与伴侣一起亲密的行为是生活中最美好的乐趣之一，这种行为加深了你们之间的爱意。然而，这些愉悦的时光有时会因为性交时的疼痛而变成一场噩梦。医学上称这种现象为性交疼痛（dyspareunia），虽然可以通过药物轻松治疗，但还有很多家庭疗法可以帮助减轻性交时的疼痛。
你并不总是需要咨询医生来寻找解决方案。你可以在家采取一些简单的步骤，使性交更加愉悦。
引起性交疼痛的原因是什么？
在深入探讨这一问题之前，首先要了解引起性交疼痛的原因。最重要的是，如果你在床上感到不适，不必感到尴尬。
临床心理学家及情侣治疗师普拉奇（Prachi）表示：“最重要的是，不要因为伴侣在性交过程中感到疼痛而评判或羞愧她。如果她感到不适，显然有一些原因在困扰她。有时伴侣会把问题极端个人化，从而导致关系中的问题。”
女性通常对自己的性行为比男性更加害羞，因此她们常常选择沉默苦苦忍受，尤其是那些拥有保守或非常宗教背景的女性。
普拉奇重申，如果你在性交中感到疼痛，切记三点建议：不要感到羞愧。建议去看妇科医生，但在此之前，了解为何这种情况如此普遍是至关重要的。
1. 潤滑不足
这是导致性交疼痛最常见的原因之一。对于绝经后的女性而言，性欲减少可能是导致阴道润滑不足的原因之一，从而在性交过程中引发疼痛。
另一个原因可能是绝经后、分娩后或哺乳期。
2. 阴道痉挛
阴道开口周围肌肉的无意识收缩使得性交时阴道难以打开，也是一大导致性交疼痛的原因。
普拉奇表示：“疼痛的存在意味着润滑不足。当缺乏足够的性唤起时，常常会导致性交疼痛。”
3. 强效药物
某些药物可能会影响你的性欲，甚至导致唤起问题，从而引发润滑不足，导致性交疼痛。
一些这样的药物包括用于治疗高血压、抑郁症或其他疾病的药物。因此，在服用任何药物之前，一定要咨询医生关于其副作用的问题。
4. 严重疾病
有时一个问题可能导致另一个问题。如果你正遭受如子宫内膜异位症、子宫后倾、子宫肌瘤、肠易激综合症、卵巢囊肿等问题，直接后果可能影响你的性生活。
性交时可能会出现问题，因为你会在性交过程中感到疼痛。因此，许多女性往往开始…
5. 医疗手术
有时，深度的插入会引起难以忍受的疼痛。尤其是如果你经历过手术或严重的医疗治疗，如癌症的放疗和化疗，性交可能会变得很痛苦。
此外，这些手术也可能导致一定程度的心理不适，降低对性行为的兴趣，从而导致润滑不足。
6. 情感原因
情感因素的重要性不容忽视。焦虑、亲密恐惧、身体自信心缺失等都是需要得到认可和解决的独特问题。
这些无形的因素也可能影响你自己的性表现以及享受与伴侣之间性爱的能力。
7. 过去的糟糕经历
过去的创伤确实会影响你的性表现。普拉奇表示：“一次强烈的痛苦或不愉快的初次经历可能会在女性心中造成深深的恐惧。”
“发生的事情是，在插入的过程中，身体会在她再次尝试进行时产生恐惧反应，阴道实际上会关闭，从而导致疼痛。”
减轻性交疼痛的家庭疗法
如前所述，理想情况下了解导致你在性交中感到疼痛的原因是最佳方案。然后你可以决定是否需要就医寻求药物或治疗。然而，在家中也可以采取一些小技巧。
这些减轻性交疼痛的家庭疗法可以在没有痉挛或不适的情况下使性生活更加愉悦。
1. 避免紧身衣物
我们并不是要求你扔掉束缚的裙子和超级性感的小黑裙，但阴道感染可能会导致不适。为了降低这种风险，不要过于频繁地穿紧身衣物。
相反，建议你选择穿棉质内衣，特别是在炎热的夏季。保持干净 — 每日淋浴，强烈锻炼或游泳后更换干净的衣服。
2. 预防膀胱感染
膀胱感染也可能是某些人经历性交疼痛的原因之一。除了保持阴部清洁和干燥外，总是从前到后（阴道到肛门）擦拭。
在性交前后排尿。虽然这些小细节看似微不足道，但确实有助于减轻疼痛。
3. 保持身体滋润
指的是保持身体内部滋润。正如我们之前所说，缺乏润滑是女性在性交后感到痉挛或疼痛的主要原因之一。但这个问题的解决方案可能就藏在你的厨房里！食用富含单不饱和和多不饱和脂肪的食物，例如橄榄油、红花油、花生油和玉米油。
此外，开始多摄入有助于调节湿度的天然和水基产品。多喝水和天然果汁。
4. 练习凯格尔运动
盆底肌肉锻炼，即凯格尔运动，是提高性健康和愉悦感的有效方式，尤其适合那些在性交中可能感到疼痛的人。这里有一个简单的技巧：深吸一口气，让腹部上升，同时保持盆底肌肉放松。
通过嘴慢慢呼出，同时聚焦于收缩你的盆底肌肉。再吸气，然后再次放松收缩。重复大约10次。
5. 改善前戏
确保伴侣在进攻前不会直接进入重点。花足够的时间自然增加润滑。营造气氛。
播放音乐、点上蜡烛、参与性游戏……你越放松，越能享受，当真正的时刻来临时，你就不会感受到任何疼痛。
6. 降低压力水平
如前所述，压力和恐惧会导致阴道干燥。普拉奇建议，情侣们应该放松心情，而不仅仅是追求高潮。
在长期关系或婚姻中，由于彼此了解，他们可能很难恢复最初的激情。“相反，你应该专注于享受那些感觉，不要陷入达到高潮的压力之中。”
7. 交流你的需求
开放的交流也许是减轻性交疼痛的最佳家庭疗法。普拉奇表示，情侣们通常被要求经历几种不同的性体验，其中插入性感的重视程度最低。“特别是如果你感觉关系重复失去了火花，就需要努力找回亲密感，”她说。
重要的是要讨论彼此的需求，这可能会给你带来更多的愉悦。
8. 陷入爱河，而不是欲望
对于如上所提及的外部刺激，可以使用润滑剂使体验更加愉快。但必须记住，亲密感并不是发生在卧室里。前戏必须全天候进行，无论是一起工作还是相处，“创造一种不同类型的亲密关系，”普拉奇说。
“关注温柔的性爱。同时，当出现问题时，不要在卧室讨论，这只会增加心理负担。”
性交疼痛：男性也会受苦吗？
谈及性交疼痛时，通常认为只有女性在承受。然而，男性也可能遭遇相似的问题，尽管程度较轻。当然，男性和女性在性行为的神经反应上有很大不同，对男性而言，性行为的生理方面更加重要，而对女性而言，情感因素则显得尤为重要。
男性在性交中可能因缺乏足够的性唤起、包皮过紧或过敏而感到疼痛。再次强调，交流是关键，因为这些问题可以通过药物或咨询得到解决。
当然，你所服用的药物或进行的每项练习都最好在咨询妇科医生或性疗法师后进行，但情感因素则在于自身的控制。随着年龄的增长，你的性生活可能不会像20或30岁时那么充实。
或许关系中会出现一定的无聊或温故知新，但这并不意味着你无法重新点燃激情。你或许需要点燃不同的火焰，并努力去发现哪些亲密感会让你更加兴奋。努力找寻最佳的亲密关系将是让卧室重焕热度的最佳良方。