在感情关系中，情感操控可能令人恐惧。许多人常常发现自己被卷入那些情绪被操控、自我价值受到质疑的关系中。如果你曾经怀疑过自己的价值，感到被控制的束缚，或体验到不断的焦虑感，可能正面临心理操控的困扰。
让我们更深入地探讨一下什么是操控性的情感虐待、操控性人格特征、情感操控策略以及情感操控伴侣的表现，并借助拥有丰富心理健康和情感咨询经验的心理治疗师的见解。
什么是关系中的情感操控？
关系中的情感操控是一种可怕的操控方式，旨在制造恐惧和依赖。操控他人需要对其情感有深刻的了解，并拥有恐吓的倾向。伴侣通常具备这种能力，他们往往让你无言以对，因为你不知道该如何回应那些夸大、控制并玩弄你情感的人。
23岁的玛莎曾与一个情感虐待者交往。他时常对她表现出爱意，但又会突然中断所有沟通。然而，她仍记得那些美好的时光，并在他求婚时答应了他。她未曾料到将不可避免地遭受痛苦。在与我交谈时，她深吸一口气，感慨道：“当他开始表现得不一样时，要知道这是一个红旗。我嫁给了一个通过被动攻击操控我的自恋者。一个男人试图控制你是令人无法容忍的！”她又问：“情感操控者对你真的有感觉吗？即使是一点点？我只希望他能对我有点感觉。”
心理学专家沙尔玛博士对情感操控的理解非常直接。她表示：“情感操控就是为了获得预期的反应，而不是自然发生的反应。操控是当一个人挑剔你的反应，并希望按照自己的期望塑造它。”
操控者在关系中最大的武器就是威慑性的语言和行为。他们往往控制着关系的叙述。因此，了解伴侣是否情感操控非常重要。要留意这些行为，以理解操控性人格特征：
- 为个人利益控制或影响你的情绪、思想和行为
- 使用操控策略使你怀疑自己、感到内疚或质疑自己的现实感
- 将责任推给你，避免对自己的行为负责
- 常常对你施加力量和控制，导致不平衡的关系动态
为什么伴侣会在关系中操控对方？
沙尔玛博士认为：“情感操控的根本在于权力。情感操控者希望对你的情感和生活拥有掌控权。他们这样做的原因是因为他们对自己感到不安和自卑。”
此外，他们常常对自己的操控行为缺乏洞察力或只有部分的意识。他们玩弄影响与操控的术语，假装自己情感智力高超。情感操控者通常不觉得自己在做错事，他们觉得有权利这么对待他人。因此，若你想知道“一个人会在不知情的情况下操控别人吗？”答案毫无疑问是肯定的。
此外，研究结果表明，操控伴侣的动机可能有多个方面，例如：
- 控制 – 你的伴侣操控你，使你成为他们的棋子
- 自恋 – 该研究称之为“亲密恐怖主义”
根据另一项研究，性行为的诱惑是操控者的另一个动机，且是操控性人格特征之一。这项针对大学生的研究发现，30%的男性和14%的女性承认曾操控伴侣以促成性亲密。这种细微的控制行为会让你在意识到自己受骗时感到十分震惊。
13个迹象表明你正在遭受情感操控
那么，如何判断你是否正在被情感操控？尤其是操控者常用的策略往往比较微妙，并不易察觉。这将迫使受害者自我怀疑，怀疑自己是否过于敏感。反思你的反应是否比平常更常怀疑自己？如果是，那么很可能你正处于操控之中。
以下是一些警示信号和情感操控的类型以及常见例证。如果你在伴侣身上发现这些迹象，请不要像玛莎一样，在刚开始关系时选择忽视它们。
1. 你的情感被忽视
在情感操控的关系中，施害者常常无视你的情感。沙尔玛博士表示：“情感可以以多种方式被忽视。这可能意味着你的需求没有得到满足，或者你没有被理解。当你的伴侣开始忽视你在关系中的情感时，所有你所说的都会被他们的观点和需求所掩盖。”
例如，
- 他们对你对某个问题或谈话的感受不感兴趣
- 在交谈中，他们频繁将你的情感与观点视为不重要
- 你觉得自己的想法和感受在整体上几乎没有分量
2. 他们总是如愿以偿
伴侣对于实现他们的意愿表现出偏爱。如果你发现自己不断迎合伴侣的喜好，他们可能每天都在以操控的方式建立一个以他们为中心的关系。这是情感虐待中的一种迹象。情感操控在浪漫关系中是他们迫使你顺从的方式，典型的操控行为。
例如，
- 如果你不想搬出去，他们可能威胁要离开你
- 你的伴侣坚信“我说了算”的原则
3. 他们要求你所有的注意力
这是婚姻及其他关系中的一种情感操控的常见特征。他们坚称要成为你世界的中心，期待你将他们置于生活中所有事情之上。他们可能还会转向消极攻击行为以满足对注意力的渴求。这种不断的需求可能会让你感到窒息，压缩了你自己需求、抱负和个人发展的空间。
例如，
- 他们可能要求你取消和朋友或家人的计划，只与他们独处
- 如果你做的事情或有的兴趣不包括他们，他们可能会表现出占有欲或嫉妒心
4. 他们情感勒索你
另一种操控者的迹象是利用情感勒索来使自己保持在别人优先事项的顶部，尤其是你的！他们希望你们可以每时每刻都在一起。这种行为是一种情感勒索的表现，因为你的伴侣试图通过让你感到内疚或害怕他们的反应来控制你的情感。有时，他们甚至会利用你的历史来贬低你。“是什么让人用你的过去来攻击你？”玛莎在治疗课程中如此询问。答案是，操控者通过攻击你的脆弱点来实现操控。
例如，
- 当你不立即接听他们的电话时，他们会感到不满并指责你不关心他们
- 当你和自恋者结婚时，你常常会听到他们说：“如果你不停止和朋友一起玩，我就会离开你”或者“如果你离开我，我就会自杀”
5. 他们的言行不一致
如果你在问“如何判断自己是否被情感操控？”那么这就是一个确凿的标志。他们可能口口声声地关心你，但同时又做出伤害你的行为。他们行事十分狡猾，可能不会明确拒绝你，而是用各种方式回避你的请求，或者他们会不断向你道歉，但一次又一次的无效道歉则构成了操控。这种行为微妙却肯定是情感虐待的表现。
例如，
- 他们可能承诺提供更多支持，但却始终无视你的担忧，或使你觉得自己的感受毫无价值
- 他们可能频繁取消计划、做出临时更改，或让你始终保持不确定的关系前景
6. 他们总是让你感到内疚
在一段被操控的关系中，操控者擅长通过让你感到内疚来操控你，为他们的幸福感施加压力。他们使用微妙或直接的策略，通过内疚的方式使你感到对他们的情感状态负有责任，仿佛满足他们的需求和欲望完全是你的责任。这最终会对你产生负面影响。
例如，
- 你操控的伴侣可能通过强调他们有多不快乐，暗示这是你的错来进行言语操控
- 你的伴侣让你因此感到内疚，以至于你不能外出或参与关系之外的活动
7. 他们习惯于精神操控
在一段有毒的关系中，操控者精于操控你的现实感，使你怀疑自己的记忆和理智。他们会歪曲事件、扭曲事实，让你开始怀疑自己对过去经历的记忆。通过熟练操控，他们让你开始自我怀疑，使你感到不安、迷惑，有时甚至开始质疑自己的理智。如果这种情况发生在你与伴侣的关系中，那么这就是情感操控的一个表现。
例如，
- 他们可能会说：“你为什么无端对我生气？我当时喝醉了，只是个吻；没什么好嫉妒或占有的。你在夸大问题。”
- “我从没说过那个。你一定听错了。” – 这是常见的言语虐待表述
8. 他们经常给你冷处理
在婚姻或任何类型的关系中，情感操控的另一个标志是他们用沉默来施加控制，惩罚你因一些被他们视为错误的行为。通过拒绝直接沟通并将你孤立，他们旨在让你感到焦虑、渴望关注，并让你要为他们的撤回负责。这种行为成为让你感到不安全的强大工具。
例如，
- 在冲突或争论后，他们会无理由地沉默数天
- 每当你表达不同的观点时，他们就会拒绝承认你的存在或进行任何形式的交流
9. 他们从不承担责任
他们将责任推给你，使你肩负起他们的错误和问题，通常通过提问着手进行操控。他们巧妙地扭曲叙事，让你相信他们的失败或不幸在某种程度上是你的错。这是关系中情感操控的最显著特征之一。它让你感到内疚，永远在努力修复并非你责任的事情，侵蚀你的自尊。如果这种情况发生在你身上，那么这就是被操控的一个迹象。
例如，
- 他们可能会说：“是你让我去接孩子的，所以我才晚到聚会。”
- 他们忘记及时支付账单，而不承担责任地把过错推给你，认为是你分散了他们的注意力或没有提醒他们
10. 他们擅长自我受害
他们经常表现出受害者的姿态，灵巧地激发同情，推卸责任。在每个情境中，他们构建一个叙事，使自己成为冤屈的无辜方。他们的受害者心态成为一面盾牌，保护他们免受批评，让你为任何发生的事情感到内疚。这是操控的一个重要迹象。
例如，
- 他们会说：“我一直都在为你做事情，管理事务，支持你。而现在当我需要你时，你却不见了！”
- “你总是和我作对。没有人理解我经历的事情。”
11. 他们无视你的界限
他们经常践踏你的界限，毫不关注你的感受或需求。他们在个人空间和情感福祉上肆意行事。无论是无视你的担忧，还是将你推向不适的境地，他们都表现出对你自主权的明显无视。
例如，
- 操控者会在未经允许的情况下侵犯你的个人空间或访问你的私人信息
- 擅自翻看你的物品，阅读你的信息，或坚持在你要求独处时仍想陪伴你
12. 他们挑起嫉妒。
另一个操控的表现是他们故意拉扯关系中的弦键，使你感到紧张并依赖于他们的认可。通过精心策划，他们创造出激发嫉妒的情境，令你质疑自己的价值和魅力。通过挑动嫉妒，他们操控你渴望寻求他们的持续认可和批准。
例如，
- 在你面前和别人调情
- 他们小心翼翼地策划自己的社交网络形象，夸张描绘他们的精彩生活，同时巧妙地将你排除在外
13. 他们也很迷人 — 恋爱轰炸
他们用大量的爱、关心和关注冲击你，让你感到特别。一开始，这种感觉愉悦而令人着迷。你会觉得自己如同被一把捞起。然而，他们背后隐藏着一项议程，旨在获得你的信任并控制你的情绪。这也被称为爱情操控或爱欲操控。当这种残酷的行为开始时，你对他们的爱会让你试图弥补他们的行为，回应“情感操控者对你真的有感情吗？”这个重复的问题，给出肯定的答案。
例如，
- 在关系初期给你涌入巨大好意与过度的赞美
- 他们常常说：“我可能会生气，但我仍然爱你。”
如果你在遭受情感操控，该如何应对？
上述策略通常被操控者用作控制伴侣的手段。情感操控可能使人感到无能为力。这种关系和你与家人的关系都不好，会在心理上造成困扰。情感操控对男女健康的影响包括：
- 感到困惑
- 自我价值感缺失
- 绝望感
- 恐惧
甚至可能导致心理健康障碍，例如：
- 创伤后应激障碍（PTSD）
- 焦虑与抑郁
- 自杀意念
你可能会问：“操控者能变好吗？”以保持对你与伴侣间美好时光的希望。这种痛苦、无助感是确实存在的。他们可能让你觉得无能为力，但这并非没有出路，尤其是当你识别出情感操控伴侣的迹象时。下面是你可以采取的五个步骤，以应对一段关系中的情感操控。
1. 识别迹象和行为
第一步就是了解情感操控的迹象。当你发现伴侣的某些模式时，这会验证你自我怀疑的经历，从而让你有可能采取行动。学习这些策略和警示信号。知识就是力量，了解情感操控的动态能帮助你更好地保护自己并做出明智决定。
对这些迹象的认识事实上是这段旅程的第一步，有助于你重新找回自我和发声的权力。这可以帮助你开始：
- 寻求支持，包括专业帮助
- 设定界限并有效沟通
- 使自己清楚在康复过程中需要采取的步骤
2. 相信你的直觉
你的直觉是个强大的工具，绝不能被忽视。当内心的声音开始低语，提醒你某些事情不太对劲时，要予以关注。相信自己和自己的感受在识别情感操控中至关重要。你的直觉为你指引了真正健康关系的方向。
在面临情感操控时，怀疑自己是常见的，但请记住，你的内心声音是你宝贵的盟友。相信你的感知和经历将帮助你摆脱操控，重新发现自我价值，建立更健康、更真实的联系。这是学习如何处理一段关系中情感操控最重要的一步。
3. 设定你的界限
设定界限可能很困难，尤其是当你与一个操控的伴侣结婚时，这往往让人感到自私。然而，设定界限非但不自私，且非常重要。花时间清晰地定义你的界限，并自信地表达出来。坚决表示你可以接受和不可以接受的事情。请记住，优先关注自己的情感健康至关重要。你可以开始：
- 反思自己的价值观、需求，以及在关系中让你感到安全和尊重的事情
- 使用“我”语句来明确表示你能够接受或不能接受的事情，例如：“我需要受到尊重和诚实的对待”
- 坚持你的界限并一贯地加以执行
4. 寻求支持
在面对情感操控时，朋友、家人或专业心理健康人士的支持至关重要。他们能为你提供一个安全的空间以及理智的关于情况的看法，使你更容易面对难以处理的感情。
5. 优先关注自我关怀
在不健康关系和共依赖操控的挑战中，切莫忘记把自我关怀作为治愈和赋权的一种形式。参与让你感到快乐的活动，照顾好身心灵。不论是追寻自己的爱好、练习正念，还是简单地花时间休息和充电，请将自我福祉放在首位。通过照顾自己，你会增强恢复力，重新获得创造健康和幸福未来的力量。
情感虐待行为和家庭暴力是同一有害硬币的两个方面，前者专注于情绪，而后者涵盖了更广泛的虐待和有毒行为。两者都需要注意和支持，以摆脱他们的控制，创造一个更安全、更健康的环境。
没有人应该处于操控关系中，约会本就够紧张了，不应再有他人利用你。因此，要认真对待当有人试图情感操控你时的感觉。这是十分困难的，因此要慢慢来。然而，如果他们持续这样做——尤其是在你已经清楚表明这违反你的界限之后——就该是放手的时刻。记住，在你恢复的旅程中，并不孤单。相信你内心的坚韧，重拾自我价值。你值得拥有爱、尊重和真实的幸福。切勿让任何人告诉你相反的话。
此帖已于2023年6月更新。