凱格爾運動男怎麼做？

男性凱格爾運動的執行方法

要進行男性凱格爾運動，可以遵循以下步驟：

1. 首先，採取平躺或站立的姿勢，確保呼吸保持平穩，並放鬆全身。
2. 接下來，緩慢地收縮尿道和肛門周圍的括約肌，同時會感受到因骨盆底肌肉收縮而使睪丸產生輕微上提的感覺（在此過程中，腹部肌肉應保持放鬆）。
3. 緊縮感保持15秒後，休息10秒鐘再進行下一次重複。對於初學者，應根據自身能力進行逐步增加，避免過多次數導致肌肉過度疲勞。