恋爱和维持一段关系通常是人生中最美好的事情之一。然而，当一段严肃的感情结束时，分手所带来的悲痛会让你经历一系列难以应对的情绪波动。分手的悲痛阶段可能会对你的心理健康造成严重影响。
分手可能使人们感到深深失落，甚至在经历心碎的各个阶段时达到低谷。研究表明，26.8% 的经历过分手的人报告出现了抑郁症状。因此，了解分手的悲伤阶段及其应对方法显得尤为重要。在这个困难的时刻，你需要一个可以陪伴你，帮助你正确悲伤并更快康复的人。
这正是我们存在的意义。我们将与情感健康与正念教练合作，帮助你理解如何走过分手后的不同悲伤阶段。我们的教练拥有约翰霍普金斯大学布隆伯格公共卫生学院和悉尼大学的心理与心理健康急救认证，专注于婚外情、分手、离别、悲痛和失落等方面的咨询。
分手后的7个悲伤阶段及应对策略 – 专家解析
当你爱上某人时，你会相信这种感觉会永远存在。同样，当你与某人分手时，悲伤似乎也会无休止。然而，佛教谚语说：“一切皆无常”，分手的悲伤阶段也是如此。一旦你认识到这些阶段的含义，你将明白你所感受到的痛苦不过是其中一个阶段，并且随着时间的推移会逐渐减轻。以下是分手后的7个悲伤阶段及相应的建议，这可能会帮助你制定更好的应对机制。
1. 分手悲伤的第一阶段 – 否认或无法处理结束的事实
当你突然失去对你而言极其珍贵的东西，可能会感到震惊。分手的第一阶段是无法理解发生了什么。有些人可能会看到感情的结束正在逼近，而另一些人则在失去之后感到措手不及。
沉迷于酒精、毒品、性或工作可能会让你暂时分心，但这无法治愈你的痛苦。痛苦会消失一段时间后又重新涌现，直到你找到与之和解的方法。这对于男生和女生在经历分手时同样适用。摆脱否认状态的唯一方法是感受所有情绪，尽情哭泣。
有专家指出：“认识到你们曾彼此适合，或许只是注定没有结果。列出对方对你所做或未做的伤害。猜疑、不尊重、心理操控、恐惧、羞愧、内疚——这些情绪都是不健康关系的固有部分。健康的关系会提升你，而 unhealthy ones 会侵蚀你。”
因此，理解分手发生的“原因”对你的康复过程至关重要。研究指出，清楚了解分手原因会帮助你避免过度内省或将其过于个人化。走出痛苦不是一朝一夕的事，开始健康饮食和锻炼可以是走出来的第一步。自我照顾可能是从分手中走出的最佳方式之一。
2. 总是想念前任
Pooja 表示：“放手有毒的人非常重要，因为如果你不断试图改变他们，他们最终会影响到你的心理健康并完全消耗掉你。” 但放手并不容易，对吗？当你日夜与某人交谈时，你会习惯性地期待他们总是在你身边。
打破习惯或模式并不容易，因此这个阶段的悲痛可能让你产生戒断感，同时努力适应曾经深爱的人不在身边的现实。你可能会感到想要解除对他们的屏蔽或发信息以暂时提供舒适。
在这个时期，你应该围绕自己与值得信任的人，倾诉内心的感受。你需要能够帮助你保持自控，同时倾听你悲伤的朋友。倾诉烦恼能够在这个分手悲痛的阶段起到意想不到的效果。
如何走出这一阶段？谈论你的悲伤，直到它不再触发你。写日记，把每一个细小的细节记录下来……如果想的话，烧掉它。表达痛苦而非压抑痛苦是一项重要的走出阴霾的建议。
3. 尝试复合
分手后的这一悲伤阶段是相当普遍的。这个阶段，人们常常会失去自尊，甚至不惜一切代价求复合。深爱一个人的感觉强烈到令人难以想象失去这个人。
你可以选择健康的应对机制，比如瑜伽、冥想和锻炼，把自己忙碌起来以避免在此阶段过度思考。你可能感觉自己能够修复一切，这次会有所不同，但记住，这是一个会不断重复的有毒循环。
因此，让自己全身心投入到有生产力的活动中，以免有时间去反复思考。尝试学习新爱好或技能，注册一个在线课程，参加舞蹈班，学习新食谱，尝试结识新朋友。做任何能让自己分心的事情。繁忙是加速走出分手过程的一项关键建议。
4. 感到愤怒/仇恨/内疚
爱的感觉可能迅速转化为愤怒和仇恨。令人难以置信的是，爱有时会变成恨。你可能会对前任感到极度的负面情绪，并渴望向他们“报复”。
然而，报复或伤害他们并不能减轻你的痛苦或帮助你走出分手。事实上，采取这些冲动行为只会让你充满后悔和自我厌恶。在此阶段要避免马上进入另一段关系，也不要到处贬低前任。分手的悲痛不意味着失去尊严和完整性。
把所有的愤怒和挫败感转化为工作的动力，这将给你带来快乐、满足感和成就感。如何走出伤痛？通过在事业上的成功来实现自我价值。出色的工作表现能带给你的满足感往往超过浪漫的爱。
5. 受伤的感觉是分手悲痛的第五阶段
愤怒最终会衰退，为感到绝望的下一个悲痛阶段铺路。你会觉得心如刀割，似乎再也无法信任他人或相信爱情。你的自尊心可能受到严重打击，因为你觉得自己不够好。别担心，这只是你经历分手悲痛的必经过程。
根据一项研究，已经有高焦虑水平的人在经历分手悲痛的阶段时所承受的情感压力更为沉重。研究还指出，痛苦的程度因分手的发起者而异。所以，主动分手的人所经历的悲痛阶段，与被动一方的感受截然不同。
在这一阶段，切记不要过于内省或将这些情绪过于个人化。有时候，事情根本就不是注定要发生，人们之间也可能并不兼容。同时，请记住，自己的感受都是正常的，感到不安也完全可以。你不必假装自己一切都好，也不必对自己的伤痕感到羞愧。
与旧友重新建立联系能帮助你走出这种痛苦。拿起手机，与失去联系的人长谈，参加社交聚会，邀请朋友到家。让身边的人在你最糟糕的时候帮助你，给你爱。让他们帮你分担显而易见的重担。这一阶段你已经走过五个阶段，最痛苦的部分已经过去了。
6. 接受结束的事实
分手后的这一悲痛阶段是你最终开始接受结束的可能性。此时你意识到，独处可能比身处毒性关系更好。走出来是一个漫长而渐进的过程，没必要急于或强求这一过程。你必须经历分手后的悲伤阶段，才能最终走出阴影。
这个阶段需要很多耐心。将所有的痛苦和脆弱转化为创造性和有意义的事物，可以帮助你安渡难关。例如，把痛苦转化为绘画、艺术、诗歌、写书或创办新企业，许多传世人物都曾这样做。希腊语中称之为“Meraki”，意思是“全心全意去做某事”。
研究表明，从长期关系中走出来的关键在于明确的自我意识。如何实现这一目标？花时间进行自我照顾，可以去独自旅行，在商场独自购物，独自在咖啡馆用餐，带耳机跑步，阅读书籍，或者在酒吧独自喝酒。成为自己的最佳朋友。在自己身上找到归属感。学会享受自己的陪伴。
7. 从分手悲痛中走出是最后阶段
这是分手悲痛过程中最重要的阶段之一。从本质上讲，走出痛苦意味着原谅自己并原谅曾爱过的人，以便不将这种痛苦带入下一个关系。实践原谅可能很艰难，尤其是在受到背叛或伤害的情况下。
那么，如何原谅给你带来伤害的人呢？试着回忆那些让你感到美好的时刻。但需要强调的是，要保持一定的距离。原谅需要时间，因此不必着急。同时，请记住，以同情而非怨恨的眼光看待发生的一切，这是为了自己，并不是为了他们。
即使有些害怕，也要大胆尝试，将信任再放在他人身上。正如有人所说：“如果你不从受伤的事情中愈合，你将会在没有伤害你的人身上流血。”每一个人都是独特的，所以不要把过去的痛苦投射到现在的生活中。尽量开放心胸，用全新的视角看待生活中出现的新朋友，而不是让过去的经历蒙上阴影。不要让那一次事件改变你对生活的整体看法，让其变得消极。
Pooja 指出：“个人无法完全掌控吸引特定类型关系的能力，因为每段关系都涉及两个人。不过，人们需要时刻警惕自己的底线和红线，并适时后退。这种筛选可能有助于你更快找到合适的伴侣。”
如何走出分手 – 来自关系专家的建议
“如果你在努力走出一段关系时感到痛苦，这并没有错。不要怨恨自己，允许自己的思绪像云朵一样进出。跳出自我评判的模式。找出自己的真实面貌，庆祝那个真正的你。”以下是一些实用建议，帮助你走出分手：
- 走出否认的阶段，看清事物的真相
- 写下这段关系如何改变了你和自己的关系
- 避免沉溺于药物/酒精/香烟以减轻痛苦
- 冥想和锻炼能帮助你平复情绪
- 选择更健康的应对机制，例如提高工作表现/发展新的爱好
- 寻求专业支持，依赖值得信任的人
- 明白自尊需要比情感更坚强
- 康复过程将自然发生，请不要强求
分手可能是非常压倒性和创伤性的，而分手的悲痛甚至可与失去亲人相提并论。然而，了解分手后的 7 个悲伤阶段可以协助你疗愈，让你在下段恋爱中可以安心投入。如果在分手期间感到抑郁或焦虑，不要犹豫去寻求专业帮助。有执照且经验丰富的心理健康专业人士已帮助许多人走出困境。你也能从他们的专业知识中受益，找到你所寻求的答案。
“生活会打击你。没有人能保护你，孤独也无法保护你，因为孤独同样会因渴望而让你崩溃。你必须去爱。你必须去感受。这就是你存在于这个世界的原因。你来到这里是为了冒险，冒心脏之险。当你感到破碎、被背叛、被遗弃、受伤或者死亡在你身边游荡时，让自己坐在苹果树下，静静听着苹果们落下，悄然堆积，浪费它们的甘甜。告诉自己，你品尝过尽可能多的苹果。” – 路易丝·厄尔德里奇，《画板鼓》