您来此是因为希望了解在关系中付出努力的重要性。这是值得称赞的。在当今社会，许多人正在努力理解“关系付出努力的含义”，而“岌岌可危”不仅仅是对酒保说的一句玩笑话，它已成为现代关系的一个里程碑。
那么，关系中的努力究竟包括哪些方面呢？让我们请教一位情感健康与正念教练（获约翰霍普金斯大学布隆伯格公共卫生学院和悉尼大学的心理和心理健康急救认证），她专门从事婚外情、分手、分离、悲伤和失落等方面的咨询。
什么是关系中的努力
当你开始约会时，那种令人陶醉的迷恋瞬间占据了你的生活。很多人都认为，关系的早期阶段实际上能使你“扩展”自己。你变成了一个新的人，接受了世界的全新观点。你甚至发现了Spotify上的隐藏音乐宝藏和Netflix上的引人入胜的节目（多亏了你的伴侣！）。但不久之后，迷恋可能会转变为不满。这是为什么呢？因为你们的关系中缺乏努力。
这种努力体现在彼此生活的各个层面和维度的亲密与参与。虽然你可以学习如何去做，主要还是关于关注你的伴侣。以下是一些小努力的例子：
- 优先考虑：如果你的关系岌岌可危，这将是匹配努力的第一步。就像职业和学习一样，关系也需要优先处理和投入。说“我爱你”是一回事，然而你还需要表现出来。无论是约会、拼字游戏、散步、一起看电视——不论怎样，都要行动起来。
- 沟通：尽量多花些心思。与他们讨论一切，主动发起对话，提出问题，在他们说话时保持参与。辩论、不同意见，但同时不要忘记解决问题。
- 关注：如果你希望付出更多，关注你的伴侣。从小事到重大变化都要留意，更要告诉他们你的发现。
- 关心：对伴侣的生活表现出兴趣。你可能认为你对他们很了解，但人是会改变的。参与伴侣喜欢的活动。
- 分享：不要自私。这不仅适用于性生活，而是你们整个关系。为了享受高质量的时间，分享工作、牺牲、妥协，而不仅仅是快乐的时光。
为何在关系中付出努力至关重要
也许你已经省去了每日的咖啡聊天，没有帮助处理家务，或遗忘了如生日这样的重大日子。“下个月我会给他买那个我在网上看到的钱包，一切都会好起来的”——在伴侣抱怨你没有关注他时，你这样想。“呃，我下周会照顾孩子，让她和同事们出去玩，”你在意识到过去一周内发生了多少争吵后，给自己下了这样的承诺。现在，让我们看看在关系中匹配努力的重要性：
- 让伴侣感受到被看见、被倾听和被重视
- 伴侣不会觉得自己在承担所有的责任
- 使你成为一个更具同情心、敏感和慷慨的人。你会学会换位思考
- 让你成为一个自我意识强的人，不断发现成长的方式
- 增加信任、诚实、开放、脆弱和可靠性
关系中缺乏努力的8个迹象
根据一位专家所说：“付出努力意味着你分享你在这段关系中发挥作用的责任，以使这段关系健康稳定地运作。”而一旦你停止付出努力，便很难再回头。以下是缺乏意识努力的8个迹象：
- 争吵频繁，互相不尊重已成为常态
- 甜蜜的短信/电话已停止
- 一方一直在说，另一方几乎无法表达自己的意见
- 惊喜的元素消失了，无论是在卧室还是在外面
- 妥协变得困难，缺乏对对方需求的关心
- 朋友们可以看到你们的关系在恶化
- 感情疏远的情况经常发生
- 你们在彼此的错误上斤斤计较，宛如比赛一般
在关系中展示努力的12种方式
关系中的问题往往源于伴侣之间未能持续努力。正如古语所说，“罗马不是一天建成的”，承诺需要不断的工作。每一段小对话都重要，每一个小习惯都值得关注。这些小事情随着时间的推移积累起来，成为伴侣间坚定承诺的基础。接下来介绍几种让你的伴侣感到特别的方式：
1. 在关系中表现出关爱
普贾指出：“你需要意识到这段关系对你的重要性。也许可以从道歉开始。无论是小事，还是大事，建立诚信和责任感在任何一种关系中都是必要的，尤其是浪漫关系。提醒自己，你的伴侣对你很重要，他们的感受也是如此。坦诚地承认你的错误。如果你不能直接说出来，可以写下这些并与伴侣分享。”
感受被爱的关键是展现关爱，表达感情是一个很好的起点。不妨在感受到时大胆说出“我爱你”，一些真诚的礼物和举动也会让彼此感受到温暖。但请记住，关爱也意味着在伴侣需要帮助时支持他们，无论是小忙碌还是情感支持。
2. 加强与伴侣的情感纽带
心理学家指出：“与一个人的性爱会变得单调乏味，如果你将其视为身体需求。使性生活有趣的关键是通过与伴侣共度时光来增强情感连接。当你与某人情感相连时，哪怕只是一个眼神都会让你感到心潮澎湃。要对伴侣表现出关心与爱护，享受生活中的小瞬间。这种情感亲密感将会使你们的关系更深厚。”
她指出，伴侣之间的情感疏远是关系努力不足的最大迹象之一。这可能有多种原因，但始终具有重要性。例如，创伤、失去爱人、孩子离家、出轨、搬家以及分居后的生活等，都可能是原因。
3. 不要在关系中撒谎
付出努力的一种方式是对伴侣保持诚实。出于小理由或大目的，你可能会发现自己认为不告诉伴侣某些事情或对他们撒谎是更好的选择。停下来想一想。无论你如何为此辩解，玩弄不诚实的把戏始终被认为是红旗。那么，为何要对你最爱的人这么做呢？
事实上，有研究表明，美国有40%的未婚夫妻和25%的已婚夫妻至少经历过一次不忠。这也是导致高达40%的离婚案例的原因。如果你知道你想要去探索，就去探索吧。不要承诺，只需诚实对待自己和你的伴侣。心理治疗师指出：“他们会不停地告诉你这很无辜，他们只是‘享受一些乐趣’。然而，他们为何要以你的感受和尊严为代价去追求乐趣呢？”
4. 确保沟通渠道畅通
普贾说：“清晰的沟通渠道需在两个伴侣冷静稳重时建立，这样双方才能自然而然地将足够的努力投入到关系中。指责和愤怒不可能解决任何问题。”
在《哈利·波特与凤凰社》中，J.K.罗琳写道：“冷漠和忽视往往造成的伤害比公开的不喜更大。”沉默、忽略、单调和平庸都是缓慢而难以察觉，但会消耗掉你们的关系。倾听、关注、展现钦佩、花时间与伴侣沟通的所有方式都是必要的。
不要害怕揭示自己的恐惧、欲望、动机、保留和所有情感。面对自己的问题并进行讨论，总好过将它们隐藏起来。对你们的关系唯一会造成伤害的正是缺乏沟通。
5. 给予足够认可
时间会带来熟悉感，而熟悉感会转变为习惯、常规，甚至是单调乏味的日程。这种情况往往无法激发激情，反而让人遗忘、疏忽和忽略了。你忘记了认可伴侣为你所做的一点一滴，忘记了他们承担的责任，因为你无法亲自去做。他们常常为你做出牺牲和妥协。你是否总是能意识到这些微小却重要的付出？
尽管共享生活的所有责任是人人向往的理想生活，但现实中并非总是如此。而大多数关系中，双方总会做出各自的艰难选择。为维持彼此的关系，重视和认可伴侣为你所做的每一件事情至关重要。而为何不这样做呢？你值得同样的对待。
6. 如有必要，请务必道歉
被遗忘的道歉可能积累并对关系的健康造成损害。因此，请先问自己几个问题。这个问题对我有什么影响？我如何导致这一情况？我在其中扮演了什么角色？我可以从中学到什么？在关系中尽心尽力意味着承认并为自己的行为承担全部责任。
有时在争吵中，我们并不承认自己的错误，尽管内心深处知道自己错了。为了获取优势，我们把所有精力都放在证明自己是对的上，并将责任推给对方。这时，我们需要问自己：“什么更重要，权力游戏还是这段关系本身？”为了维护伴侣关系的健康，放弃自己的自尊心有时会帮助你们解决问题。
7. 参与伴侣喜爱的活动
上次你对伴侣喜爱的活动表示兴趣是什么时候？老实说，我只想在Netflix上看《女王的棋局》，但我不得不花时间与热衷棋艺的伴侣一起下棋。结果怎样呢？我尽管笨拙，但却对这项活动产生了兴趣，而他终于读了《哈利·波特》。一举两得，对吧？
普贾建议：“重新发现共同兴趣，拥有婚姻和孩子之外充实的生活，以及维持自己独立的个性、兴趣和社交圈是非常重要的。”
看到伴侣愿为你尝试学习新事物是一件令人心暖的事情，让你们能一起体验、谈论和分享。可以选择运动、Netflix、语言学习、旅行、徒步或者下棋等任何伴侣喜爱的活动，开始尝试吧！即使你不喜欢这个活动，你依然会拥有很多乐趣。
8. 从大胆的爱的宣言到温柔的亲吻
有些人可能偶尔喜欢安静的个人举动，而另一些人则偏爱每日大胆且公开的亲昵——浪漫是属于每个人的。如今，有许多文学作品和电影让人迷惑不解如何表现浪漫。你可以选择那些大尺度的举动，但同时也别忘了，定期约会是创造持久回忆的最佳方式之一。
你还可以投资于那些因工作而一直搁置的旅行计划。当然，偶尔的小礼物也必不可少。为了让伴侣感受到特别，请将它们变得个人化和真诚，展示你不仅关心他们，还真的察觉到他们的存在。展现你的关注、承诺与爱意，同时创造一些亲密的争论和有趣的互动。
9. 在关系中倾注时间与努力
某位专家指出，工作与生活失衡会对个人关系产生影响。人们往往工作过度，感到压力，然后将这些情绪发泄在伴侣身上。因此，在关系中最糟糕的错误之一就是不能寻找正确的平衡。当某些方面不平衡时，关系就会受到影响。工作与关系、家庭与关系、朋友与关系、个人时间与关系，这一切都是必须关注的。
在这种情况下，计划总是有帮助的，而其余则需要通过沟通、耐心与努力来处理。提前规划即将到来的事情，以及这段时间你们需要如何度过。并且要共同制定计划。在关系中付出努力，让它持续的时间必须来自双方。你也可以考虑一些专业建议。
10. 如何在异地恋中展示努力
并不是说异地恋需要单独一节，但在当今，关系转为异地恋的可能性很大。而对比地理上接近的关系（GCR），一般人对异地恋（LDR）的看法相对消极。有研究显示，56.6%的人认为GCR的幸福感和满意度高于LDR。
普贾建议：“在关系中付出努力会成为一种习惯，尤其是在你认为这段关系足够重要需要去努力的情况下。在日常中，务必确保你与伴侣在例行事务以及重要事情上保持一致。开放的沟通与优质的时间支持这一沟通过程。”
例如：“抱歉，最近我没有给这段关系足够的时间。我意识到了，我会尽全力为你腾出优质时间。”每天都要安排时间进行一次有意义的对话，无论你有多忙。可以在日历上安排一个特定的时间。它可以是在晚餐时或是在早晨散步时。如果你在通勤中，也可以和他们通话。不要有任何干扰，一起陪伴在一起，这才是最重要的。
11. 在性生活中使用“我”的语言
性学专家细致阐述了“我”的语言。他强调，应该说“我希望你能在性生活后依偎，而不是说‘你总是性生活后跑掉’”。同样，而是说“我对口交没有兴趣/我不喜欢口交”，而不是说“你怎么会喜欢口交？太讨厌了！”
他继续补充说：“指责并不仅限于浪漫关系。在咨询过程中，我们甚至训练父母使用正确的表达方式。例如，不如说‘你做了件调皮的事’，而不是对孩子一般性地批评‘你从来不做作业’。”
请保持耐心，和伴侣一起沟通你们的感受。开放于尝试是很好的，但也要保持个人界限，并在与伴侣分享时明确表达。同时，不要犹豫咨询心理健康专家或家庭治疗师，以协助你作出更明智的决定。
12. 设身处地为伴侣着想
当关系中发生损失时，工作应如何展开？普贾强调：“切勿评判伴侣的悲痛过程，他们可能会在各个悲伤阶段间徘徊。要耐心对待，让他们以自己希望的方式进行处理。扮演支持者的角色，而不是试图主导过程。不要让问题变得关于自己。这是他们的体验和感受，而不是你的。”
有时，你所需做的仅是设身处地理解伴侣对这个世界的看法。在发生争执时，试着退一步，理解伴侣的观点，而不是总是无视或捍卫自己的立场。这是关系中共存的关键之一。
最后，我们时不时都需要帮助。承认你的关系需要帮助是一个良好关系的重要标志。虽然我们经常在工作、教育、财务、心理和身体健康等方面认识到需要帮助，但我们却常常忽视维护关系所需的支持。伴侣之间常常难以传达他们的感受。你需要专业人士的指导，以进行深入的思考和讨论。同样，寻求帮助永远都不算晚。
此文章已于2022年11月更新。