“在关系中，当人们不再愿意告诉彼此他们的真实感受时，就会发生一种死去的感觉。” — Shakti Gawain
人类无法在精神、思想和身体的孤立中繁荣生存。因此，建立关系是生活的一部分。这或许也是为什么许多人即使在关系中感到不快乐，仍然选择与伴侣保持在一起的原因。
虽然关系对于充分享受生活至关重要，但它们往往并不容易。即使是最坚固的关系也会面临挑战。这些挑战，可能是短暂的，也可能是长期的，可能会让你在关系中感到不快乐，而这完全是正常的。每对伴侣在某个时刻都会经历对关系的不满。
那么，当你在关系中感到不快乐时，你应该问的问题是：该怎么办？首先，与其沉湎于这种感觉，不如深入审视它们。健康的关系不是通过纠结于过去来建立的，而是通过一起努力找出有意义的解决方案。那么，你该怎么做呢？我们将为你提供指导。
当你在关系中感到不快乐时该怎么办？
当你在关系中感到不快乐时，该怎么做？处理关系中的不快乐的第一步是识别引发这些情绪的问题。仔细反思，努力聚焦于困扰或恼怒你的事情。造成不快乐的因素可能有很多，将这些情绪藏在心里只会导致痛苦、冲突、消极和沮丧。
例如，Roseline 和 Adam 正在期待他们的第一个孩子，而怀孕激发了许多他们此前从未关注的问题。Roseline 逐渐意识到，由于 Adam 忙于工作，他在家庭事务上的贡献微乎其微。他错过了医生预约，无法照顾她，也没有做出努力来减轻她的负担，导致怀孕中的 Roseline 在关系中感到不快乐。
“尽管 Adam 的许多行为让我抓狂，但我选择不去解决这些问题。还有那狂躁的荷尔蒙波动，使得所有的积怨和不满在某一天爆发。我经历了一次重大的情绪崩溃，甚至想要离开。然而，Adam 保持冷静，让我倾诉我的感受。一旦我们知道了核心问题是什么，寻找解决方案就变得更容易了，”她说道。
如果你也在关系中感到不快乐，但仍深爱着对方，并常常思考“我在关系中感到不快乐，但我爱他或她，我该怎么办？”，那么请知道，诚实和透明的交流是没有什么解决不了的问题。这可能让人感到畏惧，但这是必要的。表达真实的感受是解决你可能面临的不快乐的第一步。听到你在关系中感到不快乐时，伴侣可能会感到愤怒或受伤。但是，不分享你的真实感受就相当于对伴侣不诚实。
为了确保你的这个坦白不会让伴侣对未来感到不安，你可以尝试向他们保证，你的目标是改善关系，而不是带来分离的预兆。例如，如果你处于“不快乐但不想分手”的阶段，你可以告诉你的伴侣，然后一起努力寻找解决方案。
最终，考虑所有可用于改善关系的选择，重新审视事物的视角并做出决策。另一方面，如果你在关系中感到不快乐但又害怕孤单，那么重新审视你是否真的看到与伴侣的未来是有意义的。由于错误的理由而继续维持一段关系，往往在长远来看，比分手的痛苦更有害。如果你身处于一段不健康或有毒的关系，走出去可能是重新找回快乐的唯一途径。
只有你和伴侣才能决定你们的关系是否值得挽救。如果你觉得爱的核心、信任和尊重依然存在，但被短暂的不快乐所掩盖，那么有很多方法可以改善不快乐的关系。
改善不快乐关系的七种方法
如今，我们相信人都是可以被取代的。因此，当我们开始感觉在关系中不快乐时，可能会变得不安。当你在关系中不快乐时该怎么做？是分手然后继续前行? 还是应该留下来，努力提升你们关系的质量？你能否从不快乐中恢复到再次快乐的状态？这些问题可能开始在你脑中浮现。
然而，一个重要的问题常常被忽视：在关系中让人不快乐的是什么？仔细思考一下，你会发现，当你把全部注意力放在伴侣的错误上，或者当你试图改变他们以使其符合你理想伴侣的定义时，便会开始感觉不快乐。
所有这些都可能导致困惑和伤害，从而影响关系。然而，你可以通过改变你的方法来调整伴侣的行为。我们为你提供7种改善关系的方法。所以，不再困惑于不快乐的关系该如何处理，立即付诸行动。
1. 不快乐时如何改善有效沟通
当你在关系中感到不快乐时，该怎么做？同样，这也可以通过在你们的互动中养成诚实和开放的沟通来解决。试着每天抽出时间讨论更深层次或更私人的话题。
沟通不畅常常是导致长期关系中感到不满和不快乐的根本原因。这你能理解吗？你是否常常想到“我在关系中不快乐，但不想分手”？那么，请努力加强沟通。多进行视频通话，更频繁地发短信，探索不同的新渠道和应用，以保持异地关系中的火花。
不过，沟通不畅并不仅影响异地关系的伴侣。即使你和伴侣在身体上相对接近，你们也可能在情感上变得疏远。那么，是什么让人们在充满爱意和团聚的关系中仍感到不快乐？答案常常是失去了彼此的联系。
在这种情况下，你可以从小对话开始，提出相关问题。每当他们进门时，淹没他们在你烦恼和不满的情绪中是没有帮助的。通过与伴侣谈论他们感兴趣的话题来练习有效的交流。首先，询问他们的日常情况或他们的感受将能帮助他们敞开心扉。你可以逐渐过渡到更深入的对话，并最终与他们分享你在关系中的不快乐感。
2. 认可你们之间的差异
Becky 和 Terry 的关系起初火花四射，尽管他们的性格截然相反，但他们之间的化学反应令人兴奋。然而，随着蜜月期的结束，他们之前觉得迷人的差异成为了持续争执的根源。
“我在关系中不快乐，但我爱他，我该怎么办？我甚至不知道我们是否应该继续在一起，我们让彼此痛苦，”她常常这样思考。事实是，没有两个人的想法完全相同。我们每个人在事物上都有各自的看法和感知。如果你让这些差异，无论大小，变得超过你们的共同体，你总会找到不快乐的理由。
这个常见的障碍可以通过承认你的差异而非将其视为关系的阻碍来克服。以和解的态度讨论这些差异将有助于推动你们的关系。识别、承认并接受这些差异，以更好地理解彼此。你将了解到伴侣为什么会持有某种观点或意见。
3. 当你在关系中不快乐时，展示日常的感激
让人不快乐的关系原因是什么？如果你探究让人们感到不满的原因，发现被忽视或没有得到尊重将成为一个共同主题。在这里隐藏着当你在关系中感到不快乐时的解决方案。感受到被欣赏是幸福关系的关键要素。
这种感激必须是双向的。伴侣之间常常因为双方开始视彼此为理所当然，而陷入怨恨的状态，而没有意识到或欣赏彼此为对方所做的小事。结果，任何微小的感激都会显得来得太迟。如果你或你的伴侣在关系中感到不快乐，可以通过积极努力让彼此感到被看见、被倾听和被重视，来缓解这种感受。
即使只因小事感谢你的伴侣，也会激励他们做得更多。每个人都对赞美反应良好。你永远不知道，他们可能也在因为感到你不欣赏他们为你做的一切而在关系中感到不快乐。你可以从小事入手，但要记得保持一致，幸福的关系是每天都需要用心经营的。
4. 学会彼此宽恕以克服在关系中不快乐的感觉
作为人类，我们都难免犯错，没有人是完美的。即便是一些无意中的错误，可能会对一对情侣的联系造成伤害，让你在关系中感到不快乐。你甚至可能会出现矛盾的情感，比如“我在关系中不快乐，但我爱他”。这没关系！
然而，如果你想摆脱这种状态并增强你们的联系，就必须实践宽恕。放下过去的怨恨和错误，不要为小事烦恼，关注大局。最重要的是，一旦原谅了对方，就不要一次又一次地提起旧事，特别是在激烈争论的时候。
一点宽恕在增加关系满意度方面非常有效。如果你伴侣犯了不当错误，试着不带指责、喊叫或骂人的方式与他们谈话。保持冷静，帮助他们明白你对他们所犯错误的感受。
5. 学会更好地争吵
在思考如何处理不快乐的关系时，考虑一下这个建议！争吵、争论和观点差异是关系的组成部分。有时，达成一致并前行是明智的，因为冲突直接影响你的关系满意度。
停止在关系中感到不快乐的一个秘诀是，不要被争吵和分歧吓倒，而是应专注于采用健康的解决冲突技巧。你会发现，问题在你脑海中似乎比现实更大。
正如怀孕期间感到不快乐的 Roseline 从崩溃中所学到的那样，一旦你识别出冲突的核心，就可以找到解决问题的办法，摆脱在关系中的不快乐。
归根结底，这一切最终归结为一个简单的事实：影响你们关系的不是争吵，而是你争吵的方式。公平争论，具建设性地进行讨论，并记住任何争吵或分歧的目的应该是改善关系，而不是比拼优劣。
6. 关注性生活以恢复关系中的快乐
在关系中感到不快乐但又爱着伴侣？也许是时候重新审视一下你们在卧室中的状态。缺乏性生活可能是使你在关系中感到不快乐的主要原因。良好的性生活并不意味拥有一段好关系，但糟糕的性生活确实会对情侣之间的联系造成影响。
很多负面因素常常被忽视和掩盖，然而它们确实对情侣的关系产生不良影响。当两人之间的亲密感消失时，冲突发生的频率便会增加。
如果你发现性生活是导致你在关系中不快乐的原因，那么找出解决办法就会变得容易多了。你无需再为“在关系中感到不快乐该怎么办”而失眠。
是时候重燃火花。然而，请记住，这需要的不仅仅是加热卧室的温度。要改善性生活，可以开始像之前一样约会，互相调情，玩乐并经常接触，夜晚同床，关掉手机和其他电子设备。性能量是生命的能量，维护它是为了保持热情。
7. 一起体验新的经历
让人不快乐的原因是什么？我们给你一个字：单调。人们在关系稳定后往往陷入日常的常规。随着日常生活的压力增大，伴侣们往往忘记做那些让他们快乐的事情，或者那些当初将他们吸引在一起的活动。你忘记了曾经的冒险，那些带来刺激和兴奋的事物。
日常的例行公事可能引发“我在关系中不快乐，但不想分手”这样的想法。这些思考可能会引发更多问题，而不是解答。推开那些让你失望的情绪，比如“我在关系中不快乐但我爱他/她”，是没有帮助的。相反，承认它们并努力解决这些情绪。
一种方法是回想起你们当初相聚的原因，那些初次约会时乐在其中的事。除了这些记忆之旅，同样重要的是寻找新的爱好或活动，让你们共同参与。计划、探索和体验新的冒险。这将帮助你们以新的视角看待彼此，并重新点燃浪漫。享受在一起的时光会让你们感到更有连接感和吸引力。
尽管快乐已经褪色，但并不意味着关系已经结束。在不快乐的时刻，辨别出关系的价值是非常困难的。感觉不快乐时，想打包离开是很正常的。一旦你选择留下来，便说明你已经投入心力想要改善这一切。只要付出合适的努力，你们就能改变现状。
除非你是在关系中感到不快乐但又害怕孤单，因此选择留在一段不被爱、尊重或重视的关系中。在这种情况下，我们建议你优先考虑自己，努力获取放手与继续前行的勇气。
在维持长久关系时，感到不快乐并不罕见。寻求治疗师或关系顾问的帮助可能极其有益，以找出不快乐的根源并加以解决。持牌且经验丰富的顾问已经帮助许多在关系中面临不快乐困扰的伴侣。你也可以从他们的专业知识中获益。