在发现不忠行为后，通常我们认为被欺骗的伴侣是唯一受伤的人。然而，让我们告诉你，出轨者也会受到伤害。是的，你没听错，出轨者或不忠的配偶可能看起来一切正常，继续他们的不忠行为，直到事情曝光。但一旦欺骗的真相浮出水面，他们将经历一系列的内疚感，这可能演变成一场情绪过山车。
无论出轨是如何被发现的，这个揭露都会对情侣的关系造成重大打击。在已婚夫妇的情况下，其影响波及到家庭动态，受害者不仅是被背叛的配偶，还包括孩子、父母和其他相关人员。出轨后，转变真正开始，出轨者的内疚感初现端倪。事实上，即使在不忠行为没有被抓住的情况下，出轨的人可能也会因愧疚而感到更加焦虑或抑郁。
虽然出轨带来的破坏性仍然处于焦点之中，但出轨者的心理状态往往被忽视。然而，这并不意味着当他们的不忠行为被揭穿时，他们不会感到震惊。让我们重点关注出轨后内疚的不同阶段，并引用心理学顾问（心理学硕士）、性别与关系管理专家的见解。
如何应对出轨后的内疚感？
当你试图掩盖一段外遇时，问题不在于“是否”会被抓住，而在于“何时”会被抓住。这只是时间问题。辛西娅的秘密没有藏多久。在背叛未婚夫后，悔恨和内疚在她心中沉重得难以承受。她几天都未出门，拒绝见任何人。这一抑郁状态似乎不仅危及她的婚姻，也威胁到她的工作。
你会发现，感到因为给伴侣带来这样的痛苦和羞辱而感到悲伤是一种希望的标志。但与此同时，保持冷静是重要的，因为出轨后的内疚感会对生活的各个方面造成影响。那么，首先要做到的就是不要对自己太苛刻。是的，你可能在一次判断失误中犯了错，但这并不意味着你天生就是一个坏人。
首先要接受的是，你犯了错，而且无法回到过去扭转局面。你不能让这件事情定义你或你的任何关系。在陷入（发现、反应、决策、前进）的阶段之前，完全转移你的注意力到下一步行动上。你是否愿意留在这段关系中并修复它？那么，就使出浑身解数来说服你的伴侣你愿意付出一切来纠正错误。
现在你并不知道他们的反应将会多么强烈，或者他们是否会再次接纳你。想到这个对峙可能会引发出轨后的焦虑。但请以诚实的态度面对，剩下的事情交给他们。真心道歉，并坚持重建信任的承诺。询问你的伴侣，看看他们希望你做些什么来控制损害。
最后但同样重要的是，善待自己。吸取错误的教训。如果需要，做出一点改变。但不断地评判和责备自己只会使焦虑加剧。找一个值得信赖的朋友倾诉你的故事。可以考虑去看心理咨询师，不论是单独还是和伴侣一起。如果你在寻求帮助，经验丰富的咨询师将为你提供支持。
出轨后的内疚阶段——出轨者的心理历程
虽然初次的外遇激发了出轨者的一种兴奋感，但事后发现出轨会促使出轨者经历内疚的阶段。这些内疚的迹象包含一系列情绪，如羞愧、担忧、遗憾、困惑、尴尬、自我厌恶和焦虑。可以说，当他出轨后感到内疚或她因背叛而懊悔，都是这些情绪所致。
安德鲁是我们来自纽约的读者之一，最近向配偶坦白了自己的长达一年的外遇。他说：“我因为出轨而感到严峻的焦虑，无法再隐瞒下去了。所以我不得不向我的丈夫坦白，并结束那段关系。但现在我更焦虑了，担心他会离开我。” 在外遇中可能会感到焦虑或抑郁，但很少有人对他们的痛苦表现出同情。
当外遇被揭露时，出轨者才真正感受到自己的行为所带来的巨大影响，他们感到痛苦和对自己糟糕选择的后悔。这些混乱的想法和情绪的过山车可能会对出轨者的心理健康造成损害。在某些情况下，这种影响可能是如此严重，甚至让人怀疑：“出轨的内疚是否会导致抑郁？”答案是肯定的；有足够的科学证据表明，出轨后的内疚、羞愧和后悔确实会导致抑郁。
然而，请大家记住，出轨者始终意识到他们的行为可能造成的伤害和损坏。但由于后果并非立刻显现，他们可能因此继续不忠行为而不感到懊悔，因为这满足了他们某些有意识或无意识的需求。
然而，外遇被揭露会颠覆这种动态。刺激、兴奋，或者驱动不忠的其他任何需求都会退居次要，而内疚则占据主导地位。在这里，我们也要意识到内疚与悔恨的区别。出轨后的内疚感在最佳情况下可被描述为对所做错事的痛苦提醒，而悔恨则推动你采取实际措施来弥补已造成的损害。
悔恨使你寻求宽恕，而内疚则导致逃避。这解释了为何他们可能仅仅表现出出轨者的内疚感。在这种理解的基础上，让我们看出轨后内疚的不同阶段，这些阶段源于我们与被采访者的个人经历。以下是出轨者在外遇被发现后可能经历的阶段：
1. 否认
出轨后的内疚阶段之一是否认。这是被背叛的伴侣在发现外遇后经历的第一个周期。当不忠的配偶被揭穿时，他们以否认的方式回应。随着出轨者内疚感的涌现，他们开始施展“欺骗的艺术”。他们试图通过表现出内疚感来掩盖真相，因为他们在外遇被揭发后想保持否认。他们会以不同而可疑的形式尝试欺骗。
28岁的舞者朱莉亚说：“在得知丈夫与旧情人有外遇后，我对他进行了对质，他却否认。我给他展示了所有证据，但他又一次否认。第二天我请他喝咖啡，并邀请另一位女性，但他仍然不承认对我不忠。他试图一次又一次地欺骗我，这让我意识到他只是一个只考虑自己的人。” 在否认阶段，出轨者的表现可能会让你感到疑惑，为什么出轨的人完全没有悔意。
说到：“在内疚的否认阶段，出轨者竭尽所能地表明自己没有做错任何事。他们试图掩饰事实，并表现得像一个无辜且充满爱心的伴侣。随着出轨后的焦虑开始显现，他们会试图掩盖即使是微不足道的事情。他们伪装自己的错误，并会反驳，比如‘不是你想象的那样’、‘你只是妄想’或‘你怎么能想我会做这样的事?’”因此，出轨者在出轨后处于否认阶段，忽视了出轨及其影响。
2. 愤怒
愤怒是一个显而易见的情绪。坦率地说，没有人愿意在错误中被抓住，尤其是不忠者，他们面临着巨大的风险。出轨后内疚的这个阶段也被称为“撤退阶段”。在这个阶段，出轨者处于一种郁郁寡欢的状态。出轨者的内疚感常常被愤怒掩盖，愤怒在此时处于主导地位。
由于失去了外遇伴侣给他们带来的“刺激”，他们感到与对方的联系突然中断。他们经历着出轨后的焦虑和内疚感，而许多反复发作的情况也随之而来。在谈论他们的出轨时，愤恨和怒火会使他们每次都变得情绪激动。出轨后愤怒的阶段紧随否认之后，可能会持续一段时间。
贾西娜说：“出轨后的愤怒与出轨后的否认密切相关。当另一方展现出诚实与真诚，坚定立场时，出轨者便会进入愤怒模式。而愤怒的阶段则会随之爆发。这种爆发是因为他们的一切都有问题。”
“首先，出轨者与伴侣之间维持的舒适关系无法继续；愤怒可能还源于外遇伴侣的境况，现在不得而知。他们可能会担心，出轨的伴侣会询问发生了什么，从而导致愤怒的反应。”
“出轨者还不得不忍受伴侣可能带来的各种情绪，伴侣可能会回顾以往，指出自己是多么的忠诚，或强调不忠的后果，这会使出轨者再次感受到愤怒。这带来了出轨后的焦虑与内疚，因为愤怒也是源于无助的情绪。”
3. 讨价还价
出轨后的讨价还价是内疚感最重要的阶段之一。这是一个人决定是修复关系还是彻底割席断交的阶段。在这一阶段，关系进入了停滞状态。出轨后的焦虑和内疚情绪及对事件的愁苦使得关系没有得到进展。出轨者对修复关系无所作为，也不愿讨论外遇。
“自从发生对质至今已经一个月，我和丈夫几乎没有说话。我不知道继续这个婚姻有什么意义。我本以为可以尝试一下，但他并没有做出任何努力。他根本不想谈论外遇，也不想谈论我们的关系现状。我感觉他出轨但又对我内疚。曾经他会说，‘我因为出轨而感到焦虑。’而现在似乎已经不再那么强烈了。所以我想我们即将破裂，这对我来说似乎是个更好的选择。”38岁的研究员艾瑞卡说。
贾西娜表示：“出轨后的讨价还价发生在出轨者意识到事情已经不可逆转，他们需要维持婚姻时。在讨价还价阶段，出轨者也许会表现得非常乞求或者做出改变的承诺，请求对方给他们最后一次机会。
“他们可能会说：‘我绝对不会再这样做，我不知道自己发生了什么，我失控了。’或者他们可能会走到极端，说，‘你没有给我留足够的时间’、‘我出轨是因为你对我不够爱’、‘你没有尊重我’、‘我们婚姻中的性生活太少，所以我才转向其他人。这只是身体上的事情，并没有其他原因。’
“他们会提出某种形式的讨价还价，希望能恢复到原来的关系。当这种讨价还价失败后，他们可能会说，‘我已经对这段关系厌倦了’，这对伴侣而言是一种最后通牒。他们这样做是希望伴侣改变立场，给自己另一机会。讨价还价的阶段最能反映出出轨后的内疚与悔恨的区别。”
4. 抑郁
出轨的内疚会导致抑郁吗？当然，这个内疚阶段也被称为“哀悼阶段”。在这个阶段，你将开始看到他对出轨的后悔迹象，或者她对此感到羞愧。出轨后内疚的这一阶段的触发源于出轨者意识到自己丧失了亲密关系中重要的信任和尊重。他们同时感受到内疚、羞愧、愤怒和怨恨，这在情绪上反映得淋漓尽致。抑郁和悔恨是非常真实的，在这个阶段表现得尤为明显。
抑郁几乎是经历出轨后内疚阶段的不可避免的过程。贾西娜解释说：“抑郁可能发生在两种情况下。第一，出轨者失去了自己真心爱着的另一半，同时又面临失去主要伴侣的危险。”
“第二，抑郁可能是因为他们无法与外遇对象保持关系，这是因为与主要伴侣的讨价还价。讨价还价后，他们主要伴侣可能要求他们与外遇对象断绝关系。这种谈判可能导致出轨后的悲伤。此外，抑郁也可能源于被发现所带来的痛苦。”
“出轨后关系的未来往往取决于被背叛的伴侣。这使出轨者在谈判后体验到悲痛，而感到无望和无助。出轨者可能在谈判中不得不接受一些条件，尽管这些条件并不符合他们的意愿，但为了维持关系，他们不得不妥协。这种无助可能导致抑郁状态的出现。”
5. 接受
经历漫长的否认与指责，经历出轨带来的第一轮和第二轮愤怒，以及所有的情绪动荡后，出轨者最终会接受所有发生的事情。换句话说，他们在经历出轨后逐渐达成了接受。这一阶段是出轨者意识到他们无法控制自己行为后果的时刻。
贾西娜表示：“在抑郁的阶段，出轨者的接受会逐渐显现。出轨者意识到自己已经斗争过，无法控制事情的发展，这时他们开始接受现实。他们明白，由于自己做出的那一步，一切都将再也无法回到以前。在经历过出轨后的挣扎和悲痛后，他们最终接受了自己对一切的责任。”
出轨事件不仅对被背叛的配偶造成伤害，同样对出轨者造成破坏。出轨行为是难以处理的，给受伤的伴侣和出轨者对自身及对周围事物的认知带来了巨大变革。出轨如何影响出轨者的情绪变化是复杂且痛苦的。
如果你正在考虑背叛你的配偶，或者你已经走在这条路上，我们希望这篇文章能为你提供反思自己行为代价的勇气。在任何一种情况下，你的关系都面临困境。无论从哪个角度看，根本的问题是：出轨不仅影响到出轨者，还会波及到他们生活中所有重要的人。