如何从有害的关系中走出来？毕竟，这样的关系会让你的心受到伤害，要给这个伤口贴个创可贴并不是一件容易的事。这样的关系可能会让你感到被困住，情感上疲惫，甚至可能长达数月乃至数年。有害的关系不仅改变了你对爱情的看法，还改变了你对自己的感受。
因此，你需要一位能够帮助你正确哀悼并加速愈合的导师。我们与一位情感健康和正念教练进行了交流，她拥有约翰霍普金斯大学布隆伯格公共卫生学院和悉尼大学的心理和心理健康急救认证。她专门从事婚外情、分手、分离、悲伤和失落等方面的咨询。
为什么很难从有害关系中走出来？
她指出：“有时，人们会在有害关系中形成情感上的共依赖，以至于他们在生命中看不到这个人和这个关系之外的东西，从而未能意识到必须远离它的必要性。”
你对这个人如此上瘾，以至于放手几乎感觉就像是戒毒。在你仍然爱着对方时，从有害关系中走出来会使这一过程变得更加艰难。你的大脑告诉你应该放手，但你的心却渴望留在原地。
此外，有害的关系还会让你与外界和自己的自我隔离。你对是非的判断开始模糊，因为你对伴侣的爱是如此盲目。你的理性开始退居二线。你为他们的所有错误辩解，逐渐认为这些痛苦是值得的。
但事实是，这些痛苦根本不值得。在这样一段每天都让你失去自我价值感、不能感受到爱和尊重的关系中，你并不应该停留。因此，从有害关系中走出来也许并非是你所希望的，但它却是你急需的。以下是一些专家的建议，帮助你从有害关系中走出来。
如何从有害关系中走出来——8个专家建议
“不要为了某个人而屏住呼吸，不要希望你的肺保持安静，它可能会延迟裂痕的扩散，但最终它们会来。有时，为了让自己保持完整，你必须允许自己离开，即使撕心裂肺也要让自己重新呼吸。”– 艾琳·汉森，作者
正如伊瑞克·汉森所说，走出有害的关系可能会感觉像是在撕裂自己的心，以便让自己能够再次呼吸。但究竟应该如何从这样强烈的经历中走出来？又如何重建在关系中崩塌的自尊呢？下面是一些可以帮助你打破困境的专家建议。
1. 悼念并处理所有的情感
Pooja表示：“不信任、不尊重、催眠、恐惧、羞愧、内疚——所有这些情感都是不健康关系的固有部分。健康的关系会提升你，而不健康的关系则会削弱和抹去你。”
你需要时间去哀悼，并处理在关系中经历的复杂情感。如何从有害关系中走出来？花些时间去哀悼。哭泣，与多个人谈论每一个细节。写下来。通过全面的试错法找出对你愈合有效的方法。不要为自己的感受感到羞愧，无论是在公共还是私人场合。
处理所有情感是非常重要的，无论是痛苦、愤怒、悲伤还是背叛。如果不经历这一过程，你的悲痛将转化为更复杂的情感。这意味着在你生活的后期，这些情感（如愤怒、恐惧、眼泪等）会以未解决的形式出现，你可能会将这些情感投射到并非过错的人身上。
2. 承认你的伴侣是有害的
要放手并从有害的关系中走出来，你首先必须内心深处承认这段关系是有害的。继续否认，不真实地看待问题只会阻碍你的成长和康复。不要只赞美伴侣的优点，而要客观地审视这段关系。你做出了什么妥协？你曾热爱的活动因他们的干预而停止了什么？你是否因为伴侣而疏远了朋友？
如何从有害关系中走出来？Pooja建议：“承认他们是有害的。列出所有他们对你所做或未做的有害或伤害的行为。制定一个逐步计划，与他们保持距离。”
3. 填补空虚
如果你尝试在仍然爱着伴侣的情况下从有害关系中走出来，可能会在内心构成巨大的空虚。通过发展健康的应对机制来填补这个空虚。提升你的工作表现，常常与朋友见面，培养新爱好或重新拾起旧爱好。
有时，从有害关系中走出来可能涉及其他复杂因素。例如，在怀孕或有孩子的情况下。Pooja指出：“在怀孕期间，女性做出艰难决定是有挑战的，然而，有一个支持系统和能够填补有害伴侣留下的空虚的人，会使这一过程更为顺利。”
她还表示：“如何在有孩子且伴侣是共同抚养人时从有害的婚姻中走出来？这是一个更加棘手的情况。尽管保持距离的步骤是一样的，但要理解孩子与其他父母之间的独立关系，也可能需要保持联系以便为孩子作出决定，因此需要全情感掌控的空间。”
4. 建立自我价值感
如何放手并从有害的关系中走出来？建立自我价值感并发展自信。一旦你开始尊重自己，你对失去伴侣的恐惧将会消散。不要因为自我批评而陷入循环问答，比如“我是不是不够吸引？”“我是不是不够富有？”或者“也许我就是不够优秀。”
有害的关系可能会摧毁你的自尊，请不要掉入这样的陷阱。相反，要对自己心存善意。如何从有害关系中走出来？列出自己的所有优点，突出你的成就，开始感激你所拥有的一切。
Pooja强调：“自我价值感始于自我照顾。在各个方面照顾好自己。下一步是自爱。在你的生活中把自己放在首位。一旦这两者处理好了，自我价值感便会自然而然地到来。”
5. 如何从有害关系中走出来？寻求专业帮助
Pooja指出：“红旗会是任何伤害性行为或指向他们自身未愈合创伤的任何征兆，如愤怒问题。没有绝对的标准来界定什么是有害的——对某个人而言，只要能限制和抑制他们的，便是有害的。”
6. 冥想与锻炼
Pooja表示：“放手一个有害的人至关重要，因为如果你一直试图改造他们，他们最终会对你的心理健康造成负面影响，完全耗尽你的情感。”
而这个有害的人不仅可能是你的伴侣，甚至可能是你的父母。要从有害关系中走出来，你必须记住，如果她在消极影响你的心理健康，可以保持一定的距离。停止为取悦她而过于努力，为自己设定边界。停止向她过度分享一切。
冥想和锻炼在放手和走出有害关系方面会对你大有裨益。它们将帮助你平衡身心灵。锻炼是发泄所有痛苦的极好方式，冥想可以帮助你在反思过多时保持冷静。
7. 探索其他可能性
有害的人是否可能通过等待和持续相处而改变并成长？Pooja回答：“如果他们想自我提升，他们可以通过治疗、自我修正和自律而改变，但并不能要求受害者耐心等待。受害者不应无谓地忍受痛苦。”
因此，不要等待与忍受。你有权利在感觉准备好时探索其他可能性。如何从有害关系中走出来？要知道，这并不是世界的结束。你肯定会遇到另一个更适合你的人。你会在生命的不同阶段遇到不同的人。不要轻易失去希望，也要学会独立寻找快乐。掌握自爱，从关系以外的来源寻找快乐。
8. 从过去中学习并建立不可妥协的标准
Pooja指出：“单靠个人的力量并不能完全‘吸引’特定类型的关系，因为每段关系都涉及两个人。但个人需要注意自己的不可妥协标准、红旗，并适当退一步。也许这个筛选过程会帮助你更快找到正确的人。”
如何从有害关系中走出来？哪些特质对你绝对不可接受？你无法容忍的是什么？同时，自我反思也极为重要。你是否在某种程度上是有害的？你是否可以做出不同的选择？如果是的话，就要愿意改变和成长。
最后，你正在阅读的这篇关于“如何走出有害关系”的文章，已然表明了你希望迈向新生活。而这场战斗的一半已为你赢得，因为你已经准备好并愿意尝试不同的方法。如果六个月过去了，你依然觉得被困在同样的位置，那么是时候重新考虑你的方法了。我们的专家，包括Pooja Priyamvada，可以帮助你找到通往幸福的道路。