气灯效应是一个人可能经历的最糟糕的事情之一。我曾在过去的关系中经历过一些自恋者实施气灯效应的例子，这让我意识到让某人怀疑自己的理智、感知、身份和自我价值是多么可怕。他们在自称爱你时，实际上却在做着这些事情。这根本就不是爱。
气灯效应是一种极其狡猾和隐蔽的手段，用以破坏一个人的现实感。从个人攻击到人格抹黑，再到推卸责任——这是伴侣可能遭受的最严重的心理虐待之一。根据专注于帮助应对虐待婚姻、分手和出轨的人士的生活教练和咨询师的观点，“对于气灯施虐者来说，他们的观点是唯一的正确观点，任何没有迎合他们需求或获得他们认可的意见或情绪都是错误的，因此需要进行纠正。”
让我给您描绘一个气灯受害者的心理图景。想象您被困在一个充满烟雾的房间中。您看不清任何东西。房间散发着难闻的气味，您无法呼吸，眼睛刺痛，感到窒息。出口的门大大敞开。您可以轻松走出这扇门。但您却没有。因为您的视线并不只是受到了遮蔽，您的思维也同样混乱。
自恋中的气灯效应是什么？
自恋者是否使用气灯效应？自恋者是故意气灯吗？答案都是肯定的。至少，大多数情况下是这样。因为气灯效应与自恋紧密相连；可以说它们是连体婴。自恋者通常表现出操控和控制的特征。自恋型人格障碍（NPD）的最常见特征包括过高的自我重要感和完全缺乏同理心。自恋者通过气灯效应来获得对他人的控制。此外，他们还会撒谎。
关于我个人生活中自恋者实施气灯效应的例子，我真是不胜枚举。我曾经对某人深深着迷。和每一个深爱着的人一样，我也曾认为这是一种一生只有一次的爱情，就像电影里拍的一样。然后，事情开始变得复杂。我一会儿被说是很好，下一刻又成了另一种人。有人告诉我，我的情绪、个性、行为和感受在瞬间发生了巨大的变化。他表现出对我福祉的真诚关切。
他让我质疑自己的理智，这样的方式让人感到震惊。与外人在一起的他是一个人，而和我单独在一起时又是另一个人。他成功地让我怀疑自己的理智，感到困惑；我开始自我怀疑，并接受了躁郁症的检测。结果显示我并没有患有躁郁症，我的整体心理健康也很良好。然而我选择继续与我的自恋气灯施虐伴侣维持关系，成为他的随行者。我对此深感遗憾。
如何识别气灯自恋者？
处理自恋气灯效应的最悲惨之处在于，您往往未能意识到它对您心理健康的长期不良影响，反而将他们的行为误认为是另一种缺陷。毕竟，您被告知应该全心爱护伴侣及其所有缺点，对吗？多年后，当您在生活中处于一个更好的状态，回首那些黑暗时期时，这些气灯评论会像幽灵一样在您的梦中萦绕。毕竟，气灯效应是一种情感虐待。
既然我们在这里，就不能让您遭受这种痛苦，或对您正在经历的情感虐待的明显迹象视而不见。因此，以下是一些帮助您识别伴侣中自恋气灯施虐者的常见特征：
- 早期的一个迹象是他们让您感到渺小
- 您常常对自己的感受和判断感到犹豫不决
- 他们是否给您一种他们是您救世主的感觉？仿佛没有他们的拯救，您将迷失在糟糕的决定和没有爱的海洋中？
- 即使是他们的错，他们也会让您相信是您的责任，您最终每次都不得不道歉
- 他们对您的情感需求漠不关心，随口说出伤人的话
- 他们逃避有意义的对话以及任何解决冲突的真实努力
- 作为一种操控策略，他们利用您的话来反对您，最后否认本该道歉的事情
- 不断比较、批评和推卸责任也是明显的迹象
- 他们在每种情况下都扮演无辜受害者的角色，试图将自己的行为正当化为爱的表达
9个常见的自恋气灯效应例子
我问Joie为什么人们倾向于留在这样的心理伤害和虐待关系中。她说：“人们对所有这些分类、划分和术语都不太了解。在大多数情况下，伴侣并未意识到他们正在处理自恋气灯效应的情感操控策略，直到为时已晚。他们不知道不健康关系的迹象。因此，他们并不是选择与自恋者在一起，而是选择留在一个关系中。”
在大多数气灯案例中，施虐者都是自恋者。这种通过控制另一个人的思维进行的严重心理虐待是纯粹的毒性。自恋者在争论中常说的许多句子都是气灯效应的表现。如果您听到他们中的任何一句，赶紧远离那个人。以下是您需要了解的一些常见的自恋气灯效应例子。有些可能是无意识的气灯效应表现，而其他则是相当故意的。
1. “也许你在想象，但事情并不是那样的”
假设Sam和Emma正在约会。他们计划共进午餐。当Sam走进餐厅时，他发现Emma也邀请了她的朋友。在整个过程中，Emma几乎没有和Sam说话，而是忙着和她的女性朋友聊天。后来，他说：“我以为这是一次约会。你为什么邀请我来这里，如果你想和你的朋友们待在一起？”
她随口回答：“别傻了。邀请你是因为我想和你共度美好时光，而且我们也很快乐。别想太多坏事。”这就是一个施虐关系的开始。这是您自恋气灯伴侣的第一层面。他们让您质疑自己的现实感并怀疑自己的记忆。
这可能只是一个无心的错误或误解，也可能是气灯效应的无意识表现。在蜜月期，您可能因为对他们的迷恋而未能客观地看待情况。如果这种情况只发生一两次，那是可以接受的。但当这种情况不断重演时，您就需要注意自恋气灯效应的模式。在为时已晚之前，确保您了解所有这一切。
如何应对：“我并不是在脑海中编造故事。我一直在这里，我所说的是我所看到和感受到的。我并不是因为你和朋友在一起而责备你。或许下次我们可以一对一见面，因为我喜欢那样，我们可以专注于彼此。”
2. “我从未这样说过”
Sam认为Emma喜欢浪漫喜剧。他计划了一次电影之夜，有爆米花、比萨和啤酒。然后，当电影开始时，Emma说：“我其实不太喜欢浪漫喜剧。”Sam对此感到困惑，因为他清楚地记得他们关于电影的谈话中，Emma曾表达过对浪漫喜剧的喜爱。她说出了一句经典的自恋气灯效应的台词：“我从没这样说过。或许是你某个前任说的。”
“那从来没有发生过。”“我从未这样说过。”“你确定我在场时你说过这句话吗？”这些话都是典型自恋气灯效应的表现。受害者开始质疑他们的现实。您开始依赖由自恋气灯伴侣操控的现实版本，从而增加对他们的依赖性。
如何应对：“亲爱的，除非我明确记得你告诉我你喜欢这种类型的电影，否则我才不会计划浪漫喜剧之夜。我认为这个关系能运营得更好，如果你能坚持自己的观点，否则我会感到非常困惑。”
3. 大招——“你太敏感了”
这是关系中最具毒性的气灯台词之一。您并不是过于敏感，而是施虐者冷酷无情。他们并不在乎您的感受和情绪，直到这些情感对他们有利。随着初步的神秘感消退，这个虐待关系并不愉快，而是开始让您崩溃。
您没有预料到这一点。您的自我怀疑加重，信心和自信心下降。您的感受持续遭到无视。您已开始相信这一切。您的自恋伴侣的最终目标实现了。那些日子并不遥远，当您为了反对他们的无礼言辞而感到羞辱时，您会发现自己在道歉。
如何应对：“我们能否讨论并达成一个中间立场，这样您就不会对我表达情感时感到如此不知所措，而我仍能够在您面前保持安全的脆弱状态？”
4. “问题出在你身上，不在我”
推卸责任是自恋气灯效应最常见的表现之一，也是恶性自恋者操控的一种形式。普通人撒谎是为了逃离困境，而自恋者撒谎则会扭曲事实，让您感到内疚和渺小。
他们会让您觉得自己在撒谎，好像受害者是错的。他们不仅是不知道自己的错误，而且还擅长翻转局面，让受害者看起来像是坏人，而不是为自己的行为负责。“有时，人们并不知道如何做出选择，而认为安于现状是正确的选择，而不是分手。”Joie说。
我想这就是我和自恋气灯伴侣维持关系这么久的原因。如果不是因为我发现了他的出轨行为，我可能会继续待下去。当自恋者被抓住撒谎时，他们会将责任推给别人。他们希望将责任推给其他人。
如何应对：“我愿意对自己的行为负责，我希望你也是。你能告诉我，如果你在我这个位置上，你会如何处理吗？”
5. “学会开玩笑”
另一个慢性气灯效应的表现是，他们指责您缺乏幽默感。您的伴侣给您发某个表情包，并以您的名义逗乐，当您回应说这让您感到不快时，他们会回复：“学会开玩笑。”如果目的在于伤害或冒犯您，这绝不算玩笑。
当您与自恋气灯伴侣对质，表达他们的不当玩笑让您受伤时，他们会把您当成坏脾气的人。这种情况经常发生：“我只是在逗你。” “哦，别小题大做。” “你太偏执了。”“这只是个玩笑。别太激动。” “别把事情夸大。”这些都是气灯自恋伴侣为证明自己的正确而说的话。
如何应对：“我不喜欢以幽默的名义说出这样的评论，这让我感觉不舒服。如果你在乎我的感受，我希望你将来不要再开这样的玩笑。这是我的底线。”
6. “我这样做是因为我爱你”
爱轰炸是一种常见的社会病态和自恋虐待策略，但它也是被忽视的自恋气灯效应例子之一。气灯自恋伴侣总是用爱作为辩护，让您相信他们，并对您保持控制。当您不同意时，他们会指控您对他们的不爱。
他们将推动他们的阴暗议程，不断试图影响您及您的观点。在您被他们的气灯策略所迷惑之前，您需要了解一些常见的台词，例如：“我这样说是因为我爱你，想要保护你。” “我认为我知道什么对你最好，因为我爱你。” “相信我，我知道什么对你最好。” “你需要相信我的行为和意图。”
朋友们，请不要轻易相信这些自恋气灯效应的台词。操控自恋伴侣会用虚假的爱、关心、情感和亲密感淋漓尽致地包围您。他们会了解您的不安、内心的渴望和秘密。他们会了解您所有的一切，然后用这些去精神上剥削您。
如何应对：“我喜欢你为我付出的关心，我相信这出自于真诚的关心。但我已经成年，完全能够照顾自己。让我们彼此自由选择。”
7. “你得解决这个问题”
不断遭受批评使您对自己产生怀疑，无论您在某方面多么优秀或您的优点和技能是什么。在自恋者的情况下，施虐者试图将您搞得不知所措。他们会指责您过于情绪化，这是隐藏操控策略的一部分。他们会批评您生活和事业上的所有选择，甚至是您的饮食偏好、穿衣风格或其他生活方式选择。他们会不断提醒您过去的错误。
最终，这将腐蚀您的自我价值感。您会觉得自信心一团糟。他们会不断炮轰您：“在汉堡问题上你没有控制力。” “你不懂如何管理金钱。” “你不是妻子材料。” “没人会像我一样爱你。” “你再也不会找到比我更好的人。” 亲爱的读者们，您可能不知道我写这段时有多么震惊。我听到过这一切！
如何应对：“有时你的话让我感到很受伤。我正在努力改善我生活的某些方面。如果你能更支持我，少一些批评，对我来说会容易许多。”或者“我对自己管理生活的方式感到自豪。如果我需要你的意见，我会告诉你。”
8. “你只是缺乏安全感和嫉妒”
另一个常见的自恋气灯效应例子是指责受害者表现出偏执。当这个短语随意使用时，很可能您的自恋气灯伴侣在背叛您。他们会将自己的过错和不安投射给您，而不是承担自己的责任。您可能会觉得自己做错了什么。但请记住，这种不安全感是他们的问题。
恶性自恋者会使用气灯效应吗？是的。他们不仅会对您实施气灯，还会指控您反过来气灯他们。他们会质疑您：“你为什么会觉得我在背叛你，是因为你在背叛我吗？” “你为什么表现得如此偏执？” “别指控我你可能暗中在做的事情。”这些都是明显且响亮的自恋气灯效应例子。施虐者经常把您描绘成一个嫉妒且缺乏安全感的人。这就是与有经验的咨询师沟通的重要性。
如何应对：“我有足够的理由相信你在背叛我。所以，除非你准备坦白，不然我无法继续在这里期盼着你有一天改变并回归。我们应该先暂时分开，给彼此时间重新思考整个情况。”
9. “你疯了。你需要帮助”
疯子、精神病、精神病者、疯子、非理性、疯狂和妄想是那些经常被随意提及的词汇。自恋者往往对每个人挑剔，却从不反省自己，并对他人进行虚假的指责。假设您正与伴侣争吵，您给他们发了一条长短信，表达了这种争吵给您带来的感受。他们回复说：“我不是问题所在，问题在于你。”这样的自恋气灯效应文本展示了他们如何将自己存在的问题投射到您身上。
无论您为他们付出多少努力，您永远都不会符合他们的要求。您将永远不会被看作是值得爱的人。他们会让您失去对是非对错的判断，耗尽您的理智。与自恋者和强迫性谎言者相处时，很难保持清醒。
如何应对：“我知道我可能说过或做过什么越界的事情。但也许你是对的，或许我确实需要帮助。我需要帮助，以便弄清楚如何在与一个自恋者的关系中保持自己的声音、个性和心理平静。”
Joie说道：“施加气灯效应的人从未意识到自己对他人造成的伤害。只有通过咨询，他们才能意识到这一点。纠正也需要时间。不幸的是，气灯效应没有快速解决办法。施虐者的思想、信仰和信念的僵化使得他们的判断能力受到削弱。”
自恋型人格障碍（以及其他类似的人格障碍）与气灯效应密切相关，造成施虐者的浪漫伴侣处于不利地位。经历自我怀疑、决策困难和孤独与恐惧的感觉，您可能最终会在心理治疗师的沙发上寻求帮助。
我们的最终建议是，您必须寻找健康的解决方案。寻求支持系统或向可信赖的朋友或家人倾诉是有益的。在您充满怀疑的时候，他们往往是您唯一能信任的人。恢复自我，参与自身爱好的新活动和其他自我照顾的方式也会有所帮助。这些都有助于提高您的自信心，拓展您的视野。
如果您正在经历气灯效应和其他有毒的行为，经验丰富的专业顾问将在这里支持您。不要因爱而开始相信伴侣扭曲的叙述。如果您受到恶性自恋者的气灯效应，务必要保持警惕，践行自我照顾，并与施虐者保持距离。
如果您处于直接危险之中，请拨打911。
如需24小时匿名和保密的帮助，请拨打全国家庭暴力热线：1-800-799-7233 (SAFE) 或 1-800-787-3224 (TTY)
本文章最后更新于2023年7月。