在不知不觉中，你可能会情感上投资于你的伴侣之外的人，并展现出情感出轨的经典特征。这是否意味着你在感情中出轨？在现代情侣面对一夫一妻制、多人关系及其间的各种复杂状况时，理解什么算是出轨变得尤其困难。他们面临着关于忠诚界限的各种困惑。
关于与伴侣以外的人同床共枕，似乎人们达成了一致意见。大多数人会认为这是出轨，除非你们身处开放式或多角关系中。然而，在情感出轨的情况下，界限并不明确。相反，它们模糊不清，以至于你可能在不知情的情况下越过了界限，逐渐陷入情感出轨的泥潭。
为了更好地理解这一主题的细微差别，我们参考了一项科学研究，并咨询了一位拥有应用心理学硕士学位和家庭治疗及儿童护理咨询研究生文凭的顾问，Maitree Counselling的创始人专注于家庭和儿童的情感幸福。
什么是情感出轨？
仅仅与他人有身体关系算出轨吗？与他人存在情感依赖又是否算作出轨？如果你与某人分享生活中每一个细节，分享喜怒哀乐以及所有情绪起伏，你与这个人的情感连接将变得十分强烈。这个连接独属于你们二人，鲜有人知道你的亲密关系。如果你在思考这段情感关系是否出轨，答案是肯定的。这被称为情感不忠。
情感出轨的根源可能多种多样。它通常始于一段无害的友谊。当你在浪漫伴侣之外的关系中投入越来越多的情感时，这种柏拉图式友谊可能演变为一种深厚的亲密关系，从而威胁到你们的关系。当任何友谊越过那条界限时，它就会被视为情感出轨的早期迹象。
虽然最初阶段可能被你视为无害和天真的，但婚姻专家和顾问认为这是一种不忠行为。只不过这种行为尚未具备性方面的特征。往往，情感出轨成为全面性出轨和欺骗的跳板。
即使没有这种情况，谎言和欺骗也可能使你的伴侣感到被背叛，因为当你与某个“朋友”的情感连接浮出水面时，他们会感到震惊。这是因为情感出轨的一个警示信号是倾向于对伴侣撒谎或保守秘密。
但这里需要一个公正的警告。根据相关研究，“在你质疑伴侣出轨之前，确保你知道他们是否真的越过了界限。因为一旦你认为伴侣背叛了你，你眼中看到的所有事情都会被怀疑的阳光照亮。”关于情感出轨的一些行为信号，Manjari也提到它们可能仅仅反映出你们感情中的其他问题：
- 一方可能过于依赖其他人的观点，开始吸收他们的个性或观点
- 一方可能对其他人过于崇拜，无法抑制对他们的赞美
- 一方可能不会过多关注伴侣或伴侣的感受
- 对感情的忽视被视为情感出轨的警示信号，或者只是糟糕关系的症状
- 一方主动与另一方共度的高质量时间急剧减少
当关系中的透明度和诚实受到侵蚀时，信任问题无疑会显现出来。因此，识别出与同事或朋友的情感出轨迹象至关重要，并应及时处理。如果你希望挽救这段关系，这一点尤其重要。如果不是，那么意识到你的情感状态对于你决定自己想要得到什么也是至关重要的。
研究中的情感不忠
在一些研究中，情感不忠被以不同模糊的方式定义。常见的定义包括：
- 在主要伴侣之外，投入爱情、时间和注意力到另一个人身上
- 与伴侣以外的人建立情感联系、坠入爱河或对其产生兴趣
- 分享私密细节
- 讨论对主要伴侣的不满
- 调情行为
- 约见其他人喝酒
- 感到“深度连接”
- 秘密行为被伴侣视为背叛（例如网络出轨）及其他关系规定或规范的违反
有些情感不忠的定义在某些情况下可能存在问题，但这确实是一个起点。根据研究，观察情感出轨的警示信号时，两个最常列出的行为类型是：
- 向某人秘密或轻浮地发短信或通话
- 非性身体接触（例如，拥抱、按摩、牵手）
与知道对你有好感的人单独相处，或与不属于伴侣的吸引对象进行一对一的外出，或与尚未与你的伴侣分享过的其他人讨论非常私密的事情——据一些参与者所述，这也是识别情感出轨迹象的方式。研究还显示，社交媒体上的情感出轨或在线情感出轨的迹象包括：
- 在社交媒体上直接私信他人（告诉他们他们多么迷人）
- 点赞其他人性感的照片
- 与不是你的伴侣的人保持频繁沟通/进行威胁关系的交流/在伴侣背后与某人沟通
- 在社交媒体上与某人频繁发布合影
如果你的伴侣否认做这些事情，这是否意味着他们对情感出轨撒谎？或者实际上他们并没有出轨？在这种情况下，明确你们双方如何定义“不忠”及其范围是很重要的。无论你是在寻找妻子情感出轨的迹象，还是你的丈夫正沉迷于难以描述的情感纠葛，你都应该做好与他们探讨这一问题的准备。
Manjari表示，“情感不忠是未满足的意识和潜意识欲望的汇聚。”她以她的一对夫妇客户为例，“一对夫妇来到我这里，试图修复他们的关系。这是怎么开始的：妻子有一天并不想发生亲密关系，但丈夫却坚持。她同意了。第二天，当她告诉朋友这一切时，朋友说这听起来像性虐待。
“这最终在他们之间造成了巨大的裂痕，因为她开始越来越多地向这位朋友寻求意见，并分享自己不再愿意与丈夫分享的感受。这导致她与朋友之间的所有情感出轨迹象，破坏了婚姻和对他们的咨询。”
11个你正在经历情感出轨的迹象
来自费城的社工Lydia在丈夫重新联系上大学时期的旧情人时，看到了Facebook上情感出轨的所有迹象。他会花上几个小时在Facebook上与他的前任聊天，计划在Lydia出城时与她“只喝咖啡”，并开始打扮得更好，只为了能够向她发送自拍——这一切都是在线情感出轨的明显迹象。
她分享道：“我不得不让他意识到他正在陷入这段大学时期的迷恋。我告诉他我感到被遗弃，我想念他，并且害怕很快会失去他。他真的听取了我的意见，并意识到他越过了一条微妙的界限。最终，他意识到他自己创造了情感出轨的迹象，并告诉前任他不能再与她聊天。”
在这种混乱的氛围中，如果你对另一个人情感依赖，这意味着什么？当一对伴侣日日忙碌，几乎没有性生活，并且几乎没有时间相处时，情感出轨可能在工作场所或在一个密友那里悄然发生。我们不去论述其中的对与错，以下是一些帮助你判断你是否在不知不觉中陷入情感出轨的显著迹象：
1. 你首先打给谁？
这看起来微不足道，但专家们认为这是情感出轨最常见的迹象。如果发生了重大的事情，无论是好是坏，与你伴侣分享消息通常是情侣之间的常态。
如果你在这些时刻选择向某个特别朋友倾诉，甚至比向伴侣分享生活中的重要更新更频繁，那么这就是情感出轨的警示信号之一。
这个规则并不适用于父母、兄弟姐妹或最好的朋友。如果你在需要或快乐时倾向于向第三者倾诉，你可能正在经历一种情感出轨。
2. 他们成为你寻求建议的首选对象
通常情况下，你的伴侣是你寻求建议和咨询的首选对象。即使你未必接受他们的建议，你也会在做出重要决策之前与他们讨论。作为一个建议的发言人，伴侣的角色是称之为伴侣的重要部分。
如果这个角色被近来出现在你生活中的第三者取代，这就是在线或现实生活中情感出轨的明显迹象。
Simone是一名31岁的艺术家，她就是这样发现她伴侣出轨的。他不与她讨论，即便在接受一家新兴初创公司的邀请前一句话也没提，就直接递交了辞呈。在她询问新机会的详细情况时，他的回答模糊不清。
Simone觉得其中有些不对劲，于是便查了他的手机想搞清楚发生了什么。在他的私聊软件中，她看到了与一名女性的长时间深夜对话。她一直以为他与那位女性只是普通认识，但他却向她倾诉自己在当前工作的不满，正是在她的鼓励下，他才选择了从一份高薪稳定的工作转向相对不稳定的新工作。
当她面对质问时，他觉得她是在小题大做。未能意识到他可能正在情感出轨。与身体出轨不同，情感出轨的所有方面都很微妙，这使得它更难以定义、承认和接受。
3. 与伴侣的距离感
我们来自伊利诺伊州的29岁读者Catherine意识到她的妻子和她的“朋友”之间正在酝酿情感出轨，但却无能为力。她表示：“你甚至如何证明呢？没有身体接触，所以我只能等待她坦白并承认我对她的信任动摇了。”所以尽管有迹象表明妻子在情感出轨，Catherine也无能为力，因为她一直等着妻子坦白，而社会对身体联系的重视压倒了一切。
情感出轨的一个明显迹象是你倾向于用另一个人替代你的伴侣。这种替代通过一些我们未必会注意到的行为逐渐显现出来。这也意味着，在关系中会产生一定的距离感。如果你习惯于与你伴侣聊聊自己的烦恼，而你突然间不这样做了，那么伴侣最终会注意到你们情感联系的变化。
你在某处获得情感营养，从而在一定程度上忽略伴侣的情感联系。他们在你生活中的角色正在减弱，而实际上，你确实正在经历一段情感出轨的关系。
4. 优先事项改变
关系中日益加大的距离在优先事项的变化上显示得尤为明显。以我们来自爱荷华州的读者Devon为例，他曾经每晚回家急切地期待与伴侣Sandy共进晚餐。这是他们唯一可以认真分享的饭菜，而他们也始终将此视为优先事项。
然而，自从Devon和同事交好后，他就对与Sandy的晚餐不再重视了。在办公室加班变得常态，他未能意识到，自己每天与朋友待在一起而非与伴侣共进晚餐，这正是与同事情感出轨的明显迹象，只待被发现。这种优先事项的改变可能很小，但这些事情往往会由小变大。
5. 朋友取代伴侣的角色
友谊是一种滋养关系，通常比其他人际关系更具滋养性。然而，当朋友开始扮演伴侣的角色时，这种关系可能会变得模糊。特别是当生活中已有实际伴侣时，事情变得相当复杂。
一同购物、买菜、计划家庭装饰，这些小而平常的事情在伴侣生活中往往具有重要意义。你与伴侣共享的经历、在彼此生活中扮演的角色同样重要。
当在生活中有其他人来参与这些事情时，那些只属于重要他人的独特位置会发生消失。这种情况下，你可能会让伴侣感觉被忽视或取代。伴侣因情感不忠受到影响，处理起来相当棘手。
6. 全天候发消息
这绝对是个红色警报。如果你需要全天候与这个特殊的人发短信，而在听到提示音后立刻警觉，这无疑是情感出轨的明显迹象。
如果你必须删除所有聊天记录，以免你的配偶看到这些信息，那么就意味着有一些东西需要隐瞒。你与这个你认为是“好友”的人的对话并不正常。
Ray怀疑他的婚姻出现了问题。他的妻子似乎花了太多时间在手机上，并总是不舍得离开手机。在他不知道如何判断情感出轨的迹象时，他知道她的一些变化是不对劲的。
一个星期天的下午，在她正忙着发消息时，他假装有急事向她借手机，发现她正在与一位朋友聊天。尽管对话的内容看起来无害，但Ray感到事情并不简单。
那天晚上，他在她睡觉后再次查看了她的手机，发现聊天记录和联系方式都被删除了。此时他已确实知道他的伴侣已经情感上投资于另一名男性。
7. 你希望与他们在一起而不是伴侣
当你计划假期或去电影院时，你心里会不断希望能和那个人在一起，而不是不得不跟伴侣一起。
你想到的都是坐在小木屋的阳台上，俯瞰山丘，一边啜饮热饮长谈。对你的家人长周末的期待让你心情低落，因为你无法和你已经变得非常亲密的同事见面。这是工作上情感出轨的经典迹象。
同样，如果你宁愿呆在家中，而不是陪伴伴侣购物或看电影，只是为了能与你那个特殊朋友静静聊天，那么这也是在线情感出轨的迹象之一。
8. 你与他们进行比较
另一个明显的情感出轨迹象是你倾向于将伴侣与这个新亲密的人比较。无论在何种情况下，你总会不由自主地思考他们会如何反应。此类比较中，另一个人总会比你的伴侣更具优势。
从他们的音乐品味到穿衣风格，从专业成就到幽默感，你总能在各方面找到比伴侣更出色的地方。你可能不会主动说出这些比较，但内心深处总有个声音在默默记分，而你的特殊朋友无疑是赢家。
9. 你为他们打扮
Tad在30多岁时，已婚五年，生活变得如同一潭死水。他对于与丈夫构建的生活感到满意，直到办公室的一位年轻男子让他心动。
那个人是与他丈夫截然相反的性格，尽管Tad不愿承认。有一天，Tad发现自己为了陪那位同事参加商务会议而精心挑选服装和鞋子，甚至打理头发。他们很快便变得无比亲近，而他无法再否认自己对这位同事的期望远远超过了其丈夫的陪伴。
10. 你与他们讨论你们的感情问题
‘不在公众面前悄悄透漏你的肮脏事，这是一条重要的规矩。无论你们的感情有多困难，你都不该跟完全的局外人讨论伴侣关系中的问题。然而，当你处于情感出轨中时，向对方倾诉感情遭遇似乎变得分外自然。
你毫不犹豫地与这个你已经产生依赖的人分享内心的想法、顾虑和失望。有时甚至会与他们分享你未曾与伴侣讨论过的事情。这不仅仅是情感出轨的警示信号，更是最令人担忧的信号之一。如果不加以控制，这种情感很快就会失控，破坏你们的关系。
11. 你开始对伴侣保守秘密
你可能告诉自己，生活中新出现的这个特殊人只是朋友。可在你内心深处，你已知晓你对他们的感觉。你被吸引，被迷住。因此，你竭尽所能地隐瞒与你伴侣之间的密切关系。
他们甚至可能对这个朋友的存在毫不知情。即使知道，他们也绝对无法知道你们二人之间的亲密关系。正是因为越过友情的界限而感到内疚，你才会隐瞒和对伴侣说谎。随着你向这个秘密的更深层次发展，恢复的难度也会加大。最终，你的伴侣会发现这个人，谎言和欺骗只会让他们受到重创。
Manjari说：“即使在经历了情感出轨的初步警示信号后，关系仍然有改善的可能，这取决于我们做出什么样的选择。”她提出了一些建议，以避免情感不忠的局面：
- 与伴侣讨论你当前的诱惑和脆弱的想法
- 当你察觉到自己或伴侣有情感出轨的迹象时，尽管一开始可能感到困难，仍应多花时间在彼此身上
- 如果你与某人过于亲近，请保持一定的距离。“眼不见，心不烦”的策略从长远来看是有效的
确实，浪漫关系是一份爱心的工作。保持活跃的感情需要充满爱与关心。小的行为和反应在这种关系中至关重要。除非关注我们在感情中所扮演的角色及其交换的爱，否则我们就有可能陷入情感出轨。
而一旦陷入其中，就很难摆脱它。因为你总是告诉自己你没有和那个人睡觉，所以你并没有出轨。但事实上，出轨的方式不止一个。