焦虑是一种普遍的、正常的，且通常是健康的情绪。尽管感到焦虑是再自然不过的事情，但我们常常会问：“为什么我在关系中感到不安？”在一段关系中感到不安可能表现为不断质疑自己、伴侣以及整个关系。由此而来的自然担忧是：“这是关系焦虑，还是我对伴侣没有爱？”
在本文中，一位具有创伤知情背景的心理咨询师（硕士，咨询心理学）将探讨这些问题，并提供应对关系焦虑的方法，以及帮助你理解这是否属于关系焦虑或内心的直觉。
在我的关系中感到不安的原因 – 7个可能的原因
不安是一种焦虑或不适的感觉。即便你的关系看似完美，你可能依然感到不适，从而让你感到困惑。在关系中，引发焦虑的原因有很多。
了解这些原因可以帮助我们在不必过度思考关系焦虑的情况下，更清楚地察觉内心的状态。这也为用更多的同情心来应对焦虑铺平了道路。让我们来探讨一下可能使你在关系中感到束缚的因素。
1. 你可能正在经历被抛弃的恐惧
约翰娜（化名），大约24岁，向我倾诉了她在一段持续了8个月的关系中所经历的焦虑，表示：“即使我爱我的男友，我在他身边还是感到不安。这不是很奇怪吗？为什么我在关系中感到不安？”她担心自己过度思考了关系焦虑。我向她保证，这并不为真。我们反思了她对于被抛弃的恐惧是如何引发她的焦虑，担心她的伴侣有一天可能会离开她。
被抛弃的恐惧就像把一块沉重的石头扛在肩上行走。当你感到焦虑时，你可能会担心自己在乎的人会离开你，这可以是一种非常孤独的经历，这对约翰娜而言也是如此。
研究表明，缺乏情感和身体上的联系或父母的情感忽视，可能会导致被抛弃的恐惧。童年的丧失或与离婚或家庭中的死亡相关的创伤事件，可能使你也感到被抛弃的恐惧。
2. 或许是由于你的过去经历
约翰娜有一个艰难的童年和恋爱史。在一段最近的关系中，她遭遇了伴侣的无声分手，且每一次分手都没有给她提供 closure。正如她在一次谈话中所说：“在我的关系中，我一直被迫感到不安。即使和一个爱我的伴侣在一起，感到不安对我而言已是常态。在我上段关系时，仿佛我被忽视了。我对此感到震惊，现在我担心这种情况可能会重演。”
过去的经历塑造了我们直到现在的生活，自然会影响我们今后的每一个体验。因此，它们对我们的思维、信念以及我们如何看待世界和导航关系产生影响是可以理解的。
这些经历可能包括，但并不限于，经历动荡或虐待的关系。父母的失去、儿童虐待与忽视，以及混乱的家庭环境都是可能导致关系中不安感的因素。
3. 取决于你童年形成的依恋风格
“我为什么在我的关系中感到不安？”这可能与童年时期形成的依恋风格有关。我们与其他成年人之间的依附关系根源于我们与主要照顾者之间的关系。作为孩子，感到安全与保障非常重要，但当这种安全感缺失时，孩子将会产生焦虑或不安全的依恋风格。
这种依恋风格决定了我们如何看待和应对亲密关系和情感亲密、表达需求的能力，以及我们对冲突的反应。焦虑或不安全的依恋风格通常在那些在关系中感到烦躁不安的个体中显现。
约翰娜分享道：“当我的父母离婚时，我还很小，这让我在早期就感到不安全。我在男友身边不安，尽管我找不到明确原因。这会是我童年的原因吗？”这使我们发现她的依恋风格在她的关系焦虑中发挥了作用。
4. 你对承诺的恐惧
对承诺的恐惧是指你害怕与某人亲近或认真对待他们。这会使你无法享受有意义的关系，并可能导致你思考：“我为什么在我的关系中感到不安？这是关系焦虑，还是我根本不爱我的伴侣？”感到这样的一大原因是你即使在关系中感到快乐，也会不断质疑这段关系。
这种担心同样根源于你的过去经历，例如痛苦的分手、目睹父母的困难关系、离婚，或在童年或成年时的被抛弃。核心的恐惧在于受伤。这是一个非常真实的恐惧，可能对关系中双方产生影响，并经常导致不安的感觉。
5. 你害怕被拒绝
我们都害怕拒绝，特别是在关系中。这是一个人在关系中所面临的最深层恐惧之一。如果你正在思考：“我为什么在我的关系中感到不安？”这可能与拒绝的恐惧有关。这种恐惧源于更深层的孤独、受伤和疼痛的恐惧。
这可能使我们无法经历亲密的关系联系，让我们在关系中感到被束缚。我们往往倾向于远离他人，而不是冒险接触并被拒绝。这也会阻碍我们表达真实的情感。
拒绝的恐惧通常也会在一般的关系—尤其是浪漫关系中—引发不安感。这常常导致我们不停地担心伴侣会拒绝自己，使我们感到孤立和受伤。
6. 你自尊心低落
自尊心是我们自我感知和对自我看法的综合体。它影响着我们对自己的感觉。自尊心低下会激发我们的深层不安全感和担忧，最终导致关系中的不安或焦虑。这解答了长期以来困扰你的问题：我为什么在我的关系中感到不安？
由于对被抛弃的恐惧和艰难的过往经历，约翰娜也出现在无法接受有个人喜欢或爱她的状态。她无法区分是关系焦虑还是直觉。这样的状况使她不断怀疑她的关系，这也是她关系焦虑的一个巨大来源。
7. 你可能有焦虑症的历史
焦虑是一种非常正常和常见的情绪，适度的焦虑在一个人的生活中是不可避免的。然而，焦虑症则是一种持续的、压倒性的担忧和恐惧感。
如果一个人已经患有焦虑症，焦虑往往会出现在关系之中。这就像是焦虑的温床。已存在的焦虑将为更多的焦虑铺平道路，除非及早介入，探索如何应对它。
如果你有关系焦虑，可以做的三件事
无论是你在问“我为什么在我的关系中感到不安？”或者你的伴侣有关系焦虑，这种状态都可能让人感到压倒和难以应对。这样的体验可能令你感到困扰，或者让你觉得关系因焦虑驱动的思想而注定要结束。但情况并不一定如此。
有各种不同的方式可以帮助你应对、处理你或伴侣可能正在感受到的焦虑。意识到焦虑是走向治愈的第一步，以下是三条关于如何驾驭这一困难经历的建议。
1. 接受自己的感受
重要的是要接受和处理痛苦或困难的情绪，以便能够驾驭它们。只有接受你感受到的某种情感，并通过此来你才能采取措施。接受通常是困难的，可能因为自我评判而变得压倒，但同时又是解放的。这将你从内心的疑问中解放出来：“我为什么在我的关系中感到不安？”
使用“情感轮”，在你感受到的时候识别你的感觉。无论是愤怒、尴尬、悲伤、无助或内疚。当你意识到什么正在浮现时，接受这一切，而不对其过于苛责。
接受为治愈的过程铺平了道路。一项研究表明，接受情绪与心理健康和满意度高度相关。那些接受而非评判自己心理体验的人，往往会获得更好的心理健康，部分原因在于接受帮助他们在面对压力源时，体验到更少的负面情绪。这需要付出很多努力，因此寻求支持可以帮助你渡过难关。
2. 与伴侣沟通
在任何关系中，无论是友谊还是爱情，我都无法强调沟通有多么重要。如果你发现自己在问：“我为什么在我的关系中感到不安？”，试着与伴侣沟通你的焦虑感受，表达你对自己的质疑以及对这段关系的看法，告诉他们如何支持你。
诚实的对话总是能加强关系。它们也能巩固关系的基础，帮助你们共同发现关系的不同层面。开始沟通之前，如果你并不清楚所有事情，这完全是正常的。逐步进行是可以接受的。但如果谈话让你感到困惑，休息一下也是个好主意，但要确保解决你和伴侣可能感受到的焦虑。
3. 寻求支持
向朋友、家人和心理健康专业人士寻求支持，可以帮助你感到更有力量，并让你不用再担心“在我的关系中感到不安”。这是寻求帮助的强大标志之一。
实际上，关于从焦虑中恢复的诸多研究表明，那些在生活中至少有一个能给予他们情感安全感和幸福感的人，心理健康优良的可能性是其他人的三倍。
依赖你的支持系统。如果情绪变得难以应对，向心理健康专业人士寻求支持总是明智的选择。他们经过专业训练，能够帮助你渡过这段不安的旅程，并帮你走出困境。
当约翰娜向我求助时，她表示：“我不知道为什么在我的关系中感到不安”，她并不知道造成她焦虑和不安感的原因。在治疗过程中，她的需求得到了理解，感受到了支持，最重要的是，这帮助她正常化了自己的体验。
关系中蕴含着无条件的爱，是美好的，但同时也可能波动，让你不禁思考：“我为什么在我的关系中感到不安？”它们可能显露出你内心最深处的恐惧和不安全感。它们就像一个镜球，向你展示自我的每一个版本，帮助你发现自己和伴侣的整体。
当然，这会带来恐惧，这会让任何人都感到焦虑，但理解这都是正常的很重要。你不必一蹴而就，或者一步到位。可以慢慢来，或像骑自行车学员一样，逐渐上路，直到你和伴侣处于一种能共同克服焦虑的状态。