翻白眼、嘲讽、恶意称呼、讽刺性评论以及愤世嫉俗的态度——您可能见过这样的情侣，或者更糟的情况是，您可能对伴侣表现出这样的行为。所有这些有害行为都表明了对伴侣的蔑视。在关系中，蔑视是一种非常难以处理的情绪，如果不加以重视，修复起来会更加困难。
我们与专注于兼容性、边界、自爱与接受的关系顾问Ruchi进行了讨论，以深入了解这一有害行为。Ruchi认为：“蔑视是一种轻蔑与厌恶相结合的感觉，伴随着不尊重。它表现为从优越的角度俯视伴侣，使用侮辱、称呼、讽刺和身体姿态。”
根据剑桥词典，蔑视被定义为“对某人有强烈的厌恶与缺乏尊重的感觉。”当一方对另一方感到蔑视并以多种方式表现出来时，可能导致极其有害的局面。在关系中，蔑视可以在身体、心理和情感上造成严重负担，并可能带来长期的后果。
什么是关系中的蔑视?
首先，让我们明确一点——蔑视与怨恨是完全不同的概念。二者之间的关键区别在于我们如何看待对方的地位。怨恨针对的是地位较高的人，而蔑视则指向被认为地位较低的人。
接下来，让我们转向约翰·戈特曼的奠基性研究，他明确指出了“启示录的四骑士”，在圣经中这四骑士代表了即将来临的不同方面，即征服、战争、饥荒和死亡。戈特曼使用这四个“骑士”作为离婚的预测标准。他认为，当指责、蔑视、防御和漠不关心出现时，离婚的可能性会显著增加。许多专家（包括戈特曼本人）认为，在四种行为中，蔑视是最具破坏性的。那么，什么是真正的关系蔑视，又是如何显现的呢？让我们进一步探讨。
关系中蔑视的成因是什么?
Ruchi表示：“蔑视的成因有很多，通常源于与伴侣之间过去交流中更深层次的痛苦问题，例如未解决的冲突、积累的怨恨、权力不平衡和缺乏情感联系。当问题未能及时解决时，会不断积累，并以消极攻击的方式表现出来。”以下是导致蔑视进入关系并影响一个人性格的一些原因：
- 如果有问题从未得到解决或长时间被忽视，怨恨和蔑视可能会出现在与伴侣的互动中。
- 关系中的蔑视可能演变为一种习惯。一旦一个人以蔑视对待另一方，局面只会恶化。这几乎就像您给自己许可去恶劣对待伴侣。
- 有观点认为，亲密关系中的熟悉感会滋生蔑视。
- 缺乏对伴侣感受的尊重会引发蔑视，并使他们感到自卑。
- 无视伴侣的行为和缺乏同理心会助长蔑视的增长。
- 感到陌生的伴侣可能在模仿自己父母的关系。
关系中蔑视的迹象
不确定您是否对伴侣抱有蔑视情绪，或者他们是否表现出蔑视的行为？以下是关系中多种蔑视形式的快速检查列表：
1. 负面标签
您是否使用“懒惰”、“凌乱”、“疯狂”、“自私”和“自私”的词语来形容对方的性格？通常，当您始终如一地使用这些词时，其他人往往会按照您描述的方式行事。这被称为自我实现的预言，通常剥夺了改善的机会。
Ruchi赞同这一点，“经历蔑视可能会在言语交流中表现出来，例如侮辱、恶意称呼和嘲笑，当您的伴侣说话时。这种交流通常围绕着这些负面想法，寻找缺陷，使对方感到不好，而不是解决冲突。”
2. 行为投射
当有人将自己的情感和情绪归咎于他人时，这被称为“投射识别”。例如，如果您的伴侣感到烦躁，并指责您煩躁，这就是一种投射。或者当您心生对他人的吸引，并开始指责配偶在外面搞暧昧，同样也是如此。频繁这样做会导致情感操控和冲突升级。最终可能导致被投射的人性格上表现出同样的行为。
3. 蔑视随时间增加
一旦蔑视的情绪开始蔓延，几乎没有什么可以阻止它的发生。即使行为发生变化，蔑视感也不易改变。因此，专家强调，要及时制止蔑视行为，一旦注意到自己表现出这种情绪时就要立即处理。
4. 它会改变感到蔑视的人
蔑视改变了关系的根基，同时也是一种无声的关系杀手。对于经历蔑视的那一方来说，持续的负面情绪，如愤怒，会严重影响他们的思想和自我形象。研究表明，如果不解决蔑视，可能也会影响到神经系统，导致免疫力下降、身体疾病和疲惫。
5. 蔑视可能导致连锁反应
事实上，如果您与一个怀有蔑视情绪的人在一起过久，您会开始习惯性地回应蔑视，受到影响并加剧冲突。
6. 不尊重的沟通方式
如果您或伴侣表现出以下行为，那么这很可能是蔑视在作祟。相关信号包括：
- 不倾听并造成情感伤害。
- 不断打断对方并表现出轻蔑。
- 不允许对方阐述自己的想法或表达观点。
基本上，让另一个人的感受显得无足轻重是导致冲突升级的一个因素。
7. 不断纠正对方
经历蔑视的情侣开始感到对立。不断指出对方缺点并纠正他们的行为既高高在上又有害。
8. 嘲笑和批评成为常态
在蔑视关系中，评论变得充满尖刻，嘲笑、批评和恶意使关系中的快乐荡然无存，并导致双方之间的摩擦。
9. 其他非语言信号
除语音语调和音调外，还有许多其他身体语言的迹象表明伴侣之间存在不和。Ruchi补充道：“翻白眼、深叹、被触碰时的退缩、讽刺，甚至在对方说话时打哈欠都以非语言方式传达了蔑视。”
10. 爱已消失
当您对伴侣的性格感到蔑视时，其他的积极情感也会随之消失。您之前可能感受到的任何亲切、关怀、同情、尊重或钦佩，也会随着时间的推移而减少。您不再想要或享受和伴侣在一起的时光。这种情形双方都适用——施加蔑视的一方和承受蔑视的一方。
Ruchi解释说：“对伴侣完全缺乏同情心，无法理解他们在某个问题上的观点，轻视他们的感受和需求，批评伴侣的品格而不是努力解决具体问题和建立健康关系，都是缺乏同理心和蔑视的表现。”
此外，关系中蔑视的其他迹象包括：
- 缺乏尊重
- 感觉像在与伴侣竞争，并加剧冲突
- 无法进行平和的讨论
- 伴侣更像是外人而不是盟友
蔑视如何摧毁一段关系
当蔑视情绪进入关系时，事情发展得很快。最初简单的翻白眼和恶作剧很快就可能变成对另一方外貌的讽刺、对其生活选择的嘲弄，以及对伴侣的厌恶和敌意。这些情绪无法为关系增添归属感或浪漫感。关系的基本要素，如尊重、爱、钦佩和安全感，都会面临风险。
研究显示，婚姻或任何关系中的蔑视可能导致真实的心理和身体疾病。当陷入蔑视关系时，人们往往报告疾病频繁以及免疫力整体下降。无论您是感到蔑视的伴侣，还是承受这种不公平对待的一方，潜意识都会通过降低免疫力告诉您一切并不美好。因此，您可能更容易生病，并遭受感冒、咳嗽、发烧等其他感染。
如何化解关系中的蔑视?
除非感受到蔑视的一方能意识到问题并承诺改变，否则几乎没有什么能够拯救这样一段关系。不管另一伴侣如何努力改变自己的方式以取悦对方，局面很少会有所好转。
然而，如果双方都愿意为修复关系而努力，那么一些步骤可以帮助解决关系中的蔑视。这些步骤包括：
1. 从小处着手
如果您对伴侣感到蔑视并想要改变现状，可以尝试从小处着手。许多关系顾问使用的策略是，通过友好地与伴侣沟通或在交谈时更关注自己的身体语言，迈出迈向健康关系的积极第一步。这种策略可以在面对难以交谈的问题时，帮助缓解气氛。
在一段关系中，沟通常常伴随着紧张和情感。如果您需要讨论一个问题，逐步引入这个话题可能会有所帮助：
- 注意您使用的语言
- 避免批评和讽刺作为防御机制
- 倾听伴侣的感受
- 坦诚讨论烦恼的事情
- 逐一处理问题，而不是用一长串投诉令伴侣感到压倒
2. 表达您的需求
与伴侣沟通时，确保使用以“I”开头的语句。当您的谈话进入“你”的领域时，这对伴侣来说似乎是批评和指责。保持对自己的情感和需求的强调，同时也要为对方的感受和心理状态留出时间和空间。
3. 学会不防御
成功的关系需要两个人的共同努力，而其中一部分包括倾听。选择以开放的心态倾听，而不是防御或批评，能够为和解创造很多机会。把这段时间看作你们共同努力的机会，团队一起面对挑战，而不是专注于所面临的问题。
4. 学会自我调节
蔑视使得无评判地沟通变得极其困难，因为您对伴侣的愤怒和不满时刻萦绕。在处理任何问题之前，暂时隔离一下，让彼此冷静情绪，可能更为明智。这可以是简单的散步，甚至是写日记。
5. 付诸努力
当您对伴侣感到亲近和尊重时，很难对他们表现出恶性批评或讽刺。因此，恢复关系的良好信号是培养对伴侣的欣赏和爱。提醒自己最初吸引您的特质，并有意识地寻找感激的切入点。安排约会之夜，展开一场心与心的对话，并持续向前推进。
6. 不要忘记自己的角色
最终，您对蔑视情绪的产生负有责任。因此，是时候接受自己在这种局面中的主动角色。试着不去找借口，认真对待蔑视和情感问题，同时与伴侣共同努力解决。融洽关系的建立建立在接受各自角色的基础上。现在是时候说声“抱歉”并真心实意。
Ruchi提供了一些应对关系中蔑视的建议：
- 界限：理解和建立界限对于处理蔑视伴侣至关重要。界限应明确且受尊重。如有需要，您可能必须强化这些界限，并提前讨论后果。
- 沟通：需要坚持、自信和坚定地沟通，表明您不喜欢这样的行为。告诉他们这对关系有害。如果您的对方通常支持您，他们可能会试图改善这种行为。
- 自我反思：问自己，“我能做些什么不同的事情？”或“我如何助长这种行为？”这些问题有助于您承担部分责任，反思并修正自己的行为或反应。
7. 考虑夫妻咨询
最后，夫妻咨询是一种合理的和解途径。心理治疗可以在多个方面提供帮助。您和您的伴侣将拥有一个安全的空间来表达情感和理解彼此的反应。经过培训的心理健康专业人士或夫妻治疗师可以帮助识别挑战并找出改善关系的策略。请记住，找到适合双方的夫妻治疗师至关重要。
尽管蔑视是一种有毒的行为，但只要双方具备成熟、情感智能和自我意识的基础，这种问题是可以得到解决的。
当您和伴侣开始花时间共同面对所有的困难情感时，您可能会发现关系的某些领域很快改善，而其他领域则需要更多的努力。这是对两个人来说复杂的时期，需要一定的耐心和优雅。同时，可以尝试：
- 接纳并尊重彼此的不同：认同彼此的差异并将其视为优势的情侣，通常更容易从逆境中反弹。
- 在需要时付出努力：总会有时刻，一方需要比另一方付出更多努力才能使关系运作得更好。
- 将彼此视为首要任务：保持联系，度过高质量的时光。提醒彼此当初为什么会相爱。让感激回归这段关系。
- 保持开放诚实：勿在彼此之间留有秘密，诚实沟通。治愈关系中的蔑视虽然困难，但并非不可能。
在蔑视关系中，您几乎不可能自我回忆起那些早期浪漫的日子。当日常生活充满蔑视、嘲弄、敌意和厌恶之情时，似乎一切都无望。然而，一切并未失去。您可以找到停止对伴侣感到蔑视并针对该情况采取措施的方法；如果您站在这一边作为蔑视行为的受害者，也许是时候为自己站出来，追求属于自己的幸福。