在分手后感到自怜是很常见的。在很多方面，这在分手后的最初几天甚至是可以预期的反应。毕竟，您刚刚失去了生活中一个重要的部分，自然会对这一损失感到悲痛。
虽然伤心和处理所有的痛苦是重要的，但同样重要的是在某个时刻停止自怜，以便能够在分手后自我疗愈。持续的受害者感觉可能会让您停滞于过去，这妨碍了您建立新的有意义的人际关系并向前迈进。
独自一人找到停止自怜并自我疗愈的办法可能会面临挑战。为帮助您找到适合的答案，我们咨询了心理学家。
分手后通常经历的思绪
分手往往是情感上最消耗精力和压力的生活经历之一。无论分手的原因是什么，也无论您是否希望分手，它都可能让您感觉整个世界都翻转了。因此，大多数人在分手后都感到非常悲伤，被不安的情绪所困扰。
即使分手后的关系对您并不好，这种情况也同样存在。分手不仅代表着伴侣关系的破裂，也意味着您与前伴侣分享的所有希望、梦想和未来愿景的失去。
在一段长期的承诺关系中，如果您确认这是命中注定的，一次分手可能会将您的生活推向未知的领域，这会导致“我感到自怜，因为我不知道该如何继续”的情绪。
您可能会发现自己在尝试重新过单身生活时迷失方向。在某些情况下，人们甚至不知道如何在分手后与朋友、家人和孩子互动，因为他们的身份与已结束的关系深深交织在一起。
再加上对未来的不确定性、对再次找到爱情的怀疑，以及伤痛、失望、干扰和压力，常常让人感到难以承受。在经历分手时，大多数人都面临以下情感和思绪：
- 震惊：如果您是意料之外的分手，关于事情出错的震惊和无助感可能会持续一段时间。
- 否认：另一方面，如果您和伴侣一直处于反复无常的不健康关系中，您可能会难以接受分手是永久的，即使是您自己决定了结束关系。
- 悲伤：然后进入“我感到如此悲伤，以至于全身都在痛”的阶段，您被悲伤、自怜和孤独的情感所吞没。
- 交易：当悲伤变得过于压倒时，您可能会将与前任复合视为唯一的出路，因此开始讨价还价，试图重新赢得他们的心。
- 痴迷：在分手后的一段时间，您会开始对自己的前任和分手进行痴迷的思考，想要找出出错的原因，盘点你们的关系以理解缺失的部分，甚至在社交媒体上跟踪前任来看看他们的生活。
- 愤怒：如果您是结束这段关系的那一方，您会对自己感到愤怒，同时也对前任产生怨恨，因为他们将您逼到无路可退的境地。如果情况正好相反，您则会怨恨他们打碎了您的心。
- 渴望：您可能会对前任产生渴望和思念，这只会加重您对分手以后的自怜感。
- 接受：接受的情绪只有在您停止自怜并真正接受现实后才会出现。从这一点上来说，您将准备好放下过去，向前迈进。
停止自怜的 9 个专家建议
如您所见，接受分手的事实不能在您继续自怜的情况下实现。然而，达到这一点以及真正快速克服分手并不容易。人们常常发现自己在自怜、孤独、怀念、愤怒和痛苦的无尽循环中挣扎，反过来，这使得向前迈进和翻开新篇章成为不切实际的前景。
这就是为什么学习识别您感到自怜的迹象并将其排除，成为疗愈心碎的前提。 “分手可能很混乱，让您感觉生活完全颠倒。当对您最亲近的人伤害了您时，感到不足和无价值是很正常的。
“试着用一张积极的理由清单来理性化形势，专注于其他方面，可能并不总是有效，但这是分手后自我疗愈的正确方法。在爱情面前，我们的理性思维并不是主导。分手常常会让我们对自己产生最糟糕的看法，甚至可能会有自我怀疑。”
“这些都是您感觉自怜的一些经典迹象。但这并不意味着追求生活的快乐和幸福就此止步。” Juhi说。以下是停止自怜的不同方法：
1. 以善待自己克服分手
“这说起来容易，做起来难，特别是在分手仍然很新、伤口依然鲜明的情况下。所以您必须有意识地努力善待和怜爱自己。一旦停止自责，您的新生活才真正开始。
“这可以作为完美的解药，帮助您摆脱自怜的状态。关键是从小事做起。您可能会失去对周围事物的兴趣，或者发现自己无法进食。在这些时刻，您需要提醒自己，分手并不是生命的终结。” Juhi建议。
和自己和善往往是最难做到的事情，因为我们不知道如何去做。奇妙的是，答案很简单——像对待正在经历情感低谷的朋友一样对待自己。告诉自己哭泣或者跳过社交活动是可以的。当需要时，给予自己时间和爱。
同时，给自己一些积极的鼓励以重新掌控自己的生活。这个过程可能看似缓慢，但它是可能的。
2. 忘记并原谅
根据Juhi的说法，这正是停止自怜的精髓。“要有耐心。原谅虽然重要，但在关系结束后原谅也同样必要。试着忘记并原谅前任所做的事情。当您原谅某人时，您就是在为自己解放，并使他们无法继续伤害您。”
Patricia在发现男友背叛后选择了分手，她对此表示赞同。“在过去的一年里，我一直沉浸在自怜中。我的脑海中不断浮现‘这为何发生在我身上？’的念头。我对前任感到愤怒，并沉迷于他对我的伤害。”
“而我了解到，他正在与另一个女孩约会，似乎并未受到分手的影响，这让我感到更加愤怒。经过了长达六个月的有意识的努力——还有一次我与前任的醉酒交谈让我表达了我的真实感受——我最终原谅了他，而这使我重新获得了自由。”
3. 专注于积极的事物以停止分手后的不快
只有当您重新调整视角并想到好事时，‘我对自己感到自怜’的痛苦才会消失。常言道，每片乌云背后都有银边。即使在自怜情绪中，您也需要改变注意力，思考最重要的事情。
集中注意力于分手的积极面。也许您并不适合彼此，或者这段关系不健康，或者存在潜在的问题，这些都会对您们的关系造成负担。或许，这一切注定要发生，分开是为了避免未来更大的伤痛。
您选择分开的事实表明某些事情的问题。找到安慰的是您能够在现在结束关系，而不是几年后才发现。
Juhi表示：“尝试寻找积极的事物，并在这种情况下发现解决问题的方法。您的注意力应放在清晰看到更大图景上。通过强调分手是不可避免的这一事实来理性对待分手。越快越好！听起来也许不寻常，但实际上这真的有效。”
4. 安慰自己以驱散分手的思绪
Juhi的建议是，疗愈自己需要做一些能给您带来快乐的事情。这可以是购物、阅读、与挚爱的人共度时光或从事您喜爱的爱好。
Martha说：“我在婚礼前两周与未婚夫分手了。从我们的婚礼到蜜月的每一处细节都已经安排妥当。虽然我已经决定叫停，但我自然感到崩溃。”
“我的好友们（原本应该是我的伴娘）建议我，按照《欲望都市》中的情节，去我原计划的蜜月之旅。虽然开始时有些奇怪和可悲，但我最终发现自己开始享受这段旅程。这次旅行让我焕然一新，让我踏上了疗愈之路。”
5. 暂时远离社交媒体
社交媒体与分手并不相容，您相信我们。您时间轴上出现的幸福情侣照片如同尖锐的刺，增强了孤独感和渴望。此外，您可能会不可避免地想在社交媒体上追踪他们的动态，大家都有过这一经历！
当您看到他们过得很好，而您已经不再生活在那种状态中，这些悲伤的分手情绪只会放大。在他们的故事或帖子中看到新的“特别的人”可能会摧毁灵魂。同时，看到他们似乎对分手毫不在意可能会让您更加自怜。
Juhi说：“最好暂时远离所有社交媒体平台。这将从多个方面帮助您。首先，您将不再跟踪前任。其次，您会远离通过社交媒体传递的其他负面信息。最后，您将有更多时间给自己。”
6. 与朋友重新联系以停止分手后的不快
“试着这样看待：当孩子受伤时，他们会去找父母，得到安慰、抚平情绪。随着成长，我们与内心的小孩失去联系。要疗愈自己，重新与能够让您感觉更好的人建立联系。” Juhi说。
与您的挚爱共度时光是抵抗分手后孤独感的完美方法。此外，当您感到被爱和关心时，您不再感到迷失。如果您穿着睡衣坐在家里，自问“我为什么要自责于分手？”，那么赶快洗掉这些想法，叫上朋友。肯定会让您瞬间变得更好！
爱您的人总能帮助您认识到自己的价值。让糟糕的分手打击到自己并质疑自己的形成会很容易，但正确的朋友会给您一面镜子，让您看到自己比这更好。因此，向朋友寻求支持。当您需要倾诉时，拨打好友的电话。周末去父母那，享受他们的溺爱。
7. 专注于职业
杰克逊在经历了一场令人崩溃的分手后，发现自己陷入痛苦之中。“您常听人说分手让人感到如此悲伤，但直到亲身经历，才真正明白这意味着什么。我被分手影响得很深，每天早上醒来都感到剧烈痛苦和沉重的心理负担，几乎无法呼吸。我知道我需要一个健康的转移，才能不让这些分手的想法淹没我。
“我不知道除了工作之外该如何排解这些情感，于是我投身于工作。随着我的优先事项的改变，痛苦的程度也随之减轻。几个月后，我醒来发现自己再也不会将前任作为醒来后的第一想法。这样的解脱感是我之前从未经历过的。那是我第一次感到自己正在从过去中走出。”
Juhi也相信这是一个好的应对机制，可以让您达到停止自怜的状态。“如何忘记前任？试着参加课程或活动来提高自我技能。多花时间在办公室。如果您是学生，把更多时间花在图书馆，阅读一些书籍。阅读励志故事会让您感到比您想象中更好。”
8. 花时间反思并疗愈自己
“每当您的内心被负面情绪轰炸时，请花些时间反思，看看自己是否真的想要疗愈。您需要在问自己如何忘记前任之前，先考虑这些其他问题。那是终点吗？这是我生活的唯一目的？这段过去的关系如此重要，以至于我在为此失去自我吗？我的自责是否太苛刻了？
“当然，这些只是一些帮助您理解正确问题的重要性，以便找到前进所需答案的示例。这有助于您获得对生活目的更清晰的认识。您需要能够看到更大局势，以便扫除微不足道的障碍。
“当您从更高的视角看待事情时，分手——无论多糟多严重——都可以看作是漫长人生旅途中的一小段波折。” Juhi说。
9. 坚持积极活动以加速克服分手
“您可能会因为分手而感到如此悲伤，以至于大部分时间都在沉沦和哭泣，被困在房间四壁之间。虽然花时间悲伤和享受一杯冰淇淋是可以的，但更重要的是知道何时停止并努力让生活回到正轨。
当有人说‘停止自怜’，他们只是想为您着想，希望您成为最好的自己。因此，不要觉得被攻击，尝试找到建设性的方式来改善自己。
“起身并不容易，但保持积极的日常生活，进行某种形式的身体锻炼——无论是去健身房、跳舞还是散步——都可以促进快乐激素内啡肽的释放。告别自怜，动起来。这些天性令您感觉良好，有助于您克服悲伤和自怜。
停止自怜并不容易，但完全可能，而且不需要花费几个月来哀悼失去。成功需要强烈的意志、承诺和耐心。