与自恋者分手：7个建议及预期事项

如何处理与自恋者的分手

结束任何一段关系都是痛苦的，但与自恋者，特别是情感虐待的自恋者分手的过程可能更加痛苦，因为他们的自我中心行为和深层的不安全感。处于这种关系中从来都不是愉快的经历。他们的操控性本质、缺乏同情心和共依存关系可能会让你在身体和心理上都感到疲惫不堪。

因此，摆脱自恋者及其虐待是非常重要的。然而，终止这样一段关系并非易事，自恋者会使分手的应对变得更为复杂。

为了帮助你应对这一情感过山车，来自创伤知情心理辅导的心理学家（硕士心理学指导）撰写了关于与自恋者分手的正确方法，以及如何为未来的关系做好准备的建议。

我们通常将频繁谈论自己或在社交媒体上发自拍与自恋联系在一起。然而，自恋实际上远比这复杂。要理解它，我们首先需要区分自恋特质与自恋人格障碍。每个人在某种程度上都有不同人格类型的特质，包括自恋，这些特质代表了我们的思维模式，但当这些模式变得僵化和适应不良时，就可以被视为人格障碍。

自恋是一组人格特质，包括对自我的高度评价、渴望赞赏、认为他人低于自己以及缺乏对他人的同情心。自恋人格障碍是一种心理健康状态，其特征是自我重要感的夸大。

受此障碍困扰的人通常自我中心，以至于常常忽视或无法识别他人的视角、需求和问题。以下是与自恋伴侣在关系中常见的一些特征：

对于玛丽亚（化名）而言，她与一位自恋伴侣相处了三年，起初一切都过于美好。她形容自己像是找到了“白马王子”或“梦中情人”。她觉得与伴侣之间有着强烈的情感纽带。然而，接下来所发生的事情可想而知。

她的伴侣开始变得容易受伤和愤怒，这逐渐侵蚀了她的自尊心。她开始感到孤独、困惑和疏离，常常反思这段关系是否是自己的错，陷入了自责的恶性循环。当她提出问题时，其伴侣会将其与自己经历的事情联系起来，她的故事就如同在背景中逐渐消失。他表现出了经典的病态自恋特征。

她意识到，为了自己的心理健康，她必须逃离这种自恋式虐待，因此寻求治疗的帮助，探索如何做到这一点。以下是一些帮助她的建议，任何打算与自恋者分手的人都可以参考：

打算与自恋者分手？将这段经历作为一个参考点。人格障碍患者通常以非常功能失调的方式应对世界，并倾向于扭曲现实。这可能会让你质疑自己的现实。相信自己的真实感受，而不是他们制造的现实，这才是与自恋者分手的正确方法。

千万不要像玛丽亚那样推迟分手并在关系中待得过久。她之所以没能离开，部分原因是她还没有准备好去挣脱这段关系，并与伴侣形成了创伤纽带，感到无法独立生存。

现在你已经决定和计划离开你的自恋伴侣，至少在几个月内从社交媒体上删除和屏蔽他们及你们共同的联系人，不要接受他们的信息或电话。

每个人都有犯错的时候，这种思维模式在关系中却是有害的。你为他们找借口只会让他们的不可接受行为得以逃脱惩罚。

自恋者总想让自己感觉特别，而这种倾向使你很难记住你离开的理由。

爱轰炸是自恋关系的初始阶段，所有一切似乎都异常浪漫。大多数自恋者试图通过过分的赞美来迷惑你，从而让你忽视他们性格中的红旗。

心理健康专业人士能够以支持的方式帮助你识别问题，即使这些问题令人不快。他们可以帮助你面对被批评、被忽视、被利用和被虐待的经历。

自恋者通常有一种防御机制，使他们无法承受强烈的情感痛苦或内疚。因此，重要的是要认识到你并不是在与一个成熟的人建立关系。

与自恋者分手后的状况依赖于你所处的关系类型以及他们在分手时的状态。与一个不断批评、贬低你的自恋者在一起可能会让人感到情感上的疲惫不堪。因此，分手后要有正确的期待，以便在真的走人时做好准备。

任何分手都有其艰难之处，但与自恋者分手可能更加困难。这是因为你对这段关系和前伴侣的认知已被粉碎。然而，一旦你明白如何与自恋者分手，治愈是可能的。以下是我可以提供的关于如何应对与自恋者分手以促进疗愈过程的最佳建议：

希望这能为你理解自恋者提供一些清晰的视角，如果你发现自己正在与自恋者约会，这些建议将帮助你找出如何与自恋者分手并应对这段经历。

总结来说，我将引用作家Bree Bonchay的一句话：“与自恋者的关系简而言之：你会从他们生活中完美的爱情变成你所做的所有事情都不够好。你会倾其所有，而他们会不断索取，并给你越来越少的回报。你最终会在情感、心理、精神甚至可能是经济上耗尽，而之后还会被指责为这个结果。”