我们都经历过他人对我们不好的情况，无论是在家庭、朋友、同事、上司还是老师身上，我们总有那么一个人让我们怀疑自己的行为是否导致了他们的这种态度。然而，当这种不良对待发生在一段至关重要的浪漫关系中时，情形会更加复杂。
在工作中，你可能会问同事：“是我一个人觉得，老板对你也很糟糕吗？”很有可能，你的老板对办公室里每个人都态度恶劣，这便给了你瞬间的宽慰。“啊！所以这不是我的问题！”你可能会说，擦去额头的冷汗。然而在浪漫关系中，了解对方为何对你不好及应对之道则显得困难得多。
伴侣对你不好的原因
当某人对你不好的时候，你自然会产生疑问，“为什么？”探究其背后的原因是人之常情。在你寻求应对不良对待之道之前，首先要审视自己试图为行为正当化的过程。
澳大利亚心理学家Fritz Heider在其作品《人际关系的心理学》中探讨了归因理论，指出个体倾向于将某种行为归因于内外因。在这个理论框架下，尝试将伴侣的行为归因于外部环境或内部特质是完全自然的。
假设你的伴侣经常对你失礼，他们无视你的情感，忽视你给出的任何意见，有时甚至在其他人面前对你恶语相加或贬低你。你可能会将其不良行为的来源归结为以下两种：
- 外部：这意味着行为的原因可能是他们外部环境的结果。例如，他们在工作中受到挤压，因此在你面前发火。或者你做了什么让他们不快，导致了这种反应。
- 内部：这意味着他们的行为源于自身内部。例如，他们可能具有自恋倾向，表现出不知感恩、傲慢和虐待他人的行为。
我们常常倾向于将伴侣的不良行为归因于外部因素，指责他们的环境，甚至将自己视为造成这种行为的外因。但如果虐待行为显然不是“只是一个阶段”，你就需要开始关注以下迹象，看看他们是否在对待你时不够体贴：
- 定期对你说话或对你恶劣对待
- 拒绝承认你的关切和反馈
- 从不道歉
- 道歉但不作出任何改变的努力
- 让你思考自己难以相信其行为不当的现象
如果这些现象在你的关系中屡见不鲜，你需要停止自责或为伴侣的外部环境辩护，面对现实。你们之间的关系是有毒的，你需要寻找应对对待你不善之人的方法。
你也需要认识到，为什么自己会容忍这种行为。一个人对待你的方式其实传递了某种信息，如果你的伴侣一直对你不好，你需要勇敢面对自己的恐惧，并敢于为自己站出来。
当有人在一段关系中对你不好时的11个应对策略
你没有做任何事来招致持续的恶劣行为。作为成年人，我们都对自己的行为负责，伴侣也不例外。但如果你发现自己开始说：“她/他把我视若无物”，或觉得“一个人对你的态度反映了他们对你的感觉”，或是在谷歌上搜索“当有人在恋爱中对待你不好时怎么处理”，那我们来看看你可以如何一步一步应对这种情况：
1. 对自己要有同情心
首先，你不该因意识到自己很难为自己挺身而出、面对不良行为、要求道歉和改变而感到沮丧。如果事情没有改变，你也要懂得有时候退出是必要的，面对这一点永远都不容易。
请记住，你不应该为期望被伴侣好好对待而道歉。其次，渴望获得更好的对待是完全正常的。每个人都值得拥有一种建立在相互尊重基础之上的健康关系。
2. 不要在被对待不好的时候立刻反应
我们人类本能地会对威胁做出反应。当我们遇到危险时，我们要么选择逃避，要么选择对抗。当你的伴侣对你失礼时，这种本能可能会让你立刻反击。但这样做只会让你陷入困境，或迫使你说出或做出后悔的事情。
因此，当有人对你不好时，记得先退一步，冷静处理发生了什么。冷静的状态使你能够在困境中做出明智的行动判断。你还可以更清楚地看出事件发生的原因，识别是否存在模式，并评估事情是否确实失控。
3. 理解什么构成虐待
当某人在关系中表现不当时，你往往会有一种直觉，感到事情有些不对劲。然而，我们常常对此不能确定。为能够明确问题，确保感到确凿是必要的。切记，知识就是力量。
身体和语言虐待相对容易识别，但其他形式的虐待可能更加隐蔽。以下是关于不同形式虐待及相应例子的概述，帮助你理解自己需要警惕的内容：
- 情感虐待：例如，进行气灯效应，威胁离开，威胁对自己或他人造成伤害
- 忽视：例如，拒绝表达关爱，不愿承当责任
- 社交孤立：例如，阻止伴侣社交
- 经济虐待：例如，拒绝提供经济支持，未经同意擅自消费，留给你很少的钱
- 性虐待：例如，干预或操控避孕措施，未经同意进行性行为
4. 考虑你希望设定的界限
当有人在关系中对你不好的时候，最重要的事情是设定界限。为了做到这一点，先冷静下来，思考为什么你觉得自己受到不公正对待？想想你的界限，分析什么让你感到受到尊重、珍视，并且最重要的是安全。
为了明白如何在被不善对待时反应，你需要深入了解自己。你也应该熟悉表达自己情感的语言。在与对方沟通前，准备好你的陈述。如果你不知道自己感觉如何，想要怎样感受，你又如何能传达给对方呢？
5. 坦诚地与伴侣沟通你的界限
既然你已经清楚自己想要什么以及是什么让你受伤，现在是时候将这些想法明确为语言了。你需要告诉你的伴侣他们做错了什么，以及你希望从他们那里得到什么。表达时要明确、尊重、冷静并且有勇气。
理想情况下，你的伴侣应该向你做出承诺，包括理解他们的行为及其对你的影响，为自己的行为感到歉意，并保障不会再犯。
6. 不要容忍恶劣行为
如果你已经告诉伴侣为何他们的话语或行为让你受伤、为何他们必须改变，而他们依然对你表现不当，那你不能再容忍这种情况。让他们继续这样做无疑是对自己不尊重，相当于是在说：“我没关系，继续吧。”
切记，某人对你的态度就是他们对待你的真实感受。当你容忍不良行为时，虐待的循环只会愈加强化。学会坚定地说“不，我不容忍这种行为”，当有人在关系中对你不好时。
7. 自省可以告诉你为何你容忍不良行为
如果你没有主动拒绝伴侣的恶劣行为并正面与之对峙，那么你需要分析是什么让你容忍这种不当行为。你需要探索恐惧的根源。人们主要因以下原因而忍受和忽视伴侣的恶劣行为：
- 你是一个拯救者型的人，认为伴侣受伤需要支持
- 潜意识里觉得自己应得这种对待
- 你相信他们会改变
- 你害怕想象没有他们的生活
- 你在情感、经济、身体等方面不独立
大多数这些信念源于自尊心缺乏或拯救者情结。你需要面对这些问题，以便能够找到内心勇气，去对抗那些不善待你的伴侣。
8. 寻求专业帮助
为了解决阻止你维护情感权利的问题，你可能需要外部的干预和指导。与治疗师合作可以帮助你回顾童年创伤，可能导致恐惧被抛弃、不安全的依赖风格或共依赖问题。
寻求心理健康专业人士的帮助，他们可以帮助你引导自己走向与慈爱伴侣建立的和谐生活。他们还可以教你如何应对别人对你不良对待或虐待的情况。如有需要，专业的心理医生随时为你提供帮助。
9. 爱自己
当别人对你不好时，成为自己的爱源，给予自己所需，看看自己有怎样的变化。增强自我关系能让你更加自信。投入自爱。但切勿将自我关怀简化为肤浅的疗愈方式。
当然，去水疗中心、换发型、或购买新鞋可能会提升你的情绪，甚至让你优先考虑自己的愿望。但自爱远不止这些，你可能需要付出更多努力。以下是一些你可以认真地进行自爱的方式：
- 调整饮食
- 规律锻炼
- 培养新爱好或运动
- 与老朋友重聚
- 找到心理治疗师
- 写日记
- 阅读
- 更多地原谅自己
- 注意负面自我对话
- 遵守对自己的承诺
- 明确你的界限
10. 不要将就于低标准的关系
观察这句句子之间的差别：“你获得的就是你应得的”和“你获得的就是你认为自己应得的。”在你的关系中，唯一能够决定你应得什么的人就是你自己。当有人在一段关系中对你不好时，你也许需要停下来分析自己已经适应的标准。
你必须提高自己的期望，不应满足于低标。你认为偶尔对伴侣撒谎可以接受吗？你认为对伴侣的偶尔打骂是可以的，只要大部分时间抱有爱？你认为在爱情中感到焦虑和躁动是合理的吗？你认为关系中的戏剧性等同于“激情”吗？想想你的答案。
11. 不要害怕走开
当别人对你不好并给你带来伤害时，或许走开才是更好的选择。如果你觉得有这样的需要，知道这种自我保护的行为既不无理，也不自私。即便拒绝面对未知的未来让你感到害怕，这也是完全可以理解的。善待自己，一步一步来。
向你所爱的亲人求助，整理好一切，离开！在处理身体暴力伴侣时，尤其要注意制定离开的策略。
何时离开
在研究《亲密关系中的虐待》时提到：“将情感虐待与身体虐待分开可能略显人为，因为身体虐待同时也对受害者造成情感和心理上的伤害，而两种形式的虐待都意在对另一个人建立控制和支配。”
当某人在关系中对你不好时，你需要诚实面对事情的真实程度。你有责任为自己提供诚实的答案，问问自己：“我在一段虐待关系中吗？”如果你是虐待的受害者，做好离开伴侣的准备。如果你不确定自己所经历的是否属于虐待，以下问题可以帮助你澄清思路：
- 你的伴侣是否打过你？
- 他们是否辱骂你？
- 他们是否定期以蔑视和谴责的语气与你交谈？
- 在没有与你建立共情的情况下，他们是否一直忽视你的情感？
- 你的伴侣是否在你的生命中有过?
- 他们是否经常参与财务不诚实？
- 他们对你是否常常表现出不尊重？
- 是否让你感到渺小？
- 是否在你面前贬低你？例如在你的家人、孩子或朋友面前？
- 是否让你相信他们的行为并无问题？
- 是否操控你怀疑自己的情感反馈体系？
- 是否轻视你的痛苦，不肯采取任何行动？
以上所有情形都是他对你不好或她对你不善的迹象，身体暴力更是绝对不能容忍。言语虐待和情感忽视同样能给受害者带来极大的创伤。你不应当承受这种羞辱。
如果你面临直接危险，请拨打911。
如需匿名、保密的帮助，请拨打国家家庭暴力热线（National Domestic Violence Hotline）1-800-799-7233（SAFE）或1-800-787-3224（TTY），我们24小时全天候为你提供支持。
如果你发现自己经常对值得信赖的朋友说：“她/他把我当成无物”，请提醒自己，一个人对待你的方式透露了她/他在与你的关系中的真实态度。忽视他们的不良行为只会加深对你的不尊重。要求他们改善自己的行为，如果他们不愿意，那么你需要准备离开。你必须优先考虑自己的身体安全和心理健康。