情感虐待关系的迹象有哪些？陷入有毒爱情关系的人们常常会反思这个问题，因为他们在努力理解自己的现实。尽管所有关系的问题都会带来困扰，但情感虐待可能是对经历这种痛苦的人及其家庭成员的致命打击。
情感虐待的关系会严重削弱受害者自我价值的认知，并给他们的心理带来创伤。这种关系的动态让陷入其中的人更难察觉早期的警示信号。受虐者和操控者之间的循环往复，往往只有在受害者鼓起勇气离开后，才能得到一丝解脱。
在本文中，专业人士（持有心理咨询学硕士学位）专注于创伤、关系问题、抑郁、焦虑、悲伤和孤独，探讨什么是情感虐待，如何识别情感毒性关系的红旗，以及当你身处其中时可以采取的应对措施。
什么是情感虐待？
那么，情感虐待是什么样的？情感虐待是一种行为模式，其中一方损害另一方的心理健康和功能能力。这种情况可能发生在任何关系中，比如恋爱伴侣、父母与孩子、朋友或同事之间。尽管情感虐待不会像身体虐待那样留下瘀伤或伤疤，但它同样会造成严重的伤害，并以多种形式出现。
研究表明，经历情感虐待可能会对一个人的心理和身体健康产生严重且持久的影响。情感虐待的迹象和症状包括：
- 自尊心低下
- 感到无价值
- 绝望感
- 感到恐惧
其长期影响可能包括：
- 抑郁
- 焦虑
- 创伤后应激障碍（PTSD）
- 物质滥用
- 自杀念头
- 遗弃问题
- 慢性疼痛
情感虐待会影响一个人与他人（如家人、朋友或同事）的互动，同时也会影响一个人在工作、学校或其他活动中的表现，损害个人的身份感和自我价值。
情感虐待的一般症状包括：
- 遭受恶毒言辞、恶劣目光、冷漠态度和可怕威胁
- 感到孤独和被逼入绝境
- 口头命令
- 狡诈的阴谋
- 人身攻击
- 冷落
- 辱骂
- 情感勒索
- 心理游戏
你身处情感虐待关系的20个迹象
许多人，特别是年轻成年人在情感虐待关系中无法理解伴侣的行为。他们难以识别出潜在的虐待迹象。因此，重要的是从一开始就留意任何异常或边缘性毒性行为模式。起初看似爱情的关系，可能会发展成非常险恶的状态，这不仅会完全改变你的关系，还会危害你的心理健康。遭受虐待对你的身体健康也会造成影响。
如果你正面临操控性伴侣的关系，不要继续否认这些迹象，误以为这是爱、关心、担忧或占有欲。留意这些情感虐待关系和虐待行为的迹象。
1. 你过于努力取悦伴侣
你是否在想情感虐待是什么样的？那就是你总是小心翼翼，担心自己的言行可能会引发伴侣的负面反应。情感虐待的受害者就像走在鸡蛋壳上——不论是直接还是间接的行为，都会引起情感上的反击，甚至身体上的虐待。
2. 伴侣的意见需要尊重，但你的意见遭到嘲笑
有毒关系本质上并不平衡。情感虐待体现在你无法自由表达自己的想法和意见。如果你的伴侣有时倾诉自己的负面情绪，而你的情绪则成为他们的批评对象，或者伴侣在朋友面前无视你的意见，使你成为笑柄，这表明你们的关系远不健康。
3. 你是煤气灯效应的受害者
在讨论情感虐待时，煤气灯效应不可忽视。煤气灯效应是一种情感和心理上的虐待，旨在否认他人的现实和经历，达到操控受害者以致其开始怀疑自己的理智与自我感。最终，它会侵蚀你的判断感，弥漫着自我厌恶的情绪。
- “我不记得那事了”
- “你在想太多”
- “我绝对不会对你撒谎”
- “你只是在让我看起来糟糕”
- “我不是那意思”
- “我是因为在乎你才这么做”
如果你的伴侣常说这些话，那是虐待的危险信号，并常用于获取对你的控制。
4. 情感虐待者不相信你的情感
彼此间的完全信任是良好关系的基础。但是在情感操控的关系中，虐待者由于自卑而无法信任伴侣。你的情感对他们而言是挑衅，最终演变为情感虐待。
由于缺乏对伴侣关系的信任，他们会假设你表达的不满是为了伤害他们。在这种情况下，虐待者可能会反击情感，甚至在极端情况下采取身体上的攻击。
5. 你感到孤立和困顿
如果你反复问自己“我是否正在遭受情感虐待？”那么这就是情感虐待的症状之一。精神暴力关系依赖于孤立受害者。施虐者可能会伪装成对你“关心”的言辞，但实际上，他们是在将你与家人和朋友隔离。
生活在情感虐待的环境中会让你感到困住，施虐者利用恐吓和情感勒索来缩小你的社交圈，让你躲避与他人的交往。
6. 不健康的嫉妒
关系中的嫉妒有时是正常的，但不健康的嫉妒显示出占有欲、不安全感和缺乏信任，如果你停止与异性朋友交往，或当在聚会中有人与你亲切交谈时心生畏惧；或者你的伴侣看到其他人与你互动时突然爆发，那你就成了不健康嫉妒的受害者。
情感虐待的一个信号就是，伴侣不断追问你与谁交往，甚至因你反抗他们的不合理要求而生气。这会导致不断的争吵和毫无理由的监视。不要让他们以占有或关心的名义逃避责任，是时候设定一些界限了。
7. 情绪波动剧烈且不可预测
每个人都会经历情绪波动，但在精神折磨的关系中，情绪波动可能会让你措手不及。例如，买东西回家时感到紧张，因为你不知道伴侣会作何反应，或者他们从支持和鼓励瞬间转变为冷漠和贬低。
伴侣可能对你新买的衣服欣喜若狂，要求你立即穿上，或者因认为你不需要这件衣服而对你大吼大叫，甚至动手打你。你永远无法预知他们的情绪波动，常常处于紧张状态。
8. 他们会批评和羞辱你，但你无法反击
在关系中的精神虐待常常体现为不断的批评。批评成为伴侣的第二天性，他们批评你从穿着到走路、说话、朋友、家庭和工作等方方面面，目的就是让你感到羞愧。
然而，你却不敢对他们的衣着或行为提出意见。情感虐待者不容忍任何来自你方的批评，总是必须对自己正确、在争论中拥有最后发言权，从不承认错误或道歉。
9. 给你冷暴力
情侣之间小争吵后不说话的情况并不罕见；实际上，这有助于彼此处理情感，促进开放的对话。但如果伴侣将你无视好几天，那就是情感虐待。
施虐者会竖起墙壁以惩罚你，表现得仿佛你不存在，完全不关心你的感受、思想和需求。这种无声的对待是最糟糕的虐待之一。你可能在婚姻中受到冷暴力，其伴侣在冲突后拒绝沟通，直到你屈服于他们的要求。
10. 频繁地说“我爱你” aka 爱的轰炸
起初，伴侣早晨和晚上重复“我爱你”，一天中说十次似乎令人愉悦。但当你无法立刻回应时会怎样？也许你在开会，或在处理其他事情，需花些时间才能回应他们的“我爱你”。
当你无法按他们的不切实际的期望立即回复时，他们会生气吗？或者，当你有其他事情需要关注时，他们是否变得不高兴，这是情感虐待的信号，你可能会错认为这是强烈的爱。
11. 在关心和担忧的名义下控制你
伴侣多少次说你不了解他们的关心和担忧？这其实是权力和控制的游戏。他们可能会阻止你晚上7点去朋友家，声称是因为担心你的安全。
这种情感虐待的例子还包括不断监控你的电话、短信、电子邮件或社交媒体账户，并要求了解你的密码和去向，称这都是因为“在乎”你。
12. 不断重复的道歉循环不会结束
伴侣可能在马路上打了你或说了过分的话，然后又带着礼物回家，并请你去高档餐厅。不要被这些迷惑。这只是你在虐待关系中不得不抵御的循环的开始。
如果你的伴侣对你施加身体虐待，让你感到恐惧，或说出不可接受的话语，就应把这些视为警告，并保持距离。再多的道歉也无法为情感虐待或身体暴力辩护。除非他们愿意寻求专业的家庭辅导，否则你不应该考虑第二次机会。
13. 他们在经济上对你施虐
这是另一种在强制控制关系中常见的有害行为。当伴侣不愿平等对待你在经济上时，这就是情感虐待。如果你的伴侣执意管理你的财务，控制你的消费，那么长期而言，将会造成情感上的伤害。
14. 你因伴侣而感到持续内疚
问自己“我是否是情感虐待的受害者？”如果伴侣经常令你感到内疚，需要仔细观察。如果他们未能在工作中晋升，他们是否会归咎于你坚持让他们按时回家？如果他们晚上喝酒后，是否会指责你对他们的举动唠叨不休？
这种推诿责任的游戏无休止，你被期望对一切事物感到内疚。这是需要迅速识别的情感虐待的主要迹象之一。
15. 隔绝亲密关系
情感虐待者常常会轻而易举地对身体亲密和情感表示撤回。他们以此来惩罚你。这是操控关系的绝对信号。亲密的拥抱和共享的时光是最容易给与的，但如果伴侣故意对你保持疏远，应该引起重视。
16. 操控你
操控行为是情感虐待的表现之一。他们会让你觉得你的决定都是自己做出的，而他们则在背后操控这一切。这是情感虐待的危险信号。
操控行为往往以“如果你真的爱我，你就会做[插入请求]”或者“我只是为你的最佳利益着想。相信我，我知道什么对你最好”的方式出现，这使你自愿放弃你生命中最珍贵的事物，却未意识到其实是被迫的。
17. 生活中与你划清界限
情感虐待的经典表现就是在你的生活中，你无法做任何事，而他们的意愿则始终优先。你只能在他们允许时与朋友见面，甚至要求时时陪伴。但是说到他们的生活，你大多数时候都是被排除在外的。
18. 威胁是常态
情感虐待关系的一个标志是你感到随时受到威胁，并不断受到指责。施虐者可能会用身体暴力或口头威胁来恐吓你，告诉你他们会伤害你的宠物或孩子，甚至威胁自残，来迫使你服从他们的意图。
19. 完全无隐私
施虐者常常会通过要求你与他们共享密码和智能手机来监控你的行动。他们会让你觉得这是信任的表现，但实际上，他们并不尊重你的隐私。
20. 体面到让人心寒
情感或精神虐待的主要迹象之一是，伴侣对你施以折磨，但对其他人却表现得十分迷人，从不在公共场合表现出失态。在《我打了你》一书中，施虐者的迷人举止以至于妻子的父母对他的真实面目毫不怀疑。如果你看到太多的魅力，务必保持警惕。
该如何应对？
如果你正在经历亲密关系中的情感虐待，可能会感到困惑、害怕或绝望。但你并非孤单，可以采取措施保护自己并从中恢复。以下是一些你可以采取的步骤：
- 学会识别情感虐待的迹象，明白自己并不对施虐者的行为负责，尤其是当你发现潜在的情感虐待时。
- 关注自己的身体和心理健康，保证良好的睡眠，健康饮食，保持活跃，并做一些让自己快乐的事情。
- 寻求支持网络，比如家人、朋友或专业心理健康人士的帮助。你也可以拨打服务热线或加入经历过情感虐待的人们的支持小组。
- 与施虐者设定界限，并尽量避免与他们接触。
- 为你的安全和福祉做好准备，尤其是如果你选择结束这种关系。可以考虑寻求法律帮助、财务援助或找一个安全的避风港。
- 重建因虐待而受损的自尊和自信，可以通过积极的自我宣言、挑战负面想法或学习新技能来实现。
- 处理你的情感和创伤，尝试健康的应对机制，如写作、冥想、深呼吸、自我关怀或创造性活动。
- 从虐待中恢复，重新开始你的生活，专注于自己的愿望、梦想和热情。也可以寻求专业协助，以修复因为创伤而受到影响的自我信任。
如果你面临立即危险，请拨打911。
如需匿名、保密的24/7帮助，请拨打全国家庭暴力热线1-800-799-7233（SAFE）或1-800-787-3224（TTY）。
如果你认为这些迹象很像你的关系，不要对此掉以轻心，因为它们是情感虐待的证据——与可以信赖的人对话，比如家人或朋友。如果这段关系正在给你带来健康问题，或影响到你的工作、学习、日常生活和亲密关系，那么这段关系就不值得坚持。与信任的朋友倾诉，寻找出路，摆脱耗尽你精力的关系。良好的关系应该是让你受益，而非负担。不要等到迹象变得十分明显才寻求帮助。
本帖更新于2023年5月。