您是否对您的关系期望过高又或是期望太少？在这段关系中，您是否接受了最低限度的付出，或者甚至连这些都没有，尽管您竭尽所能？那么，如何定义关系中的最低期待呢？您又该如何让伴侣达到您在关系中设定的期望呢？在繁忙的职业、生计的琐事和对孩子的责任中，您的爱情生活是否变得无趣乏味？您是否在乞求那一点最低的关心，却不记得上一次伴侣让您感到特别是什么时候？
如果您的关系处于待机或生存状态，伴侣尚未给予您基本的支持（或者连这些都没有），那么请继续阅读。我们与一位情感健康和正念教练合作，他们持有约翰霍普金斯大学布隆伯格公共卫生学院和悉尼大学心理健康急救认证，专注于辅导婚外情、分手、分离、悲伤及失落等问题。我们将探讨“最低限度的关系”，并列出了几个可行的建议，帮助您更好地应对这种关系。我们还将帮助您让伴侣理解如何在关系中付出更多，而不仅仅是最低限度。所以，事不宜迟，让我们开始吧……
什么是关系中的最低限度？
在关系中定义“最低限度”是比较困难的。广义而言，最低限度是指关系中最低要求的总和。这因人而异，取决于个人的经历、价值观、对关系的投入程度以及渴望让关系继续发展的意愿。
我们的专家指出：“仅给予最低限度的投入意味着在关系中维持现状，情感投入最低或没有。这可能会使伴侣感到被贬值和优先级下降。这会损害双方的沟通和亲密感，让他们即便同住一处，依旧仿佛过着截然不同的生活。”
最低限度随着生活阶段或个性而变化。如果一个人无论如何都希望让关系持续，就自然会设定较低的标准，这可能出于多个原因：
- 有些人可能因心理健康问题而依赖最低限度的关系
- 某些人在情感上过于依赖关系，以至于不愿因为伴侣的低投入而选择离开
- 有些人可能存在成长过程中的依附与遗弃问题，因此无法放弃在关系中付出低努力的伴侣
- 共同责任（例如小孩或残疾父母）可能会导致人们长时间基于最低限度维持关系
- 缺乏独立的财政来源可能使人们互相依赖，而继续维持最低限度的关系
另一方面，有些人则设定高标准，可能根本无法接受最低限度。这样的情形包括：
- 刚刚结束一段感情的人对最低限度的伴侣往往容忍度较低
- 清楚自身目标和兼容性的人通常不会进入最低限度的关系
15个关系中最低限度的例子
从接受在关系中的minimal effort到设定最低限度的期望，不要让措辞的变化混淆了您。这个转变其实很简单，我们在这里就为您解释一下。由于关系是非常个体化的，因此识别最低限度的标准可能会变得棘手。然而，以下列出了一些日常浪漫关系中的情形示例，帮助我们找出关系中的一些基本要素：
- 无虐待：对任何形式的虐待应零容忍。这包括言语和身体虐待、辱骂、冷处理和情感勒索
- 无冒犯性玩笑：伴侣不应对另一个伴侣的外貌、职业、朋友或家庭开冒犯性玩笑。如果在公共场合嘲笑伴侣，那将是一个巨大的红旗
- 共同秘密的边界：伴侣必须记住，他们应让彼此感到安全，提供一个没有评判的空间分享秘密。未来的争论中不应使用对方过去的错误或任何信任的分享内容
- 有道歉的余地：在激烈争吵后，致以歉意是生存下去的基本要求
- 为双方留出空间：允许您和您的伴侣在关系外有自己的社交生活是必要的。否则，这段关系可能会对双方造成压抑
- 优先考虑伴侣：应让伴侣感到自己被重视，比如回复短信和接电话。即便忙碌，也应该提前告知并尽快回复
- 重视同意：同意是关键，涉及所有决策，无论是身体亲密、财务投资还是其他承诺。所有重大决策应在双方认真讨论后作出
- 互相支持：无论是财务危机、重病还是残疾，如果这段关系重要，最低限度应包括在困难时期双方情感的支持（不仅仅是身体的陪伴）
- 诚实：在自己的过去、工作状态、家庭问题或任何其他重要事务上保持诚实是最低限度标准之一
- 忠诚：对关系的承诺不应被视为最后一位。若您重视这段关系，理应放弃与他人的暧昧行为
- 相互尊重：没有相互尊重，关系无法存续，这包括尊重伴侣的生活方式、穿着打扮和职业选择
- 亲密感：除了经常的身体亲密，情侣之间还应投资其他形式的情感亲密。关系不能仅依靠性来维持
- 善良：在伴侣度过艰难的一天时，表现出善良尤为重要。重要的是倾听和让伴侣倾诉心声
- 减少控制：当一方试图控制另一方时，关系将无法存活。尽管在家庭财政或其他方面，关系可能不存在具体对等，但绝不可鼓励控制行为
- 相互支持：当伴侣支持彼此的生活目标并庆祝小成就（比如升职或获得奖学金）时，关系将进一步成长。相互支持是关系成功的必要条件，包括在伴侣生活中的重大事件中身体上出席
如果您的关系中连最低限度都得不到，您可以采取的8个措施
对每一对情侣而言，好关系的表现可能有所不同。以下是一个良好实例：记住重要的日期并共同庆祝可能对一对情侣至关重要，但是对另一对情侣可能并不重要。不过，在关系中有一些元素可以普遍视为最低限度的。那么，如果您在爱的过程中连最低限度都得不到呢？该如何应对被忽视或被伴侣视为理所当然的痛苦呢？
在本节中，我们将为您提供一些可行的建议，帮助您解决这个问题。运用这些建议，您可以让伴侣明白如何在关系中付出更多，而不仅仅是最低限度。接下来我们将探讨如何设定合理的关系预期以及标准。那么，我们还等什么呢？让我们开始吧。如果您觉得未能在伴侣身上获得最低限度的回馈，请考虑以下8点措施：
1. 有效沟通
良好的沟通是健康关系的基础。沟通不仅帮助增进感情，也对解决冲突至关重要。因此，如果您在伴侣身上连最低限度的关心都没有，是时候采取行动了。如果您发现伴侣拒绝倾听或不愿发声，您可以采取以下措施：
- 发起健康的沟通：Pooja指出：“沟通越好，关系越好。”因此，您要主动出击，让伴侣知道您的感受和需求
- 专注于肢体语言：除了口头或书面交流，肢体语言也发挥着重要的作用。保持眼神接触，温柔地触摸伴侣，主动拥抱，让他们感受到你渴望亲近
- 设置沟通边界：设定一些规则，例如在约定的无手机时间段保持专注，同时承诺在脆弱状态下所说的内容不在未来的争吵中反击
2. 关注您的需求和渴望
您是否确定伴侣了解您的需求？您希望对方注意的事情，是否也在不言中传达出来？他们是否能够理解您沉默背后的意义？他们是否了解在关系中什么比最低限度更为重要？
Pooja表示：“关注您的需求，无论是情感还是基本的心理、性或经济需求。”一旦您能够识别自己的需求和渴望，就可以让伴侣了解这些需求是否得到了满足。在一段关系中，感觉被看见和被倾听是基本要求。因此，您要让伴侣知道：
- 您因工作或其他问题而感到沮丧
- 您需要帮助处理家庭财政或家务事
- 您希望在性方面探索新内容
3. 建立彼此的联系
联系显然是关系中最重要的要求之一，是最低限度期待中的重要一部分。如果说良好的沟通是基础，那么情侣之间的联系则是将其粘合在一起的纽带。Pooja建议：“关注您伴侣生活的各个方面——他们的职业、朋友、以及扩展的家庭。”
美国著名心理学家约翰·戈特曼（Dr. John Gottman）曾称赞过“存储有关伴侣生活的所有相关信息的那部分大脑”为 “情感地图”。您的情感地图越详细，您就越了解伴侣，您们之间的联系就越牢固。
为了增进联系，您可以：
- 除了关系外谈论生活中其他深层次的事
- 讨论彼此的工作和职业目标
- 探讨在美食、约会、旅行、性或生活方式方面不断变化的品味
4. 培养自我个性
虽然联系在关系中至关重要，但如果不加以尊重，可能会成为失去自我个性的陷阱。当伴侣的个性得不到尊重时，任何关系都可能变得令人窒息。Pooja指出：“将伴侣视为自我的延伸是重要的，但绝不是您的一部分。他们属于您，但您并不拥有他们。”
注重“最低限度”的体现在关系中的基本要求应包括建立和尊重个人边界，以及培养独立感。对这些边界要坚决，以便在爱中获得超过最低限度的付出。以下是您可以采取的措施：
- 问自己：“如果我不必担心每个人的饮食，我想吃什么？”
- 和伴侣分别度过一个周末，去见密友
- 关注任何让您感到愉快的事情，比如读书或预约水疗
- 偶尔早起一小时，或请假花一天时间做一些让您开心的事情，为自己增添特别的体验
5. 使伴侣理解同意的重要性
Pooja强调：“每次行为或想法中理解同意的重要性。”虽然我们在涉及身体亲密的方面聊了很多关于同意的问题，Pooja很恰当地提到在情侣共同生活的其他层面上也必须重视同意。她指出：“请求伴侣对共同决策的同意，是对彼此的一种真诚尊重。这表明两人之间的关系没有被视为理所当然。”
因此，如果您感到伴侣没有重视您的同意，您可以尝试：
- 在做重要的购物或生活决策（如辞职、买房或搬家）之前，与伴侣进行认真的讨论
- 在邀请朋友来家聚会之前先告诉他们您是否心情不佳
- 让伴侣理解在床上同意的重要性
6. 表达同理心
同理心在感情中至关重要，它的核心在于设身处地为伴侣着想，从他们的视角看待困难和烦恼。这样创建的联系和理解对关系的繁荣至关重要。以下是培养关系中同理心的一些方法：
- 向伴侣敞开心扉，让他们了解您做事情的原因
- 积极分享情感，因为这会训练您与伴侣更具同理心
7. 关注各种亲密关系
现在，当我们谈论亲密时，并不是仅仅指身体上的亲密。关系中的亲密具有多维特征，同时涵盖着情感、智力甚至精神层面的亲密。如果您的伴侣在关系中只满足最低限度的要求，他们可能仅仅通过性来接近您，而并未关注更深层次的理解。
然而，要培养不同形式的亲密关系，您必须关注与伴侣之间的情感和心理联系，反之亦然。除非伴侣在情感上对关系投入精力，否则您的关系将缺乏稳定的基础。以下是让伴侣在性之外投入对亲密关系的几种方法：
- 通过向他们分享一些未曾对其他人说过的秘密，和他们建立信任感
- 尝试仅进行温柔的拥抱或亲密的抚摸，而不涉及性行为
- 一起旅行或选择一个共同喜欢的爱好来度过您们的空闲时间
- 每天花15分钟的时间在一起，即使是在临睡前
8. 表达爱意
爱是将一切连接在一起的线。这对两个人来说，若不能体会到爱的渴望，便失去了一起的意义。然而，爱可以因习惯或忽视而变得平淡。有些夫妇确实可以以低调的方式表达爱，但爱是一个积极而有意识的行为，关系同样也如此。
您需要每天在关系中努力，显著地表达对伴侣的爱，让他们意识到您对他们的珍视。一旦您的伴侣感到被重视和珍惜，他们会逐步摆脱“最低限度”的现状，积极努力使关系更好。
因此，您必须让伴侣知道您爱他们并关心他们，让他们知道什么在关系中是超过最低限度的关注。以下是一些方法，帮助这段关系不断向前推进：
- 偶尔做一次他们最喜欢的菜，给他们一个惊喜
- 在冰箱上贴一个感谢条，表达对他们某件事情的感激
- 彼此投资——购买礼物，外出约会，享受浪漫之夜，花时间在一起
- 中午给他们打电话，只为轻声说些甜言蜜语，让他们感受到关心
- 赞美他们，让他们感到特别
我们希望您不再困惑于自己是否在伴侣那里得到了最低的关爱（甚至连这些都没有）。我们也希望您能够清楚如何在关系中设定标准。如果您身边的伴侣只是一味满足最低限度，缺乏积极努力，不要坐视不理。停止在关系中接受最低限度的关心，采取行动，哪怕您对这段感情过于投入。
从长期来看，来自任何一方的最低限度付出将不会为爱、个人成长或快乐提供太多的空间。但请记住，乞求伴侣给予最低限度的关注势必会逐渐损害您们的关系。因此，学会理解您对关系的期待，设定一些关系标准，细化您对关系的期待清单，不要让最低限度拖累您。