人类复杂，关系更为如此。你可能会深深地爱着某人，却搞砸了与你们之间的联系。你不准备放弃他们，但在一起却异常痛苦。当你陷入如此困境时，心中只有一个问题——如何修复我毁掉的关系。
失去一个你深深爱着且珍视的人所带来的痛苦，会在你明白是自己的行动导致你们分离的情况下加倍。感情中的错误往往是双方面的。然而，如果你有过于越界的行为，那么修复这个伤害可能就会更加困难。例如，如果你背叛了伴侣，内疚感会让你意识到“我毁掉了这段关系”，并伴随着沉重的负罪感，甚至在伴侣得知真相之前就开始感到不安。
修复因背叛或伤害伴侣而破裂的关系是困难的。在最初的失落时期，甚至可能觉得没有任何方法可以挽回你们之间的联系。这并不意味着所有的希望都已破灭。只要你愿意付出大量的努力，就绝对有可能修复你摧毁的关系。我们请教了心理治疗师Jui Pimple，她是一名受训的理性情感行为治疗师和巴赫疗法执业者，专注于在线咨询。
修复你毁掉的关系的21种方法
维持和巩固关系可能相当困难。当你们一起走过长路时，将你们结合在一起的爱可能会被日常琐事、关系问题、差异、错误、失误以及由此引发的争吵所淹没。有些错误或差异比其他的更具破坏性，可能会迅速对你的关系造成影响。
你可能会不断思考，“我毁掉了这段关系，应该如何修复？”如果你处于这样的境地，不要灰心。有时，通过关系的几近破裂，让我们认识到多么重视伴侣，并希望他们在生活中的重要性。来自芝加哥的银行家Christy的故事正好证明了这一点。她与David保持了七年以上的长期稳定关系。
两人同居，Christy暗自希望David能尽快求婚。经过这么长时间，他们的关系已经形成一种可预见的节奏。尽管他们享受彼此的陪伴并深深爱着对方，但“火花”却消退了。争吵和争执也时常发生。
在这种可预见却稳定的生活中，Christy发现自己不断迷恋一位同事。在与办公室团队的饮酒活动后，她发现自己在酒吧后巷与Nolan接吻。一次热情的亲吻后，随之而来的亲密行为让她与Nolan之间发展成为了一场全面的婚外情。
当然，David察觉到了这一点。由于Christy经常工作到深夜并在周末出差，这并不难推测出到底发生了什么。当这场感情曝光时，David迅速选择结束关系并搬出去。Christy发现不仅难以承受这样的后果，而且这一打击让她认识到自己有多重视David和他们的关系。“我毁掉了我的关系，我想要它回来”的念头不断萦绕在她心中。
经过几个月的努力和一些咨询，她终于引起了David的注意。不过，她依旧面临修复这段关系的艰巨任务。在正确支持的情况下，他们能够走出这次挫折。她的经历展示了如何修复你摧毁的关系：
1. 接受自己在关系中造成伤害的角色
如果你毁掉了关系，该怎么办？全面承担自己的责任，让伴侣相信你真的想要修复关系。是的，修复你毁坏的关系的第一步是接受你导致了这一切的崩溃。这可能不容易，但如果你想修复你们的关系，它是必需的。
从她的经验出发，Christy表示，这可能是求和之旅中最困难的部分。“我毁掉了我曾经拥有的最好的关系，而我却更多地专注于寻找David和我们之间的缺陷，以减轻我对发生事情的内疚。我认为这是一种普遍的倾向。你不可避免地会寻找伴侣的缺点，以便用作辩解自己行为和错误的借口，”她补充道。
如果你想修复与男朋友或女朋友之间的关系，必须专注于“我”而不是“你”。即使你的伴侣可能在你们之间的争执中扮演了角色，此时提起这个并无意义。承认并接受你的错误，只有这样你才能开始修复你们之间受损的联系。
2. 诚实相待
Jui强调，诚实是关键，尤其是在信任受到破坏的情况下。“诚实和真诚是关系的重要支柱之一。为了弥补起步时要真诚地表达你在关系中的感受或想法。不管你对伴侣和关系的感觉如何，诚实度总会比虚假的爱意受到更多尊重，”她说道。
在Christy的案例中，这意味着坦白她在关系中感受到的单调，这成为了她背叛的诱因。“我毁掉了我生命中的爱。现在，为了修复它，我必须为将我们的关系放在放大镜下而做准备，弄清楚什么是行不通的，为什么会这样，”她说。
说诸如“如果你不对每件小事都大发雷霆，我就不需要保守秘密”并不是修复因为撒谎而坏掉的关系的方法。Jui建议，虽然这是修复你毁掉的关系的一个关键部分，但必须在没有指责伴侣或让他们为你自己的错误负责的情况下进行。
3. 进行沟通以打通与你伴侣的联系
为了修复与男朋友或女朋友的破裂关系，你需要与他们沟通。这意味着放下自尊并主动联系。即使你在面对面时不准备谈论感受，发一条信息也是打破冷场的良好开端。
当然，你不能指望一条信息能修复破裂的关系，但这将给你提供一个良好的切入点。努力发起联系总比坐在那里重复“我犯了一个毁掉自己关系的错误”要好得多。你可能不会立即取得进展，但通过坚持努力，你至少能让伴侣倾听你的想法。
Christy表示，“在与David关系破裂后，我决定与Nolan分手。我尝试多次联系我的男朋友，但我的电话号码被屏蔽了。后来，有一天我发了一条简单的‘嗨’，几乎没有希望这条能送达。不仅信息被送达，David也进行了回复。这让我们重新开启了对话的大门。”
4. 头脑风暴一下如何修复你毁掉的关系
“我想修复我毁掉的关系，但我不知道该从何入手或如何打破僵局。”当你的关系已经岌岌可危时，这可能是一个常见的问题，因为任何错误的举动都可能对其造成最后的打击。你可能会恐惧伴侣可能会生气，或者你会说些激怒他们的话，使伤痛变得更糟。
面对这种恐惧和不安，提醒自己什么都不做也没有帮助。如果不加努力，你传达给伴侣的信息可能是你并不在意。这会使修复因为撒谎或伤害伴侣而造成的关系更加困难。
Jui建议说：“当关系破裂或接近破裂时，头脑风暴出修复的方案仍十分重要。即使你在关系中犯了接近致命的错误，尽量将伴侣纳入这个过程。这样不仅能激发更多的想法，也能让伴侣知道你对这段关系的重视。作为一个团队共同努力总能取得更好的结果。”
5. 清晰表述你的意图
“重新与David沟通后，我抓住机会向他倾诉我的心声。在此过程中，我对自己的意图和希望取得的结果保持了100%的诚实与坦率。我毫不怀疑我想和他在一起。我知道我毁掉了与我生命中爱的人之间的关系，并准备付出一切去修复它。我毫不犹豫地让他知道这一点，”Christy说。
这是解决关系中造成的损害，开始修复的一个重要部分。通过明确和直率地表明你的意图，你展现了伴侣应有的尊重，让他们看到你愿意为他们透明，若他们决定给你另一个机会。
6. 练习积极倾听
如果你努力修复你摧毁的关系，你必须准备好倾听伴侣的一些恶劣真相和愤怒的宣泄，甚至是痛苦的情绪。 当然，这些可能有些真实，有些可能是他们所经历的伤害的投射。但所有这一切都不会容易接受。
Christy回忆David说了一些让她心碎的话。“与其说是他说了什么，我觉得，更重要的是，曾深爱我的人对我有这样的感觉，这是更难以接受的。有时候我只想起身离开。但我有意识地不断提醒自己，原因是什么，让我努力修复我的关系，尽量让他倾诉，直到他需要发泄而我不作反击。”
“我认为，在我们能够希望修复这段关系之前，倾诉对他来说很重要。后来，他意识到他所说的一些话是不必要的，随后为此道歉，”她说。
7. 反思问题所在
如何修复我毁掉的关系？Jui建议说：“反思出错的原因，想想你当初该如何挽救。重新回忆事情的经过，看看问题是否真的如你所想那样糟糕。”内省能让你对关系中真正出现的错误有一个现实的认知，促使你在此时候采取行动。
在Christy的案例中，这意味着她向David详细回忆了她与Nolan的 affair的细节。随着David询问她关于出轨的细节，Christy感觉自己在重新经历不同的时刻。尽管她在详细叙述这些事情上并不轻松，而他听这些话也很痛苦，但他们都认为，这种直面过去的过程是必要的，以便能够让过去得以释怀，重新开始。
“与此同时，反思良好的记忆以及关系是如何形成的。重温爱的瞬间将有助于你感到更好，并思考如何修复这段破裂的关系，”Jui补充道。
8. 搭建一座桥梁
为了能够扭转关系的损失并向前迈进，你需要建立桥梁而非焚烧它们。这意味着发出一只橄榄枝，让伴侣知道你准备放下过去的问题，开启新生。同时，告诉他们你希望并期待他们能做到这一点。
例如，如果你因为缺乏信任而破坏了一段良好的关系，要向伴侣保证你愿意做出必要的努力，以建立更多的信任。同时，如果这是你能重新信任他们的条件，也请他们保持更多的透明和诚实。
“是的，我通过背叛给我们的关系造成了严重的损害。然而，我内心一直感到不满，促使我越过了底线。在我的治疗师的帮助下，我学会了如何不让David对我的背叛负责同时将这种感受传达给他。同时，我告诉他，如果他能够找到克服背叛和伤害的方式，我愿意放下过去的问题。虽然我说的话一开始并未让他高兴，但他最终还是接受了，”Christy说。
9. 关注你们共享的爱
如果你希望修复你毁灭的关系并共同愈合，重要的是将你们的时间重置到问题和冲突出现之前的时刻。Christy与David通过将彼此的关系视为关系2.0来实现这一点。当所有的愤怒、伤痛和负面情绪都发泄出来后，Christy邀请他与她共进晚餐。
“我只问他一件事——无论如何我们都不提过去。是的，我毁掉了我的关系，但如果我们始终关注这一点，那就不可能在修补我们的联系中取得任何进展。对于David保持承诺，我对他心怀极大的敬意，尽管这对他来说并不容易，”她说道。
你必须意识到，“我毁掉了我的关系，我想要它回来”可能只是希望的幻想，如果你们的关系受到的损害相当严重。很有可能事情再也无法回到从前，但通过持续的努力，你可以学会重建关系，并从头开始。
10. 道歉以弥补关系中的损失
如果你正在努力修复因背叛而破裂的关系，明白恢复的道路不会一帆风顺。取得进展的唯一途径是毫无保留地承认错误。Jui强调：“承认你的错误并表示遗憾并没有什么错。毫无疑问，犯错总会有人宽恕，所以如果这段关系对你重要，那就放下自尊，接受你的错误。”
当然，你也可能在过去的初次尝试修复关系时向伴侣道歉过。一旦愤怒平息，你们双方更平静、冷静后再做一次。让你的伴侣知道你有多后悔伤害了他们，并向他们保证你愿意采取一切必要措施来弥补。
11. 放下期望
如果你毁掉了一段关系，该如何修复？致力于弥补关系的损害，更重要的是，不要将期望的负担加在伴侣身上。在关系遭受挫折后不要以某种结果为期待接触伴侣。
请记住，你能做的只是努力修复你破坏的关系。无论伴侣是否做出回应，都是他们的选择。通过解除对预先设定结果的期待，你会更能接受事情的进展。在这种情况下，如果你们能修复关系，你将更能够珍惜它。
Christy说：“在David离开我们的家时，我几乎失去了挽回关系的希望。随后，当他将我屏蔽时，连最后一点希望也熄灭了。但我仍然继续尝试。这是完全有可能他永远不会回应，但我不想生活在没有付出足够努力的遗憾中。”
12. 不要触碰他们的痛处
如果你做的事情让你们的关系受到冲击，处于脆弱状态的伴侣自然会受到影响。当你试图理解如何修复一段被毁掉的关系时，务必注意不要触碰他们的痛处或以任何方式触发他们。
你需要给伴侣足够的空间来整理自己的情绪，按他们舒适的节奏推进。记住，耐心可以成为维系彼此的粘合剂。尤其是在你发现自己处于一个由于自己行为而破坏了关系并将伴侣推开的棘手局面时。
“我的治疗师帮助我理解，任何由我主动提起Nolan的事情都可能会破坏我努力重新赢得David爱与关心的所有进展。所以，我努力避免提到这个话题，直到他自己提起。即便那时，我注意到David也无法提及他的名字。他总是用‘他’、‘那个家伙’等词语来暗示我。我顺应他的节奏，努力避免提到他的名字。”
13. 控制对话的方向
如果你毁掉了关系，该怎么办？当你试图重建关系并作为一对伴侣愈合时，不要尝试操控事情。想修复关系或男朋友女朋友的关系时，可能会感觉在打转而无所作为。因此，你必须有一个行动计划，保持对话的方向，并不断将对话拉回正轨。
“当我们在修复关系的过程中，David有时会偏离主题。有时，他希望我分享与Nolan之间发生的事情，有时又会对我或一般的关系发怒。我会让他发泄一段时间，然后温和地引导他回到我们关系的未来以及如何能让事情正常进展上，”Christy说。
14. 避免指责游戏
Jui建议：“玩指责的游戏是毁掉许多良好关系的原因之一。因此，在努力挽救接近破裂的关系时，避免这点尤为重要。如果你想修复和拯救关系，你可能不得不放下一些东西。指责对方只会让你们的关系裂缝变得更大。”
例如，如果你试图修复因撒谎而破坏的关系，就别通过“如果你不控制我、不总是怀疑我，我就不需要对你撒谎，我犯了错，但你也没什么清白，所以我看不出你为何不能再给我一次机会”来将责任推给伴侣。相反，承认自己的部分把责任留给伴侣。无论他们是否愿意，这完全由他们决定。
15. 保持耐心
如果你在关系中犯了几乎致命的错误，你必须做好准备，面对漫长的恢复之路。伤口需要时间才能愈合，有时即便愈合后留下的伤疤也会提醒你曾经破裂的记忆。在修复你毁掉的关系的过程中，耐心是最重要的伙伴。
例如，Christy就不得不等待几个月才能与David建立联系。即便两人首次面对面交谈后，Christy又过了几个月，才鼓起勇气约他出去或进行任何情侣般的互动。 在你与伴侣重建关系之前，认真评估一下你是否认为值得。如果答案非常肯定，你才可以尝试修复你们的关系。
16. 恢复信任
“我毁掉了我的关系，怎么修复？”如果这个问题一直困扰着你，要知道恢复信任要比起初获得信任困难得多。你需要逐步前进，不要对伴侣抱有期望，如果他们在接受你的话语和承诺时显得犹豫，不要因此而气恼。
Jui指出：“如果你做了某些事情造成了伴侣的信任破裂，你就必须努力重建信任。不要期待伴侣能那么容易地忘记这件事，要给他们足够的时间来思考。与此同时，尽你所能重新赢得信任。而且，绝不要再重蹈覆辙。”
17. 共同努力如同团队
如果你致力于修复被信任破坏的关系，恢复团队精神能大大帮助你们共同治愈。要修复因撒谎或伤害伴侣而破碎的关系，你需要提醒他们你们为何如此合拍。没有什么比尝试团队建设活动更能传达这一信息。
Christy提到，她的治疗师提出的一个建议，起初她觉得很傻，但显著的效果改变了她的看法。“我的治疗师让我与David一起玩桌游或参加需要合作的活动。有一天，我带他去室内攀岩，当我们互相帮助到达顶峰时，彼此的同步感增强了。
“同样，我们还会做自由落体游戏，一个人蒙着眼睛向一侧倒，另一个人必须在他摔落前接住他们。有趣的是，这些活动帮助重建信任并恢复了伙伴关系的感觉，远胜于任何话语或保证，”Christy说道。
18. 不要许诺无法实现的承诺
在努力修复与男朋友或女朋友的破裂关系时，出于热切的期望有时会许下无法履行的承诺。然而，这将导致失败，使恢复关系中的信任变得更加困难。例如，David问Christy是否愿意辞去当前的工作或至少申请转岗，以便彻底将Nolan排除在外。
“我最初本能的反应是答应他，但我内心深处知道这并不是我想要或愿意做的事情，我不想提出无法兑现的承诺。我热爱我的工作和同事。所以我对他说，辞职或转岗并不是我们问题的解决办法。正如所言，背叛者总会找到机会去满足自己的欲望。”
“我们更需要的是让David相信，我说过这样的事情不会再发生。这一开始让他感到失望，他把这视为我不愿在关系上做出牺牲的表现。但我让他思考了几天我的建议，最终他意识到我的点子是有道理的，”她补充道。
19. 持守承诺
与其不承诺你无法实现的事情，更要重视的是履行你做出的承诺。暂停的关系不能恢复健康，除非有错误的一方愿意采取诚意的步骤，以展示他们愿意竭尽所能来恢复联系。
让伴侣相信你是可信的，没有比通过实际行动来证明更好的方式。通过遵循对伴侣的承诺，你在传达你对他们的重视。在看到你努力解决导致分离的问题后，伴侣可能会改变主意并重新给这段关系一个机会。
当David要求Christy辞职或转岗时，Christy承诺她会避免与Nolan独处的任何机会。“这意味着不再参加办公室聚餐，并要求我的老板确保如果我们要外出出差，我和Nolan不一起被派去，即使其他同事也去。这是为了修复与David之间的关系我愿意付出的代价，我一直坚持履行这个承诺，”她说。
20. 重新恢复你们关系中的亲密感
在尝试修复关系中的损害时，重建不同形式的亲密感是最艰难的。一开始的亲吻或在重大挫折后的首次共度时光可能会让人感到尴尬和充满顾虑。Christy与David通过优先考虑情感和身体上的亲密而非性来越过这个障碍。
“我们决定不要在情感的驱使下立即上床。虽然这很难，因为我们一度都渴望如此。我们首先讨论了许多事情，直到我们的所有问题都得到解决，才开始重新感受到情感的联系。
“接下来的步骤是恢复关系中的表示亲密，诸如一起看电视时握手、经常亲吻、睡觉时依偎等。只有当我们都确信能够越过这次挫折时，我们才会进行一年多后的首次性行为，”Christy说。
21. 优先安排共度时光
修复你毁掉的关系是一回事，保持其畅通又是另一回事。那种“我会做任何事来恢复这段关系”的念头最终会消退，之后你们会再次进入规律生活。当这一刻到来时，重新陷入旧有分歧的风险极大。你需要采取主动措施以在这样的时期保持关系的强劲。
在那个阶段，必须引导自己远离过去的错误，并不要把彼此当作理所当然。以Christy和David为例，他们确定每晚一起吃晚餐，然后享受“我们自己的时间”，在这段时间里，他们会交谈，分享各自的故事，提问，欢笑，共同观看电影，然后安然入睡。这帮助他们在关系2.0中保持了爱的火花。
修复由于自身问题造成的破裂关系，并共同愈合，确实是有可能的，但这需要付出大量的努力和艰苦的工作。这不仅仅是你一个人的责任，伴侣也必须参与其中。在你试图挽救联系之前，务必确认伴侣同样致力于让事情成功。否则，所有的努力将付之东流。