身处一个不幸福的婚姻就像被困在死胡同中。你感到身心俱疲，内心有一种无法填补的空虚。那么，当你对婚姻感到不满却不想走向离婚的道路时，该怎么办呢？
这个问题似乎没有简单的答案。尤其是在你的生活中，当悲伤和孤独成为你常年的伴侣，即使你有伴侣的陪伴，这种感觉依然难以摆脱。
感觉就像被困住了，无处可逃。不幸的婚姻往往会引发焦虑、抑郁、低自尊和自我怀疑。我们在这里帮助你了解如何在不离婚的情况下应对不幸的婚姻。
不幸福婚姻的三大迹象
在婚姻的过程中，你开始注意到那些使伴侣远离你和让你感到不快的警示信号。你试图自我安慰一切都很好，但这些令人烦恼的迹象却愈发明显。
心理咨询师表示：“导致某人对婚姻不快乐的原因多种多样。从无法找到正确的方法到目标的错位或缺失，缺乏改进的主动性以及不切实际的期望，甚至是出轨等，都可能是原因之一。”
“当人们不断思考婚姻是否应该艰难，或者在关系中感到束缚时，通常有这些潜在的触发因素在起作用。这些问题往往隐藏在显而易见的地方。”
“例如，双方可能都在等待对方采取主动。或者，也可能在婚姻中对彼此有很多期望，其中至少有一方期待伴侣能满足他们未能从父母那里得到的期望。”
这些潜在的触发因素不可避免地表现为你在婚姻中不快乐的迹象。你感到愤怒和沮丧，而且总是充满负面情绪。以下是不幸福婚姻的三大迹象：
1. 你们各自太过关注自己
尽管你们是一对夫妇，彼此却都沉浸于自己的生活中。你们有各自的优先事项，似乎没有交集。确实，你们已经结婚，但实际上你们正各自以自己的方式生活。
你没有时间或者意愿去了解伴侣在做什么，因为你被自己的事情忙得不可开交。Kiera和她的丈夫Karl就是这种趋势的活生生例子。两人都过于沉浸于繁忙的工作生活中，以至于导致彼此渐行渐远。
虽然Kiera无法摆脱“我的丈夫很不快乐”的感觉，Karl对于妻子的感受也双向如此。两者之间的距离越来越大，以至于即使在一起时，他们都不知道该如何与对方交流。
2. 你们不再交谈
当你们在一起时，开启对话并维持下去变得非常困难。即使有时候谈话，内容也多是关于孩子、亲戚、财务、即将到来的任务等。双方都不与对方分享感觉，仿佛在机械地履行婚姻的责任与义务。
在不幸福的婚姻中，随着时间推移，你和伴侣从情侣关系变成了住在同一屋檐下的陌生人。你们缺乏个人层面的连接，互动有限。即使偶尔交流，也往往导致争吵。
你和伴侣可能已经不再以爱的理由结合在一起。
3. 缺乏有意义的亲密关系
在亲密关系的领域，你们已经经历了漫长的干旱期，以至于感觉完全停滞不前。即便偶尔发生的亲密关系也没有任何意义，甚至令人不满意。根据《读者文摘》进行的一项调查显示，57%的不幸福关系中的人仍然认为伴侣极具吸引力。
当你在婚姻中不快乐时可以采取的11个措施
如果你能找到自身的迹象，那么就可以安全地得出结论，你在婚姻中并不快乐。接下来的问题是：当你在婚姻中不快乐时该怎么办？你的第一反应可能是想逃离这个困境。然而，要摆脱这种不幸的婚姻并不容易，离婚始终应被视为最后的选择。
因此，如果你在不幸福的婚姻中，但无法离开或不愿意在充分探索所有选项之前离开，你可以尝试挽救你的婚姻。以下是11个可以尝试的措施：
1. 练习宽恕
Sabatina表示：“宽恕可以在帮助伴侣修复关系上起到奇迹般的效果。宽恕的行为就像是解脱自己，不再让对方对我们有欠债的感觉。当我们宽恕某人时，我们便从痛苦中解放出来。”
“在生活中，我们常常会犯错，并且需要宽恕自己。而我们中的许多人对自己保有比对他人更多的怨恨。主动表达歉意会帮助我们释放负面情绪。尽一切努力改善情况，然后放手。任何宽恕的行动都要从你自己开始。”
“因为当我们犯错时，我们惩罚自己，无意识地也在惩罚我们的伴侣。同时，宽恕伴侣同样重要，因为对伴侣保持负面情绪只会在你们之间筑起一道墙。解放自己和伴侣不再执着于痛苦。”
2. 支持伴侣
婚姻是两个共享个人目标、兴趣的两人，并将这些目标组合成共同的目标。当双方互相支持对方的目标和梦想时，个人目标的道路便会转化为共同的目标。以伙伴的身份支持对方的所有付出。
即便是一些超出你能力范围的工作或项目，也要多多关心。这将是开启对话的好机会，伴侣会感到高兴，觉得你对他们所做的事情表现出兴趣。这将有助于更好地了解伴侣。
3. 感谢对方
真正的幸福来自于欣赏自己所拥有的东西。不要将你的婚姻与朋友或熟人进行比较，外面的草总是看起来更绿。在你的伴侣身上寻找价值，不要渴望奢华的生活方式或伴侣的晋升。
珍视伴侣所拥有的东西，并欣赏你所拥有的。在你不幸福的婚姻中，这种欣赏显得尤为重要。欣赏可以成为对抗怨恨和愤怒的良方，这些情绪可能使婚姻变得不幸。
Joshua与Rose进行情侣治疗以寻求在婚姻中不快乐时该如何解决的答案。咨询师让他们从小变化开始——寻找彼此欣赏的地方并表达出来。
这一看似简单的练习对他们来说却并不容易。然而一旦他们开始这样做，婚姻关系的质量逐渐改善。
4. 培养共同兴趣
正如前面所说，婚姻是关于在共同的旅程中分享相似的目标和兴趣。两个人在某些方面没有共同点是很正常的。为了婚姻的顺利运行，你们都需要在彼此的生活中投入时间。
如果你的婚姻不快乐，你需要采取统一、集体的方法来确保这是你想要的。让伴侣参与你喜爱的活动，并进行你们双方都能分享的活动。这样，双方可以发展共同的兴趣，并且会发现一些活动能成为你们的日常。
当你对婚姻不满意时，改变的责任在你和伴侣之间。一些简单的承诺，比如一起吃晚餐或饭后散步，会创造出彼此建立联系的机会。
之后，你们可以在此基础上继续做更多事情。这为你们创造了促进高质量相处时间的完美机会，重新享受彼此的陪伴。
5. 注重外表
随着婚姻的不断发展，以及孩子和家庭或工作相关责任的增加，人们往往对自己的外表关注减少。你不再像以前那样打扮自己，常常穿着运动裤、随意的发型在家里转悠。
你多久没有让伴侣为你的外表转过头来并称赞“你今天看起来真美”了？如果有一段时间，这就值得好好思考。想想你曾经为女友聚会上打扮的样子，并试着重现那种状态。偶尔也要好好宠爱自己。
关注你的外在和感受，这也会将积极的氛围传递给你的伴侣。
6. 赞美对方
在不快乐的婚姻中，你倾向于对一切都掉以轻心，拒绝承认任何与婚姻及伴侣有关的美好事物。你忘记了赞美伴侣。赞美并不一定要集中在他们的外貌或身体特征上。
偶尔对伴侣的小事进行赞美。即使是最微小的付出，也要向伴侣说声谢谢。这样的努力虽然看似微不足道，却能让伴侣感到被重视，他们会意识到自己的行为是被注意到的。
咨询心理学家Kavita Panyam表示：“感谢伴侣为你带来一杯水的简单举动，能够让他们感受到自己的被重视与珍惜。”
真诚地赞美一句“你真体贴”或“我爱你能够在我说之前就知道我需要什么”可能会让关系产生令人振奋的效果。
7. 练习积极倾听
Sabatina表示：“理解积极倾听的重要性，努力倾听彼此。成为积极的倾听者，不仅能够让我们做出适当的判断，还能表明我们关心伴侣所说的话并尊重他们的观点。”
在争吵时，这尤为重要。如果你对婚姻不快乐，花点时间反思一下你和伴侣是否真的在倾听对方，或者你们更多关注的是争论自己的观点，证明自己是对的，获得优势？
这种心态只会滋生婚姻中的怨恨和不快乐，在伴侣之间制造隔阂。即使争论再激烈，也要给对方表达观点的机会。即使你不同意，也要耐心等到他们说完，再提出反驳或意见。
8. 在婚姻中保持诚实
有时候，向伴侣隐瞒事情会导致误解。你的伴侣可能会觉得他们没有被重视，无法与你分享这些信息。在婚姻中，保持诚实是至关重要的，无论事情多么糟糕或尴尬。这将为建立健康的婚姻奠定坚实的基础。
Tracey在努力在不离婚的情况下挽救婚姻时，开始自己隐藏一些会导致争论或争吵的事情。随着时间的推移，这些谎言和省略的积累形成了一堵厚厚的墙，使彼此无法联系。
对Tracey来说，她的朋友Mia给予的建议拯救了她的婚姻。“她简单地说，如果你们不能互相诚实，那再继续婚姻又有什么意义呢？”这让我猝不及防，我承诺要开始努力。我付出努力，最终得到了回报。”
9. 制造惊喜
在婚姻中维持惊喜元素也非常重要。大多数婚姻之所以不成功，是因为两人的生活过于单调。不断给伴侣带来惊喜，做一些让他们开心的事情。
这样他们也可能会回报你。婚姻的不幸通常源于缺乏刺激或爱的流失。在你们之间保持这种刺激是非常重要的，这样你们才能保持相爱。
在伴侣的生日进行一次周末度假、在纪念日安排一次豪华晚餐、为他们购买心仪乐队音乐会的门票或最喜欢的比赛的票——这样的举动足以为你们的关系注入新的活力。
10. 内心幸福
要想在周围的事物中感到快乐，你首先需要自身幸福。只有当你内心幸福时，才能自信地面对不幸福的婚姻问题。当你从内在感到满足和快乐时，你会有信心去改善不快乐的婚姻。
不要把寻找快乐的责任推给伴侣。没有人应有能力或应该对此影响你的感受和心境。掌控自己的情绪，参与能带来真正快乐的活动，与给你带来快乐的人交往。
与其责怪自己或伴侣，不如找到解决不幸福婚姻的办法，而不是逃避。当你感到快乐时，这种能量会将影响到你的关系。
11. 进行自我反思
“自我反思在我们生活的每个阶段都很重要。它使我们能够理解自己、我们的行动、思想和感受。我们总是倾向于指责伴侣对我们的对待，但我们是否真正反思过自己的行为和思想呢？”
“一旦我们开始反省自己，我们就会知道哪些方面需要改进，重建婚姻生活需要做出什么改变。它帮助我们更深入地理解问题及我们与伴侣的关系。永远记住，当我们成为了最好的自己时，我们才会吸引到真正而持久的爱情，”Sabatina说道。
经过几年婚姻后，伴侣之间往往会失去兴趣，这是不幸福婚姻的早期信号。然而，在早期阶段，如果采取适当的措施，可以重新点燃丢失的爱。
离开不幸福的婚姻总是很简单，但婚姻是你对伴侣的承诺，“直到死亡将我们分开”，因此轻言放弃并不容易。记住当初为什么会答应伴侣，以及使你认为他/她是那一个人的理由。
那么，不快乐的夫妻是否应该继续待在婚姻中而不给她们一个机会？努力维护你的婚姻，你可能会再次找到婚姻中的快乐。