在分析浪漫关系时，人们通常讨论的主题包括蜜月期、七年之痒、中年危机、毒性和功能失调。然而，在这些主题中，另一个现象往往被忽视——关系中的自满。或许是因为它不像蜜月期那样光鲜亮丽，也不如毒性或功能失调关系那样令人不安。
然而，这一现象值得关注，因为在婚姻或长期关系中的自满现象极为普遍，如果不加以重视，可能会造成严重后果。更令人担忧的是，自满行为往往缓慢渗透到关系中，导致大多数情侣无法及时发现早期的预警信号。当你意识到问题的存在时，往往已经身处于一个平淡无味、逐渐消退的关系中。
为了确保你的关系不陷入这样的境地，我们采访了心理咨询师（拥有心理学硕士学位，并为美国心理学会的国际会员），她在过去二十多年里帮助情侣解决他们的关系问题，以了解关系中的自满以及需要关注的警示信号。
自满在关系中是什么意思？
许多情侣未能认识到这一现象的原因之一是，他们将自满与在关系中感到舒适混淆。然而，二者截然不同。因此，理解自满在关系中的定义是消除这一问题的关键。
心理咨询师Kavita解释道：“在关系中，自满意味着因为对关系可以永恒存在的虚假安全感而滑入舒适区。在这样的关系动态中，通常一方放松了努力，停止了改变或改善事物的努力。”
“自满的特征是存在一个有毒的舒适区，隔绝了其中一方或双方的付出。有些人称之为自动驾驶模式，但我称之为停滞不前，即一方停止为关系而努力。”
在生活或关系中自满是一种不健康的倾向，可能带来深远的后果。Kavita补充道：“一方在合作关系中变得自满，经过一段时间后，另一方也会放松自己。这样一来，两人都不再努力维护他们的关系。”
“结果，一方或双方可能会在外部寻找他们关系中缺失的东西，导致不忠。或者，他们可能会接受现状，选择在一个空洞的伴侣关系中忍受下去。长期以来，这可能对他们的心理和身体健康产生负面影响。”
在婚姻或伴侣关系中，自满的影响也可能渗透到情侣生活的其他方面。你发现自己难以集中精力于工作，职业生涯也可能因此受挫。如果有孩子参与其中，父母之间的负面情绪也会影响到他们，导致孩子焦虑或沮丧。因此，及时发现自满婚姻或关系的迹象并采取措施纠正，至关重要，以免造成过深的伤害。
导致关系自满的原因是什么？
关系自满是一个常见的问题，它可能在情侣之间悄然发生，而双方都未意识到自己何时或如何滑入了舒适区，导致感情逐渐疏远。了解关系中自满的含义之后，重要的是理解导致这一危险模式的根本原因，这种模式可能会使你的关系内心空虚和毫无意义。
Kavita解释道：“当你停止在婚姻或关系中创造新的互动时，自满就开始产生。此时，关系变得乏味、停滞和窒息。除非一方重新努力打破现状，另一方积极响应，否则无法挽救这样的关系。”
自满使关系陷入困境，最令人痛苦的是，你可能不知道自己究竟是如何到达这里的，也不知道该如何反弹。在蜜月期结束和逐渐舒适的关系之间，你可能开始停止珍惜你的伴侣，并开始理所当然地对待他们，反之亦然。在你意识到之前，爱、关怀以及当初将你们吸引在一起的一切开始慢慢消失。因此，自满被称为杀死关系的根源。
然而，这并不意味着一旦在关系中经历了自满，你无法反弹并与伴侣重建一个充满爱和关怀的纽带。有效处理关系自满的旅程始于理解它的根源。以下是导致情侣在关系中自满的一些常见原因：
1. 对伴侣的冷漠
在关系中的冷漠是一种潜伏的杀手，随着时间的推移对情侣的连接造成伤害，并且是导致自满的主要诱因。这种冷漠本身可能源于心理问题或自恋特征，或者简单地表现为无法体会伴侣给予生活的安全感和支持。
无论原因如何，受到冷漠的伴侣可能会感到无助。除非冷漠的一方致力于自我反思和内省，否则这种导致关系自满的诱因可能会是自满的根源。
2. 过于舒适
在一段关系中感到舒适显然是一个好兆头——这表明你与伴侣之间的安全感和安定感。然而，当你从感到舒适变得过于舒适时，就可能面临关系自满的问题。当你变得过于舒适时，你可能不会感到需要去努力滋养和维护你的关系。
你让关系处于自动驾驶状态，而没有投入关心、感情和优质时间。如果不加以控制，它可能会使你们彼此相处仅仅是因为不想再分开。
3. resentfulness可能导致关系自满
当未解决的问题出现时，关系中的怨恨开始形成。当你开始怨恨伴侣时，愤怒便成为你对他们的常态反应，因为你不想和他们分享自己更脆弱的情感，如悲伤、失望、内疚或痛苦。愤怒和怨恨不仅阻止你在关系中展现真实的自己，还会妨碍你理解和体谅伴侣。
这种怨恨和理解不足会导致防御和否认，这反过来又成为关系自满的诱因。鉴于怨恨也影响伴侣之间的有效沟通，你可能会发现自己无法清理问题。这将启动一个循环，进一步加重关系自满。
4. 放弃这段关系
这通常是导致关系自满的原因之一。当一方努力寻求变化却未见成效时，另一方也可能会放弃。人们也可能会在觉得任何努力无法改变现状时放弃关系，或者当愤怒、争吵或不断指责成为关系的决定性因素时。
放弃一段关系并不总是意味着两者关系的终结；然而，它确实会导致关系动态的转变。当一方或双方维持在一个已经放弃的关系中时，这会助长关系自满。
关系自满的9个迹象
Mallory和George自大学以来就一直在一起。像其他情侣一样，他们关系的最初几年充满了兴奋，当George求婚时，Mallory毫不犹豫地答应了。然而，经过几年的婚姻后，他们的关系发生了无法识别的变化。
George不再对这段关系有任何主动性。忘记了每周约会之夜和在床上懒散或在树林里徒步旅行的老习惯，Mallory发现甚至连和丈夫谈论工作都变得困难。
“你今天工作怎么样？”“还好。”“你做了什么？”“你知道的，工作相关。”
这种沟通最终以死亡告终。当妻子或丈夫过于自满时，这种疏离感会变成他们关系中的一种模式。Mallory最初怀疑是自己对丈夫的爱有了变化。在经过几个月的纠结之后，她发现情况并非如此。那么，这到底是什么原因呢？“难道George正在展示婚姻中自满的经典迹象？”她思考着，却无法得出结论。
如果你也在经历类似的情况，了解自满婚姻或关系的警告信号可能是你问题解决的开端。以下是关系自满的9个最常见迹象：
1. 感到无聊和不安
与生活中的自满一样，关系中的自满也表现为一种挥之不去的无聊和不安感。“当缺乏活力时，伴随着无聊的感觉，想要与伴侣交谈、使事物变得有趣、带来新的想法、观点和计划的欲望也完全熄灭了。这样一来，火花开始消失。”
“由于无聊和不安，你意识到关系中缺少什么。你甚至渴望一些刺激，但又不想在当前关系中付出努力。因此，你可能会在主关系之外寻找刺激，因为与现有伴侣建立连接似乎毫无趣味。”Kavita 说道。
自满婚姻或关系中最显著的迹象之一是生活中常常感到缺乏实现感，却不愿采取措施来改善这种状况。这必然影响情侣间的连接，使他们渐行渐远。因此，不夸张地说，自满确实是杀死关系的罪魁祸首。
2. 对伴侣缺乏关注
如果一方变得自满，另一方可能会试图通过告知他们缺乏温暖或对需求的关注来将其推向积极的状态。“受到冷漠的伴侣可能会告诉另一方，他们没有足够表达自己或者不支持他们，无论是情感上、身体上、经济上，还是在其他任何方面。”
“即使当一方告知另一方他们没有给予足够的关注时，另一方也不理会他们的需求。如果你的伴侣呼唤参与你们的关系，而你却未能关注到，这可以算作自满婚姻或关系的迹象。”Kavita 说道。
自满在关系中的定义根植于遗弃、停滞以及一个变得有毒的舒适区。如果你曾经想过为什么男性会在关系中感到自满或女性为何不再努力维护关系，你会找到答案——这正是毒性舒适感所导致。为了重拾一段平淡无奇的关系，双方都必须积极努力，摆脱这种状态，并寻找新的方式重新点燃火花。
3. 成为被动的伴侣
随着时间的推移，Mallory开始感到，维持这段关系并给予它新生命的责任好像完全落在了自己身上。她会在George最喜欢的咖啡馆安排周日早午餐，为他按摩或者留下一些小情书。尽管她付出了很多努力，但似乎George并没有准备好与她合作。
“我丈夫太过自满，感觉我维持这段婚姻的责任完全落在我一人身上。我不知道这是否值得”，在尝试多次让George参与关系后，她向妹妹倾诉道。
Kavita指出，这在夫妻之间面临自满行为时并不罕见。“当至少一位伴侣不再在这段关系中时，自满行为就会扎根。这使得另一方开始感到即使身处关系或婚姻中，依然感到孤单。”
4. 频繁批评
经常，当Mallory为George做出温馨的举动时，他会表现出烦躁而非高兴。某一次，他告诉她，“如果你真想为我做点什么，就离我远点。”尽管他无法确切指出为何自己与曾深爱的女人产生了隔阂，但George确实承认在这段关系中感到乏味。对他来说，Mallory改善状况的努力只不过是关系不佳的又一次提醒。
来自伴侣的不断批评和发泄是自满关系的表现。“当一方努力改善关系时，他们会遭遇批评。如果伴侣说他们渴望关怀或希望与另一方共度美好时光，而另一方却予以反对和批评，那么这就意味着自满已经在关系中扎根。”
5. 失望是关系自满的信号
“当一方试图在关系中创造新的互动时，若遭遇缺乏兴趣和批评，便会导致痛苦、伤害、愤怒和失望。同时，鲜明的挫败感也随之而来，仿佛事情未曾改变。”Kavita 说。
Mallory多年来不停尝试改善关系，然而却未能如愿。渐渐地，她对George的期望从强烈想要恢复联系，转变为烦恼与失望。如今，当George冷漠对待她时，她也以冷漠和不屑回应。
当男友或女友在一段关系中自满时，伴侣也会开始以同样的方式回应。实际上，由于未满足的需求和不匹配的努力，伴侣可能会变得更具自满，进一步使关系恶化。
6. 屈从于现状
“当一方意识到自己是唯一在努力，却看不到任何改变时，内心的斗志也随之消散。他们明白自己的努力不会产生效果，因而安于现状。”Kavita 解释说。
渴望与伴侣深入沟通、挽救关系的意愿也随之消亡，因为试图对抗关系中的自满的一方知道，事情不会有所改善。对一段空洞关系的接受，导致双方在情感上干涸。
这个过程中，你可能会看到与伴侣交谈毫无意义，因为你知道所有的努力都会被视为无用，只会让自己再次陷入愤怒、痛苦和失望的循环。因此，你停止为关系而斗争，只能屈服于现状。”
7. 忽视自我关怀和整体健康
“伴侣的不在乎可能对另一方的心理健康产生重大影响。如果你感受不到伴侣的渴望，你可能会让自己放任不管。不再关注自己的外表和身心健康，一些像整理自己、健康饮食和锻炼的琐事开始变得毫无意义。”
“同样，受到忽视的一方也可能逐渐情感枯竭。可能陷入抑郁状态，长期感到焦虑。由于伴侣不再觉得他们有魅力，因此他们开始感到自己的吸引力下降。”Kavita这样指出。
当你在关系中感到无趣时，这种感觉将会弥散到生活的其他方面，影响自我价值感，并消弱你想要感觉良好的渴望。削弱的自我价值感则可能进一步促使关系中的自满，使你陷入恶性循环。
8. 性欲骤降
Mallory不记得和George亲密的最后一次是什么时候了。她也没再对此产生过渴望。她宁愿自己来满足性需求，甚至一提到和丈夫发生关系就让她感到厌倦。
Kavita指出，这在婚姻或关系中自满时是很常见的。“一旦因缺乏兴趣和关注、频繁批评和在关系中感到孤单而导致关系的联系削弱，伴侣之间的性欲也会随之下降。”
“自满婚姻的一个标志是伴侣变得彼此陌生。他们从情侣变成了室友。由于缺乏吸引力，性欲自然下降，”她解释道。
当关系中的其他因素也在下降时，如果性这一因素也被剔除，反弹并建立健康的伴侣动态将变得愈加困难。因此，自满杀死关系，或者至少有杀死关系的潜力。
9. 幻想其他人
“当主要的关系感觉空虚时，人们可能会开始幻想其他人——邻居、同事、前任朋友等。如果你的伴侣没有满足你的情感需求，你可能会沉迷于与其他人相处的幻想。这是自满婚姻或关系中最令人担忧的迹象之一。”Kavita提到。
这种幻想可能占据你的思维空间，甚至可能想要看看在现实生活中体验一下。如果你选择在法律或是承诺的关系中追求另外的情感，这无疑是在寻求主要关系中缺失的因素。”她补充道。
避免关系自满的6种方法
当面对关系自满时，大多数情侣看到的恢复途径十分有限。他们可能会对命运妥协，选择停留在停滞不前、缺乏满足的关系中，或是在外情中寻求安慰，甚至选择离开这样一个关系。然而，还有一种更复杂、更艰难的解决方案。
这就是努力修复关系，使其恢复到健康状态。即便一开始未能避免关系中的自满，这并不意味着无法有效应对它。但是，确保这种改变需要双方持续而真诚的努力。
Kavita建议：“为了解决关系中的自满，双方必须找到重新定义的方式，同时继续成长和演变，并在已有的纽带中创造新的互动，从而防止停滞。”然而，如何具体重新定义纽带并创造新互动呢？以下是6种专家推荐的避免关系自满的方法：
1. 改变你对关系的看法
现在你已经明白自满如何破坏关系，你也许迫切想要将这种倾向从与你伴侣的互动中剔除。然而，问题在于，如何才能做到这一点？应对关系自满的第一步是停止消极自我对话。不要贬低你的感情或作为伴侣的自身价值。
为了能重新唤起与你的重要他人的联系，你需要改变对关系的看法。不要将其视为负担，而应将自满视为需要你与伴侣共同应对的难关。你的思想会影响行动，因此，首先要改变你的思维方式。
2. 重视小努力
在应对关系自满的过程中，你可能准备好付出一切，但改变并不总是需要颠覆生活的重大决定。持续地做出小的、似乎微不足道的努力，才是真正聚沙成塔的关键。
因此，不必许诺要为伴侣呈现星辰大海，或许可以先从欣赏对方、对他们生活中所做的小事情表示感激，给予真诚的赞美开始。这些都可以让双方感到受到关注和倾听，从而抵消对关系的自满倾向。
3. 用质量时间来应对关系自满
无聊、相互视为理所当然、冷漠——这些关系自满背后潜在的很多原因都源于没有努力保持与伴侣的同步。为彼此腾出时间可以帮助你重新连接，清除那些渐渐驱使你和伴侣彼此疏远的琐碎烦恼。
为了避免关系自满对你们的精神联系造成影响，你和伴侣定期安排约会之夜，以重新点燃失去的火花，同时每天也要留出一些时间来讨论生活中的方方面面。可以通过散步、枕边交谈或确保一同共享至少一餐不过度依赖电子设备，以侧重于彼此之间的交流。
4. 培养对伴侣的温和好奇心
还记得你们关系初期的那些日子吗？你是否对伴侣充满好奇，并努力更了解他们？恢复这种好奇心是应对关系自满的最佳方式之一。当你开始在关系中感到更舒适时，可能会觉得你了解伴侣的每个细节，不再有发现的新鲜感。
但实际上，真相却相反。你永远无法百分之百地了解某人，随着人们的成长与进步，新颖的个性特点将会不断闪现出来。因此，最好始终努力更深入地了解伴侣。在你们商定的质量时间中，重新开始这段关系的探索之旅。
5. 身体亲密有助于打破关系自满
身体亲密通常是关系自满的首要牺牲品，但也是打破这种自满循环的最佳方式之一。性不仅是原始需求，更是巩固两人之间情感联系的方式。尽情享受这种亲密后释放出来的幸福感觉，可以使你与伴侣之间更加亲密。
因此，如果你想应对关系自满，复兴你的性生活至关重要。如果你们已经长时间没有亲密接触，不要犹豫，早一点开始是重新连接的第一步。此外，确保重新注入一些游戏感和调情以恢复你们之间的活力。这些小细节可以燃起渴望，使身体亲密感不仅仅成为日常事务。
6. 设定关系目标，以便朝着正确的方向前进
当首次意识到关系自满时，你和伴侣可能会作出真诚的努力，竭尽所能修复问题。然而，一旦形势开始转好，恢复至旧模式也是很容易的。很快，你可能又会和关系自满的怪兽交手。
设定关系目标能够防止你重返这种循环。拥有明确的目标，无论是攒钱去年的假期，还是在彼此之间表达更多的感情与关怀，都是维护双方责任感，确保关系沿着你们希望的方向发展的好方法。