每段婚姻都有起伏，但如果你的伴侣是自恋型的人，你可能会在这段关系中感到无形，所谓的“上涨”也变得少之又少。自恋者通常否认自己的现实，并固执地反抗妥协，因此与他们建立有效的关系几乎是不可能的。然而，如果因为某种原因离开并不是你的选择，学习如何与自恋伴侣相处或许能帮助你尽可能地将这段关系变为可行的联合。
的确，与自恋者结婚可能是极其痛苦的。他们缺乏同理心，常常让你感到困惑。你们会反复经历同样的争吵，而你总是被指责和控诉。你做的任何事情都显得不够好，你总是被提醒自己在各个方面的不足。你所希望的只是一些体贴，而这恰恰是他们所缺乏的。当下一个争吵因你没有给予他们“足够的关注”而再次爆发时，这个循环就会重新开始。这就是自恋关系的模式。
当争吵和明显的不关心变得难以承受时，你可能会感到无助，甚至被困住。那么，你该如何在不让事情演变为共病心理困扰的情况下处理这一切？在这里，我们请到了临床心理学家（曼彻斯特大学硕士），Kornash生活管理学校的创始人，他专门从事夫妻咨询和家庭治疗，帮助你弄清楚如何与自恋伴侣相处，以免感到无路可退。
什么是自恋型人格障碍？
要理解如何与自恋伴侣相处，首先需要深入了解他们的思维方式及其在关系中的表现。因此，让我们首先了解什么是自恋型人格障碍。
自恋型人格障碍是一种心理健康状况，患者对自我有夸大的认识或不合理地高估自己的重要性。伴随其而来的是完全缺乏同理心，导致他们难以关心或理解他人的感受。这两种特质的结合可能导致自恋者在关系中表现出极端自私的行为。
德瓦利娜（Devaleena）解释称：“自恋者对赞美和关注有着强烈的需求，当这些赞美或特殊待遇被拒绝时，他们可能会感到失望或不满。这可能会导致他们在关系中感到不满足或不快乐。”
据统计，自恋型人格障碍影响大约6.2%的人口，且在男性中略为普遍。源自自恋倾向的负面行为几乎影响一个人生活的各个方面，无论是职业还是个人生活。然而，这些行为常常在亲密和浪漫的关系中表现得最为明显，伴侣可能在不同程度上遭受虐待。
为了全面理解自恋型人格，有必要探究这种行为模式的根源。德瓦利娜指出：“这些人外表极其自信，但这种自信和自我肯定只是一种掩饰，实则隐藏着低自尊和不安全感。这种低自我价值感通常源于童年时的情感忽视或情感虐待，或者是极度保护的成长环境，使得他们相信自己有权得到一切。”
这些特征是否对你的伴侣有所揭示？如果是，你可能会注意到他们以下的自恋特征：
- 夸大的自我感
- 对关注的高度需求
- 依赖于他人的赞美
- 完全自私
- 自认为优于他人
- 有特权意识的行为
- 无法接受他人的成功
- 表现出嫉妒的行为
- 过度看重美貌、权力、才华和成功
- 虚荣心强
- 维持长期亲密关系有困难
值得注意的是，像所有其他心理健康状况一样，自恋型人格障碍并不能仅用绝对判断来定义。它通常在广泛的光谱上变化，即便你有一个自恋的伴侣，他们也可能并不表现出所有这些行为特征。不知所措？让我们来看一些自恋伴侣的明显特征，以帮助你更清楚地理解这个问题。
5个显著迹象表明你的伴侣是自恋者
尽管我们似乎都和最自私的人结婚，但将自恋进行误诊几乎同样致命。不所有以自我为中心的行为都等同于自恋。自恋型人格具有一些关键特征。重要的是要理解这些特征，并评估你是否在伴侣身上看到了它们，以免误认为自己有一个自恋的妻子或丈夫。
在讨论如何与自恋伴侣相处之前，让我们先来看一下自恋倾向的一些经典特征，以便你知道自己在面对什么：
1. 他们从不承认自己的错误
“在自恋伴侣身上，首先要考虑的是他们从不为自己的行为负责，自己总是对的。由于无法接受输掉争论，他们总是会引发很多争论。”德瓦利娜说。
如果你因为伴侣几个星期没有和你说话而感到不满，那是因为你“没有努力”。如果他们外出时忘记带车钥匙，那是因为你没有提醒他们。最常见的自恋婚姻问题就是这种缺乏责任感总是导致不断的争吵。
2. 他们拥有自我重要性的夸大观念
“自恋者对于自身的特权感极强，认为世界欠他们什么。此行为有时会表现为他们在明显的自我重要性与扮演受害者之间摇摆，当他们觉得自己是被生活不公对待的可怜角色时，这时周围人的道德义务就是解决他们生活中的不顺利。如果你不满足他们的需求，你就是那些 injustices 的实施者之一。”德瓦利娜表示。
这种脆弱的自恋者角色无非是他们重拾注意力的一种方式。无论你的自恋伴侣是自我重要感的弥漫，还是将自己伪装成受害者，你都会不可避免地被推到背后。在自恋关系中，伴侣常常感到被忽视、未被倾听甚至完全被忽略。
3. 你需要不断地安抚他们的自信
“他们始终需要配偶的赞美、钦佩和崇拜。他们必须听到自己无论在做什么都很出色的反馈。他们在每个机会中都渴望赞美。对他们来说，赞美不仅是甜蜜的表达，而是唯一可以接受的沟通方式。”德瓦利娜说。
如果你没有在他们工作上取得成功时给予他们至少半打的祝贺，他们将会感到不满。如果你没有每天告诉他们你是多么爱他们，他们可能会认为你并不爱他们。正如你现在所能体会的那样，了解如何与自恋伴侣相处并不容易，因为他们几乎无法建立和维持健康的关系。
4. 他们随时随地都期望特殊待遇
“在任何地方，他们都期望得到特殊对待。如果未能得到这种特殊关注，他们就会想离开或整天发脾气。即使是你重视的事，对他们而言，若没有按照他们想要的方式对待，他们也不会考虑留下。”德瓦利娜表示。
无论是与朋友见面，还是与新朋友聚会，甚至是在国外旅行，只要他们不是注意力的中心，或是他们编造的“需求”没有被满足，他们便会感到不快。这一切的根源在于脆弱的自尊心，迫切需要他人的认可，但不断迎合他们的需求会让你很难同情自恋伙伴内心的动荡，甚至理解他们的来处。
5. 他们不停地谈论自己的成就（并夸大其词）
“自恋妄想的明显特征是夸大成就和才能。自恋的丈夫或妻子可能期望你不断听他们炫耀过去的一切。即使是几十年前的事，他们也会趁机重提，每次都会期待配偶重复赞美。” 德瓦利娜说。
“如果你没有反馈，他们会感到被冒犯。而由于他们完全无法理解健康界限，争吵会变得激烈。自恋者常常对批评的反应极端，他们对任何形式的批评都毫无耐心，即使是最具建设性的批评也不能幸免。这是因为他们认为自己总是对的、优于他人。”德瓦利娜继续道。
如果你和自恋者生活在一起，可能已经听过他们无数次反复讲述的成功故事，如果你不小心说出：“我知道，你之前告诉过我”，你会因此深受其害。无论是口头虐待、冷处理还是沉默，他们都会不惜一切代价对你发难。
现在，你已经了解了自恋型人格的经典特征，是时候找出如何维持一段让你想要抓狂的婚姻。别担心，这些专家建议将确保你不会秃顶。
9条关于如何与自恋伴侣相处的专家建议
与自恋的妻子或丈夫生活，并不意味着你注定要忍受贬低和贬损。虽然他们将自己当做生活中的受害者，很可能认为自己过得很艰难，实际上，受苦的是你。忍受自恋的虐待（是的，这类关系几乎总是会变得虐待）会严重影响你的情绪、心理健康和自我感觉。
当你不断遭到嘲讽，遭受 manipulative 行为如抑制或冷处理，被告知不够好，并且在伴侣周围小心翼翼，这会使你的自尊和信心降到低谷，你可能会面临焦虑或创伤后应激障碍问题。然而，保护自己而不让共病心理困扰影响你，是你可以掌控的事情。
与自恋伴侣不同的是，你不能只是坐在那里抱怨自己遭受的不公。你需要掌控局势，找到保护自己免受自恋型丈夫/妻子情感伤害的方法。我们为你带来了一些专家支持的建议，以帮助你最大化地投入这段婚姻：
1. 告诉你的伴侣你的感受
这些情感会在你内心慢慢滋生，而你的伴侣不会知道，除非你向他们传达你的感受。自恋者并不考虑自己的行为如何影响身边的人，或者可能正在摧毁伴侣的自尊心。他们直到局面影响到他们自己时才会关注后果。你伴侣很可能不知道自己正在对你的心理健康造成伤害。
第一步是为了保护自己免受自恋者可能施加的情感虐待而发声。以非敌对的方式表达你所处的状态，试着传达你令人困惑的感受。由于你面临的不是一个最好交流的人，因此在谈论之前，你可能需要先安抚他们的自尊心。让他们知道什么让你困扰和你想要改变的事情。以下是一些可以向自恋妻子/丈夫传达你观点的表达方式：
- 我非常爱你，但当你不倾听我时，我会感到被忽视，因为……
- 我喜欢你与我分享事情，但我也想讲讲我生活中的事。我们可以设定时间互相交流一下各自的日子吗？
- 我钦佩你对自己所重视事物的热情，但当你失去冷静，我会感到担心和害怕。
- 我认为我们应在双方都平静的时候讨论我们的问题。
2. 识别操控行为
“自恋者无一例外都是优秀的操控者。作为他们的配偶，你可能在不知情的情况下成功地被操控。一旦你发现这种操控行为如何运作，恢复自我就有了很大的可能性。但这里的关键是要认清他们如何施展这种操控，并将你置于他们的魔咒之下。”德瓦利娜说。
要识别你们关系中自恋者的操控行为，你需要开始关注伴侣可能用来控制你的小动作，以及你对此的反应，例如：
- 你是否屡次被他们的受害者角色所打动？
- 你是否总是屈服于他们不断的要求？
- 你是否对为自己的需求而感到内疚？
- 他们是否让你质疑自己的现实？
- 在没有伴侣的批准之前，你是否觉得自己无法判断是非？
一旦你看透操控和控制策略，你将意识到这是一个恶性循环。随着这种认知深入，你将能在内心找到破除这种自恋虐待循环的方法。
3. 找到你的支持系统
在试图弄清楚如何与自恋伴侣相处时，你需要注意自己一直以来忽视的需求和愿望——这正是你的伴侣想让你做到的。自恋型伴侣往往喜欢隔离对方与亲人，使他们成为唯一的关注点。这完全迎合了他们自我中心的倾向。
既然你能看透伴侣的自恋特质，你就会意识到需要尽可能多地召集支持和力量来应对。开始建立你的支持系统，重新为生活中的他人腾出空间。“建立你的支持网络，成为你的支持者，你的自己的团队。当你在自恋婚姻问题中遭遇困惑时，拥有可信赖的人在你身边几乎是必要的。”德瓦利娜说。
以下是一些可以帮助你重拾与那些你曾经疏远的关系并建立支持系统的方式：
- 告诉你的伴侣：“你知道我有多喜欢和你共度时光，但我也很想念我的朋友和家人。我希望每周抽出一些时间来和他们相处。”
- 与朋友和家人重聚，告诉他们你有多么想念 them，并为失去联系而感到遗憾。
- 无论伴侣如何反应（他们可能会表现得生气或发脾气），继续执行与朋友和家人共度时光的计划。
- 一旦你逐步修复与你友人的联系，可以分享自己的困惑，并依靠他们的情感支持。
4. 保持现实的期望
虽然期待情况终有一天会变得更好是人之常情，但理解自恋型人格障碍是改变思维和行为的心理健康状况，期待伴侣立刻改变只会导致更大的失落。
“任何在关系中都有很高的期待是很自然的。但当你和一个自恋者结婚时，学习如何管理自己的期待非常重要。不要把自恋伴侣与遵守承诺的人搞混，他们总是会在不知不觉中伤害你。”德瓦利娜说。
与自恋的丈夫/妻子打交道时，你需要改变与他们说话的方式，以免激怒他们。然而，同样重要的是，你不能屈服于他们的要求。保持围绕着两人合作的改善进程，这是维持婚姻的唯一途径。以下是对自恋伴侣的现实期待可以是什么样的：
- 期待他们会对你反弹，表现出不讲理
- 期待他们会因为你提出一些改变而对你心生厌恶
- 知道他们可能无法遵守对你的承诺
- 明白只有当他们精心构建的公众形象受到威胁时，他们才会努力改变
- 期待虐待行为，并准备通过制定明确的界限来应对
- 期待他们在你身边践踏你，但学会尽可能巧妙地为自己发声
5. 接受他们的局限性并灵活应对
“如果你与自恋者生活，而离开不是一个选项，你需要理解伴侣的局限性，努力极大地灵活运用。如果你试图让他们一夜之间改变，或者因他们所说的话而对他们表现得敌视，他们往往不会关注你的关切。”德瓦利娜说。
他们是否会因为一群人没有关注他们而烦恼？试着提及他们最近做过的事情，让大家开始与他们交谈。他们是否不愿意去观看你一直想去的舞台剧？告诉他们这样会让他们显得是一个更好的伴侣，因为这样是为你做的一件好事，表现出这也是对他们有益之处。
尽管这听起来不公平，你必须接受伴侣的局限性，并根据这些局限灵活应对，才能让你的家庭关系得到某种程度的和谐。如果你不断指责他们对你不够体贴，由于缺乏同理心，他们永远无法理解你所处的困境，只会导致争吵不断。
6. 坚持自己的立场，但选择战斗
“知道哪些战斗值得一争，哪些战斗不值得一争是非常重要的。如果你试图与自恋妻子/丈夫 Fight 证明自己的观点，结果只会让你身体上或情感上受伤。这样做无益于你或你的家庭。”德瓦利娜说。
与自恋伴侣相处的关键在于知道何时坚持自己的立场，何时可以让伴侣不受惩罚，无论他们的行为多么可恶。对每个小问题进行激烈争论只会导致争吵而无法解决任何问题。有时你可以选择走开或者忽视那些琐碎的指控，比如由于你没有为他们做的事情而没有给予足够的赞美。
但是，当涉及到孩子、你的自尊心或财务安全等重要问题时，你必须生硬地坚持自己的立场。你可能会不禁想要承担责任以恢复家庭中的平静，但这种方式只会鼓励他们今后对你不敬。如果你不想离开自恋伴侣，你必须让他们知道你不会容忍对方践踏你。
7. 明确什么是可以接受的，什么是不可接受的
“为了设定健康的界限，你必须首先明确自己对他人如何对待你的看法：什么行为是不可接受的？你会在什么地方设立底线？越早回答这些问题，你就越能更快与伴侣进行有效沟通。”德瓦利娜说。
自恋伴侣往往不重视你的感受和隐私。他们可能觉得有权告诉你如何思考或做事，因为这符合他们的意愿。他们可能会查看你的手机、对你掉以轻心，甚至不太在乎你所要求的个人空间。由于他们缺乏边界意识，因此让他们明确什么是可以接受的，什么又不可以是极为重要的。以下是与自恋伙伴清晰划定界限的一些示例：
- 当你查看我的手机时，我感觉你不信任我。我希望你不要这么做
- 我想和朋友共度周末
- 我希望能平等地访问我们的共同账户，没有这个我会感到经济不安全
- 你在我们的朋友/孩子/家人面前嘲讽我时让我感到受伤。我不会再参与这样的谈话。
8. 关注自信和自尊心
当你和自恋者生活在一起时，不断的言语虐待、沉默对待和操控帝国都会削弱你的自信心。不要让他们夸大的自我感觉欺骗你。提醒自己，这种看法仅仅来自伴侣的自恋特质，与事实或现实无关。你可以通过积极的自我肯定抵消正在承受的 Manipulative 行为和情感虐待。以下是一些示例：
- 当你的伴侣对你进行 Gaslighting 時，告诉自己：“我知道发生了什么，我知道自己的现实。我伴侣对我撒谎。”
- 当伴侣贬低你时，告诉自己：“我很美丽/我很有能力/我很坚强”（或者他们攻击你的任何其他特质）
- 当伴侣对你发脾气时，告诉自己：“我不会降低自己的水准。我比他们好。”
- 当你工作于提升自信和自我价值时，你将更好地在激烈对抗中坚持自己的立场。
你会减少在关系中被 gaslight 的可能性。寻找自我定位，生活并不是因为你和自恋者结婚而被定义的。
9. 寻求心理辅导
如前所述，自恋型人格障碍是一种心理健康疾病。尽管你可能认为通过持续努力能够“修复”伴侣，但专业的心理健康治疗师更能通过如认知行为疗法（CBT）或辩证行为疗法（DBT）来帮助你的伴侣。
在试图弄清楚如何与对你身心健康产生负面影响的自恋伴侣相处时，个体心理辅导也能帮助你。借助伴侣治疗和个人辅导，随着时间推移，你会看到事情的改善。如果你和自恋者结婚，或者考虑因任何心理健康问题寻求治疗，都是值得的，确保在每一步上得到支持。
的确，婚姻从来都不容易。但当你与一个始终认为自己比你重要的人在一起时，称之为“困难”实在是轻描淡写。现在你知道如何与自恋伴侣相处后，希望你能找到自己一直渴望的爱。