“界限定义了我们。它们划分了我的身份和他人的身份。界限让我清楚地知道我在哪里结束，别人在哪里开始，从而带来一种拥有感。了解我需要承担的责任让我感到自由。”——亨利·克劳德（Henry Cloud）。
健康的关系只有在双方之间存在健康的界限时才会形成。在关系中设定健康界限的例子使我们能够全面了解彼此。理解彼此的个人、身体和情感需求，并进行有效沟通，是建立健康关系的最佳途径。
那么，健康关系中的界限具体是怎样的呢？为了帮助您理解这一点，我们咨询了专门从事关系咨询和理性情绪行为治疗的心理治疗师（博士、PGDTA），他分享了一些健康界限的实例。这位专家解释说，确立界限是一种坚定的表现。当双方尊重这些健康界限时，情感亲密度便成为关系的坚实基础。
什么是健康的关系界限？
在关系中设定健康界限意味着沟通并分享你的价值观、原则、道德、信仰、过去的创伤、喜好甚至厌恶。这样做有助于您的伴侣理解您的情感和身体的限制，进而促进更好的关系。
健康界限不仅体现在情感或心理方面，还可能涉及身体界限。例如，如果您不喜欢以某种方式被触碰或不希望被称呼某些名字，告诉您的伴侣这一点至关重要。这样可以明确您划定的界限。当伴侣尊重这些界限并避免做让您感到不适的事情时，您便成功建立了健康的界限。
如何在关系中设定界限？
在了解关系界限时，首先需要注意的是如何设定这些界限。通常在恋爱初期，关系中的界限几乎不存在，因为两人通常都沉浸在爱情中。随着关系的巩固，个人需求开始显现，事情也随之改变。例如，您可能会发现，在最初的几周中，您会喜欢伴侣每天晚上都在工作外等着接您回家，但渐渐地，这种行为开始给您带来压力。
经历了一整天的工作后，您希望享受独自回家的时光，伴侣的出现则仿佛成了一种负担。这并非是说您的关系本身是负担，而是您们尚未了解彼此的界限。为了设定个人界限，您需要开始并更频繁地沟通。
您需要明确表达何时需要从伴侣那里获得一些空间。无论是因为工作时不断收到消息还是伴侣在未提前通知的情况下到访，如果您不清楚表明这些事情让您感到困扰，便无法在关系中设定界限。善待对方，但请用明确的语言表达您的需求。
健康关系中的19个界限示例
在任何关系或婚姻中，设定个人、身体和性界限将有助于更好地沟通和增强亲密感。健康的界限可以帮助您平稳处理各种挑战，而不是给您们的纽带带来紧张或压力。
心理治疗师Dr. Bhonsle表示：“设定界限是关系中的重要因素。这是关于设定相互尊重的条款，考虑他人的权利、愿望和愿望。设定界限是自信的表现，是一种发言权的表现。”因此，我们有必要审视这个关系界限列表，了解个人界限在关系中真实的体现。
1. 简单却强有力的界限 – 沟通
这是健康关系中最重要的一个例子。坦诚地与伴侣沟通您的想法将有助于设定语言界限的示例。有时很难在您的想法和感受之间划清界限。在这种情况下，花时间整理思路总是好的，而不是将其作为避免进一步讨论的策略。
“前几天，丹娜和我参加了一个聚会，我的男友带上了他的朋友雅各布，我们试图给丹娜牵线搭桥。我们玩得很开心，临走时，雅各布想拥抱丹娜，但丹娜却表达出她不太喜欢拥抱，握手就足够了。那时我对此感到困惑，但现在我意识到她在沟通和设定健康身体界限方面是很自信的，这让我很佩服。”32岁的酒吧服务员塞西莉亚说道。
2. 负责和拒绝承担责任
作为一名副厨师的拉古（26岁）说：“每次我和女朋友吵架或发生争执时，我们都会和解，并为此道歉，分摊责任。”拉古的经验告诉我们，争吵后的建设性对话在任何关系中都是至关重要的。
有时，您或您的伴侣在生气、受伤或感到内疚时会互相指责。但与其指责对方所感受到的情绪，不如停下来反思一下自己所做的选择，以及是什么导致了目前的局面。承认对方的情感，同时永远不要为伴侣的行为负责。这是保持健康情感界限的简单例子之一。
3. 尊重彼此的隐私
这点的地位不容小觑。Dr. Bhonsle说：“通常，处于关系中的人试图占有对方，这直接干扰了隐私。在健康关系中，两个人不应该试图拥有彼此。你们不是主人，而是合作伙伴，一起前行。”
这是健康关系中最重要的个人界限之一。根据您的意愿共享个人物品、密码、日记、过去的创伤和触发点是非常重要的。任何试图强迫您分享私密信息的人都是不可接受的，您绝不能对此妥协。
Dr. Bhonsle进一步补充：“关于过去的创伤和触发点的分享应当以双方的节奏进行。当您分享时，必须保持敏感。”他举例说：“在婚姻中，如果妻子爱狗，并总是讨论狗，而丈夫不喜欢狗，因为他在身边的人死于狂犬病，他可能只会默默无闻地听着。当妻子自豪地谈论狗时，妻子可能并不知道丈夫的过去创伤。如果这些在很早之前没有分享，他可能会感到怨恨，并在不经意的时候激发愤怒，这可能会对婚姻造成触动问题。因此，双方都应当努力建立健康的情感界限。”
4. 说“不”是健康界限的例子之一
在《老友记》中，莫妮卡和钱德勒在讨论婚礼预算时，莫妮卡说：“我们可以随时赚钱，但我们只有一次结婚。”对此钱德勒回应：“我知道，但我必须坚持原则，答案是‘不’。”尽管这种设定界限的例子是虚构的，但无疑对于我们来说非常有启发。
这尤其是健康关系中最好的情感界限示例之一。我们常常顺从伴侣的愿望，因为我们认为拒绝会伤害他们。即使是说“不”，我们也常常选择回避，担心会让伴侣不快。但能够拒绝那些侵犯您原则或无视您时间和精力的事情，是越来越多的夫妻应该效仿的重要个人界限示例。在关系中设定这种健康情感界限是至关重要的。
5. 关系中相互尊重
在关系中设定健康的界限意味着您也在告诉伴侣您希望如何被对待。如果您希望以某种方式被爱和尊重，您也需要以同样的方式对待对方。如果您的伴侣以无理或不尊重的语气与您交谈，您应当随时告知他们这种行为不可接受。这也是婚姻和关系中健康界限的体现。
Dr. Bhonsle解释说：“我认为，关系比深情更需要信任和尊重。首先要理解彼此作为朋友的角色，然后爱情才会发挥作用。尊重彼此的信仰体系和目标。您不能在不付出的情况下期望任何东西。
“必须有一条普遍的尊重弧线，单纯出于对人性的尊重。每段关系中都有有条件和无条件的尊重，这应当是相互的。即便你们意见相左，仍不应彼此不尊重。解决矛盾的方法存在于这里，或者是与伴侣对话”
6. 在关系中保持独立
在健康的关系中，从“你”和“我”转变为“我们”是完全可以接受的。但保有个体性同样重要，因为您有自己的兴趣、智慧和热情需要去实现。“我丈夫每周日早上喜欢去打球，而我则喜欢参加瑜伽课。于是他把我送到瑜伽课，然后自己去打球。”时尚设计师安妮在接受采访时提到。
“我们每周都有休息日，早上做自己喜欢的事情，晚上则做喜欢的事情，双方都感到满足与快乐。这是维持健康关系的重要部分。”她补充道。
7. 空间是重要的个人界限示例
在关系界限的列表中，切记空间的存在对改善关系有多么重要。拥有和维护空间是健康关系中重要和必要的个人界限示例。花些时间与自己的思想和情绪独处，或只是去做自己的事情，是每个人都应该练习的健康情感界限。
每对情侣都有自己的规则，其中一个完美反映出健康关系中界限应有的样子，便是《欲望都市2》中大男孩和凯莉·布拉德肖之间的互动。凯莉回到旧公寓待两天，专心完成她的文章，在此之后他们又度过了一个美好的夜晚。大男孩因此想每周都这么做，因为他确实看到了这样做对婚姻的益处。
他说：“如果我有一个自己的地方？一个我可以去待两天，躺着、看电视，做那些麻烦你们的事情的地方。然后剩余的五天，我会陪你吃晚饭和享受其他的活动。”虽然凯莉表示这不是婚姻的运作方式，但他反驳道：“我以为我们应该制定自己的规则。”
8. 精神界限在关系中必不可少
您可能坚信某种灵性、宗教或有自己的信仰体系，而您的伴侣可能对此并无所知。因此，沟通各自对灵性的看法，并尊重对方的观点，是情侣间必须遵循的重要语言界限示例。
尊重、培养、鼓励和彼此学习是一种健康界限的体现。Dr. Bhonsle表示：“每个人都有权选择自己的上帝、宗教或信仰。无论是哪些让您脚踏实地而非偏离现实的信仰都是完全可接受的。没有人有权告诉您该相信什么，而这也是在关系中设定的重要界限之一。”
“对您个人的正常化应在伴侣的参与与否的情况下进行。就像上厕所，无论如何都要做。至于如何做、何时做和在哪里做都是您的决定。一种清理外在的存在，而另一种则清理内在。”Dr. Bhonsle说道。
9. 清除负能量
在关系中设定个人界限是双方的责任。当您感到生气或愤恨时，应与伴侣分享您的情绪，而不是爆发，以免将负能量带入关系。实践此类情感界限的示例将有助于您在没有毒性的情况下调节情绪。恰当的界限能帮助您防止情感危机的发生。
Dr. Bhonsle认为，负能量对健康关系危害极大。“当一方因工作上的问题感到沮丧而回到家却把这种消极情绪发泄到另一方身上时，所有问题都会出现恶性循环。解决问题很重要，或许需要出色的专业帮助，或者仅仅是通过理性思维来应对。人们往往会倾向于非理性的行为，从而造成误导。”
因此，学会处理自己的情绪，以免影响两人的关系，这是健康的情感界限的例子之一。
10. 传达你日常期望是设定关系界限的一部分
“几周前我们在家里举办了一场聚会。客人离开后，房间里一片狼藉。由于我患有严重的强迫症，等到第二天家庭助理来清洁是不够的，我希望能够立即处理这些。我男朋友理解我，因此我们在凌晨4:30一起清理了房子。”27岁的厨师苏什玛分享道。
在健康关系中，彼此考虑是非常重要的。如果你是个浅眠者，伴侣的动作扰醒您，您应当告诉他们事实。如果您有强迫症，恼火于杂乱无章，必须坦诚表达。将这些语言界限的示例纳入关系中，可以防止小的不满点演变成触发事件。
11. 性界限是必须的
这涵盖健康关系界限所有类别，包括生理和心理层面。亲密感在关系中起着重要作用，因此讨论需求、愿望和界限是重要的。压迫或操纵另一半做出某些行为而没有其同意是不健康的。保持诚实和脆弱是必要的。
Dr. Bhonsle进一步阐述：“幻想和愿望应当在伴侣间共享。但是如果丈夫希望进行肛门性交，而妻子由于健康原因拒绝，优先考虑自己的健康，这种决定应当得到尊重，不容置疑。毕竟，健康是您绝不能失去的朋友。在您设定的关系界限清单中加入这一点。”
12. 时间管理是界限示例之一
时间管理是关系中一个被低估但至关重要的界限示例。无论您是否在亲密关系中，懂得如何管理自己的时间都将会对您产生积极影响。遵守自己的日常规律或准时到达聚会，表明您对自己及您的伴侣的重视。
在心理治疗中，我们通常会为那些在为伴侣腾出时间方面挣扎的夫妻使用“零时任务”。这个计画强调，抽出忙碌的日程为伴侣留时间，也是一种爱的表达，体现出尊重、尊严和同理心。比起在WhatsApp上滚动信息或观看猫的视频，更应该利用时间去关注您的另一半。”Dr. Bhonsle表示。
13. 物质和财务界限
大多数夫妻在共享资产时，例如共用汽车、房屋或共同账户的同时，又希望在各方面保持独立。讨论财务和物质资产如何在双方之间划分成为健康关系中的关键界限之一。
在没有嘲讽或不尊重的情况下，务必实事求是地讨论财务和物质界限。这是关系中的个人界限示例之一，然而并不容易做到。
14. 展现脆弱是情感界限的示例之一
脆弱是自然流露的情感，有些人能毫不掩饰地表达，而另一些人则难以做到。不管怎样，能够在伴侣面前表达脆弱而无需感到被迫，是所有情侣应努力追求的情感界限示例。您必须能够选择在某些时间讨论某些事情，而非感到压力。
Dr. Bhonsle解释说：“处于某段关系意味着要情感脆弱。您需要一个合作者，因为挑战脆弱观念是至关重要的。建立健康关系需要两个人。这不仅仅是筑起高墙，而是要看谁能够攀登跨越，去欣赏伴侣的脆弱，并用爱、尊重与信任相拥。”
15. 请求与接受帮助是健康婚姻中界限的示例
请求和接受帮助而不将家庭问题或工作负担引入关系中，是情感界限的示例，其实然复杂。假设您的伴侣独立，并不喜欢寻求家庭事务或工作的帮助，那么要尊重这一点。但有时候，他们可能确实渴望获得您的支持，您则应坦率地探讨这个问题，而不让任何一方感到被冒犯。
“无论是金钱、爱，还是家务，健康关系中的双方应互帮互助，而不应将性别因素考虑其中。给予与接受帮助是建立健康情感关系的关键特质，同时也是示范健康婚姻的例子。”Dr. Bhonsle说道。
16. 坚持原则
保持坚持原则是您需要为自己设定的情感界限，以便作为个人和关系的一部分茁壮成长。不论您与谁交往，都不应为了迎合对方而改变自己。您可能会因为伴侣而获得新想法的启发，但他/她不应强迫您去接受，或因为担心失去对方而妥协。变化是自然的，但应掌握在您自己手中。
17. 为自己发声
“我认为，分歧是人类普遍存在的现象。无论您在这个世界上遇到谁，没有两个人的思维方式是完全相同的。告诉您的伴侣您想商讨相互尊重的条款。例如，如果您不喜欢他们在和您交谈时提高声音，或者在您面前批评您做的食物，您需要明确告知他们。
“设定这一界限的是一种自信的表现，因此不可妥协。”Dr. Bhonsle说。您应当得到爱、善良与尊重。如果伴侣在您朋友面前开关于您个人事务的玩笑，而您认为这是不尊重的，您应当直接告诉他们。
这种行为的后果可能是毁灭性的，必须尽早处理。这始于明确划定界限，关于您可以以及无法被对待的方式。如果伴侣在争吵中说出恶毒的话，请捍卫自己并请求道歉。了解自己的价值。
18. 思维方式的变化
“考虑到我们的成长社会，我们通常将丈夫树立于高处，毫无意识地把大部分决策权都交给他们。因此，在大多数婚姻中，丈夫会主导，妻子通常会顺从。这使得我们很难理解在关系中设定的界限。
“有时，即使女性持有不同看法，他们也会被说服去改变，或出于不想让对方不快而顺从。”42岁的顾问安娜·费尔南德斯说。
您的看法、决策和选择都应属于您。只有您能够改变您自己对事物的看法，不要让伴侣让您对之感到内疚。如果您因某种原因改变了主意，请及时沟通并设定情感界限。
19. 共同分享也是关系中的界限示例
“脆弱是我们每个人都会不时体验的自然情感。许多男性在关系面前会发现难以向伴侣表现脆弱，因为他们认为这会使自己显得不够有男子气，但如今的年轻伴侣正打破这种陈规，勇于表达自己的情感与脆弱。”安娜·费尔南德斯补充道。
脆弱是健康关系的重要组成部分，创造一个能够让您与伴侣分享情感的空间至关重要。您可以在感觉愿意的时候分享，同时也要让伴侣享有同样的权利。关心伴侣的情绪是好事，但请不要强迫或操控他们在未准备好的情况下表达自我。
“界限是指南和守则。界限帮助双方理解彼此的行为方式——什么行为是可以接受的，什么行为不应被容忍。”心理治疗师和共依赖专家Sharon Martin说。
在她的研究中，进一步阐释了界限也将一个人与另一个人区分开来。当我们没有界限时，可能会与他人交织在一起，从而失去自我意识，成为迎合他人的人，专注于满足他人的期望而不是做自己。如果您陷入其中，您可能没有意识到自己有权做出选择或设定界限。