心率加速、出汗以及在同一时间涌动的数千种情感，这就是人们熟知的约会紧张感！不用担心，我并不想让你对下一次的初次约会感到害怕，实际上正好相反。借助专家的建议，我们将共同探讨如何在约会中减少紧张感。然而，需要注意的是，理解如何在约会中不紧张的过程可能会有些复杂。
实际上，掌握如何在约会中不紧张就像是切洋葱。这意味着你需要处理许多层，并可能需要面对一些泪水。在努力减少与新朋友见面时感到的紧张情绪时，需要一些基础的工作。我知道，勇敢迈出这一步并不容易，因此，在第一次约会时感到紧张是很正常的。但重要的是，你必须尝试。
要学会在约会中不紧张，你需要更深入地挖掘自己的情感。在此之后，你可以循序渐进地处理其他问题。那么，你该如何做到这一点呢？心理治疗师（博士，PGDTA）专注于关系咨询和理性情绪行为治疗，分享了一些见解。
11条专家建议，助你在约会中不再紧张
我不能强调学习如何在约会中不紧张是一个一日之功。围绕这个话题有许多相关因素，而不是在一天之内就能解决的。但了解问题的根源并通过每日的努力去解决，很可能是战胜所有问题的关键。
如专家所言：“一些人天生焦虑。无论生活中的事情如何发生，他们的自然反应就是焦虑。这些人即使在第一次约会时也会感到紧张，不是因为约会本身，而是因为生活中的大多数情况往往会使他们感到不堪重负。这些情形通常使他们感到异常的挑战或不适，这可能是一种性格特征，习得的行为或认知错误。”要深入发掘你焦虑情绪的根源，并帮助你了解如何在约会中不紧张，以下是11个专家支持的建议：
1. 精通倾听的艺术
在探讨如何在约会中不紧张之前，让我们先看看紧张感是怎样的。如果一个人无法停下来讲话，那么他们很可能已经无法再控制自己的紧张情绪。根据Bhonsle博士的说法，喋喋不休可能是男方在第一次约会感到紧张或女方感受到的不安的最明显迹象之一。
他说：“如果你在第一次约会时说得太多，而没有同样地倾听，这是你紧张的明确标志。你所进行的额外对话，更多的是为了安抚自己的神经而非建立关系。当一个人在第一次约会上谈论自己——他们的工作、家庭、兴趣、生活、过去或前任，并一次性提供所有信息时，这可能会让约会对象感到难以消化。”
这种信息的过载可能导致判断失误。为了避免这种情况，最好的方式是使对话双向流动。多谈谈你的共同兴趣，保持一些基本的交流主题来帮助你打破僵局。但这并不意味着你应该撒谎或不与约会对象分享事情。寻找如何在约会中不紧张的答案，意味着理解你给他人呈现的形象。
你需要记住，第一次约会时不必透露所有细节。Bhonsle博士说：“有些信息适合在特定的年龄分享。同样，在开始分享某些信息之前，关系也必须达到一定阶段。”
2. 一步步来
学会在约会中不紧张，也始于接受并不是每一次约会都会导致一段关系。不断感到生活或社交声誉取决于你找到“那个对的人”的速度，可能会增加压力。
Bhonsle博士解释说：“约会本质上是一种试炼……每一次约会并不需要导致身体接触、关系或婚姻。它可能只是一次精彩的对话，双方思维的相遇。当两个人兼容时，身体的接触会变得更自然，而不需要太多努力。那才是美好的，而不然，这会是一种笨拙的练习。”
但请记住，慢慢来并不意味着你不费心。在学习游泳时，仅仅观看纪录片是无法学会的，寻找伴侣也无法在没有“踏入”约会池的情况下取得进展。通过了解外面每个人都只是在寻找最合适的人，可以减轻你的紧张感。
3. 控制你的幽默
用一些幽默来打破僵局是很好的。但如果不意识到何时该停止这股幽默风潮，可能会让你陷入麻烦。当一个人约会时感到紧张，往往会通过幽默来过度补偿，这可能是因为他们觉得自己有责任让约会变得有趣。但请你在再次开怀大笑之前，先好好看看周围的氛围。
在分析这一专家建议时，Bhonsle博士解释说：“并非所有事情都需要微笑。虽然幽默是一种优秀的特质，但并不是每个人都善于运用。有些人天生幽默，而大多数人则需要表现出来，甚至要记忆那些搞笑的台词。如果你有一些独特而机智的观察，想要用来打破僵局，在限定范围内完全可以，但需要知道何时收手。”
4. 做自己，但不要过度自我
要做自己还是不要做自己，这便是一个问题。在众多关于如何在约会中不紧张的建议中，我相信这个建议会让你感到疑惑。作为女性，如果你想知道：“男生是否在心仪的女生面前会感到紧张？”或者“一个自信的男生会在我面前感到紧张吗？”那么答案可能就在你内心。反之，如果你是男性，想知道：“她在约会时为何如此紧张？我做错了什么？”答案可能正好相反。有时，当你觉得对方太有魅力，而又不知道他们是否同样看重你时，可能会令你措手不及，无论是身体上还是心理上。这可能导致你不自觉地谈论自己的成就，为了掩饰不安并展现出你配得上他们。
有时候，当你感到紧张时，可能会不由自主地表现得过于自夸或自我满意，而事实上你是在害怕第一次约会。正如Bhonsle博士所言：“这可能让你觉得你像是在做一次销售推介，而不是享受美好的时光。”
为了避免这种情况，不让自己听起来像个急功近利的推销员，你需要学会保持冷静。你就是你，夸耀成就并不会让你的约会对象看到你的真正特点。Bhonsle博士补充说：“你的仪态、衣着和一般举止无疑是在进行一场宣传推介。”
“你在开展一场社会交往，是你所代表的社会形象的展现。你展现的是温柔、冷静还是知识？你展现的是诚信、忠诚还是勤奋？无论是什么，这些价值观最有效的传播方式都是非语言的。”
5. 不要混淆，而要缓和！
最近，我的一位朋友Jessie和一个男生约会。她对这个“健身男”暗恋已有六个月之久，终于鼓起勇气请他出去。然而，约会并没有如我们所期望的那般顺利。约会结束后，Jessie不断抱怨整个晚上都感到不自在。
我问她具体是什么原因，她回答说，或许这个男生对她根本没有兴趣。她告诉我，对方不停地玩弄手机，时常照镜子整理发型和衬衫，甚至可能根本没注意她的穿着。这听起来让人心痛，但随后她收到了一条短信，让她约对方第二次约会。这让我开始思考，“男生是否会在对自己喜欢的女生面前感到紧张？”Jessie对此意外的转变也感到困惑。“我简直不敢相信这样一个自信的男生竟然会在我面前紧张，”她说道。 我想，这正是发生的事情。
Bhonsle博士解释说：“如果你出汗较多、不停摆弄自己的手掌或者餐具，或者不断地整理头发或衣服，这都是紧张的明确表现。”但有时，你的约会对象可能会误以为你是过于自恋或不感兴趣。
因此，为了避免误解、找回你的自信，最好尽早识别和处理这些紧张的小动作。意识到自己的行为，并建立一些有效的放松仪式，有助于你感到自己掌控了局面，并在此刻更加专注。写日记、与人交流或甚至亲近大自然都能帮助你找到平衡和舒适感。
6. 避免过度模仿
我知道某种程度的无意识个性模仿是不可避免的，但如果你已经养成了不断模仿他人的习惯，那么你可能会陷入麻烦。要了解如何在约会中不紧张，就必须知道紧张的表现是什么。
当一个人约会时，他们可能会不断尝试模仿伴侣的行为或说话方式。这种模仿可能到达极端，以至于个人会压抑自己本身的个性，以给人留下与伴侣有许多共同兴趣的印象。
要理解真正的模仿是什么样的，看看Bhonsle博士给出的例子：“你在约会时看到那个女孩比你想象的还要迷人。作为男生，也许你无法想象如此美丽的女孩愿意陪伴在你身边。一当天说：‘我对饮食非常讲究’时，你回应说：‘我也对饮食很讲究。’她说：‘我最近开始吃素’，你的回答是：‘我也在考虑这个。’”
这种不断模仿他人选择和喜好可能会导致一种虚假的印象。Bhonsle博士描述了虚假宣传如何导致问题：“虚假宣传会产生错觉，一旦这种错觉破裂，个人会感到被欺骗。此时他/她会询问你为何会这样说，这会让局面变得尴尬，因为你无法给出合理的解释。”
7. 着装得体
男生在第一次约会或女生对见新男生的紧张情绪十分明显。当男生在约会时感到紧张，或女生经历约会焦虑时，即使是最华丽的西服或礼服也无法发挥其魅力。因为穿着得体不仅仅是关于华丽或昂贵的服装，更是一种彰显穿着者个性的声明。最好选择能衬托个人身形、让自己感到舒适的衣服。
正如Bhonsle博士所说：“如果你着装得体，意味着你期待一个有趣的晚上，并且对此次约会认真对待。如果你想被认真对待，就要展现出你的努力。”他进一步解释，有时你得假装得自信，直到你真的自信起来。
“当你显得自信，即使在内心并不自信时，你已经完成了一半的工作，因为你向世界展示了自信的形象，”他补充道。努力去找到对你来说成功的平衡，将帮助你显得更有自信。
8. 运动
希望你喜欢这些关于如何在约会中不紧张的建议，因为这一条要求你更加努力锻炼。在重要的第一次约会之前去健身房，可能是减少第一次约会焦虑感的一个好办法。无论是你第一次见面的约会，还是早已相识的对象，运动可以提升你的情绪和整体自尊。它同样能帮助你清理思绪，令自己处于更好的心态，还可以降低焦虑行为，帮助你调节食欲。
正如Bhonsle博士所建议的：“尽量在晚上（如果约会在晚上）运动，因为内啡肽会让你自然感到快乐，使你充满活力。这些内啡肽是焦虑的克星。因此，如果你的约会是在晚上8点，尽量在5:30前安排一次锻炼。这会使你在身体和心理上都处于兴奋状态，提高你的能量水平，让你更加自信，因为你已进入了状态。”
9. 保证充足的睡眠
一个最简单的如何在约会中不紧张的建议，就是通过保持内心平和来让自己在大日子前充分放松。如果一个男生因为要和一个女生约会而感到紧张，或者一个女生因第二天的约会而无法平静，那么他们的思想反复思索可能会让他们彻夜难眠。对即将发生的事情及所有可能情况的极速思虑会剥夺你宝贵的睡眠。
对一场你期待已久的活动，尤其是约会而感到兴奋是非常正常的。但与此同时，你的大脑也需要放松，以发挥最佳状态。因此，Bhonsle博士建议在约会前晚至少要睡满8小时。他也警告说，如果你无法做到心情放松，可能会反映在你的眼睛和脸上。
不过，有时在这种情况下，越是想要放松，反而会越紧张。所以，要获得一个有意义的良好睡眠，尽量避免午后饮用含咖啡因的饮料，保持晚餐清淡，尽可能参加一些轻松的的锻炼。温暖的淋浴或者轻音乐也是很有帮助的。最终，不要强迫自己入睡或许就是解决的办法。
10. 参与计划
如果你不那么喜欢线上约会，疫情封锁期间你的约会生活肯定在急剧下降。尽管现在全球的情况有所好转，但在恢复线下约会时感到不安是完全正常的。长时间以来，置身事外的恐惧是可以理解的。但不要让这种恐惧束缚了你。
不妨停止在约会中做一个消极的参与者。如果你对和某个男生或女生的第一次约会感到紧张，试着在计划中多花点心思。这样，你可以选择对自己最合适的地点和时间。而如果你觉得自己还未准备好迎接实际的约会体验，完全可以建议先进行一次虚拟约会，以便于更好地适应对方。
积极参与计划会帮助你避免任何不确定的元素，能让你在约会时显得兴趣浓厚。同时，这也能帮助你在开始约会之前就建立一种默契。你可能会预先了解到对方的喜好和厌恶，这也能减轻你的紧张情绪。
11. 关注你的饮食习惯
一些人在约会时太紧张而无法进食，而另一些人则无法停止进食。记住，学习如何在约会中不紧张，与识别你自己紧张的表现息息相关。无论是第一次约会，还是你正在经历的其他情况，你的饮食习惯都能反映出许多信息。正如Bhonsle博士所指出的：“有些人在紧张时会选择不吃，有些人则会过量进食，有些则会尝试那些他们从未吃过的食物，以迎合约会对象的喜好。”
因此，为了避免所有与饮食相关的压力，最好提前了解自己的饮食习惯。选择那些对自己健康不会造成影响的食物。选择自己喜欢的食物，这样会让你感到舒适。这样的话，你就无需担心为了显得优雅或健康而去尝试不喜欢的食物。因为对你而言，最优雅、最健康的事，便是能够自信地做自己。