我们生活中总会有一个像钱德勒·宾（Chandler Bing）的人——当然，我指的不是他那幽默的性格。钱德勒同时也因其对承诺的恐惧而广为人知。每当提到“宾先生和宾小姐”，他便会感到窒息。不过，在一部备受喜爱的情景喜剧中，这一切看似轻松幽默；而在现实生活中，承诺问题却是另一种挑战。
承诺问题的根源往往深厚。若不加以重视或不采取措施解决，可能对个人的身心健康造成极大损害。此外，承诺影响着我们与他人之间的每一段关系——我们与他人建立和维持联系的能力，或者缺乏这种能力，都会影响生活的方方面面。这样一个复杂的话题，最好在心理健康专业人士的指导下探讨。
为此，我们采访了一位拥有心理学硕士学位的咨询心理学家，他是认知行为治疗的专家，并专注于各种关系咨询领域。目的在于理解承诺问题的迹象及其最佳应对方法。让我们共同踏上这段旅程，帮助你成为一个自我认知提升的人，并为你提供在关系中更好相处的工具。
承诺问题的根本原因是什么？
卡拉（Carla）是一位三十多岁的活动经理，她总是为自己从未拥有过一段长久的关系而感到苦恼。并不是说她没有机会体验健康的情感连接。而是每当关系即将成熟时，她总是以各种方式自我破坏，显示出许多对承诺感到恐惧的女性所特有的特点。简而言之，她会在伴侣找不到机会伤害她之前，提前分手，往往是因为一些极其微不足道的事情。
由于无法理解自己这种行为背后的原因，卡拉寻求了专业帮助。在经过几次与治疗师的会谈后，她终于意识到，父母在她幼年时的离婚给她留下了深深的信任创伤。一旦这个认识显现出来，克服在感情中遇到的承诺问题的道路便容易多了。
首先，要解决问题，必须找到问题的根源。因此，处理对承诺的恐惧的第一步，就是回答“在关系中有承诺问题意味着什么”这个问题。承诺恐惧是一种焦虑症，会让人感到前路的迷茫。不知道未来会带来什么，总会让人感到深深的不安。
“如果我的伴侣在五年后不再爱我呢？”“如果我和错的人在一起呢？”“如果他/她只是在玩弄我的感情呢？”这样的疑虑只会加剧焦虑和承诺问题。研究表明，爱情的四个要素——吸引力、连接、信任和尊重，都会影响承诺感。如果你在关系中缺乏其中任何一个要素，那么你可能会体验到多种承诺恐惧的迹象。
承诺恐惧通常根植于过去的创伤。如果你对承诺某事或某人感到不安，下面这一系列原因或许能帮助你找到恐惧的根源：
- 来自过去感情的心碎
- 没有给自己时间去认识和处理痛苦，以及分析与这些关系中的问题
- 害怕重蹈覆辙或再次进入不健康的关系
- 未解决的儿童创伤
- 害怕被抛弃和拒绝
- 不断渴望获得更好的东西
- 害怕失去个人和经济的独立性
- 信任问题
我怎么知道自己有没有承诺问题？
现在我们已经讨论了“在关系中拥有承诺问题意味着什么”，接下来让我们帮你了解自己是否有承诺恐惧的迹象。标签是否让你感到不适？约会几次后，被称为男朋友/女朋友的时候，你是否会感到惊讶？总体来说，你是否很难信任他人？如果这些问题的答案是肯定的，说明你很可能在承诺上挣扎。
如所描述的那样，“承诺问题并不仅限于浪漫关系。这种行为往往也会蔓延到友情、工作关系、家庭纽带等其他领域。恐惧承诺的人可能会遭受社交焦虑障碍，而童年的经验则会对成年生活施加相当大的压力。”
如果你表现出承诺问题的迹象，你会发现自己在所有关系中都像在走钢丝。因此，你将难以做真实的自己。让我们通过一个例子来更好地理解这个问题。朱莉（Julie）在一段关系中受到了很大的情感伤害，留下了许多情感包袱。
习惯于受到操控和置疑，她现在很难不怀疑他人的意图。她的浪漫关系总是以她的不安全感为终结，而这种不安全感又根植于未解决的创伤。但是，她无法理解这些复杂症状的真正意义。直到她寻求治疗后才意识到，这些都是她对承诺的恐惧的表现。
虽然没有确定的方法来判断自己是否有承诺问题，但你可以采取一些步骤。我们整理了一份9个迹象的清单，可以帮助你更好地评估自己的状况。诚实地审视这些迹象，看看其中是否与你的情况相符。承诺问题的迹象虽然难以接受，但你越早接受，越有利于你的成长。
承诺问题的迹象是什么？
一位亲密的朋友曾问：“为什么我对一切都有承诺问题？我的生活对我来说总是如此复杂。”只有她认识到自己的问题区域，才有可能找到答案。了解我们的局限性，最佳方式就是教育自己。今天，我们将朝这个方向迈出一步，看看承诺问题的迹象。
如果你的行为和这些迹象存在一致性，寻找到积极的方面。你将明白问题的所在。治疗和康复往往容易得多，当一个人不处于否认状态时。让我们随着拉尔夫·埃里森（Ralph Ellison）智慧的话开始我们的旅程：“当我发现我是谁时，我将获得自由。”
1. 不要伤害我
明显的承诺问题迹象之一是对在关系中受伤的持续恐惧。克兰蒂（Kranti）解释说：“承诺恐惧可能源于以前的不良经历——如果你的前伴侣背叛了你，或者童年经历过创伤，你会不想再让自己处于如此脆弱的位置。你会不断努力保护自己不受伤害。”
这种现象在女性中很常见。始终保持警惕是典型的对承诺感到恐惧的女性特点，因为这似乎是自我保护的自然反应。但在增强自我保护的过程中，你将对关系的前景产生抵触。一样重要的是，拥有健康的自我保护方式，比如保持独立和平衡。
2. 混乱而不堪– 与有承诺问题的人约会是艰辛的!
我们寻找的词汇是什么呢？自我破坏。当你察觉伴侣逐渐走向关系的承诺阶段时，你往往会无意中做出一些举动来切断这种联系。可能是出于自私的行为、出轨、冷淡或无理由的强硬等。虽然这看起来荒谬（甚至不可思议），但承诺恐惧者的确会如此反应。
这种隐蔽的现象在微小的方面表现得淋漓尽致。仔细思考一下；当伴侣向你钥匙时，你在接下来的几天中的反应是什么？很可能你开始表现得异常。开一些不合时宜的玩笑，试图解释他们行为的无意义，以及根本不使用那把钥匙。在你看来，你就如同一艘即将触碰冰山的巨轮。
3. 浅水区是承诺问题的迹象
保持随意吗？克兰蒂表示，“害怕承诺的人往往喜欢保持事情的轻松甚至表面化。他们避免建立深层的和有意义的连接。大多数时候，他们倾向于参与轻松愉快的活动。他们更喜欢没有标签且开放的关系。成为某人的男朋友或女友对他们来说似乎并不是一个好主意。”
如果你总是选择纯粹或是只想玩玩的关系，那你需要考虑一下。在个性化的内心追求中，成为“乔伊·崔比亚尼”（Joey Tribbiani）或“查理·哈珀”（Charlie Harper）或许是很有趣的，直到你意识到他们都是对承诺感到恐惧的男性的典型案例。当你面对选择时，倾向于选择在卡拉OK酒吧的疯狂约会而非室内浪漫约会吗？
4. 关闭维修中
更确切地说是永久关闭，除非你找到解决问题的方法。承诺问题的最大迹象之一就是情感上将他人拒绝在外。当伙伴试图与你建立更深层次的联系时，你却等于关上了所有的大门。
也许你担心自己透露的信息会被用来对付自己。或者你担心分享会迫使你在关系里停留更长时间。
不管怎样，你不愿意敞开自己。很可能这会让你的伴侣认为自己正在与一个情感上不在场的人交往。持续的抱怨便会是沟通和信任的缺乏。因为如果你不让伴侣看到你脆弱的一面，他们只会把这个个人看得太重。这段关系并不轻松。
5. 年度批评家
如果有一个奖项颁给世界上最大的悲观主义者，你绝对不希望获得这个奖。若你表现出承诺问题的迹象，往往会对关系、浪漫、爱情和伴侣持有非常消极和批判的态度。类似“爱情被高估了”和“单身比较好”这样的观点会成为你常说的话。如果你恰好进入了一段承诺关系，你会对其低谷过于苛刻，并对高潮表现出冷漠。
也许你会有预感会出现灾难。在事情出错时，你会想“我早就知道会这样”或“这本来就应该发生”。这种倾向可以在其他领域蔓延，你可能会发现自己对伴侣过于挑剔。当你们争论时，你是否会使用“这就是为什么我喜欢独处”的话语？这就是承诺问题的经典表现。
6. 询问的灵魂
不，这并不是一种赞美。我们知道你常常会想：“为什么我对一切都有承诺问题？”但这并不是你唯一的疑问，当谈及关系和承诺时，你更容易问出负面的问题：这一切的意义是什么？这段感情能持续多久？为什么在此期间还要计划未来的事情？我怎么能对这个人如此确信？
克兰蒂指出：“这些人很容易表达怀疑。他们对承诺持有 suspicion，当一个害怕承诺的人想到承诺时，‘如果’的思考总是在他们心中盘旋。 过度思考的现象通常被归因于女性的承诺问题。更常见的是，这些问题往往是多米诺骨牌效应，一个接一个不过。希望我们能尽快打破你的思维泡沫。
7. 从不一致 – 拥有承诺问题的人
哦，这一点很重要。如果你害怕与某人建立深厚的联系，你对他们的态度必定会显得矛盾不一。强烈的爱情时常伴随而来的是消失。你时而热情，时而冷淡，这种反复会让伴侣感到疲惫。而他们又不明白你内心的小剧场。你对他们的感情是真实存在的——只是在行动上难以自圆其说。
当对承诺的恐惧妨碍了理智和爱情时，你会急于逃向新的世界。但当你被提醒关系的美好时，又会立刻跑回伴侣的身边。可以想象，这种行为是不可持续的，它对双方都是一种消耗，坦白说，对约会对象也不公平。
8. 不好的历史
是时候回顾一下过去的经历了。想想你前几段关系。它们是否短暂？是否结束得很糟糕或充满不满？你的前任们是否对你有诸多抱怨？糟糕的约会历史往往标志着对承诺的恐惧。你只需反思过去便可确认自己的倾向。
我的朋友马克几个月前也得出了这一结论。他意识到，自己的几段短暂关系、激情一时的约会以及一段短暂而强烈的感情，证明了他的承诺恐惧。这个意识深深触动了他，但大家都为他最终的觉醒感到庆幸。（因为男性的承诺问题通常更为明显。）时不时的回顾过去有助于更清楚地理解事物。
9. 活在当下
不，这也不是一个赞美。当你看到有人拒绝谈论未来时，问题出现了。克兰蒂表示，“承诺恐惧让人难以对未来做出投资。他们不会制定计划或采取明确的行动。相反，他们的关注点是当下。关于“这段关系将走向何处”或“你对未来的看法是什么”等问题将被极力避免。”
当你害怕思考长远时，会采用各种手段避免与伴侣进行“那场谈话”。如果被逼入绝境而不得不进行讨论时，你的回答往往会是“谁知道未来会怎样？”（这在男性中是承诺问题的经典表现。）这样的反应随着时间推移，必然会让伴侣感到失望和担忧。
那么，你的判断如何？你是否在这些承诺问题的迹象中看到了自己？如果答案是否定的，那么你无需担忧。但如果确实是肯定的……同样你也不必担心。没有什么是不能通过努力和毅力克服的。接下来我们将进行一些深入探讨，帮助你应对这个问题。现在是时候讨论应对承诺恐惧的五种有效方法了。
应对承诺恐惧的五种方法
麦德琳·兰格尔（Madeleine L’Engle）曾写道：“如果我们终身承诺于某个人，这并不是许多人认为的拒绝自由，而是需要勇气迎接自由的所有风险，以及爱的风险，它是恒久的爱；它不是占有，而是参与。”对于害怕承诺的人来说，理解这一理念是很重要的。即使你未必能够完全接受终身与一个人相伴的理念，也可以从中找到一些有益之处。
无法维持长久的关系可能会让你感到无价值和不足。实际上，抑郁症与承诺问题常常是相伴而生的。要记住，自觉不愿意处于一段承诺关系与其背后的个人选择截然不同。只要想要一些实质性的东西，但由于一或多个未解决的问题而使自己无法迈出最后一步，那就该做些改变了。
以下是应对承诺问题的五种方法。根据自己的节奏去实施，不妨为恢复定制一个适合自己的方案，因为没有一种方法适合所有人。例如，克服女性承诺问题可能需要不同的方法。开放地尝试每一种办法，都不放弃任何一种可能性，勇敢走出舒适区。现在，已经掌握了这些建议，继续阅读吧。
1. 如何应对生活中的承诺问题的迹象？寻求专业帮助
克兰蒂指出：“克服承诺恐惧的最佳方式是谈论你的问题，了解恐惧的根源。寻求心理咨询是个不错的选择。你可以选择个人治疗，处理自己的问题，或者与伴侣一起进行关系咨询。不论如何，你将获得有力的指导和支持。这个过程需要时间和精力，但这是值得的。”
2. 走小步
你需要循序渐进。当然，这会令你大幅度走出舒适区，但也是克服承诺恐惧的有效方法。采取一些小步骤，比如在伴侣家留一个牙刷，或一周几晚待在伴侣家，这对你都有好处。没有努力，就无法成长。
不必强迫自己成为最坚定的人。让转变自然发生，逐步消除承诺恐惧的迹象。而与一个有同情心和理解力的伴侣在一起，则能使一切如愿。而如果你的伴侣了解你的承诺问题，并愿意与其相处，那么未来也不必如此令人担忧。稍安勿躁，合适的人就在不远处！
克兰蒂解释道：“当害怕承诺的人在努力适应长期关系的想法时，伴侣必须给予同样的支持和耐心。与有承诺问题的人约会确实很具挑战性，内心斗争也不少。但倘若持续付出努力，结果必定会有所收获。正所谓：慢即是快！”
3. 开诚布公地沟通
诚实在处理承诺问题时意义重大，结合透明度更是如此。当你表现出承诺问题的迹象时，务必以温和且直率的方式告知伴侣。尽量清晰地解释问题的原因，并讨论出最适合双方的解决方案。团队合作将能够帮助你们避免将来的问题。
这将促使双方达成理解——你的另一半将试图从你的角度考虑问题，这也会使情形更加轻松。这个时候，有许多方法可以帮助你应对困难。直面心声，一切都会顺利。这对男性而言尤为重要，因为他们在表达上可能存在更多困难。因此，男性的承诺问题往往需要更长的时间去解决。
4. 如果显示出承诺问题，尝试独处一段时间
尽管这看起来似乎是适得其反，通过极端的承诺恐惧者可能会有效。当我们提到独处时，字面意思就是独处。切忌约会，保持绝对的单身。完全远离任何情感联系，享受独处的时光。利用这段时间进行自我反思和生活的改进。你可以选择通过治疗或其他方式进行。
你还可以通过工作、爱好、朋友和家人等事物来充实自己。健康的人才能拥有健康的关系——在与他人分享生活之前，成为最好的自己。如果你在生活中表现出承诺问题，那么一段自我时间将为你带来安宁、安全感和充沛的自爱。
5. 练习正念
你不必具有灵性来尝试这些练习。像写日记、深呼吸和专注练习等都旨在为内心找到平衡；它们将你带入内心平静、清醒的状态。写日记能够增强自我认知，而深呼吸及专注练习则有助于缓解生理和心理的紧张。这些练习对女性承诺问题的缓解可能非常有效，也是消减焦虑的极佳方法，能够帮助你回答一个重要问题：“我为什么对一切都有承诺问题？”
现在你已经了解了从承诺问题的迹象到克服它们的全部内容。这些知识将帮助你改善与他人的关系——无论是浪漫关系还是其他关系。我们希望提供的指导能在你需要时有所帮助。请在评论区告诉我们你实践的结果。我们很高兴听到读者的反馈！