煤气灯效应（Gaslighting）可能是您所遭遇的最糟糕事情之一。提前了解煤气灯效应的警示信号，并在问题恶化之前进行处理。
您是否曾经历过伴侣对您的感受置之不理，并将其标记为“琐碎”或“小题大做”？如果这种情况发生过多次，您很可能已经遭遇了煤气灯效应。
煤气灯效应这个名字由何而来呢？这个术语的来源非常有趣。它源于1938年的剧作《煤气灯》（Gas Light），该剧在1944年被改编成电影，由英格丽·褒曼（Ingrid Bergman）主演。在这个剧中，丈夫不断地心理操控妻子，让她相信自己变得妄想。
丈夫通过调低家中的煤气灯亮度来证明妻子出现了精神错乱。当妻子问他为什么灯光变暗时，他回答：“怎么会？灯光很好啊。”正是在这一刻，她意识到自己的现实总是与丈夫的现实不同，开始怀疑自己的理智。
什么是煤气灯效应？——煤气灯效应的定义
煤气灯效应是现代社会中的一种心理操控现象，您的想法和感受被操控以适应煤气灯操控者的需求。这种现象在关系中非常普遍，以至于牛津字典在2018年将其评选为年度词汇。
大多数人并未意识到自己正在经历煤气灯效应，因为这种细微的操控往往在关系变得有毒之前很难被察觉。根据牛津英语词典的定义，“煤气灯效应即通过心理手段操控（一个人），使其质疑自己的理智。”
想象一下：您和伴侣之间关于他们行为特征的争吵不断。相反于理解和倾听您的观点，他们不断提醒您如何“小题大做”或您又在“过度反应”，最常见的说法是“这一切都在您心里。”
听起来很熟悉吧？如果您或您周围的某人曾听过这样的话，很可能您已经成为煤气灯效应的受害者。
需要明白的是，煤气灯操控者可能连自己都不意识到他们的行为。这被称为无意识煤气灯效应。这意味着您和您的伴侣都未意识到在关系中发生了煤气灯效应。
他们可能是在有关关系中成长的，而这种趋势在情侣之间形成了一种不安定的权力动态。这导致一个人能够操控另一个人，因为他们觉得可以这样做。
当您对另一个人产生极度的情感和心理依赖时，给予他人控制您思想和感受的权力是很容易的。此外，煤气灯效应的迹象往往伪装成爱、关心和需求。不言而喻，这为煤气灯操控者提供了可乘之机。
煤气灯效应的例子有哪些？
在关系中，煤气灯效应的实施离不开煤气灯操控者所使用的特定短语。以下是一些操控者不可避免地会用来控制受害者的常见短语：
- “你总是小题大做，这根本不是大问题。”
- “你是个精神病，老是想入非非。”
- “你的问题不是真的，别太戏剧化。”
- “你在这段关系中付出不够，我是唯一关心的人。”
- “我不想再处理你的戏剧了，你太神经质。”
- “我们谈过这个，你不记得吗？”
- “如果你能认真听就好了……”
- “你从不听我说的话。”
- “我不得不一遍又一遍地重申，因为你什么也记不住。”
- “你连一个简单的笑话都接受不了。”
- “我批评你是因为我爱你。”
- “你总是过于思虑。”
- “我真的无法和一个不信任我的人打交道。”
- “你需要学会更好地沟通。”
- “你总是很不理智。”
在更广泛的意义上，被权威人物操控的情况是普遍存在的。我们最常经历煤气灯效应的往往是那些我们与之分享更亲密关系的人，这使得识别煤气灯效应的迹象变得更加困难。
这些人可能在长时间内操控您，导致您在痛苦与快乐之间徘徊，而您却未真正意识到发生了什么。
12个您应注意的煤气灯效应警示信号
说到这里，煤气灯效应是如此普遍，以至于非常重要的是要留意煤气灯效应的警示信号，以防止自己成为受害者。以下是12个煤气灯效应的警示信号。
1. 否认——煤气灯效应最常见的迹象
煤气灯操控者使用的最常见手法就是否认。为了达到他们的目的，煤气灯操控者会避免对抗，并反复违背他们的承诺。
观察您伴侣的行为，是否在您质问他们时，他们总是否认说过或做过某事？他们是否承诺不在您朋友面前说坏话却还是做了，并否认曾有过这样的承诺？小心，这是一个警示信号。
2. 重复行为
您会注意到自己被要求改变某些行为，但当涉及到您的伴侣时，他们的行为却始终未变。
即使某种行为让您感到不适或不安，如果您的伴侣拒绝改变，那么他们很可能倾向于煤气灯效应的情况。
3. 情感投射——煤气灯操控者的工具
绝大多数煤气灯操控者会将自己的缺点投射到伴侣身上，以此来转移攻击。如果他们自己不断撒谎，却反过来指责您说谎，他们正在进行情感投射。
您将忙于为自己辩解，焦点将从真正的问题偏离，您也会太过分心而未能意识到自己刚刚经历了煤气灯效应。
4. 关系中的持续消极感是煤气灯效应的标志
大多数时候，理应是一段快乐和安全的关系。然而，如果在关系中持续存在消极情绪，这就是一个警示信号。
您的伴侣是否对您的目标不支持？他们是否不断让您质疑自己或自己的感受？如果每次与他们的对话都演变为激烈争吵，而他们总以胜利者的姿态出现，您很可能处在一个煤气灯效应的关系中。
5. 谎言——经典的煤气灯效应迹象
“我告诉过你，我在办公室忙。”但是，您看到他们和朋友在外面喝酒。不断撒谎是您的伴侣煤气灯效应的另一个警示信号。他们拒绝承认自己的错误并道歉，反而总是有谎言将您引导为“其实是你错了。”
煤气灯操控者是出色的撒谎者，更糟糕的是，您在他们编织的谎言陷阱中常常无法自拔。
6. 煤气灯操控者不断操控您
煤气灯操控者的主要信念就是操控您，使您相信或做他们想要您做的事情。为了达到这个目的，他们毫不犹豫地会使用您喜欢的物品或亲近的人来达到他们的目的。
因此，如果您的伴侣每次想要您答应某件事情时，都会献上您喜欢的薄荷巧克力冰淇淋，您要知道，这并不仅仅是出于爱，而是煤气灯效应。
7. 煤气灯操控者让您不断怀疑自己
在煤气灯操控者带来的所有有毒特质中，最糟糕的是他们给您带来的深深的自我怀疑。您是否因为伴侣可能说的话而在出门前照镜子照十遍？
或者您是否在众人面前变得犹豫，因为伴侣不喜欢您笑的方式？
如果您因为伴侣对您的行为而不断质疑或怀疑自己的价值，这无疑是煤气灯效应的一个明显迹象。
8. 他们利用您的朋友对付您
煤气灯操控者会制造一种状况，让您的朋友最终称您为撒谎者或精神有问题，并对您的伴侣表示同情，让您相信自己真的在撒谎。他们利用亲近之人来强化对您性格的看法，从而操控您。
如果您不断注意到伴侣在利用您的朋友对付您，那么请跑开，这真的是危险信号！
9. 煤气灯操控者立刻驳回您的感受
每当您与煤气灯操控者分享您的问题时，他们总会不屑一顾，甚至让您因感到难过而感到内疚。
他们自己的情绪和感受总是优先于您的，为了将焦点集中在自己身上，他们往往会将您的感受视为微不足道或毫无价值。
10. 煤气灯效应 – 行动混淆
煤气灯操控者的言辞与行动永远不会一致。他们是否在别人面前声称自己浪漫而充满爱意，而实际在私下却显得冷淡和缺乏情感？
煤气灯操控者会让您对他们的意图和行为感到困惑，因为二者永远不会平行。您将处于不断困惑的状态之中，搞不清楚伴侣到底想要什么。
11. 持续的内疚感
如果单单想看您最爱的电影而不是伴侣想看的电影就让您感到内疚，那一定是一个信号。
当您因伴侣的反应和让您感到内疚的习惯而无法表达自己的需求时，是时候保持警惕了。
12. 他们不断让您质疑自己的记忆
您和伴侣的事件顺序总是不同，而且总是，永远是您错了。煤气灯操控者会让您怀疑自己的记忆，并说服您自己是错的。
与煤气灯操控者打交道的5种方法
识别煤气灯操控者极其重要。既然您已经认清您的伴侣可能是煤气灯操控者，您该如何保护自己，防止成为受害者？以下是5种应对煤气灯效应关系的方法。
1. 信任自己的直觉
如果您感觉伴侣在不断地对您撒谎，请相信自己的直觉并与其对峙。我们的感官能在某种程度上识别出问题或威胁，当您有这种感觉时，请采取果断的行动。
2. 了解自己的价值
煤气灯操控者肯定会让您怀疑自己。在这种情况下，重要的是与他人交流，提醒自己实际的价值。冥想也能帮助您平静心灵，从伴侣带来的困扰中解脱出来。
3. 有勇气离开
当我们投入一段关系时，离开并不容易。但是，一旦您意识到伴侣是煤气灯操控者，要对自己有信心，知道自己不值得这样的对待，并结束这段关系。
4. 指出他们的行为
让您的伴侣知道他们给您带来了怎样的困扰。指出他们的行为至关重要，这或许能够帮助停止这种行为。
煤气灯操控者可能对自己的行为毫不知情，一旦您与他们对峙，就有可能有改善的空间。他或许无意识地进行煤气灯效应，并可能愿意改正。
5. 识别根本问题
您的伴侣的煤气灯行为可能源于他们自身的焦虑或对权力的欲望。要理解这与您无关，更多地与他们自己的问题相关，因此相应寻求帮助。
工作场所中的煤气灯效应
许多人在工作场所经历过煤气灯效应，但却往往意识不到，因为操控手法相当巧妙。实际上，煤气灯效应是一种管理手段，甚至是一些公司的人力资源使用的技巧。例如，当安妮·怀特（Any White）担任公司部门负责人时，她的人力资源主管给她打电话，建议她与部门中的某个人讨论所有办公室问题，而不是在办公室，而是在他推荐的咖啡馆。
当她这样做时，负责人迅速再次给她打电话，说她不能去咖啡馆讨论办公室问题。当她告诉他这是他的建议时，他毫不犹豫地否认，并说她不记得了，没能理解。
人力资源主管的煤气灯效应在她开始怀疑自己时持续进行，最终导致她辞职。状态彻底崩溃的她去寻求心理咨询师的帮助时，被告知她是职场煤气灯效应的受害者。
工作场所中煤气灯效应的5个迹象
办公环境中的煤气灯效应迹象往往更加隐蔽而致命。它让您怀疑自己的能力，无法良好地表现。以下是职场中煤气灯效应的5个迹象。
1. 质疑您的工作伦理
如果您的上司或同事不断质疑您的工作伦理，那么请小心。“您应该这样做，而不是那样”，或“您不应该留在这里完成工作”或者“您应该对您的团队更严格”——这些都是工作场所中使用的煤气灯效应短语，目的是让您对自己的行为产生怀疑。
2. 试图孤立您
当您走进办公室时，是否听到人们在低声交谈并用奇怪的眼光看着您？您通常是一个人吃午餐？您从未被邀请与团队在酒吧聚会？
那么请确认，您的同事或老板正在职场中使用煤气灯效应技法来孤立您。
3. 散布关于您的谎言
如果突然发现人人都在询问您母亲的健康问题，那么要注意，这可能并非出于关心。职场中的煤气灯操控者可能会散布关于您母亲健康问题的谎言，并试图让人相信您因此在工作上无法集中精力。
他们甚至可能在散布谎言，声称您因此而做出不当行为，因此使您成为八卦的热门话题。
4. 您被告知记忆不准确
您被排除在重要会议之外，未被抄送重要邮件或被告知错误的截止日期，您的同事则说您太健忘，什么都记不住。
这是职场中煤气灯效应的经典迹象，您需要非常小心。
5. 您总是过度反应
如果您对这些事情感到不满，您就会被告知“您太敏感且不专业”。“这些事情在工作中都会发生，您不必过于在意。”这些都是工作场所中明显的煤气灯效应信号，您应该密切关注。
我们每个人都希望拥有令人满意的关系。一些争执和分歧是关系的一部分，不应成为担忧的理由。然而，适应和理解是使关系向积极方向发展的两个重要因素。
如果您总是感到不快乐，并且总是感觉被操控，无论是在家庭还是工作场所，识别并意识到您的伴侣或老板可能是煤气灯操控者至关重要。在这种情况下，请将自己和心理健康放在首位，因为没有什么比拥有一个快乐和健康的心灵更重要。