低自尊行为是影响人际关系的主要问题之一。一个人的自我价值感直接关系到他们如何对待他人，以及他们如何允许他人对待自己。这会影响你在关系中可以接受或无法接受的事情，影响你认为自己应得什么，以及你是否愿意满足于现状。
建立和维持关系需要付出努力，而这其中很大一部分是为了成为最好的自己。在一段关系中，低自尊行为通常是由于个体自我认知的缺乏而产生的。如果你在生活中长期面临低自尊和亲密关系的问题，甚至可能难以察觉关系中的这种行为模式。
我们采访了心理治疗师（博士，PGDTA），他专门研究关系咨询和理性情绪行为疗法，讨论低自尊行为的迹象及其对关系的影响。
低自尊是否会影响关系？
在你探讨如何应对低自尊之前，了解自尊的意义以及它如何影响伴侣之间的联系是很重要的。自尊本质上是个人的自我感受和价值观。它衡量的是你对自己的看法、个性、身份、归属感和自信心。自尊在你如何看待自己、处理复杂情况、对待他人以及如何让他人对待你方面扮演着重要角色。它决定了你有多重视自己——包括思维、观点、目标和情感。
在恋爱关系中，自尊影响了你对爱的感知——无论你是否觉得自己值得拥有爱情和被爱。它影响着你与伴侣建立健康关系的能力。你或许会想，低自尊是否真的会破坏关系？答案是肯定的。低自尊确实会影响人际关系。以下是其可能对你和伴侣的关系造成破坏的一些方式：
- 感觉自己不够好，不值得伴侣的爱
- 产生嫉妒和不安，改变自己以迎合伴侣的喜好
- 觉得自己是伴侣的负担
- 无视自己的需求，并且难以请求帮助。由于害怕被抛弃、嘲笑或尴尬，你避免表达自己
- 向伴侣寻求肯定
- 为了让伴侣高兴而妥协自己的目标和梦想
- 觉得伴侣是出于怜悯而和你在一起
- 为伴侣的错误自责，容忍虐待
- 对与伴侣的亲密接触感到犹豫
根据心理治疗师的观点，“与低自尊作斗争的人常常遭受欺负、被忽视，甚至被逼到角落。他们感到自己被利用，给予的远比获得的要多。这样的关系逐渐变得不对等。最终，关系可能会结束，或者变得像是在强迫自己死撑。你可能在一起是为了维持表面，但关系中却缺乏爱、尊重、友情、成长和激情。”
这种低自尊行为也可能对你的伴侣产生负面影响。伴侣能为你做的让你感到特别和被爱的事情是有限的。或者为了让你感到自己是值得的，他们总是需要确保你知道他们真正爱的是你，而不是你需要改变自己或对关系感到不安。如果他们必须不断面对你问“你爱我吗？还是出于可怜和我在一起？”，最终他们也会感到厌烦。
如果你总是处于不安、跳到非理性结论、寻求肯定，或者想要他们表现出对你的爱的信任，你的伴侣可能会感到烦恼或羞愧。总是要向伴侣证明你的爱是件不愉快的事情，因此你必须意识到低自尊行为的迹象，以便处理这些问题并与伴侣建立更牢固的关系。
11种低自尊行为在关系中的表现
低自尊通常与哪些行为相关？我该如何识别或应对关系中的低自尊？如果你能与因低自尊产生的行为模式有所关联，这些问题可能会浮现。有几个迹象可以帮助你判断自己是否表现出低自尊行为。这些行为通常源于童年时期的创伤或虐待经历。
博赫斯博士解释说：“低自尊行为并不是在进入关系后突然出现的。这种模式在进入关系之前就已存在，可能是在学校或大学阶段，或是初入职场时。认为自己不够好的人，并不是一夕之间就产生这样的信念。这种心态积累和增强需要较长的时间，而他们的过去会揭示他们为何感到自己不够好，需要受责备。”
如果你在成长过程中遭遇了忽视、嘲弄、批评、被迫感到低人一等，或者总是被提醒自己不够好或不够能干，那么你很可能在与低自尊搏斗。你总是怀疑自己，质疑自己是否值得拥有爱、关怀或任何其他人所给予的奢侈、关心或关怀。
在这种情况下，一个人可能会不自觉地表现出低自尊行为，因为这是他们唯一知道的方式。这是他们的常态。由于生长在毒性环境中，他们未能在情感上成长，缺乏自信，未能发展冲突解决和沟通技能，无法为自己发声，学会为自己辩护。以下是一些迹象，帮助你了解低自尊行为的相关表现：
1. 缺乏健康的界限
低自尊导致关系破裂的主要迹象和原因之一是伴侣之间缺乏界限。界限通常在儿童时期形成。与护理者建立安全依附风格的孩子，作为成年人能够在个人关系中创造健康的界限，因为他们是快乐、自信的人，能够以积极的方式看待自己。
然而，在一段关系中面临低自尊的人往往难以与伴侣建立界限，因为他们害怕遭受批评和被抛弃。他们担心如果在关系中设定界限，伴侣可能会停止爱他们，甚至可能离开他们。这份恐惧使他们接受伴侣不健康或有毒的对待方式。
博赫斯博士指出：“在某些关系中会存在主仆动态，一方掌控局势，而另一方则默默接受。”他们可能厌恶伴侣对自己的对待方式，但因害怕失去而默默忍受。与低自尊作斗争的人可能有功能失调的界限，以至于他们不知道如何给伴侣留出空间，也无法接受他们是不同的人。这导致对个人及其需求缺乏尊重。
2. 迎合他人
迎合他人是低自尊相关行为的一个表现。低自尊的人往往有一种强烈的冲动，想要取悦他们的伴侣和周围的人。他们需要确认每个人都快乐，即使这意味着忽视自己的需求和感受。这是因为他们寻求伴侣的肯定。他们感到自己不够好、没有能力或不值得拥有爱，因此需要伴侣的认可来证明他们的价值，使自己感觉良好。
博赫斯博士表示：“低自尊症状往往会导致迎合他人的行为。如果在冲突中感到不安，他们可能还会以低头道歉为手段来维持和平。”
那些迎合他人的人通常表现得过分友善和乐于助人，并倾向于回避冲突或任何负面反馈情绪，因为他们始终渴望证明自己值得被爱与赞赏。他们可能会不择手段地为了赢得赞同而牺牲自己，甚至让自己感到失落、改变自我，或在关系中编造故事和说谎。
3. 难以接受赞美或积极反馈
另一个低自尊行为的迹象是对来自伴侣或他人的赞美、褒奖、欣赏或积极反馈难以接受。这同样可能源于童年时期，他们往往没有得到对自己努力和成就的认可。此人往往是被嘲弄的对象，或在成长过程中感到自己不够好。结果导致他们无法理解并接受赞美。
低自尊的人通常无从接受别人的赞美。对于欣赏或积极反馈，他们会心存怀疑。这种人对自己看法不高，因此接受赞美与他们对自己的看法不符。他们拒绝赞美，因为他们不相信这一点。他们认为别人是出于同情或嘲讽才认可他们。
4. 负面自我评价
这是低自尊影响关系的一个显著表现。表现出低自尊的人倾向于对自己进行负面评价。他们会以嘲讽和忽视的眼光看待自己，因为他们关注自己的瑕疵和缺陷，而不是闪光点。他们会责备自己所做的每一件事情，倾向于发现自身的不足，而不是进行积极自我鼓励。
没有人喜欢不断听到伴侣自我贬低，抱怨自己有多么不值得、缺陷、 terrible，尽管试图让他们相信否则的事实。如果你总是沉溺于自责和自我抨击，这早晚会影响你的伴侣，这显然是低自尊破坏关系的方式之一。低自尊行为使人相信，他们的未来黯淡无光，因而使其感到绝望，自然而然地影响了他们的关系。
5. 经常怀疑和动摇自己
低自尊行为之一是犹豫不决，因为你常常对自己感到怀疑，并担心自己所做的决策是否正确。你害怕失败和做出正确的选择，这也是你经常向他人询问对你决策的看法，而不是依靠直觉。你时常担心伴侣会对你的选择产生怎样的看法。
如果在一段关系中受到低自尊的困扰，你会频繁怀疑自己，使得你在做出重大决定时更加困难，因为你让恐惧驱动这一过程。此处请允许我们强调，博赫斯博士表示：“怀疑自我的感觉是正常的。人们常常会这样做，但如果变成一种模式，持续寻求他人的建议或确认自己是否做出了正确的选择，这很可能是由于低自尊所致。”
6. 感到不配或过于依赖伴侣
在一段关系中，低自尊的另一个常见表现是你感到自己不值得，无法享受伴侣对你的爱与温柔。你担心自己对伴侣不够好，甚至认为他们和你在一起纯粹是出于同情。这是因为你没有足够珍视自己，而是需要通过外界因素（诸如关系、事业等）来有效提升自我价值感。
同时，低自尊的另一种表现是，由于害怕失去伴侣，伴侣也可能会变得过于依赖和依附。他们让自己在关系中被定义，并不断寻求注意力。他们愿意达到任何程度去获得这些关注——甚至以谎言和制造戏剧来引起怜悯，假装受伤，要求你在他们的朋友和家人面前始终占优先位置，或让伴侣因为不总是与他们在一起而感到内疚。
7. 使低自尊和有毒行为模式持续存在
博赫斯博士指出：“低自尊行为同样可能源于伴侣对你的对待方式。如果伴侣不断试图惩罚、申斥、精神控制或羞辱你，你的自尊心便会受到打击。如果他们让你反复质疑自己的判断、生活选择、职业决定，以及与家人和朋友的关系，这会严重损害你的自信心。如果伴侣让你觉得生活中没有任何计划，唯有他们才能帮助你找到美好生活的秘密，你可能会在压力之下崩溃。”
低自尊破坏关系的一个原因是你倾向于做那些虽然不是健康的，但仍然能取悦伴侣的事情。可能你并未意识到这一点，或即便意识到却因害怕失去伴侣的“爱情”而不敢抗拒，你促使那些对你和你的关系产生消极影响的有毒行为模式，满足他们的要求。你因做事和满足他们的需求而获得自我价值感。
这些行为包括：在你希望做的任何事情上都寻求伴侣的允许，纵容他们，支持他们的抱负，即使你知道他们并没有朝目标努力，为他们的毒品和酒精或其他潜在滥用行为提供资金，总是为他们做事情并解决问题，任由他们做出包含你的有毒选择，为关系付出一切而不求回报，允许他们控制和虐待自己。
8. 将所有精力都投入伴侣的目标
低自尊行为的一个明显表现是你决定为伴侣放弃一切。情况更糟，因为这源于害怕失去伴侣，如果你不牺牲一切。那么你便不再为自己的目标发声，因为你害怕伴侣不赞赏，可能会因此不高兴，这正是你最不想承担的责任。你将伴侣的目标置于自身之上。
博赫斯博士详细解释：“低自尊问题的人倾向于付出过多的努力，因为害怕失去伴侣。他们试图帮助伴侣取得成功，但忽视自己的愿望和抱负，以此让伴侣感到快乐。这种行为属于迎合他人的范畴。”
支持伴侣是没错的，然而，如果出于恐惧而做出这样的决定，而不是个人的选择，那就有问题了。你应该给予自己的目标与伴侣目标同样的重要性，因为你自己的梦想和抱负同样重要。你应该继续做自己热爱的事情，追随自己的激情，专注于事业，发展技能和兴趣。如果你不这样做是因为不想让伴侣不高兴，那很可能是因为你在与低自尊做斗争。
9. 过于关注自己的外表
这是低自尊行为的另一个明显标志。受低自尊和亲密关系问题困扰的人可能对自己外表极为敏感。他们时常与身体形象作斗争，这不仅影响他们与伴侣的情感联系，还影响他们的性亲密。他们自我形象差，因此总是因未达到“美丽”、“吸引”、“性感”标准而自我评判。
如果你在镜子前称自己为“胖”、“丑”或“没吸引力”，或者在性生活或其他亲密形式中感到不安，说明你可能在低自尊和自信方面面临困境。你担心如果不够吸引，伴侣就不会爱你或接受你。你把自我价值和自我价值感寄托于相貌上，并让伴侣也以相同的标准对你进行评估和认可。
10. 总是进行消极比较，容许自己的被侮辱
如果你还在思考与低自尊相关的行为，那这是一个明显迹象。不断与他人进行比较，无论是面对面还是社交媒体，都是低自尊行为的体现。适度比较是积极的，但过于频繁的对比会对关系造成不可逆转的伤害。这也是低自尊影响关系的表现之一。
如果你总是将自己与认为的比自己更优秀的人作比较，那么这可能源于自我意识的缺失。如果这些比较使你感到无能、没有价值、不称职或绝望，那么这源于你自我价值感和自信心的缺乏。如果这种比较没有激励你去改进，反而使你失去信心、感到沮丧、退缩，并在关系中造成负面影响，那么它就是低自尊的一个表现。
博赫斯博士表示：“低自尊行为的一个明显标志是：你在公共场合，即便是开玩笑，也允许自己被侮辱。你在朋友或家庭中成为调侃的对象，却默默忍受。那些遭受低自尊折磨的人无法建立什么是可接受，什么是不可接受的公序良俗。他们允许别人肆意践踏自己的尊严。”
11. 表达自我的困难
博赫斯博士解释道：“低自尊行为的一大特征是在关系中无法自我表达。你常常在怀疑自己，担心自己的感受是否值得表达。”面临低自尊的人往往出于害怕被抨击、嘲笑、尴尬或判断，拒绝表达自己的需求和观点。
出于缺乏自信和对自身的信念，你养成了沉默或压抑情感的习惯。你的低自尊使你觉得自己不配得到帮助或支持，可能是因为觉得向他人求助令人尴尬。另一种原因可能是，向他人求助被你视为软弱和无能的表现。因此，你在坚决表态和assertiveness上也存在困难。