在2014年的惊悚片《消失的爱人》中，一段看似完美的婚姻因为妻子的失踪而崩溃，丈夫成为其失踪的主要嫌疑人。随着故事的发展，观众得以近距离观察人际关系中的操控动态，这一关键因素在浪漫关系中可以决定成败。
操控行为的形式多种多样，有些微妙到令你惊讶他人会直接指出它们。事实上，顶尖操控者的一个显著特征就是你从未预料到他们的操控。那么，我们该如何识别关系中的操控策略呢？为了探讨这个问题，我们联系了一位心理咨询师（拥有心理学硕士学位并与美国心理学会国际会员资格），她在过去的二十多年里一直帮助情侣解决关系问题。
什么是关系中的操控行为？
根据专家的说法，我们每天都尝试影响结果或行为，这种影响可能是自觉的，也可能是无意识的。然而，有害的操控则是有意地造成权力不平衡，使一方伴侣能够随时随地掌控局面，达到他们的目的。
“愤怒、冲动行为以及煤气灯效应是关系中的一些操控技巧，”Kavita说。其他常见的操控方式包括：
- 爱炸弹
- 情感勒索
- 心理游戏
- 心理扭曲
- 消极攻击行为
- 隐性或显性威胁（例如，当一方威胁伤害自己或周围的人）
- 身体虐待
操控者对控制的追求是无情的，他们会利用你自身的弱点，使你像木偶一样随他们操控而动。如果你勇敢地提出质疑，他们会迅速将问题扭转到你的身上。“他们攻击受害者的自卑感与自尊心，这种情况往往严重到受害者开始怀疑自己有问题，”Kavita补充道。
为什么人们会操控？
人们操控伴侣的背后有许多潜在原因。例如，他们可能想保护自己的自尊，避免承担责任；或者他们在直接表达需求方面存在困难；甚至可能拥有一定的心理健康问题，如自恋型人格障碍；或者来自一个功能失调的家庭，从小就接触到操控行为。
关系中操控的11个微妙迹象
操控可以发生在任何人际互动中，但在亲密关系中更为普遍，尤其是浪漫或家庭关系。想象一下，这种操控是如何在浪漫关系中微妙地显现的？你的伴侣可能会利用操控技巧得心应手，以至于你一开始甚至未必能察觉。只要你顺从他们的意愿，关系似乎就是完美的。
那么，如何判断你的关系是否存在控制的隐患呢？以下是11个典型但微妙的操控迹象：
1. 你时常感到被迫满足他们的要求
“操控者往往采取‘我说了算’来处理生活和关系。他们知道如何在财务、情感或精神上达成目标，”Kavita表示。换句话说，他们就像霸 bully，利用各种手段谋求个人利益，或施压让他人做他们想要的事情，不论多么不合理。据说，他们丝毫不犹豫地使用操控手段来攻击并改变你的小习惯或行为。
通常，操控者用潜在的信息来迫使伴侣作出反应。例如，他们可能不会直截了当地说：“我希望你出门旅行时能更常给我打电话，”而是会补充：
- 如果你真的关心我，你应该这么做
- 我为什么需要问？难道你看不出我有多担心吗？
- 你难道不能为我做这点事吗？
如果你总是感到拒绝伴侣的要求并不是一个选项，这就是一个不健康的信号。
2. 他们在关系中做所有决定
操控者专注于满足自己的需求，运用各种策略来实现这一点。一个显著的做法是剥夺你的选择权，无论是小事还是大决策，并切断你所依赖的支持系统，包括情感或财务支持。实际上，这是一种常见的操控行为。
从你早餐吃什么到外卖选择、度假去哪里，以及你与谁共度时光——如果你的决策完全被伴侣的喜好所左右，那么这可能就是一个潜在的警示信号。控制型伴侣甚至可能在经济上进行操控，比如：
- 掌控所有财务决策和资源
- 限制或监控你对财务的访问
- 强制规定你的消费方式
如果你觉得这种情况正在发生，是时候认真思考一下了。健康的关系应当是双方共同做出决策，而不是单方决定。
3. 他们反复出现负面行为
Kavita指出，操控者的许多行为往往展现出明显的模式。实际上，他们倾向于一次又一次地使用同样的策略来削弱另一方并影响其思维、情感或行为。
例如，在争吵中，他们可能会情感上与你脱离联系，进而身体上保持距离，或愤怒发泄或沉默以逼迫对方让步。他们以此将内疚感巧妙地转移给你。一旦你道歉，事情可能暂时回归正轨，然而一旦下次争吵或分歧出现，轮回又将开始。
最终，你可能会开始小心翼翼地围绕他们，并在见面时避免某些话题。为避免冲突，你可能会试图预判他们的反应，反复自问：
- 如果我…他们会怎么想或怎么做？
- 他们会对此感到满意吗？
4. 他们故意拒绝亲密接触
拒绝性爱或抚爱，作为惩罚或勒索，往往是操控行为的一种常见表现。情侣们常常争吵，随后在床上和好。然而，操控者故意拒绝亲密接触，直到你屈服于他们的要求，哪怕他们给出的是一种恩赐。这是一种消极攻击的策略，旨在迫使获得结果，并最终在关系中滋生怨恨。
5. 他们将责任推给你
操控者很少会对关系中发生的任何问题负责。相反，他们会将所有错误都归咎于你。
- 他们可能会进行煤气灯效应，质疑并淡化你的担忧和经历（“你太想太多了”或“我从未这么说过”或“你过于敏感”），让你质疑自己的现实感和心理健康
- 他们可能会将其他人卷入其中，试图在你心中播下自我怀疑和混淆的种子
在他们看来，发生的任何错误都必然是你的错。他们不会屈服于任何逻辑或理性，即便有证据可以证明相反的情况，他们也会声称无知。
6. 他们利用你的情感
与操控者的关系通常会涉及一定程度的情感虐待。一个经典的例子是冷处理，它表现为：
- 在争吵或分歧后，你的伴侣表现出“冷酷”的态度
- 对你试图进行对话的努力回应简短
- 他们说“我很好”，尽管他们的行为表明完全相反
“沉默、冷处理、堵塞交流——这些都是情感操控的表现，”Kavita说。操控者擅长用戏剧化的言辞来游戏你的情感：
- 与其问：你能在下班后接我吗？
- 他们可能会说：下班后来接我。如果你真的关心我，就不要说你不能
- 而如果你迟到了：我早就知道会这样。我一直在你心中的位置排在最后
情感操控和身体虐待一样恶劣。如果这种情况持续时间过长，可能会严重损害你的自信心或导致负面的自我形象——这是任何人都不应在关系中经历的事情。
7. 他们以关心的名义限制你
许多人操控他人因为他们自身的高度不安全感。正是这种需求促使他们控制周围一切。他们视你的成长、独立或自主行为为对其控制的威胁。
“他们根本不希望看到你在生活中取得进步，”Kavita说。尽管他们会小心翼翼地不让你察觉这一点。无论是找工作、重返工作岗位、培养爱好，还是尝试新事物，操控者都会试图仅以‘关心’的名义来打击你或让你质疑自己的决策。
8. 他们在有 agenda 时表现得很好
操控者并不会披着红斗篷，带着尖角的恶魔形象四处游荡。他们往往是魅力的化身，可能表现得过于真诚。你甚至会说，他们似乎好得令人难以置信。起初，他们的表现会让你感觉自己在他们心中占有重要地位，但这几乎总是不真实的。
正如尼采所说：“没有可怕的深度就没有美丽的表面。”一个操控者的行为几乎从不与他们的言辞一致，并且他们的行动背后总有一个隐藏的目的。许多他们所谓的‘好’行为实际上旨在：
- 使你很难拒绝他们的请求
- 摧毁你的界限
事实上，他们依赖于短路你设立明确界限的能力，从而控制你的决策和生活。如果你有感觉不太对劲？或者总是觉得自己在做一些不想做的事情？在他们身边是否常常感到疑惑或内疚，并且不明白原因？那么，是时候相信你的直觉，并审视这段关系。
9. 他们以爱为名逃避责任
操控者是否真的对你有情感？不太可能。但他们会反复告诉你并提醒你他们是多么爱你，尤其是在想要规避某个讨论时，无论这对你来说有多重要。如果你要求对方对其所做的事作出解释，他们可能会以以下句子作为回避：
- 你怎么能如此无情，而我却如此爱你？
- 这表明你并不重视我的感受
- 如果你真的像我爱你那样爱我，你就会理解……
如果这样的言辞太频繁出现在你耳边，那么你正在被情感操控以便他们逃避责任。毕竟，操控者是情感利用的高手，他们会毫不犹豫地把重担放到你身上，反复要求你证明对他们的爱。
10. 他们冷静地让你感到羞愧
当我们谈论伴侣时, 无情的戏剧情节、指责的言语和过度反应通常会首先浮现。然而，你的操控伴侣同样可能是一个始终冷静、表面上控制情绪的人。
这些可能甚至是你会欣赏的特质——直到他们利用这种冷静给你施加压力，让你在本应愤怒反应的情境中显得过于戏剧化。结果，你会被描绘成傻瓜、幼稚、过于敏感和情绪波动过大，而操控你的那个人则会表现得成熟而斯文。
11. 他们使你感到渺小
不断的比较或批评使你在他人或自己眼前感到不够好或无价值，这是一种消极攻击。无论这些比较是以“幽默”的形式出现，还是以嘲讽的方式，其目的在于：
- 使你感到自卑或有所欠缺
- 让你觉得伴侣过于优秀
- 确保你永远不会比他们显得更出色
这也可能是一种培养不安全感、施加心理压力或羞辱你以达到他们目的的手段。如果这种情况变得频繁，那么操控者将会不断制造出让你感到困扰的障碍，并且无论你做什么，他们都会继续让你跨越这些障碍。
如何应对操控行为
心理、情感或财务操控在关系中对被操控者的影响是巨大的。它会伤害你的心理健康、削弱自信心、侵蚀情感幸福感，甚至引发低自尊或抑郁。因此，保护自己尤为重要。
如果你正遭受操控，以下是一些应对方法：
- 承认操控行为的本质：尽量不要轻描淡写或忽略它。为糟糕行为找借口，比如认为他们并非故意或正在经历低谷，只会进一步助长这种行为，让他们逍遥法外。
- 建立界限：并坚决执行。决定哪些行为是你可以接受的，哪些是不可接受的。让你的伴侣知道你的底线，并设立后果以应对他们持续的越界行为。
- 主导谈话：操控者擅长劫持对话，利用你的情感转移焦点，无法聚焦于真正的问题。准备好识别情感操控，决不能让他们逃脱。
- 对自己保持宽容：不要将责任和内疚内化。记住，只有你能决定自己对自己的感觉。
- 寻求帮助：如果你感到沮丧或被困住，无法找到出路，Bonobology的持证专业治疗师团队将随时为你提供支持。
留在有毒或不健康的关系中从来不是一个好的选择。而操控正是有毒且不健康的。有时，它甚至可能是更严重的虐待形式的前奏。如果你认为自己受到侵害，你并未在关系中受到尊重和珍视，并且这对你造成了负担，那么这就是离开的信号。毕竟，正如作家Ken Poirot所说，真正的爱情是建立在自由意志和选择的基础上的，而不是操控的无形牵绳和控制的蛛网之中。
本文于2023年7月更新。