑。我知道我们并不适合，所以我能找到更合适的人。那么，我为什么会感到焦虑呢？是我的身体不知道如何反应吗？”
如果你发现自己正处于相似的境况中，失恋后焦虑正在影响你的心理健康并占据了你的思想空间，请记住要善待自己。你刚刚失去生命中重要的一部分，而这种失落所引发的情感都是有效的。从这份关怀出发，试试以下8种应对失恋悲伤与焦虑的方法：
1. 与身体连接
无论你面临的是严重的失恋后焦虑发作，还是时不时出现的轻微焦虑，关注自身感受以及焦虑如何通过身体变化表现出来都很重要，并致力于能帮助你感到更加平静和稳定的日常活动。这能够帮助你更好地应对焦虑。
Dr. Deka表示：“我总是告诫人们要与身体合作。不一定要通过思维来理解失恋的经历。你的思维可能会告诉你许多事情，这些事情往往是相互矛盾的，因此让人感到困惑。但当你与身体连接时，你能更清楚地了解自己的体验，并能更好地管理它。这就是为何锻炼、呼吸练习和瑜伽总是有效的原因。”
2. 感受焦虑思绪的全面性
从孩提时代起，我们就被训练去排斥不舒适的情感。“别哭。” “别生气。” “你不该感到嫉妒。”类似的言语我们被反复灌输，久而久之，它们逐渐在我们心里扎根，认为不舒服的情感是坏的，必须避免。
然而，每一种人类情感都有其存在的意义，试图给我们传达某种信息。焦虑感在分手后的表现亦是如此。为了更好地理解这一点，必须感受其全面性，让它们如同海浪一般涌来涌去。
与此同时，重要的是不要让这些情感压倒你。相反，调动你的思维去理解这种焦虑的来源、触发点和让你产生的感受。例如，分手后你是否对约会感到焦虑？还是对孤独感到担忧？你是否经历了社交焦虑？了解引发这些焦虑的原因可以让你更清楚其根本原因，从而更容易管理。
3. 与亲人沟通
失恋后可怕的焦虑也可能源于在失去伴侣后感到的孤独与隔离。在这样的时刻，与亲人沟通、寻求支持与安慰，没有比这更能让人感到安全的方式了。
“与人沟通有助于应对失恋后的焦虑，因为建立联系是必不可少的。分手后，你往往会经历一定的失联感，丧失安全感与信任感。因此，与他人沟通、参与社区活动、加入集体能对抗不确定性和不安感，有助于你重新找到安全感，” Dr. Deka表示。
4. 探索在关系中没有时间做的活动
当一段关系结束时，伴侣的离去会在你的生活中留下空洞。人们常常试图通过紧抓过去的回忆和仪式来填补这一空缺。例如，穿着前伴侣的T恤、观看他们喜欢的电视剧或电影、聆听曾经有特殊意义的歌曲等。
然而，这些往往可能成为失恋后焦虑的触发因素。例如，如果伴侣的照片是你醒来时看到的第一件事，你可能会经历失恋后的清晨焦虑，这会让起床和继续生活变得更加困难。
与其浪漫化过去，不如寻找充实和有意义的活动来填补空闲时间，这有助于恢复。你需要找到那些在你考虑保持关系时没有时间去做的事情，而现在单身可以去做的。这样有助于将精力转移到能够做到和完成的事情上，而非单纯聚焦于失去的东西。” Dr. Deka表示。
5. 日记有助于平复失恋后的焦虑
写日记是设计给遭受焦虑人群的一种颇受治疗师欢迎的练习，适用于广泛的焦虑形式，包括广泛性焦虑障碍（GAD）及失恋后的焦虑。写日记能够帮助将那些在你脑海中翻腾的情感与思绪理清，使你感受到轻松。
“将想法留在脑海中是一回事，而将它们写下则是另一回事。在脑海中，想法可能显得零乱、不堪或深度纠缠在一起。当你把思绪写下来时，你会想到许多之前未曾想到的事情。一旦你开始将想法转化为文字，它们便变得具体、可感知和真实。这样的转变使你在精神上感到轻松，” Dr. Deka建议道。
6. 不要依赖酒精或药物
试图通过饮酒或吸毒来麻痹痛苦是被电影和流行文化浪漫化而普及的有害行为。然而，故意使自己面临上瘾风险绝没有什么吸引力或崇高的意义。
虽然这些物质可能暂时缓解失恋后可怕的焦虑感，但从长远来看，它们只会造成更多的伤害。除了众所周知的上瘾风险（如酒精、毒品或尼古丁上瘾），这些行为实际上可能加剧焦虑，使情况更糟。有足够的证据表明，上瘾本身可能成为焦虑的触发因素。
7. 寻求专业治疗应对失恋后焦虑
如果失恋后的焦虑影响到你的生活质量，寻求专业帮助是你最好的选择。无论是长期的可怕焦虑或是偶尔的焦虑发作，任何问题都不算小，当它干扰了你的内心平和。
Dr. Deka说：“去看心理咨询不是因为你遭受疾病，而是因为你想感到稳定，想在身体内安全，想有一个指导性的体验，以便探索自爱的概念。事实是，你体验到焦虑，表明你的自爱概念、在各种情况下保持自我的能力以及在任何情况下都觉得自己值得的能力都因此受到了影响。”
如果你在努力释放分手后焦虑的思绪，欢迎向专业的咨询师寻求帮助。
8. 关注自己的自我概念和自尊
Dr. Deka进一步指出：“分手可以是重建自我概念的良好机会，探索如何感觉自己有价值，如何真正去爱和尊重自己，分析自己的情感状态，找到提升自己的方法。你是否仍需要别人的认可？你是否仍希望获得他人的肯定以认为自己重要而有价值？”
“意识到自己的思想和情感，包括消极情感，以及这些情感对你的影响，以便能够调整思想和自我认知，使其朝向令自己感到良好的方向前进。这是一个去建立自我概念、增强自我爱与认识的机会。”
利用这段时间来提升自我意识，增强或提升自尊，修正可能导致上一段关系未能如愿的行为模式。
失恋的悲伤总会过去，但所学到的经验教训会在。至于这些经验教训是什么，取决于你。如果你不畏惧情感的强度，并愿意拥抱它们，努力解决而不让其压倒你，失恋实际上是培养更高的自我意识与自爱的绝佳机会。这或许是一段艰难的旅程，但适当的帮助与支持将使这一切更具价值。