您可能从朋友那里听说过，也可能在网上阅读过有关不忠的文章，但当您亲历背叛时，您会感到风头尽失，陷入无准备的境地。愤怒与沮丧可能会让您几乎无法思考下一步该怎么做。此外，伴侣在被发现作弊后所表现出的行为也是您无法提前准备的，尽管您可能会反复分析这一切。
在这种矛盾的心理状态下，您可能发现自己面临的问号比答案要多，而与伴侣对峙并不一定能产生良性的结果。
为了帮助您了解如何应对不忠的伴侣及应采取的后续行动，我们请来了心理咨询师Kavita（心理学硕士，国际心理学协会成员），她在帮助情侣解决感情问题方面已有超过二十年的经验。
被发现出轨后伴侣可能表现出的五种行为变化
Kavita表示：“您的伴侣可能会表现得极端无比。要么变得异常敌对，要么过于亲密。您可能会发现他们给予您更多的关注，通过购买礼物来弥补自己的错误。”
出轨者对自己有何感受？您如何判断他们是真心悔过，还是仅是在掩饰自己，以免失去与您的关系？为了解释这一点，让我们来探讨伴侣在被发现出轨后的可能行为。
1. 转移责任
在几乎所有的不忠案例中，您都可以预期伴侣会在您质问他们时试图推卸责任。
Kavita说：“您可能会发现他们将责任归咎于他人，努力使自己看起来不再是错的一方。他们可能会说‘我不知道会发生这种事’、‘太突然了’、‘我没有计划’、‘我喝多了’、‘对方太主动，我无法拒绝’等。”
这些是被指控者常说的一些话。即使您认为您的伴侣不会试图推卸责任，也要确保确凿证据，以便您提出质疑。面对这样的指控，您无法预测他人的反应。
2. 悬殊的另一端：恳求原谅与过度补偿
被抓现行后的另一个常见反应是恳求原谅。您会看到他们情绪异常激动，哭泣以展示懊悔，尽管事实上他们目前并未感动到极端。谁给了他们这个哭泣的机会呢？
3. 反转局面
作为一种常见的应对机制，您可能会见到出轨者将焦点转移到您身上。
Kavita指出：“当一切都失败时，您可以预期他们会开始批评您。他们会指责您与异性之间的每一次对话，最终的目的是使您觉得‘你也在做同样的事情，你是在背叛我’。他们希望能够让您处于一个困难境地。”
4. 自恋者的宠儿：精神操控
如果您正在与一个自恋者打交道，他们可能会选择通过精神操控来进行情感虐待。他们不会考虑这种操作对您造成的伤害，而会采取各种手段试图让自己摆脱这种困境。
Kavita解释：“您的伴侣可能会尝试对您进行精神操控，像这样说：‘你想得太多了，你需要去看心理医生’或者‘由于你的好奇心，你使自己变得疯狂了’。他们将试图让您相信是您有问题。”
如果您的伴侣在遭到指控时选择使用这种精神操控的语句以试图撇清自己的一切罪责，这是一种明显的危险信号。
5. 悲伤与抑郁
还有一种可能性是，您的伴侣会陷入悲伤，这可能会导致他们经历丧失的第四阶段。尤其是在伴侣主动向您坦白时，他们可能正经历一段痛苦时期。
当出轨者表现出毫无悔意时，您需要格外警惕。但是，抑郁等心理健康问题将对伴侣造成成熟的伤害。如果他们在被发现出轨后行为表现出高度自我虐待和抑郁状态，应该立即寻求专业的治疗。
所以，一个人在被发现出轨后会有什么感觉呢？无论是男性还是女性，您可能会发现，这在很大程度上取决于他们作为个体的性格。不仅如此，还与您如何与他们对峙以及您确切的指控内容密切相关。
帮助您恢复的七个建议
当您经历了初期的情绪风暴并努力应对这些情绪后的混乱时，现在是时候考虑下一步该如何作出反应了。您心碎愤怒的思维可能会涌现出一些邪恶的念头，但您清楚这些并不会给您带来任何好处。
伴侣在被抓现行后的表现也许是敌意满满，或是过度补偿。然而，恢复的步骤对于您来说显然要更加重要。
Kavita为我们讲述了经历背叛后如何自我护理的重要建议。
1. 冷静下来
第一步，尽量在采取进一步行动之前让自己冷静下来。“在情况紧急时，当你准备好逃跑或对抗时，您无法有效地处理思绪。”Kavita说。
虽然您脑海中可能有数以万计的想法奔腾而来，但与此同时，您并未真正有效地处理任何东西。请记住，您可能还在经历否认与愤怒的交替阶段。
Kavita建议：“当您冷静下来后，写下您对这个情况的思考。您多少次感到一切都将结束？您是选择离开还是留下？您又多少次感到绝望，最终却又保持了理智？把您的感受写下来，这会对您有所帮助。”
2. 与自己对话
我们已经看到出轨者的种种言行，现在是时候分析您自己在想些什么以及说些什么。Kavita概述了您在这个困扰阶段需要问自己的所有问题：
“列出利弊清单。这段关系值得继续吗？问问自己所有艰难的问题，您能否继续与他们在一起？您能否和他们保持身体上的亲密关系？在此之后，您是否能再次信任他们？”
“如果您现在与他们同居会怎样？如果他们在被发现后还继续出轨，该怎么办？问自己一些关于您对伴侣真诚度的信任度的问题。如果您原谅他们，他们是否可能会对您掉以轻心？”
3. 探究出轨原因
虽然这听起来可能是不愿意做的事情，但如果您希望这段关系有生存的机会，您必须尽力弄清楚是什么导致了这个事件的发生。
Kavita建议：“尝试弄清楚您是否对关系中的任何警告信号视而不见。您是否在伴侣的手机上发现了某些未知联系人？您是否注意到他们以可疑的理由出门？是否有未解决的冲突或争吵可能导致他们出轨？列出您可能忽视的红旗，它们可能会显示出事情发生的原因。”
4. 不要独自承受
尽管伤害您的是一个人，但您可能会感到极度孤独。感到孤立无援也许很困难，尤其是当您与抑郁的想法作斗争时，您可能会拒绝来自亲友的帮助。
不过，您能做的事之一就是寻找支持。“您需要寻找能够提供支持的朋友或支持小组，帮助自己渡过难关。”Kavita补充道。
“一个朋友能够帮助您处理情绪，通过与他们交谈或共享沉默来达成目的。仅仅知道您在这个旅程中有支持就会让您感到更好。”她补充道。
放弃关注出轨者对自己的感受，转而关注如何为自己寻求支持。独自承受只会让事情变得更加艰难。最好的办法是联系朋友和关心您的人。
5. 与伴侣沟通
最重要的事情或许是确定您将如何与伴侣交谈，以及您打算对他们说些什么。Kavita告诉我们，语气和内容的重要性：
“请让您的伴侣知道您想与他们聊一聊，语气要中立和温和。不要马上愤怒或指责伴侣。只有这样您才能获得交谈的机会。在情绪不高涨的时候寻找合适的时机与他们交流。”
“在一个支持且安全的环境中进行对话非常重要。即使您以前从未经历过虐待，也不要让对话发生在可能会发生身体或精神虐待的地方。”
6. 开始愈合的过程
当您集中精力关注伴侣在被抓现行后的行为时，您可能会延迟开始自己的愈合过程。就像生活中其他任何问题一样，痛苦和创伤若不及时处理，只会愈演愈烈。
Kavita建议：“如果需要，可以去一个健康度假村来处理您的情感。练习正念或冥想，或尝试瑜伽或太极等有助于帮助缓解痛苦的活动。”
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7. 开始重建信任
如果您最终决定给这段关系另一个机会，重建信任势必至关重要。如果您担心伴侣在被发现出轨后仍会继续出轨，请告诉他们您的疑虑和感受，并进行交流。
沟通越多，您在处理这种情况时越能得心应手，并最终向前迈进。重建信任是一个需要双方共同努力的过程。彼此理解对方的需求几乎是必要的条件。
最终，伴侣在被发现出轨后反应的方式会告诉您很多关于这段关系未来的信息。即便您尚未准备好放手，但当您发觉伴侣试图进行精神操控时，您必须承认这个艰难的事实：这段关系可能本质上是有毒的。
现在，您对出轨者会说和做的事情有了更深入的理解，期望您能更好地应对自己的情感。