在一段关系中，最艰难的部分是什么？是分手，对吧？但你知道吗，更困难的是如何与一个爱你的人分手。这种情况经常发生在那些忠诚于感情与理想的“好人”身上，无论是男性还是女性。
你的伴侣可能非常优秀，你们曾共享过美好的时光。甚至，你们可能已经共同计划在那间迷人的曼哈顿公寓里生活。然而，这并不意味着你们之间的爱情就能天长地久。爱情可能会向你展现另一种情景：你突然意识到自己不再想与他或她在一起。
分手的原因可以是多种多样的，可能是失去了爱，渴望不同的生活目标，或者尽管彼此之间有着深厚的感情，但你们之间的关系却充满了毒性。不论原因如何，当你意识到一段关系无法继续时，你必须做出艰难的选择，那就是与一个爱你的人分手。我们和你都知道，这并没有简单的方法。
为了帮助你在这一艰难之旅中少一些负担，并为接收分手消息的人减少痛苦，我们提供了一些关于如何与爱你的人分手的建议。此建议是与情感健康与正念教练（他在约翰霍普金斯大学布隆伯格公共卫生学院和悉尼大学获得心理与心理健康急救认证）合作而得，他们专注于婚外情、分手、分离、悲伤与失落等方面的咨询。
为何要与爱你的人分手？
与爱你的人分手是否错误？这个问题没有明确的答案。尽管我们希望认为关系是永恒的，爱情是将两人连接在一起的唯一因素，残酷的现实是，很多爱情故事都有“保质期”。如果一对情侣因外部因素而面临困难（例如，其他人、经济问题等），分手也可能是自然而然的。然而，更常见的情况是，一位伴侣在另一位还在享受爱情时，早已感受到关系的尽头。
这使得你不得不与一个认为你是“唯一”的人分手。当一方失去了爱情，而另一方却依然陶醉其中时，情况便更为复杂。如何与深爱你的人分手？这是不对的事情吗？更重要的是，如何处理自己内心的矛盾情感？
由于关系的复杂性，导致一方可能不再爱而另一方却继续投入的原因不胜枚举。为了能够理清如何与一个爱你的人分手，你首先需要弄清楚分手的原因。也许你们当中有一人爱上了其他人，或许关系中饱受无聊之苦，抑或是你与一个你在乎但不深爱的人同住；至少并没有足够的爱去努力让这段关系持续下去。
这段关系也许存在着不健康的模式，使分手成为自我保护的行为。普贾说：“有时人们可能爱你，但他们的爱情却对你有害，对你的心理健康不利。这时，你必须毫不犹豫地选择分手。而任何形式的暴力在任何一段关系中都是不可接受的，无论你的伴侣声称多么爱你。”
如果一段关系已经走到了尽头，选择离开往往是明智的选择。然而，单方面分手的细节和复杂性是错综复杂的。尽管如此，离开仍然是必要的，因为仅仅因为不想与一个爱你的人分手而维持一段停滞不前的关系，对你和你的伴侣都是一种伤害。下一个理智的步骤是思考如何分手，而不会造成太多的伤害。
与深爱你的人分手：11条建议，减少伤害
让我们明确一点。当你计划与一个认为你是“唯一”的人分手时，你会受到很大的伤害。你可能会在这个过程上徘徊很久，苦苦挣扎于如何进行，但相信我们，真的没有“好”的方式去结束它。纽约时报畅销书作者马克·曼森在关于这一主题的文章中提出了几个问题。
你是被甩的一方还是甩人的一方？分手是由于一个重大问题还是由于几个小问题，包括你们之间的化学反应消亡？你想和即将成为你前任的人保持联系吗？如果他们希望与你保持联系呢？除非你能回应这些问题，否则这将是一次艰难的旅程。
因此，反思是减轻与爱你的人分手冲击的第一步。一旦你清楚自己为何想要结束这段关系，如何与爱你的人分手的难题可能在很大程度上得到解决。我们在这里提供11条建议，以帮助你处理与深爱你的人分手时可能面临的挑战：
1. 确认你的情感
分手需要准备。所以确保你的感受是真实的。匆忙结束一段关系后又后悔，并不是明智的选择。做出这样的决定意味着要接受后果，而不是玩弄他人的感情。如果他们这样对待你，你会怎么想？
我们常常过于关注自己的情感，以及我们的行为将如何影响我们自己，往往忽视了对方。如何与爱你的人分手的一个简单回答就是换位思考，花些时间从他们的角度分析情况。这将帮助你在同理心的基础上做决定。
与深爱你的人分手后，住在后悔的阴影下是非常痛苦的。在你与伴侣谈论这个话题之前，确保你清楚自己的感受和决心。如果你不知道该怎么做，那就什么都不做。只有当你找到问题的答案，并且确信分手是合理的理由时，才采取行动。
2. 避免在线分手
就像所有现代关系一样，部分原因是你们通过技术把彼此拉在一起。但请不要让它成为结束的方式。如果你想与一个人体面地分手，不要通过电话或发短信来完成这个决策。面对面交谈，保持尊严。
通过短信（“我们不合适了”或类似无趣的话）或社交媒体进行分手是不成熟的，显示出你缺乏勇气去进行这个艰难的讨论。你的伴侣值得你尽管困难也要进行面对面的交流。
关于如何与深爱你的人分手，普贾建议：“如今，万事几乎触手可及——爱情、性、甚至分手。然而，使用科技与你的伴侣分手是相当不礼貌且粗鲁的，尤其是对那些认为关系一切都好的伴侣。这样做意味着你们双方没有足够的尊重去珍惜这段关系。尽量面对面进行这次困难的对话，而不是透过屏幕。”
3. 选择合适的时间地点
如何与一个爱你的人分手？地点和时机都是重要因素。不要忘记：你将要与深爱你的人分手。因此，显然，你需要考虑他们的情感。避免在你们的周年纪念日、他们生日或重大节日如圣诞节或感恩节等时刻进行分手。
除非你遭受了身体或情感上的伤害——那时需要立刻分手——否则等待一个适当的时机。选择一个平静而不萧条的日子，确保有充足时间进行交流。同时，不要在争吵中分手。等待局势平息后再告知你的决定。
4. 避免说“我们需要谈谈”
即使你已为这一对话做好准备，也不必提前给你的伴侣这种心理压力。不要让他们等着听最终结果。当你说有事情要谈时，很可能会让他们感到担忧。
这一常令人畏惧的“我们需要谈谈”信息无疑是让人紧张的。你的伴侣可能已经感觉到你们的关系并不和谐，因此不要让他们在期待中煎熬。
普贾解释说：“如何与爱你的人分手？有些人认为预设一次谈话是最好的方法，但这并不总是正确的。预设‘谈话’往往会让伴侣变得固执或情感封闭。在这里，进行自然流畅的谈话显得更为理智。”
5. 诚实表达你的原因
如我们所说，分手并没有简单的方法。但在告诉对方你不再想维持这段关系之前，首先表达你的担忧。你必须要有合理的理由去进行分手，关键是要清晰而坚定地沟通这些理由。在这个时候，攻击伴侣或指责他们并没有必要，而是应当感谢他们在你生活中的存在。
与深爱你的人分手时，最好的方式是关注“我”而非“你”或“我们”。这意味着你应该以“我认为”、“我感到”等开头来表达。将自己纳入对话中。显然，你结束关系的决定会引起伴侣的困惑和愤怒（毕竟他们仍爱着你）。但你依然需要向他们解释为何要在这种情感下分手。
普贾指出：“不给自己和伴侣一个了结，是非常不公正的，尤其是在你决定与认为一切都好的伴侣分手时。‘人间蒸发’或者不告诉他们你觉得哪儿不对都不是正确的做法。你必须要亲自坦诚交流，以确保你们双方在自己的立场和反应上是清晰的。这也有助于攸关的事情转向新篇章。”
6. 列出分手的好处
是的，列出分手的好处可能听上去像是对如何与一个爱你的人分手的冷酷、机械的答案。但实际上，列出分开的好处可能会稍微缓解痛苦，并使伴侣更容易接受分手。当你与深爱你的人分手时，他们可能无法正确理解这一决定的理由，但你必须为他们明确这一点。
专注于结束这段关系的好处，或许你们两人将不再争吵，解除彼此的疲惫。也许分手将给你们两人机会去追求各自的梦想。尽管这似乎遥不可及，但通过明确指出你们（以及你）互不需要的事实，你能够使与爱你的人分手的过程更加顺利。
7. 迅速果断
听起来确实有些残酷，但尽量不要拖延对话。当天决定与伴侣分手并不是希望结束关系的那天。进行这次对话的时刻只是你决定据此行动的时刻。因此，不要拖延，不要把事情耽误得太久。
正如我们之前所提到的，当你选择与一个认为你是“唯一”或者与你在了一段长期关系的伴侣分手时，要确保对自己的决定100%的确定。但一旦你选择了分手，决不要回头。要以一种未来回望时不再感到愤怒、悲伤或内疚的态度去处理这件事。为了避免这种情况，务必要坚定且友善。
8. 不要承诺友谊
避免“我们可以一直做朋友”的陷阱。与前任保持良好的关系是美好的，但这需要时间，并且应该自然发展。而在与深爱你的人分手的那一刻，不要给出虚假的期望，认为你们会继续在彼此的生活中出现在一起或用友谊来安慰他们。
给予你现在的前任一些空间和尊重。你的目标可能是友好地分手，因此可能会承诺保持朋友关系，这实际上会给伴侣带来虚假的希望。这看似是应对如何分手的正确答案，但你只是在减轻自己的内疚感。而在这个过程中，你反而会使状况变得复杂。
普贾说：“并不是每个人都可以理智地友好对待前任。承诺友谊可能会进一步伤害双方，因此并不明智。请明确划定你们的互动界限，如果完全断绝关系是不可避免的，比如说你们是同事或有一个共同的孩子。”同样地，如果你决定与一个对你执着的伴侣分手，设置明确的界限与保持一定的距离变得至关重要。
9. 进入无接触区
与深爱你的人分手后，务必不要留有任何反复的余地。许多人在分手后希望伴侣重新追求自己以获得验证。这种做法是不公平的。这样的行为会让你的伴侣感到非常困惑，还会为你们之间建立起反复无常关系的基础，这通常是有毒关系的表现。
这种模式的问题在于，分手的效果会被削弱。分手后，切忌立即保持不断接触，至少在一段时间内要避免。如果和好的机会自然到来，也该顺其自然。但不要出于内疚或关心强迫自己去联系。不要在决定的重压下承受牺牲。无接触的时间范围在与爱你的人分手的情况下变得尤为重要，尤其是在摆脱标志性有毒关系、虐待、共依存或创伤纽带时。
10. 允许你的情感流露
尽管你有合理的分手理由，但不必对此抱有终身的内疚。你和你的伴侣都会感到情绪波动，而后者很可能会处于伤心或震惊之中，并试图修复这段关系。即便是你选择结束这段关系的一方，你也可能在分手后经历多种情感波动。
一段关系很大程度上成为我们生活和身份的一部分。当它结束后，无论是谁做出的决定，都会在你的生活中留下一个巨大的空洞。你需要接受分手后所有那些让人感到不适且常常混乱的情感，以填补这个空洞，开始继续前行。
11. 不要与他们发生关系
即便你想友好地与深爱你的人分手，但在过于友善的过程中，你可能会无意中安慰他们，导致隔夜情或其他会让事情复杂化的后果。与想要结束关系的人上床，是最糟糕的结果。
因为你担心如何应对与一个爱你的人分手，不能因此就身体上和他们有任何接触！当然，依然会有身体上的吸引，但这并不足以成为你想维持关系的理由。这之后再走开将变得更加复杂。
普贾表示：“与前任发生关系是绝对不可取的。人们常常声称复合关系的性是最好的，但这只会让事情更加复杂。与打算分手的人同床意味着你在身体和情感上仍然紧密联系，这并不是一个好兆头。”
最终，没有绝对正确或错误的理由或方式与一个你关心但不再爱的人的分手。不幸的是，这一领域没有设定好的模板，因为你无法预知伴侣的反应。即使这是为你们未来的美好而痛苦，分手也注定是艰难的。如果一切都无济于事，让时间来治愈吧。