“这都是你的想法。” “我从未说过这个。” “这只是个玩笑。” 当一个伴侣用这些看似无害的短语来否认你的现实或无视你的情感时，往往会让你开始质疑自己的主观能动性。在人际关系中使用这样的情感操控语言会对被伤害者的心理造成严重影响。情感操控是一种有问题的心理行为，专门旨在掌握控制权，达到对他人施加强大权力的目的。
这是一种完全的情感虐待，可能对接受者的情感健康产生消极影响。操控者常常以自恋者为代表，利用情感操控的语言制造混乱，控制他人并削弱其自尊感。
由于情感操控可能会导致个体质疑自己的现实感，使其难以区分事实与虚构，因此这类行为往往很难被识别。因此，我们与心理学家（心理学硕士）共同列出25条情感操控的短语，以帮助你识别那些操控性和情感虐待的人，从而逃离这种困境。
什么是人际关系中的情感操控
在探讨一些常见的情感操控言论之前，理解情感操控的概念及其在亲密关系中的表现至关重要，以便你全面把握这种倾向的危害性。那么，情感操控是什么呢？这一术语源自1938年制作的话剧《燃气灯》，后被改编为电影。该故事讲述了一个充满欺骗的婚姻，丈夫利用谎言、扭曲的陈述和诡计使妻子发疯，以便盗取她的财富。
情感操控是一种心理虐待和操控的形式，施加于受虐伴侣，其目标是通过令其怀疑自我现实感，从而使其充满自我怀疑。心理学家表示：“情感操控者的行为起初可能不会造成伤害。然而，随着时间的推移，这种持续的虐待行为会使受害者感到困惑、焦虑、孤独和抑郁。”
其最终目标是对受害者进行绝对控制，使操控者能够更轻易地主导和调整关系，来适应他们的需求。在这种情况下，拥有情感操控的配偶会造成不可估量的伤害。因此，意识到他们的阴险操控技巧是保护自己的最好方法。
25条情感操控短语，让爱情毁于一旦
情感操控的例子有哪些？我该如何判断某人是否正在对我进行情感操控？我该如何回应伴侣对我提出的偏执指控？如果这些问题在你脑海中萦绕不去，或许你已经察觉到伴侣扭曲你用词的方式，以及以讽刺、尖锐的讥讽或单纯的否认来逃避自己责任的迹象。
为了帮助你评估对这种操控的怀疑的真实性，了解自己是否确实被另一半操控，让我们一起探讨人际关系中最常见的25条情感操控短语：
1. “别那么不安”
典型的情感操控者绝不会允许你平静，因为这些在你脑海中不停骚扰的怀疑正是他们所需要的。实际上，你的伴侣甚至可能会进一步加剧这些怀疑。当你向他们提出关切时，他们不会审视自己的行为，反而会将矛头转向你的感受。将问题归咎于你的不安让他们逃脱了自己的不当行为。因此，这是一种在关系中最常用的操控性短语。
2. “你只是有点偏执”
这是情感操控者的又一个常用语。心理学家指出，情感操控者在被抓现行时往往会否认自己的行为，而转嫁责任，称你偏执，并将你的怀疑当作无关紧要的思考加以忽视。除了“你只是有点偏执”，还有“你对此过于解读”或“我不知道该如何回应你的偏执指控”都是在关系中使用最频繁的情感操控短语。
3. “你过于情绪化”
这绝对是情感操控者常说的短语，显示了他们的真实意图。这种微妙的操控短语旨在使你将自己的情绪视为软弱或羞愧之事。尽管你的反应完全合情合理，情感操控者依然会让你产生相反的感觉。当你不断听到这样的操控性言论时，它会打击你未来展现情感的勇气。
4. “请别那么戏剧化”
这是在关系中一个经常针对女性的典型例子。心理学家指出，女性遭遇情感操控的频率高于男性。“在大多数男性主导的社会中，女性被培养得优先考虑他人的感受，使她们更易受到操控。”在这里，意图是通过让对方显得反应过度来削弱你的应对能力。
5. “你只是编造的”
这个短语完美地说明了情感操控与自恋之间的关系。自恋者热衷于完全否定你的感受，并且在关系中使用情感操控短语最能满足他们的利益。对他们而言，处理冲突并不是为了妥善解决问题，而是为了证明自己是对的、而你是错的。“我不是在争论，而是在解释我为什么是对的”是自恋者的口头禅，让你怀疑自己的现实，以此来逃避他们的不当行为。
6. “别胡思乱想！”
如许多自恋者常用的情感操控短语，会对受害者造成严重的心理不适。通过全盘否定你的感知，这种说法可能让你感到微不足道，甚至略显疯狂。反复使用这种情感操控语言会使受害者脱离对自己信念与观点的把控。考虑到这个短语的有效性，对于操控者来说，它可以被称为最佳操控性短语之一。
7. “那根本没发生过”
情感操控最明显的特征之一是施害者将受害者描绘为想象力过于丰富的人，能够凭空编织出复杂的故事。而这个短语则是它表现的完美示例，使得受害者在伙伴的明显否认下，开始质疑自己对事件的记忆。这三字短语听似简单，但如果反复使用，则可能成为极其有害的工具。
8. “你只是想多了”
这个短语常常被用于逃避进一步探讨问题。通过让对方相信将事情夸大为大问题会使其更合理地逃避不当行为。如果你倾向于过于考虑事情，这样的说法可能会让你对自身情感的有效性产生混乱，使其成为情感操控语言中最糟糕的例子之一。
9. “别夸大其词！”
若你与情感操控者相处，这类言论日常所闻。你的配偶/伴侣肯定会将你的幽怨无情地视为无关紧要和夸大，从而让你对自己产生怀疑，觉得你在制造麻烦。即便你对事件的回忆并未夸大，这种暗示依然会让你开始怀疑自己。在操控者的语言中，这或许是最危险的短语之一。
10. “别把一切都看得那么严重”
那么，什么算是情感操控呢？任何旨在给你情感带来无效的言辞都可以算作，其短语也适用。自恋者或反社会人格者会发表这样的言论，尽其所能让受害者相反的感受。下次有人这样对你说时，不妨问自己，如果某件事情对你造成了影响，为什么你不应该把它认真对待呢？如果它让你感到困扰，那么它就是严重的，涵义很简单。
11. “学会开玩笑”
情感操控的例证是，施虐者说出伤人的话或用言辞让你感到不舒服，而后将其当作玩笑。例如，他们可能会对你的外貌、穿着方式、态度，甚至工作成就做出不快的评论。当你因此不快时，他们会将其称为无害的玩笑或轻松的玩闹。那些故意将无礼言论轻描淡写为幽默的表达，为经典的潜在情感操控短语。
12. “你只是误解了我的意图”
这是自恋者在争论或处理冲突时常说的。为自己卸责，他们灵巧地将一切问题标记为误解。“这不是我的意思。”“你把事情说反了。” “这不是我说的。”这些情感操控示例有助于施害者摆脱对自己行为的责任。
心理学家解释说：“自恋者或精神病患者有编造虚假信息的倾向，滥用误解来掩盖他们自己的错误，然后伪装得体地处理这些问题。”
13. “你真是无缘无故的嫉妒”
为了在关系中感受到重要性与控制，自恋者可能故意让你感到愤怒。他们喜欢通过这样的方式获取强烈的自我肯定。同时，他们无视你可能受到的伤害。在情感操控中，这种情境堪称最恶劣的操控技巧。心理学家表示，操控或虐待型的个体可能使用这样的言语，因为他们从伴侣的依赖中获得满足感。
14. “问题不是我，是你”
这无疑是情感操控中最可怕的短语，施虐者通过它将自己的问题投射到受害者身上。受害者不得不不断质疑自己的理智、行为和感受。像这样的红旗言论用于迁移责任和导致自我怀疑。你容易受到操控的伴侣知道，只要不断让你怀疑自己，他们就能逃避自己做的任何事情。
15. “你缺乏情绪稳定性”
在关系中情感操控的一个最伤人的例子，针对的人是最脆弱的状态。在浪漫关系中，伴侣应当能够放下防备，彼此依靠。然而，当在脆弱时与之分享的内容被用来质疑你的情绪稳定性时，这可能成为一种深深的创伤，留下不信任的阴影。
16. “这绝不是我的意图，别指责我”
这一说法与“看看你让我做了什么”并无太大不同，旨在缓解施虐者的压力，并将责任转移到受害者身上。这种红旗形式的言论可能使处于虐待关系中的人相信，他们在某种程度上为伴侣的对待负责，或者在受到不当对待时，他们“理应如此”。这不仅可能对人造成伤害，也可能造成更深的心理创伤，使得走出毒瘤和虐待的循环变得几乎是不可能的。
17. “我觉得你需要帮助”
称某人发疯是一种情感操控，暗示个体的情绪反应可能源于潜在心理健康问题也同样如此，尽管事实并非如此。这类常见的情感操控短语，目的在于使你觉得自身存在根本性的问题并使你开始质疑自己的理智。即使你的心理健康无懈可击，类似说法会一直让你感到不安，尤其在反复使用时。
18. “现在就忘掉它吧”
回避问题是最大的操控行为之一。当你与有毒伴侣相处时，这种情况便成为你的现实。她们使用一些最佳的情感操控短语以掩盖问题，并强迫你假装一切都好。这会影响你的思维方式，让你感到非常不安。请记住，没有人有权决定你应该“忘记”什么，以及什么需要你注意。
19. “你的记忆有误”
情感操控者能够轻易影响你的记忆。这样的情感操控示例十分危险，可能使你的现实感完全扭曲，同时强迫你以不同于自身所经历的方式记住情况。当遭遇这样的情感操控语言时，即使是最自信的人也可能开始怀疑自己。
20. “得了，别把事情看得那么严重”
心理学家指出：“情感操控者倾向于防御，擅长将其伴侣所提及的任何问题轻描淡写。”他们更倾向于保持否认状态，并期望伴侣也如此，因为这能帮助他们逃避责任。
21. “大家都赞同我”
该情感操控言论可以有效地让受害者感到被孤立，从而否定受害者的关切、想法和意见。你的伴侣可能会利用你信任和尊重的人所持有的观点，进一步增强你心中已经建立的自我怀疑。不懈的质疑会让实现操控变得更加困难。
22. “你为什么不能更像X呢？”
情感操控者运用比较的方式攻击你的自我价值，使你在关系中感到贬值。要求你更像朋友、兄弟或同事，实际上是暗示你不够好。对于已经在不断质疑自我价值的受害者而言，这样的方式会造成重大冲击，让他们觉得自己不配，也使得伴侣选择与自己相处是一种施恩。
23. “你怎么敢指控我！”
这一说法是情感操控者常用的“否认、攻击、反转受害者与加害者”的技巧。这样的情感操控短语旨在翻转局面，迫使你放下所有令人困扰的问题，把精力转向与伴侣的和解。
24. “在你面前，我不可以有消极情绪吗？”
再次强调，情感操控者的目标是将你描绘成坏人，而自己则是受害者。这类言论可能让你心中疑问：“如果我的伴侣让我觉得自己是一个坏人，这是否构成情感操控？”答案是肯定的。如果伴侣在暴力行为、发脾气、大吼大叫或冷战等令人不安的行为后，并没有为自己做出的不当行为感到歉意，而是让你感到不应阻止他们表达负面情绪，这无疑是个红灯。
25. “情感操控并不存在，你只是发疯了”
一旦你了解情感操控的内在运作，并向伴侣指出他们的词语在操控和控制你，而他们以这样的话来回应你，那么请把它视为一个警告信号，意味着你需要走出这段关系，以保护自己。
如何回应情感操控的短语？
现在你了解了人际关系中的情感操控的含义，并能够确认这正是你面对的情况，我们怀疑你心中还有一个问题：该如何应对情感操控？心理学家表示：“良好的起点是停止给操控伴侣提供他们所需的认可，来维持这一虐待循环。以下是一些处理人际关系中情感操控的建议：
- 在伴侣采用情感操控策略时，尽量不与其交涉
- 依靠可靠的朋友寻求支持，并请求他们为你的现实感提供认可
- 开始记录事件——例如日记、视频和音频录音——以便用事实反驳情感操控
- 不要让你的伴侣引导谈话朝向自我怀疑的方向
- 如果发生这种情况，离开谈话。与情感操控者设定并贯彻界限至关重要
- 用诸如“别告诉我该怎么感受”、“我看到了我所见到的”、“我的感受和经历都是真实的，而你告诉我这一切并不真实是无情的”，以及“如果你继续无视我的感受，我将不再继续这个谈话”之类的表达来回应情感操控的短语
除了成为一种操控和控制的工具外，情感操控也可能表明你的伴侣可能存在心理障碍。心理学家指出：“患有自恋型人格障碍或反社会人格障碍的人常常利用情感操控来控制他人。”如果你发现自己不断遭遇这些操控性短语，请清楚你的关系是极其不健康的。如何选择在此关系中继续牵绊或者走开以维护心理健康，这完全取决于你自己。
本文已更新至2023年4月。