背叛在婚姻或长期关系中是最具破坏性的事件之一。当你的信任被打破时，关系很难存续。尽管你可能永远无法完全克服背叛，但一次的不忠并不应定义你余下的人生，也不应永远让你拒绝爱情与亲密关系。
当然，在被背叛后重新开始比说起来容易。伴侣的背叛会时刻刺痛你的心，但如果你能保持开放的心态，愿意重新开始，那么痛苦是可以被克服的。似乎要走出被背叛的阴影是一条漫长的道路，但通过以下15个步骤，这确实是可能的。
为帮助你了解如何克服这种情感创伤，我们请来了心理咨询师Kavita Panyam（心理学硕士和美国心理学协会国际会员），她在帮助夫妻解决关系问题方面已有二十年的经验。
如何克服背叛 – 15个实用步骤来结束这一章节
当你的伴侣背叛你时，脑海中自然会充满疑问。为什么会发生？是如何发生的？如何克服背叛？如何停止对被背叛的思考？如何重整生活等等。
“完全走出一个被背叛的关系是唯一的出路。出轨显然是一种伤害，停留在原地只会造成更多的混乱，”Kavita指出，“在你思考如何克服背叛的时候，勇敢地走出去是一个极其重要的决定。你需要一个好的支持系统，并以健康的方式朝着恢复的方向努力。”
接下来是一些实际且理智的方法，帮助你结束这一段情感纠葛、处理被背叛后复杂的情绪，并开启新生活。
1. 了解详情
这是生活中最大的挑战之一，但当你意识到自己被背叛时，第一步就是理清事实。在做出任何决定之前，你需要了解一切——包括出轨时间、原因、频率等。确保你掌握所有信息，而不仅仅依赖传言或怀疑。
如果意识到自己可能过于反应或者没有给伴侣解释的机会，对你的心理将是更糟糕的影响。此外，如果这些问题未得到解答，将在今后生活中挥之不去。因此，直接面对问题，获得所有细节，是最好的选择。
2. 给自己时间悲伤这段关系
在被背叛之后，你可能会面临巨大的反弹压力。遗忘这一切并非一朝一夕之事。要从一段已经结束的关系中走出来并非易事，因为这是你曾经的永久联系。“悲伤是很重要的，给自己时间来处理情感，接受现状，”Kavita说。
情感的过山车会持续一段时间，尽管你在努力寻求如何克服背叛，宽恕的过程也不会那么简单。这种痛苦不会很快消失，因此你必须接受震惊、焦虑、恐惧、抑郁和困惑的情绪会持续一段时间。
3. 寻求心理治疗
如何停止对被背叛的思考？获取你所需的帮助。Kavita建议说：“你需要处理所有发生的事情。一旦接受了心理治疗，即使你回想起当时的不幸或关系的结束，你也会知道该如何应对。”
心理治疗可以加速你的恢复，让你在面对新生开始时更加积极，而不是沉浸在压抑的情绪中。那些你可能甩掉的伤痛是巨大的，与朋友们的相处可能只是让你暂时忘却过去，而心理治疗则帮助你正视这一切，这在克服背叛的过程中是极其重要的一步。
4. 避免迅速开始新关系
当你处于孤独状态，可能会渴望一段浪漫关系，此时可能会冲动寻求新的连接。你可能认为新的关注能够帮助你在被背叛之后重新获得幸福。
但事情并不总是这样。确保你的孤独不引导你进入新的情感纠葛，因为这样只会让你更加空虚或崩溃。Kavita表示：“在你脆弱的时候邀请别人进入你的生活是最糟糕的时机。你无法真正了解新朋友的本质，他/她可能是平静的湖泊，也可能是另一场将你拖入泥潭的龙卷风。”
5. 避免一夜情
这绝对是一个巨大的诱惑。为了逃避被背叛的感受，你可能会觉得与某人发生关系是最简单的选择。你甚至可能会认为，既然伴侣已经背叛了你。
“如果你处于被伴侣背叛的关系中，那么你的性生活可能本来就不活跃，”Kavita说。“欲望自然会被唤醒，你也可能会寻求满足。但与错误的人发生的无责任的关系只会引发更多复杂问题。”随意参与的性爱关系并不能帮你克服被背叛的痛苦。
6. 注意你的财务状况
在被背叛之后，第一步应该是自我疗愈，第二步应该是确保你的财务安全。如果你正处于离开并寻求离婚的阶段，这一点特别重要。不要让悲伤让你崩溃，直到生活的各个方面都支离破碎。
被背叛的情感冲击可能会对你产生巨大的影响，但你当然不希望在经济上也被剥夺。掌控你的财务状况，如有需要，寻求顾问或朋友的帮助。逐步恢复其他生活的方方面面。
7. 明智选择倾诉对象
在“如何克服背叛”的过程中，一个重要的提示是，要明智地选择你倾诉和寻求支持的朋友。Kavita建议：“不要把你的私事向所有人展示。只选择一小群朋友作为你的倾诉对象。”
“虽然你可能会想依靠他人，但这可能会让你陷入更深的麻烦，因为这可能会让你被剥削或勾引。你被背叛后的感受并不应让所有人知晓。应谨慎选择能够进行情感投资的合适对象，并分享你的故事。”
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8. 尝试不具批判性
如何停止对被背叛的思考？尽管你有过不好的经历，但请尽量不要通过这样的视角看待所有关系。经历背叛之后仍然可能建立成功的关系，关键在于保持积极的态度和愿意再次给予生活一个机会。
不要抱持“所有男人都不可信”或“所有女人都是不诚实的”这样的心态。这只会使你远离未来有意义的关系。请记住，你有权利和机会再次找到幸福，而你一定能做到。
9. 照顾好自己
这是你最需要自我关怀的时刻。无论男性或女性，要克服被背叛，都需要关注你的心理和身体健康。心理治疗将帮助你更好地接受并处理这段经历。
要投入进行瑜伽、正念训练和冥想来改善心理健康。保持良好的锻炼习惯，注重饮食。理解你仍然会经历各种情绪，如愤怒、悔恨、焦虑等，这些情感会帮助你更好地应对压力。尽管压力不会消失，但如果你专注于自己和改善自己，它可能会有所减轻。
10. 不要试图报复
不忠打破了你对关系的信任，重新建立信任非常困难。在这种情况下，报复可能是你脑海中的首个念头。然而，想要以同样的方式回击伴侣的念头会非常诱人。
请停止这样的想法。你不会通过以同样的方式对待伴侣获得任何东西，只会带来更多的心痛和奇怪的满足感。不要试图报复，而是寻求帮助并尽最大努力从混乱中走出来。
11. 不要尝试重新团聚
要在经历背叛后真正获得快乐，你需要遵循这一点。如果你真的想学会如何克服背叛，你需要首先学会切断与他的联系。当你决定分开并走出这段关系时，请立即断绝联系。
在头90天内，不要保持任何联络。这会让他们意识到，这次不忠事件对你造成了严重影响。接下来，取消他们在社交媒体上的关注。尽管这可能很困难，但看到他们的动态和图片只会唤起你不想经历的痛苦记忆。
12. 向前看
一旦震惊退去，决定已下，就不要回头。你越是停止思考被背叛，越容易以尊严继续前行。把生活视为一个章节已结束，新机会在等待你。
可能会有多个诱惑让你想再给对方一次机会，或重新开始，但那将是一个错误。你可能会担心暂时的单身。但留在一个信任被背叛的关系中只会让你感到永远无法前行。
13. 为自己设定新目标
克服背叛最好的方法之一是为自己设定新的目标——无论是个人的还是职业的，并开始为之努力。许多时候，情侣在追求共同目标时会忽略自身的独立性。
现在是你挣脱束缚、关注自我的机会。从健康目标到职业发展的新高度，关注与过去关系无关的事，这将为你的生活注入新的意义。
14. 重新与老朋友交往
压抑情绪对你无益。这是你重新联络老朋友的机会，也许是那些在你进入爱情或婚姻后逐渐疏远你的人。
与他们外出，分享你的故事。倾诉一下心声，但正如我们在第六点中提到的，谨慎选择倾诉对象。与你的好友进行心与心的交流，可以让你感到愉悦。
15. 接受重新爱爱的可能性
最糟糕的事情是拒绝与人建立关系。重返约会的想法可能让人感到畏惧，但你需要摆脱消极情绪，愿意再次接受爱情。
然而，这一次请改变你的方式。经历过糟糕的事情后，自然会变得谨慎，但放松期望，并做到不与前任比较，可以帮助你更容易地开始新关系。要成熟，不要把所有人和事一概而论。
被背叛可能会让你感到混乱的情感，它可能会影响你的自信和自尊心。然而，如果你选择走出婚姻，请采取觉悟，决心将其转变为你生活中的积极转折。