你的缺席穿透了我，就像线穿过针眼。我所做的一切都被它的颜色缝合。
- W.S. Merwin
分手后的影响往往比分手本身更为严重。人们在短时间内会经历许多相互矛盾的情绪。感到不知所措、内心受伤，以及没有方向，他们被深深的孤独感所淹没。但是，在这种情况下，我们该如何应对呢？我们如何在分手后面对孤独并找到支持呢？
虽然这是一场必须由你孤独的心去战斗的斗争，但有一些方法可以帮助你走向内心平和与快乐的彼岸。我们为你整理了这11条应对分手后孤独感的建议。你问我们是谁？我有一位专家将为你详细分析这个过程。
临床心理学家（曼彻斯特大学研究生），Kornash生活管理学校的创始人，专注于情侣咨询和家庭治疗，她分享了一些见解，以帮助你摆脱困境。现在开始吧。
11个应对分手后孤独感及寻求支持的建议
经历分手后孤独感的人数在不断上升。Devaleena对此现象进行了解释：“在当今社会，人们试图通过关系寻找满足感。这是一种非常不聚焦于自身的方式。但是，通过他人寻找内涵或意义并不健康或可持续。当分手不可避免地发生时，孤独感将倍增。”
修复这种倾向至关重要。但为了纠正自己的模式，你必须经历分手所带来的悲痛波澜。但是，这样真的那么简单吗？每个人的规则是否都不同？作为男性如何应对孤独？作为女性后续处理孤独感是否有什么不同？在没有朋友的情况下还能否应对孤独？这么多问题，让我们一一找到答案。
以下是一些策略，可以帮助你在面对孤独时保持积极。
1. 承认你的痛苦以应对孤独
Devaleena表示：“改变形象或健身以获得完美身材并不是应对分手后低落情绪的解决方案。请好好对待自己，避开流行文化，给自己一个月或更长的时间去感受你的痛苦，面对它。知道沉浸在情绪之中是可以的。利用这个机会反思你的选择、这段关系以及你的前任。和自己待在一起。”
分手往往会让我们感到痛苦。即使是Dwight Schrute在Angela离开时也无法自已。想要整天躺在床上，或一次吃掉七块巧克力蛋糕也没有问题。在这一阶段，释放你内心的泪水、愤怒和委屈。在这个充满孤独感的世界中，你无需隐瞒自己的失落。
2. 在朋友的陪伴中寻找慰藉
我们常常低估朋友对我们生活的重要性。眼下是个提醒，联系那位你一直想见的老朋友。你会惊讶于随之而来的轻松感。在一段关系中，伴侣会成为我们的优先选择，我们往往取消与朋友的计划。恰恰是那些在你努力应对分手后孤独时，能在你身旁支撑你的人。
朋友究竟能做什么？Devaleena解释道：“被倾听是一种很好的支持。一个能够不带偏见倾听你的人，客观地指出你的错误但又不苛责，是一份真正的祝福。他们可以成为舒缓的源泉，也是一种纠正的方式——只需联系一个善解人意的朋友即可。”
3. 照顾好自己
成为你自己的管家和营养师。并不需要成为一个“任务驱动”的人，但还是请关心自己的基本需求。确保你吃得好，保持卫生。整理一下你的周围环境。生活在一个肮脏的环境中不会对你的心情有所帮助——不干净的床单、臭味和皱巴巴的衣服、发霉的食物，对你都有害。你应该遵循基本的卫生标准！
打开窗帘和窗户，整理床铺，吃一份丰富的蔬菜三明治和咖啡。冲个澡，洗洗头，然后换上干净的衣服。感受一下这种改变带来的明显不同。肮脏的环境只会加剧孤独感。记住，洁净是美德。
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4. 面对孤独，不要让自尊心受到打击
尽管很难相信，但分手并不是世界的尽头，也不应定义你整个的存在。你应该抵制将失落个人化的冲动。Devaleena表示：“孩子们在极具竞争力的环境中成长。从小，他们就被塑造成‘取得胜利’。因此，每一次失败都与自我联系得非常紧密。”
“我的建议是：不要将分手视为个人缺陷或失败。它们是生活/关系的一部分。在这个阶段，你的自尊心不应受到损害。不要考虑‘我不够好’或‘我本可以更好’等消极想法。关系不是一场可以赢得的比赛。”
5. 避免社交媒体
因为社交媒体只是心游戏和伤痛的入口。这一切从你特意给前任发的一条动态开始。你等待他们看到，期间又东张西望，皱起眉细看别人搭配精美的照片，然后感到不安。也许他们会回复你的动态，你们开始聊起来。这样的小互动有什么害处，对吧？错了。
与前任保持一种有毒的沟通模式是一个巨大的错误。这样只会让你感觉更糟。在某些情况下，与你的前任交谈可能导致操控和心理暗示的措辞，使你内心充满反复无常的情绪。你已经足够孤独，不需要再增加肆虐的戏剧了。尽量避开社交媒体来保护自己；那里不会给你带来任何支持。
社交媒体在当今孤独现象的流行中起着重要作用。尽管人们在网上是一对力量十足的情侣，但他们在实际生活中却感到孤独。网络大多是肤浅的，最好暂时远离屏幕。
6. 寻求专业帮助以应对分手后的孤独
尽管独自面对的确很棒，但偶尔寻求帮助也不失为一个好主意。尤其是在你尝试独自面对孤独时。咨询师或治疗师可以帮助你更好地分析你的处境；在分手后经历情感低潮时，你并不能保持最客观的状态。这里有很多资源可供你参考。
Devaleena谈到了这种治疗的性质：“一个人很快就可以恢复正常，不需要很多会谈。稍加引导会让他们以不同的视角看待事情。这就是为什么要去咨询心理健康专业人士。如果你觉得情绪失控，或者持续很长时间，你就需要寻求帮助。”
7. 重回正轨
Faraaz Kazi锐利地说：“无论你的心多么破碎，世界不会因为你的悲伤而暂停。”我明白，面对分手后的孤独感是困难的，成年人的日常琐事似乎很乏味。但是，恢复某种形式的日常规律是找回生活正常状态的最好方式。
按时上班、去健身房、每天吃三餐、遵循时间表。这将帮助你稍微分散注意力——无休止地沉浸于负面情绪中无益。而你可以将沮丧或者愤怒转化为工作动力。最重要的是，建立日常规律将确保你不再忽视自己。这无疑是应对孤独感的最佳方式。我们常说，生活仍要继续。
8. 回家探望父母
妈妈和爸爸是最了解你的人；回家度过一些时光可能是应对艰难分手的好方法。重新把自己变成家里的孩子，让自己被照顾。和你最喜欢的父母进行心与心的交流或许会让你找到一个重要的问题的答案——“我为什么在分手后感到如此孤独和孤立？”
众所周知，父母与我们的关系会影响我们成年后的浪漫关系。因而，粗鲁的称呼“妈咪/老爹”的潜在理解。如果你和父母之间存在未解决的问题，耐心地处理它们。尽量与他们培养更好的联系。在努力应对孤独的过程中，这将安抚你烦扰的心，同时也会阻止你在未来陷入同样的模式。
9. 彻底结束这段关系
无论你相信与否，与前任保持“朋友”关系的想法真是糟糕得不可思议。它从来不起作用，并且你会重新走到一起。而且，你会出于错误的原因重归于好，比如绝望、习惯、不安或仅仅是性。你们的“友谊”很大可能会演变为反复无常的恋爱关系。
坚守分手背后的理由；你们分开的原因是明确的，对吗？回忆总是显得美好，你会非常怀念前任。只需知道，如果你们复合，真正的问题只会被掩盖。不要为了避免孤独而与他们和解。
10. 为什么我感到如此孤独和孤立？要善待自己
像对待最好的朋友那样对待自己。Devaleena说：“别对自己过于苛刻。赐予自己同样的同情心，就像你会给处于类似情况的朋友那样۔对自己保持现实的期望；挫折感往往源于对不可行的要求。愈合需要时间和耐心。允许自己犯错误……”
我有一位非常亲密的朋友去年经历了一场惨痛的分手。在她和前任分手后三天，她就恢复工作并接下了更多项目。在忙碌的工作状态中，她很快感到力不从心，在我的厨房台面上崩溃了。“我尽了一切可能去维持现状，为什么我还是觉得空虚？”我告诉她：“你不可能一直保持在最佳状态，你会崩溃的。放松一下，可以吗？”
如果你正在努力应对作为男性的孤独感，特别要注意：在这一阶段，你不需要强硬或沉默。感受你的情感，释放你的悲伤。学习并忽略其他人试图强加的不良观念。
11. 在面对孤独时做出理智的选择
过度情绪化的分手只会带来灾难。无论如何都不要让分手成为你生活的全部。这只会导致你做出一些错误的选择，如酗酒、吸烟、滥用药物、暴饮暴食等。尽可能保持清醒的思考。你在分手后的行为应该以自己为中心，而不是以失败的关系为回忆。
Devaleena提醒：“照顾好自己，专注于自己。我要用的词是‘自我投资’。所有的决定都应该有助于你在面临孤独时的情感成长。”不要再给前任打醉酒电话。