您永远无法掌握一段浪漫关系能持续多久。有时，结束来得如此突兀，以至于没人能预见到它的到来。即便是做出了正确的决定，您或对方仍可能在很长一段时间内感到心碎。这种反应是可以理解的，因为分手所带来的情感动荡是很难应对的。在经历分手后，确定下一步的行动更是棘手。
分手对一个人的身心健康会产生深远的影响。从自怜和悲伤，到释怀，甚至困惑，您永远无法预知接下来会感受到什么。您可能会同时经历这些情绪，或依次感受，亦或没有特定顺序。情绪的波动会干扰睡眠和饮食习惯，甚至导致抑郁。然而，分手后的愈合是不可避免的。
为了帮助加快愈合过程，我们整理了一份分手后19条“应做与不应做”的清单，以便您在这个艰难的时期能够相对轻松地度过。今天，我们咨询了一位心理学家，专注于认知行为疗法（CBT）、理性情绪行为疗法（REBT）和情侣咨询。继续往下看，获取一些关于如何在分手后感觉更好的诚恳建议。
分手后的19条应做与不应做
历经分手的每个人在某种程度上都会受到影响，即便他们获得了强大的情感支持。分手后，您可能会有大量的空闲时间，容易反复思考过去的错误，想象“如果…会怎样”或“要是…就好了”。最终，您甚至会某一时刻不断自责，因为伤害了对方。这可能会让您更加沉沦，难以自拔。
如果无法理清分手后的行动步骤，可能会阻碍愈合过程。如果您不学会在分手后愈合，您未来的关系将会受到以往经历中所有情感包袱和创伤的影响。经历心碎时感到停滞是很常见的，然而，就像在任何情况下那样，隧道的尽头也是有光的。我们可以为您指引通向健康愈合的道路。
如果您正在经历分手且不知接下来该做什么，这份分手后的“应做与不应做”清单将为您提供清晰的指导，帮助您走出生活的低谷。以下是我们的专家建议，您在分手后应该采取的行动，以及需要避免的行为：
自我照顾
愈合是不可避免的。但我们建议您花时间去适当地经历情感阶段。这个阶段并不意味着生活的终结。分手后的愈合是可能的，重新开始约会亦然。但为此，您需要牢记几点。别担心，我们将会一一列出！首先，您需要在以下方面优先关注自己：
1. 干净利落的结束
特别是如果您正在思考长期关系的分手后该如何做。您不需要约会专家来告诉您这点，因为这是最基本的道理。尽管这很困难，但这是必不可少的。为了您的心理健康，您需要做的事情包括：
- 在您需要的时间内避免接触前伴侣
- 不要在社交媒体上跟踪您的前伴侣；如有必要，可以将他们屏蔽，以保持距离
- 如果见到共同朋友会诱发痛苦情绪，分手后尽量不要见面
- 您可能会认为能保持朋友关系，但在大多数情况下，这将以惨痛的方式结束。愈合从干净利落的结束开始，而不是重陷于旧的痛苦模式
- 记住，关系已经结束是有原因的，已经不再有可挽回的东西。保持尊严，优雅地离开更为稳妥
2. 承认分手后的感受
第二个最重要的步骤是承认分手带来的痛苦和消极情绪。当您经历创伤性的分手时，感到沮丧、生气和失望是很自然的。承认这些情感很重要，而不是试图掩饰它们。
我们请教了我们的专家，关于当您仍爱着对方时如何继续前行。她说：
- “给自己一些时间去悲伤并接受自己的感受，这是愈合过程最重要的部分”
- “不必急于感到好起来。尽情地哭泣和尖叫——这些都有助于释放负面的情绪”
- “记录下您的大大小小情绪；写下东西是一种良好的应对方式”
3. 找到让自己快乐的事情
您可能会觉得失去了生命中的一部分，但现在是时候重新振作起来，给自己一些肯定。换个角度看，您以前的伴侣已经不再是您生活的一部分，您有大把的时间去发现让自己再次快乐的事情。
- 独处：花时间与自己相处，习惯自己的陪伴
- 参与旧活动：做一些您以前喜欢的事情，但您的前伴侣并不喜欢的。例如，您或许喜欢游泳，而伴侣却不擅长。这是时候回到泳池里了！
- 重新发现自己：独自约会，犒劳自己。去做指甲，投资新发色，或者好好打扮一下衣橱。开始上瑜伽课程，发展一个新爱好，或早上骑车在城市里呼吸新鲜空气。您会感受到变化……最终会感到愉悦
现在，您已经走出了这段关系，花时间关注自己并找到让自己快乐的事情。这将帮助您意识到独处的意义，并学习在未来的关系中设定一些边界。理想情况下，您应该在考虑建立新关系之前，学会享受自己的陪伴。这将使您为未来的所有关系做好充分准备。
4. 与朋友和家人保持联系
与心理学家交谈会告诉您，在经历如此艰难的时刻，拥有支持系统是至关重要的。这正是Nandita所建议的。“将自己围绕在理解您、给您带来安慰的人身边。您也可以决定在分手后何时去看心理医生。没有人能强迫您，”她说。向能够分散您注意力的人寻求帮助，花一些时间与他们在一起，记住您是多么受爱戴。
那么，当您仍然爱着对方时，如何继续向前？以下是我们的建议：
- 向您信任的人倾诉。与他们联系，谈谈您的感受
- 向朋友和家人咨询他们在类似情况下的处理方式
- 确保您有一个可以分享沮丧、愤怒和悲伤的对象，这个人不会对您做出评判
- 这是至关重要的，因为您可能会反复陷入想念和疼痛的情绪；您将需要一个倾诉的对象
- 这样，您会获得一个能让您保持理智的伙伴，在艰难的时刻帮助您保持轨道
进行改变
未婚关系解体同样会像离婚一样痛苦。所以，当您深陷困境，感到对自己发生的一切感到悲伤时，切记不要轻忽。有时候，您需要对生活做出一些改变，这样才能以新的身份重新出现。困难的分手所带来的最佳之处在于，它可以将您转变成一个您之前都不知道想成为的新自己。
5. 搬家或重新装修您的空间
您的生活环境会严重影响您的情绪。改变和重新设计居住空间将帮助您进行心理重置。以下措施可以极大地改善您的心情：
- 分手后搬家：如果您和前伴侣住在一起，尽快找地方搬出。共同生活后的分手会特别艰难，但您可以优雅地搬走
- 创造新的居住环境：如果您一个人住，可以重新装修自己的家或房间。可能仅仅是换换床单，或者让空间变得更具色彩。为什么不去买一面漂亮的新镜子呢？
- 处理前伴侣的物品：如果家里还有前伴侣的东西，处理掉它们将有助于加快愈合进程。您不需要在衣柜里不断被他们的毛衣击中，或者闻到他们上个圣诞节送您的香薰蜡烛的气味
6. 抽出时间照顾自己
抽出时间进行自我照顾为您的心理健康带来巨大的益处。以下是一些您在这方面可能遇到困难时的小贴士：
- 制定一个忙碌而快乐的日常：重新阅读您最喜欢的书，观看电影，做您喜欢的舒适食物或点外卖
- 尝试一些新奇的事情：进行一次前所未有的独自旅行，去一个您从未去过的新城市。好莱坞电影告诉我们，单独的冒险能给痛苦分手后的心灵带来不少益处
- 保持健康活跃：开始新的锻炼方式，去按摩，跑步，任何让您开心的事情都是好的。研究表明，食物有助于愈合心碎，所以定期进餐并储备健康的食物和蔬菜
- 不产生压力也是自我关怀：“懒惰”也是一种自我照顾。列一下分手后值得一看的最佳电影，抽出一天来一次性观看。哦，别忘了在冰箱里准备冰淇淋哦！
7. 明智地利用您新获得的自由时间
分手伴随的是大量的自由时间。利用这些时间成为更好的自己。这段自由时间让您有可能失去理智，也许还想联系前伴侣。与其沉浸在自怜中，不如把时间用来为生活带来积极的改变。开始学习一门新语言，尝试一项新技能，重新定义自己——所有这些改变将有助于您的成长，您也会喜欢这个更成熟的自己。
8. 探索并过上有意识的生活
在悲伤中迷失自己是很容易的。过上有意识的生活是最好的解药。保持专注能帮助我们平静下来，停下脚步。这是您需要做的：
- 在日常中加入几分钟的冥想和瑜伽
- 学习一些注意力训练，以管理沉重的思维和情感
- 当您准备好了，就叫上朋友们一起放松玩乐
- 去跳舞，购物，酒吧聚会，或者简单地吃顿午餐。但是请提醒自己在走神时回归当下。这很难，再坚持一下，直到形成习惯
9. 长期关系分手后该如何做？寻求心理治疗
我们提到的所有建议都是一个良好的起点。但真正能帮助您的是专业的心理辅导。即便您开始时有些犹豫，您也能够获悉需要的东西以及如何在此基础上继续前行。心理治疗不仅能帮助您以更健康的方式管理痛苦，还能提供关于行为模式的洞见。这样的洞见对于未来的关系将大有帮助。
10. 给自己一些时间
在这种困扰的情况下，记住时间是一位优秀的疗愈者或许是最重要的。Nandita建议：“给自己充足的时间和关怀，帮助您走出这种情况。”以下是一些肯定和提醒：
- 像对待最亲密的朋友一样善待自己，当他们经历类似情况时
- 请记住，随着时间的推移，事情将会缓解
- 对自己要温柔，理解您需要经历所有情感，才能开始感到正常
- 分手后的焦虑感会减轻，事情会变得更好，您也会向前走
- 最终，您将开始以希望看向未来
坚持下去，耐心等待至少三个月；事情很快就会好转！最重要的是，关于您的前伴侣，请不要在分手后试图保持朋友关系，至少在这个阶段。
避免不健康的应对机制
虽然分手并不容易，但消除那些令人厌烦的分手后错误将使得继续前行更加困难。明确您在分手后不应做的事情，这样您就不会变得情绪崩溃。那么，这些值得避免的行为究竟是什么呢？
11. 如果您想接受分手并继续前行，请勿陷入“如果”的思维模式
请认真阅读这条。幻想曾可能发生的事情是我们最需要避免的。正如Nandita所说：“当您决定分手已然结束时，请努力将所有‘如果’的问题/情景抛诸脑后。”这些毫无意义的反复思考只会带来更多的伤害，而没有任何益处。实际上，并没有什么好处可得，所以停止思考它们。
问自己这些问题只会让痛苦不断浮现在您脑海中，并阻碍愈合进程。您需要培养情感的距离。您能做的最好事情就是不要对以下问题进行反思：
- 您或您前伴侣的过错
- 您本可做出怎样的不同选择
- 试图弄清楚你们之间哪里出错了
- 如果您能在关系的第一次失误，或最后一次失误时采取措施会怎么样
12. 不要进入一种回弹关系
在继续前行的过程中，有时人们会陷入最糟糕的决策。您很可能会尝试进入一段回弹关系，以忘却您的前伴侣，甚至可能会试图与志同道合的朋友在此期间建立联系。但让我们告诉您，这样的决定是错误的。
- 不要将精力转向新关系：不要因为想填补生活中的空缺而立刻投入恋爱。小心行事，否则您只会将仇恨和悲伤带入新关系，导致其恶化
- 不要试图让前伴侣嫉妒：最好不要为了让前伴侣看见而在社交媒体上晒出新欢。不必向任何人虚假表示您正在约会。诚实对待自己及他人。这样只会让您感到更空虚
13. 不要抨击前伴侣
您可能会非常想要对前伴侣发泄，因为他们毕竟伤害了您！但是，请不要陷入诽谤前伴侣的负面循环。寻找其他方法来表达您的不满。无论如何，请勿对任何人强烈批评前伴侣。原因如下：
- 如果您有共同朋友，这点尤其重要。这样会给您留下不好的印象
- 这只会让您感到更加痛苦，因为仇恨会始终占据您的思维
- 这会导致关系的进一步恶化，而我们是不想这样的，对吧？
- 还会使您和您的前伴侣都更加痛苦。如果您不想让他们受伤，最好对此深思熟虑或写在日记里
14. 避免在分手后对生活做出重大改变
分手后，悲伤会让您想要改变自己的生活——包括自己的性格或习惯。请暂时先停下来，不要急于剪短头发或换发色。对要想立即刺青，辞职或做出其他重大人生决策，均需谨慎。不要因为一件事情的失败而破坏您的生活满意度。
您在经历失去时不应作出重大决策。您的情绪可能处于过载状态，事后会后悔这些冲动决定。所以，避免对自己的个性或外貌作出任何改变——将来您会感谢自己。不要因为感情的失败而草率决定改变自己。
耐心与设定界限
愈合过程所需的时间是因人而异的。您不会在一天内就忘记昔日伴侣。甚至可能三月、六月，甚至在极端情况下，一年或两年都无法释怀。这种情况更是要求你实施以下禁止行为，以免影响您所做的努力。
15. 不要去会让您想起前伴侣的地方
您是否与前伴侣常常一起去某些地方？也许您对商场或路边那家可爱的咖啡店有着美好回忆？那么，暂时避免这些地方并为自己设定界限。那些地方会引发您的情感，并严重干扰您的愈合过程。而且，总是有可能碰到前伴侣，这会让您再次陷入悲伤。
因此，最好一开始就决定不再访问这些地方。所有与您的前伴侣一起去过的地方，或者您知道他们喜欢的地方，都应被视为禁区。相信我们，这样做可以帮助您避免很多痛苦。
16. 避免沉湎自怜
不要让分手后的沮丧成为您生活的常态。您的前伴侣并不是您生活中唯一重要的人，您与他们的关系也并不是生活的全部。不要让他们占据如此大的份额在你的思维和生活中。分手后的痛苦是难以承受的，常常感到停滞。承认您对分手的感受，然而不要就此沉溺于自怜之中。
Nandita建议：“接受您将经历低谷，但同时，请勿让其完全压倒您。不要长时间停留在这个阶段，也不要沉沦于自怜之中。”一旦您意识到分手，就承认感受，尽情哀悼，但最终要继续向前推进。不要无休止地听伤感歌曲，尽早开始愈合的过程，您会因此感激自己！
17. 不要陷入物质滥用的陷阱
研究表明，悲伤可能引发寻求奖励的行为。请小心这样的冲动。绝不要因为认为能带来缓解而去饮酒。这样做只会给您带来新的问题，而且最终会让局势变得更糟。
即使您的前伴侣联系您或试图对话，切勿依靠酒精或其他物质来平复心绪。在这艰难时刻，保持远离成瘾物质至关重要。成瘾不是开玩笑，它可能毁掉您的生活。因此，保持自控至关重要。当您感觉自己即将陷入酗酒或药物滥用的冲动时，尽快联系朋友。
18. 不要急于让愈合过程完成
分手可能让您感到生活的尽头。在这种情况下，重要的是您要给予自己时间。不论您们的关系是如何结束的，您的感受都是合理的。处理这些感受本身就是一段旅程。不要觉得分手后的第一天就必须重新投入生活，您可能需要更多时间来找回自我。分手意味着一个生活中重要的部分的消失。仅仅因为他们忽然成了您的前伴侣，并不意味着您就能停止对他们的爱！
愈合需要时间。这正是您需要给予自己的时间。不必草率投入到新的关系中，以免重蹈覆辙。您的未来伴侣值得拥有一个更成熟、愈合后的您。哀悼关系的结束是很重要的。因此，像悼念亲友的逝世一样支持分手的结束。心中施加的情感范围任您选择。因为任何引发的悲伤情感都是合理的。
19. 不要为您的前伴侣彻底扰乱您的生活
不要因为悼念关系的结束就改变生活中的一切。尝试维持一种例行，无论是简单还是复杂。继续做您在分手之前所做的事情。尽量多待在爱您的人身边。拥有一些生活中的连续性和稳定性有助于健康地走出分手的阴霾。
如果您的前伴侣曾占据您日常生活的重要位置，可以建立一个新的日常。这样会显著促进心理健康，并帮助缓解分手后的焦虑。留出时间进行一些身体活动——跑步、远足或在健身房锻炼。这些都是如何在分手后感觉更好、增强活力的绝佳建议。最重要的是，这样可以让您保持忙碌，减少对前伴侣和关系的思念。
悲伤的五个阶段——否认、愤怒、讨价还价、抑郁以及接受。而失去一个重要的人会触发这些整个反应。无论您处于哪个周期，请相信分手后愈合的可能性。无论分手多么痛苦，继续前行都是可以的。
务必以健康的方式应对，例如设定边界、与朋友交流、创建新的日常生活。失败关系所带来的痛苦情感最终将愈合，并且谁知道呢，许多艰难的人生阶段，都将帮助您蜕变成更好、更坚强和更聪明的自己。相信我们，分手后有美好的生活在等待着您。