婚姻中的承诺就像是多年如一日地吃同样的食物，直到去世为止。毕竟，婚姻是一生的承诺。如何才能避免 boredom 呢？如何才能不渴望其他选择？那些长期尊重婚姻承诺并建立了成功、幸福和坚固关系的人们常常会告诉你：“这很难，但值得。”
一项关于婚姻能如何在重大方面改变你和伴侣的研究发现，增强这一承诺关系的转变包括相互尊重、信任、承诺、沟通模式和亲密关系。这意味着，建立婚姻承诺是加强夫妻之间联系、维持持久且充实关系的最重要因素之一。那么，所有这些术语究竟意味着什么？“承诺”在婚姻中又代表什么？
让我们在情感健康和正念指导教练（获得约翰霍普金斯大学布隆伯格公共卫生学院和悉尼大学心理与精神卫生急救认证）的帮助下更深入地探讨这些问题。她专门研究出轨、分手、分离、悲伤和失去等方面的咨询。
婚姻中的承诺意味着什么？
她指出，“婚姻中的承诺对不同的个人和伴侣来说含义各异。它可以是双方都同意的一系列不可谈判的基本规则或承诺。这意味着双方都同意这些规则，并准备在一起期间保持对这些规则的忠诚。”
- 谁来负责凌晨三点喂宝宝？
- 与其他人调情是允许的吗？
- 谁来接孩子下足球课？
- 出轨可以被原谅吗？
- 和前任保持 Facebook 朋友关系可以吗？色情、按摩等是否算出轨？
- 你们的高质量共处时间是什么样的？
婚姻承诺就是共同努力寻找这些艰难问题的答案，并以此为目的追求婚姻幸福。
据宾州州立大学的社会学教授迈克尔·约翰逊（Dr. Michael Johnson）所述，婚姻中的爱与承诺有三种类型——个人承诺、道德承诺和结构性承诺。
- 个人承诺意味着“我想留在这段婚姻中。”
- 道德承诺是“我向上帝许下承诺；婚姻是神圣的承诺；放弃这段婚姻是不道德的。”
- 婚姻中的结构性承诺是：“我的孩子会受苦”、“离婚代价太高”或“社会会怎么想？”
明确了解自己为何结婚对建立稳固的婚姻承诺至关重要，并且有多种方法可以实现这一目标。如能明确这一“为什么”，那么承诺对于你来说就会变得相对简单。因此，当遇到困难时（因为在一段漫长而复杂的婚姻中这几乎是不可避免的），你可以回顾自己最初进入婚姻的原因。
个人承诺是婚姻中最重要的承诺类型。在一段婚姻中，爱与承诺必须源自内心，而非外部因素。如果你仅仅是为了孩子、经济原因或因为害怕他人的看法而与伴侣在一起，那么你可能会感到沮丧，认为承诺是被“强加”给你的。那么，如何在婚姻中培养个人承诺，使其根基牢固，从而不产生负担感呢？婚姻中的承诺究竟意味着什么？一起来探讨。
婚姻中承诺的7个基础要素
在谈到婚姻承诺对维持婚姻完整的重要性时，普贾说： “承诺不仅在婚姻中至关重要，在任何关系中都同样重要。尤其在婚姻中，因为它伴随而来一套新的关系，涉及伴侣的家庭，也可能包括共同育有子女或养育来自前段婚姻的孩子。”
但是，为什么以及如何能在情感上坚持几十年不变呢？毕竟，这可能会变得令人沮丧和单调！你如何不放弃对方？为了找出这些问题的答案，让我们深入探讨婚姻中承诺的基本要素：
1. 每天加倍努力
婚姻中的问题往往源于某个时刻，伴侣之间的互动减弱，彼此的承诺亦是如此。正如“罗马不是一天建成的”，婚姻中的承诺需要不断努力。每次小的交流与习惯都至关重要，这些细微之处随着时间的推移，会构成伴侣之间坚定承诺的基础。关注这些小事是维持婚姻幸福的关键。
普贾解释道：“婚姻承诺需要持续对自我和承诺关系的努力，就像共同培育一种关系一样。在生活中，总是有许多‘选择’，只要对伴侣的主要关系有明确认识，选择这些也无妨。关于忠诚、适度调情以及三人行是否算出轨等艰难问题都需要提出来进行深思。”
2. 在婚姻中保持创造力
当婚姻中有新鲜感时，承诺与忠诚往往会变得容易。因此，与其寻找新的伴侣（这也是许多婚姻失败的原因），不如寻找可以作为夫妻共同享受的新活动，度过高质量的时光。探索不同的冒险，保持激情和承诺的活力，这将增强婚姻中的个人承诺。可以尝试的活动包括：
- 漂流，
- 品酒，
- 打网球，
- 萨尔萨/巴恰塔舞课程，
保持创造力也意味着谈论婚姻的不同方面，包括出轨问题。普贾建议，“重新发现共同兴趣、在婚姻和孩子之外拥有丰富的生活，并保持你自己的个性、兴趣和社交圈，是保持关系新鲜和活力的方式之一。当出轨看似诱惑，尤其在其后果看似不大的情况下，人们需要重新审视自己的誓言，以及如何与伴侣重新协商边界。”
3. 欣赏伴侣
许多研究探讨了欣赏、感激、婚姻承诺和满足感之间的关系。一项研究表明，如果你欣赏伴侣并表达感激之情，你的关系更可能令人满意。值得注意的是，该研究还发现，感激能激发整体情感和身体健康，并改善包括婚姻在内的社会关系。
婚姻不仅仅是表面的爱情，它是一种维持情感纽带的选择。当你选择共同生活时，必须记住，展现婚姻中的承诺需付出努力。因此，支持伴侣的成长并关注他们的优点至关重要。最理想的婚姻是能让双方成为最好的自己。
4. 控制你的思想
无论是与陌生人之间的调情目光，还是对某个主动联系你的可爱人的回复——如果你是一个在承诺关系中常常“滑开”的人，就要开始控制自己的思想以维护婚姻的完整性。自我控制是一种需通过实践来培养的技能。婚姻中的承诺需要持续的真实、牺牲和诚实，这些价值判断都来自内心。你可以通过以下方式培养自我控制：
- 深呼吸、冥想，
- 寻找健康的消遣，如舞蹈、写作或运动，
- 留意你冲动的想法，
- 觉察自己的冲动并努力抵制付诸行动，
实际上，有一项研究调查了自我控制在婚姻承诺和满意度中的作用。结果发现，自我控制水平的变化会影响日常的关系满意度，这意味着培养和维持自我控制是建立愉快和令人满意婚姻的关键。
5. 接受伴侣的真实自我
婚姻中的承诺究竟意义何在？无论你是否认为婚姻是一种神圣的承诺，它很大程度上组成部分是接受伴侣的真实本质。婚姻不可能十全十美；没有完美的婚姻，也没有完美的情感纽带。不要总是把自己的婚姻与别人的婚姻进行比较，或与某种理想标准对比。
不要将事情视为非黑即白；试着看待灰色地带。一项美国研究称之为“窒息模型”——要么婚姻运转良好，要么它让你感到窒息！该研究讨论了在美国，婚姻变得更像是“全力以赴还是退出”的概念。人们要么全心全意努力维持婚姻，要么急于摆脱现状。这对他们的情感造成了伤害。为了避免这样的情况发生，你需要接受伴侣的完整性，自然地包括那所有的瑕疵，并意识到你们的关系将会完美地不完美，就如同生活在其中的人一样。
如果你难以接受这些观念，寻求在婚姻中更强烈的承诺可能会有所帮助。婚姻是一种动态的关系。有时你会疏远，但之后又会更强大地团聚。这就是婚姻的运行方式。
6. 诚实并建立信任
信任和诚实需要长年累月的建立。在婚姻中，一方对另一方的承诺应意味着为伴侣提供一个安全和非评判的空间，以便彼此坦诚并建立情感纽带。强化婚姻承诺的一种方式是与伴侣进行定期的公开沟通，讨论彼此的感受和需求，寻求支持对方的成长和目标。
一项研究旨在了解婚姻满意度与良好沟通之间的关系，发现你与伴侣之间的交流质量是幸福婚姻的重要因素之一。基本上，良好的沟通等同于良好的关系氛围。普贾补充道：“如果双方都确信对方的承诺，他们在关系中就会更加安全。”
7. 亲密关系
著名的心理治疗师埃斯特·佩雷尔（Esther Perel）解释道：“一个人可以没有性，但不能没有触碰。那些在童年时期没有得到温暖接触的孩子，长大后可能发展出依附障碍。如果你除了性生活外没有和伴侣有身体接触，他们可能会变得暴躁。幽默、触碰、玩耍、拥抱、肌肤相亲、眼神交流，以及对伴侣作为人的持续好奇心，都是维持婚姻承诺的秘密。”
这非常符合婚姻作为一种生命承诺的意义，因此维持关系和承诺的活力至关重要。保持亲密关系的方式包括：
- 更频繁地牵手，
- 安排时间与伴侣相处，
- 在亲密场合中尝试变得更情感脆弱，
- 经常拥抱和亲吻彼此，
普贾指出：“必须明白，婚姻归根结底是你们俩的关系。因此，关于期望管理的心对心沟通，以及建立和调整的基本行为规范，是必要的。”因此，婚姻中的承诺并非易事。但如果你每天努力去培养它，其实也并非难事。不要用显微镜看伴侣，并始终对他们表达爱、感激和坦诚。彼此尊重，给彼此成长的空间。如果在某个时刻你感到困扰，不要避免向专业人士寻求帮助。他们将为你提供支持。
该文章于2023年5月更新。