构建一段健康、充实的伴侣关系需要什么？是爱、信任、尊重、理解、忠诚吗？也许你还有其他的关系品质，比如友谊、欢笑、共同的价值观。然而，这些描述，以及我们对建立持久浪漫关系所需条件的理解，往往忽视了一个关键因素——情感完整性。
事实上，可以说所有健康关系的其他组成部分，都是以情感完整性为基础的。如果此时你在想：“这究竟是什么呢？”别担心，这并不是一些陌生的说法。很可能你在你的关系中已经在实践或努力追求情感完整性，却尚未意识到它的存在。
为了帮助你在建立健康关系时保持自我觉察，心理治疗师Dr（博士，PGDTA），专注于关系咨询和理性情绪行为疗法，探讨了情感完整性在关系中的不同方面。
什么是情感完整性？
回到你心中那个重要的问题：什么是情感完整性？为了理解这个概念，让我们回顾一下“完整性”一词的含义。完整性被定义为诚实、不腐败，并遵循一套价值观和原则的特质。
当这些特质应用于你的情感时，就形成了情感完整性。它指的是思维、情感、行为与语言之间的一致性。培养情感完整性使你能够了解自己的感受和原因，并能够与他人分享你的内心状态，即使这样做可能让人感到不自在或痛苦。
简而言之，关系中的情感完整性就是对自己真实感受和情绪的诚实。这源于对自己思想和感受的接受。只有当你真正接受每一种情绪时，才能在没有愤怒、指责或怨恨的情况下传达它。
这样做将确保你的行为、言语和肢体语言与你内心的感受保持一致。这有助于你的伴侣更好地理解你，并以更健康的方式回应你的需求，从而促进你们的关系。
情感完整性在关系中并不是与生俱来的特质。它需要持续的努力去培养和发展。这种努力源于勇于承认和接受自己的真实感受、需求和愿望，而不以社会道德标准进行评判。
通过实现情感完整性，你可以为建立一个真正诚实和透明的关系奠定基础。因此，可以说，关系中的情感完整性为爱、忠诚、信任、尊重和理解等价值观提供了支撑。
你在关系中缺乏情感完整性吗？
尽管情感完整性是关系中的核心理念之一，许多人却常常缺乏足够的情感完整性，往往还未意识到这一点。那么，如何判断你在情感完整性谱系中的位置？以下是一些关系中情感完整性缺失的迹象，供你留意：
- 对脆弱的敏感：你在与伴侣分享脆弱时感到不安，并试图掩盖自己的弱点（或认为的缺陷）。
- 对情感的模糊认知：你常常难以标识和辨别自己的情感，并且对伴侣的真实感受感到困惑。
- 掩盖问题：你不愿意公开表达自己的感受，往往避免分享那些可能会让伴侣不快的事情。
- 避免冲突：你努力避免不愉快的对话和话题，以避免关系中的冲突，压抑情感似乎更简单。
- 不诚实：你的关系中充斥着小谎话，你倾向于隐瞒错误，以回避不快的对话和冲突。
缺乏情感完整性的原因
如果你发现这些迹象与自己相符，可能会令人不安地意识到你的关系并不建立在诚实和透明的基础上。然而，这并不一定是表明这段关系注定要失败的红灯。只要有改变的意愿，并且付出持续的努力，也许为时不晚。
这一过程始于对你关系中缺乏情感完整性原因的理解。自我觉察是治愈的起点。考虑到这一点，让我们来看一下许多人在亲密关系中为什么会与情感完整性 struggle 的几个关键原因：
- 拒绝自己的情感：如果你害怕自己的情感所代表的意义，或者觉得某种情感可能带来羞愧和审视，你可能会掩盖它。最好情况下，你可能会向伴侣展示一个更可接受的情感版本；最坏情况下，你可能完全压抑它。
- 儿时的情感忽视：缺乏情感完整性也是成年人情感忽视最明显的迹象之一。如果你在儿童时期经历了情感忽视，不能表达某些情感，或遭到情感的否定，或者未能得到应有的情感支持，你就会对自己的情感变得不真实。
- 经历缺乏情感完整性：同其他行为模式一样，缺乏情感完整性也可能从榜样或体系结构中吸收。如果在你周围经历过缺乏情感完整性，你可能都不知道其意义。成长在不鼓励开放的家庭或文化中，可能让人难以在关系中保持情感完整性。
- 伴侣的反应：你是否能够在关系中诚实、开放地表达自己，也与伴侣的性格有很大关系。如果你的伴侣有愤怒问题，或者你是暴力的受害者，你自然会开始掩藏自己的真实情感以保护自己。
如何在关系中培养情感完整性
无论导致关系中缺乏情感完整性的原因是什么，若长期得不到解决，会以最丑陋的方式显现出来。不诚实的情感会导致情感的压抑，而当这些情感突然涌现出来时，就会出现巨大的问题。例如，当你知道某人和伴侣的关系结束时，回应这种决定的伴侣可能会感到完全失望，这正是情感不真实的表现。
这可能意味着该人已经将失望、需求、愿望、期望、感觉和情感隐藏了太久，沉积的情感最终无法承受，导致“我再也无法继续下去了”的状态。
除了可能破裂关系外，缺乏情感完整性还可能表现为情绪障碍、睡眠障碍、焦虑、孤独的态度，甚至在极端情况下，家庭暴力和自杀念头。这就是为什么绝不要让事情恶化。
好消息是，双方只要付出有意识和持续的努力，就能够在关系中培养情感完整性。以下是一些有助于实现这一目标的方法：
- 尊重差异：培养关系中的情感完整性的第一步是学会尊重彼此的意见和情感，即使你不同意。这种差异的健康共存是培养诚实的关键。
- 内省：这需要跟进去探讨为何未能表达真实情感。一旦找到了缺乏情感完整性的根本原因，解决它就容易得多。
- 保持耐心：情感完整性并不是一个畅所欲言的许可证。对伴侣倾泻原始情感可能比有益更有害。当你面临不适的情感时，先休息一下，思考情感的来源及原因，等你冷静下来后再与伴侣沟通。
- 注重健康沟通：情感完整性的最终目标是增强伴侣之间的纽带。因此，沟通应以修复为导向，确保不失去推动沟通的真实动机。
- 寻求治疗：独自摆脱既定行为模式往往是适得其反的。如果你情感不诚实的原因源于儿时或少年时期缺乏情感支持，治愈旧伤至关重要。此外，与顾问的合作能够帮助你理解情感的来源，以及如何以更健康的方式应对这些情感。
虽然情感完整性在关系中至关重要，但它不能是绝对的。你需要意识到，真实性可能要付出代价。因此，决定多少真相适合你、多少又是过多，是你需要做出的选择。并不是所有的情感、感觉或思想都需要与伴侣分享。
有时，临时无关紧要的想法可能会对你的关系造成永久伤害。你必须知道哪些情感需要表达，哪些需要保留。最重要的是，忠于自己的价值观是最重要的。一旦你学会如何坚持它，适量的情感完整性就会随之而来。