在你的生活中，是否常常出现“推卸责任”现象，渗透到每一场对话和争论中？ “如果你不那么唠叨我，我就不会背叛你！” “如果你不总是对所有事情感到不快，我就不会生气。” “如果你不这样做，我就不会这样做。”
这些说法是否在你的关系中频繁出现？你是否觉得无论你做什么，总是存在一些不足，似乎所有的过错都落在你身上？如果你对这些问题的回答是肯定的，你就是婚姻中推卸责任的受害者。在一段关系中被指责为一切的责任，往往是对另一半施加控制的一种方式，并且可能导致严重的情感动荡。情感虐待和推卸责任往往是相互交织的。
资深心理治疗师（咨询心理学硕士，教育学硕士），专注于婚姻和家庭咨询，向我们详细解析了推卸责任的定义、实例、根源以及如何应对推卸责任的全貌。
什么是推卸责任？
心理学中有一个概念叫“控制点”。生活中，我们可以选择内在控制或外在控制。简单来说，选择内在控制的人更愿意为自己的行为、态度和生活观承担责任。
她补充道：“选择内在控制的人不会推卸责任，不会将他人视为自己行为的替罪羊。然而，具有外在控制意识的人则倾向于将自己的不幸与失败归咎于他人。这个概念十分重要，因为当搭档被指责为“错误”的根源时，会逐渐让他们被洗脑，认为自己需要为关系中的所有问题负责，并且必须竭尽全力来挽救这段关系。”
推卸责任的施虐者通常不愿意为自己的行为承担责任。他们往往缺乏情感智力，表现出逃避行为。无论发生什么，他们都是受害者，始终将责任推给他人。这些都是推卸责任的例子。
高级推卸责任的程度可能导致情感虐待、家庭暴力和心理骚扰。更令人不安的是，这些游戏的受害者开始相信施虐者的指控，并且更加徒劳地努力想要改善关系，从而使施虐者更加得寸进尺。
推卸责任背后的心理学
一般来说，推卸责任的行为源于一个人内心潜藏的失败感。当人们觉得自己不配得到重要他人的青睐时，就会感受到无能、无力或失责的情绪。
相反，他们并没有意识到这种模式以及导致改变行为，而是选择指责伴侣，认为生活中的一切不顺都是对方造成的。这实际上是一种自我安慰的尝试，也可能是为了打击伴侣的自信心。
“推卸责任在许多人身上相当常见，”Gopa说，并补充道，“施虐者依靠权力和控制来操纵他们的伴侣，因此，推卸责任就变得轻而易举。这些人拥有外在控制意识，不愿意为他们自己的行为和行动负责。实际上，他们常常受到家庭成员的助长，从而使这种行为在关系和家庭环境中持续存在。”
“我有一位女性客户，在这种关系中，她因丈夫事业不振而受到指责，而她的公婆却鼓励她时常原谅他，或者为了维护家庭的和平而‘向他道歉’。因此，这位妻子也变成了施虐者的助长者。”婚姻中的推卸责任确实存在，女性常常被期望在受到虐待时依然保持沉默，仅仅是为了保持家庭的和谐。更糟的是，她们常常因为施虐者的投射和指责而开始自责。
推卸责任的根源可追溯至施虐者的童年。在不停争吵的不健康环境中成长，可能导致自我价值感低下，施虐者于是将一切归咎于他人。这是一种在年轻时发展起来的自我保护机制，施虐者可能并非有意为之。
推卸责任对你关系的影响
无休止的推卸责任心理学可能会对浪漫关系产生严重影响。这可以引发争吵、自尊心降低，甚至导致破裂。你被卷入一个情感虐待的恶性循环中，逐步接受自己在关系中的一切过错。如果你能认同以下任何一种迹象，那么是时候掌控局势，重新夺回你的力量了。让我们通过学习如何应对推卸责任来理解这个心理学现象。请继续阅读！
1. 你确信一切都是你的错
伴侣的推卸责任游戏如此强烈，以至于你深信生活中发生的每一件事情都是你的错。你感到自己比以往更加无能。曾经让你努力改善关系的积极性逐渐消退，而你开始为自己犯的“错误”而自责。
“为了确保任何人不沉迷于推卸责任，无论是施虐者还是受害者，都需要理解自己是倾向于内在控制还是外在控制，并开始进行调整，”Gopa解释道。“施虐者可以选择改变行为并学习承担责任。而受害者则也可以选择增强自我意识，决定不为施虐者的行为承担责任。”
“一旦一个人选择不再做受害者，就能做出更加有力的决策。这是应对推卸责任的一种方式。施虐者通常不太可能改变行为，受害者需要打破恶性循环，采取措施维护自己的立场或选择退出这段关系。”
换句话说，增强你的自尊，确保自己的尊严没有被损失。不要将你的关系置于个人内心平静和自尊之上。毕竟，心理健康和理智远比与此人维持的关系更为重要。在关系中为自己创造健康空间，如果无法做到，则应考虑结束它。
2. 你不敢做任何决定
你总是害怕自己做出的任何一步都会被伴侣视为错误。因此，你发现自己根本无法做出决定。这些决定可以是小到购买一个新物品，或大到向伴侣沟通问题。因被指责而产生的恐惧感让你疲惫，甚至在某些情况下，感到恐惧。
你时常发现自己失去活力，尽量避免做任何事情，以避免再次遭受情感虐待。这是因为你的自信降到了如此低的水平，以至于连做最简单的决定都感到无能为力。这种情况可能逐渐影响到你的工作生活。
“这样的关系中，一个人失去了做决定的信心，常常对一切产生怀疑。这时，记录下自己的想法、感受和事件会非常有帮助。写作可以起到宣泄的作用，有助于更清晰地处理创伤事件，”Gopa指出。
她补充道：“写决定的利弊也有帮助。弊端越多，你就越能意识到应该在关系中做出什么样的选择。通常在这样的关系中，人们不再信任自己的判断，反而被‘主导’的伴侣所影响。记录和良好的支持系统可以帮助应对推卸责任。”
通过书写和整理一切，你给自己提供了做出更好决策的机会。一旦你将所有想法写下来，就能更清晰地思考和理顺事情。尽量将你脑中混乱的想法书写出来，以便系统地处理。
3. 沟通差距比以往更大
健康的关系为一个人提供了一个安全空间，让他分享脆弱感并就关系中的问题进行健康的对话。然而，就你而言，讨论关系问题的尝试只会引发一场关于“都是你错”的口水战，伴侣会将一切归咎于你，声称如果你没有这样做，他们就不会那样反应。
你对推卸责任的说辞极为熟悉，因此，你不再与伴侣沟通你的问题。沟通差距在不断加大，而你无能为力，因为任何努力都将得到更多的指责。
“当一个人害怕表达观点或决定时，舆论可能会变得消极。伴侣可能不想引发争论，因而选择保持沉默，结果屈服于对方，”Gopa解释道。
她补充强调，“在这种情况下，最佳解决方案是使用‘I`语句，比如‘当你贬低我或者忽视我的建议时，我感到受伤。’‘I’语句意味着个人的控制，表达个人感受有助于增强自我。没有人能质疑你的感受。直接陈述自己的情感有助于让伴侣明白你的感受，并鼓励你拥有自己的情感。这是应对推卸责任的良好方法。”
换句话说，通过使用关注你和你感受的语句，你能够更好地控制局面。不使用“你”句子，避免伴侣推卸责任并无视你的情绪，这有助于实现更多直接的沟通，这种沟通是难以逃避的。
4. 你对伴侣感到愤恨
在你的关系中，不再有尊重的空间。你避免回家或与伴侣交谈。如果每次想到伴侣时你都感到愤怒，这证明推卸责任已经影响了你的关系，并且让你越发对另一半产生厌烦。
烦躁、恐惧、疲惫等都是表示你对伴侣愤恨的迹象，实属正常。没有人能够承受不断的责备并总是成为受害者。一切的过错不可能都是你的。你意识到自己无辜地背负着伴侣的愤怒与负面情绪，而想起与他们在一起的事情让你倍感苦涩。这意味着你的关系正在走向破裂。婚姻中的推卸责任削弱了夫妻之间的联系，还可能影响家庭的其他成员。
5. 亲密感在关系中消失
你是否渴望亲密，但却对伴侣感到排斥？如果是，那么这是施虐者推卸责任对你关系的影响，是无法改变的现象。当你面对背叛和推卸责任时，这种情况会在某个时候发生。
你当然不会想要与一个不断将责任推给你的人亲密。当你的伴侣在房间时，你会选择远离，甚至圆缺关系中的亲密行为。你对伴侣的亲密感逐渐消失，心理上也开始设防，因为无论在床上有什么不妥，责任最终仍然会落到你身上。赶快逃离这段无爱的婚姻，免得施虐者的推卸责任彻底毁了你的人生。
“当一方在关系中感到被针对时，首先消失的往往是身体方面的亲密。当夫妻告诉我他们的关系中缺乏身体上的亲密感，或者与伴侣的情感连接完失，我就意识到关系受到了影响。因此，除非问题的根本原因得到解决，这种状况将继续。”Gopa说。
6. 你感到窒息
有一个施虐者作为伴侣意味着你无法向他们敞开心扉。这导致你在生活的每个阶段都对他们有所隐瞒。当你开始压抑情感时，窒息感随之而来。推卸责任在关系中的一个典型表现就是伴侣让你为一切感到愧疚，这使你不得不忍受一切并独自承受痛苦。
施虐者的自尊使他们不能承认自己的任何错误，因此总是将责任推卸给他人。通过不断对你的问题置之不理，他们使你陷入迷惘，最终压抑你的表达。你需要心理的宁静与稳定。为了达到这一点，你宁愿彻底避免与伴侣的对抗。
这种情况导致你们关系出现多重裂缝，并对你的心理健康产生不良影响。你甚至开始不再与伴侣分享自己的想法。这一切都可能引发重大争吵或冲突，最终使关系走向终结。因此，最好通过开放的对话来讨论这一点并尝试修复。如果这样的方法行不通，寻求外界帮助也极为重要，包括亲戚、朋友或咨询师，任何能帮助解决你们冲突的人。
7. 经常性冲突
因为推卸责任不导致任何解决方案或有意义的讨论，因此只会延迟沟通障碍或分歧。相同的争吵一次又一次地发生，使得关系变得伤痕累累且充满毒性。这加深了你与伴侣之间的沟通差距，使你感到孤独。
当一个问题被推卸责任而不是加以解决时，它会造成无所作为。这使你的关系无法继续成长，也阻碍了伴侣的个人成长。频繁的冲突是推卸责任的一个重要例子，并可能导致你的心理健康恶化。
“这种关系往往会进入瓶颈，最好寻求个人或夫妻咨询，因为怨恨和轻蔑是破坏关系的关键因素。在感受到持续的怨恨时，务必直面问题并解决它们，”Gopa建议道。
8. 你开始接受虐待行为
这种情况通常发生在关系的后期，可能涉及背叛与推卸责任。经过一段时间后，你会逐渐接受这种行为。施虐者通过反复贬低你的尊严与自我价值，轻易逃避推卸责任的影响，哪怕他们已经不再对你忠诚。随着时间的推移，你的信心逐渐失去，施加情感虐待的门槛越变越低。
只有当你直面施虐者的推卸责任行为时，才能确保这种情况不再重演。将这个话题搁置不谈或者期望时间能改变他们的行为，只会助长推卸责任的心理。施虐者会觉得自己每次都能够逃脱，结果便会不断重复此类行为。
当然，你可以采取一些措施以改善关系，避免推卸责任现象的继续，但如果你的伴侣始终无法清晰地认识到自己的错误，而你持续地成为他们愤怒的目标，那么要考虑退出这段关系。
推卸责任与情感虐待密不可分，施虐者通常不太可能改变自己的行为。充满责备游戏的关系是不健康的，你需要立即走出这样的困境。