当你在沙发上独自坐着，深夜里孤独的思考着，你的伴侣在卧室中酣睡，毫不知晓你内心深处的孤独感。你渴望着婚姻本应带来的亲密和联系。然而，即使是朝那个方向迈出一步的想法也让你感到颤栗并情感上关闭自己。两人之间的鸿沟不断加深。如果这听起来很熟悉，那么你可能正面对着婚姻中的情感遗弃。
没有什么比选择与之共享生活的人在身边却无法触及到他们更令人心碎。情感隔离和抑制若不加以控制，可能会对相关人的心理健康造成严重影响。
因此，识别出关系中的情感遗弃并积极努力打破使伴侣相互疏远的恶性循环至关重要。接下来，让我们探讨情感遗弃的迹象、原因、影响以及应对之法。
什么是婚姻中的情感遗弃？
面对这个复杂问题，我们必须首先明确基本概念，以确保你所经历的确实属于情感遗弃，而不是其他问题的表现。那么，婚姻中的情感遗弃是什么呢？它指的是一方伴侣变得情感疏远或游离，使另一方感到孤独、被拒绝或被抛弃。
与配偶的遗弃不同，情感遗弃是微妙的，且不需要伴侣间 physically 分离。事实上，通常这种现象发生在伴侣仍然共同生活的情况下，特征是缺乏亲密、沟通和情感联系，最终导致孤立和被忽视的感觉。
为了深入了解关系中的情感遗弃是如何形成的，心理咨询师分享了一对她辅导的夫妇的故事。我们可以称之为莎拉和大卫。他们结婚十二年，直到2008年经济衰退使大卫失业，两人生活开始发生变化。他用了几个月才找到了新工作，而他们的积蓄几乎被日常开销用尽。
大卫害怕再次经历这样的境况，于是他全身心投入新工作，加班加点，甚至在周末和假期都在工作。他们的关系随之发生了改变。大卫对事业的追求让他完全忽略了莎拉，两人之间的沟通和优质相处时间大幅减少，曾经热烈的关系变成了表面上的简短交流。
与此同时，莎拉也忙于工作和大部分家务。逐渐地，她感到孤独、被忽视和被当作理所当然。每次她试图与大卫沟通，都会被他无情地打发掉。随着情感距离的加大，莎拉愈发沮丧和孤立。在多次尝试重新建立联系失败后，她决定分居。她觉得，与一个几乎不再关心她存在的人共享生活没有意义。这一冷淡的现实使得大卫意识到他们的婚姻已经岌岌可危。最终，他们开始接受治疗，并努力重建信任和情感亲密。
未满足的情感需求威胁着夫妇共同的未来，这并不罕见。专家们一致认为，情感遗弃会对婚姻造成持久的伤害，往往导致被遗弃一方出现抑郁、焦虑或自卑感。
著名关系专家约翰·戈特曼博士强调了情感反应在关系中的重要性，他表示：“当伴侣彼此倾斜时，他们在建立情感银行账户；一旦彼此转身，这个存款账户就会被耗尽。”根据戈特曼的说法，情感遗弃发生在伴侣持续地“转身”时，未能回应彼此的情感连接请求。如果不及时处理，这种失联状态可能会导致关系的破裂。
同样的观点，情感聚焦疗法（EFT）的创始人苏·约翰逊博士表示：“情感遗弃通常是由未解决的依恋创伤导致的。当我们在与伴侣的情感联系中感到不安全或不被珍视时，我们会为了自我保护而 disengage。”
情感遗弃的类型
情感遗弃可以表现为多种形式，具体取决于潜在原因，以及相关人员的个性和他们之间的关系动态。以下是情感遗弃在关系中表现的几种类型：
情感遗弃与情感忽视的区别
伴侣有时会面临的类似问题是情感忽视。尽管潜在原因和表现有重叠，但两者并不相同。情感遗弃往往是一种有意识的选择，其影响可能更加严重。为了明确你所面对是忽视还是遗弃，可以看以下两者之间的主要区别：
婚姻中情感遗弃的原因
没人会在某一天醒来选择情感遗弃。人们进入婚姻时希望能获得陪伴、爱和共同生活的体验。那么，是什么导致伴侣其中一方在情感上渐渐退出，而另一方则在婚姻中独自孤独呢？我们来看看婚姻中情感遗弃的常见原因：
1. 未解决的冲突
未解决的冲突会导致痛苦、伤害和失望随时间积压，从而导致情感疏远。这些冲突甚至可能将最无害的争吵或分歧转变为敌意的滋生地，激发怨恨和情感撤退。
当这种循环反复发生时，它会妨碍伴侣正面解决问题，导致情感亲密的崩溃。戈特曼博士表示：“未解决的冲突就像婚姻中的毒素。当伴侣避免或忽略困难的谈话时，会导致情感疏离和被遗弃的感觉。”
2. 缺乏情感沟通
缺乏开放和脆弱的沟通是情感遗弃的一个主要原因。当一方或双方伴侣不愿分享他们的情感、挫折或需求时，就会造成断裂，从而缺乏情感透明度。在这样的环境中，信任和亲密无法建立。
3. 忙碌的生活方式与其他承诺的优先级
生活日渐忙碌，工作、孩子、家庭责任、社交承诺和个人兴趣将人朝不同方向拉扯，导致你轻易将与伴侣的关系放在了次要地位，似乎没有太大的影响。然而，事情并不是如此简单。
如果你不断将外部义务置于关系之上，最终你将不可避免地忽视伴侣的情感需求。这会引发被弃感并使情感联系逐渐恶化。如心理治疗师以撒·佩雷尔在她的书《被囚禁的情感》中所写：“伴侣们经常陷入过着平行生活的陷阱中，工作的需求、孩子以及个人兴趣优先于婚姻，这导致情感距离，恍如被遗弃。”
4. 由压力引起的情感耗竭
长期的工作压力、财务紧张或家庭问题都可能导致情感耗竭。当伴侣因压力过大而感到不堪重负时，他们可能会在情感上退缩，变得更加欠缺可用性。这种撤退可能导致另一方感到情感被弃，并引起愤怒。临床心理学家亚历山德拉·所罗门博士表示：“当人们经历高压或耗竭时，他们可能没有剩余的情感资源去给予伴侣，从而导致情感孤立。”
5. 未愈合的情感创伤
我们的过去在很大程度上决定我们在关系中的行为。任何未愈合的情感创伤，无论是来自童年还是过去的关系，都可能在婚姻中造成情感阻塞。承载这些情感创伤的人可能难以表现出脆弱，因此难以与另一半建立真实的连接。他们可能会无意识地与伴侣拉开距离，以保护自己，使对方感到被遗弃。
解释未解决创伤对婚姻影响的贝斯尔·范德科尔克博士在其著作《身体记住一切》中表示：“未解决的创伤常常在婚姻中扮演静默的角色。它造成情感屏障，使伴侣之间的互动变得困难，导致一方感到被抛弃。”
婚姻中情感遗弃的9个迹象
现今谈论了什么是婚姻中的情感遗弃和触发因素后，我们转向另一个重要方面：它是如何表现出来的。虽然不同的人可能以不同的方式表现对伴侣的疏离，感受到婚姻中的孤独感的程度也有差异，但一些共同模式却显而易见。以下总结了婚姻中情感遗弃的9个前兆：
1. 经常感到孤独
情感遗弃的重要标志是在婚姻中感到孤独。即便你与伴侣身体同处一处，他们也可能显得遥不可及。尽管共享一个家与日常生活，但你可能觉得生活如同独自一人。这种对立的状态表明你感到孤立和不得不独自应对。
约翰逊博士表示：“最痛苦的孤独形式是在关系中感到孤单，情感的脱节造就了一种内心的孤立感。”
2. 缺乏情感支持
没有伴侣在你最需要的时候在身边，无疑是情感遗弃的表现。戈特曼博士表示：“情感支持是婚姻的脊梁。当它缺失时，伴侣会感到被贬值和被抛弃。”因此，如果你常常觉得伴侣在困难时期缺乏支持，或避开参与情感对话，这就是情感遗弃的一种迹象。
3. 身体和情感亲密度降低
在关系中，身体和情感的亲密关系可能是巩固伴侣关系的重要因素。然而，当情感遗弃在关系中开始占据上风时，这些亲密的形式也会随之减少。表现为：
- 减少亲密行为，比如拥抱和亲吻
- 性亲密度降低
- 缺乏有意义的对话
4. 避免冲突和艰难对话
尽管我们希望婚姻是一个充满玫瑰、彩虹和阳光的地方，但现实是冲突和艰难时刻是与他人共同走过人生旅程时不可避免的。在健康的婚姻中，伴侣们能找到解决问题的方式，及时处理矛盾，携手共渡难关。
然而，在情感脱节的情况下，当面临分歧或矛盾时，一方可能会关闭情感，造成另一方感到被忽略或不重要。
5. 漠视和冷漠
你经常觉得伴侣对你的情感或个人挣扎漠不关心吗？在婚姻中是否感到疏离？你是否发现自己在想：“我的妻子/丈夫似乎对我的感受毫不在乎”？即便你明显感到受到情感伤害，他们是否照常生活，甚至因争吵而与您同床共枕却无动于衷？这些都是典型的冷漠表现，显示出你的伴侣在情感上变得如此疏远，以至不再关心你和你的感受。这可能是情感遗弃的一个特别令人痛苦的迹象，很容易让你产生“我的妻子/丈夫再也不爱我了”的感觉。心理学家哈里特·勒尔纳博士表示：“在关系中的漠视是一大红旗，它意味着一方或双方已经情感上退出，往往让另一方感到被抛弃。”
6. 伴侣在艰难时刻情感撤退
当困难来袭时，你会期望伴侣能够在身边，成为坚实的支持来源。正如你希望自己能够为伴侣提供支持一样。无论是财务危机、家庭逝世、疾病、工作挑战，还是其他危机，互相依偎渡过将变得轻松许多。
然而，在情感被遗弃的婚姻中，一方可能在危机时刻撤退。你可能感到在面对挑战时，不好意思向伴侣寻求帮助，或者在艰难的时刻绕行对方，因为你不知道他们会作何反应，这种情况会增强被拒绝和被忽视的感受。临床心理学家亚历克萨·所罗门博士表示：“在艰难时刻的情感撤退通常是一种防御机制，但它使另一方感到缺乏支持和失联。”
7. 对日常生活兴趣降低
戈特曼博士指出：“当伴侣不再对彼此的内心世界表现出兴趣时，这标志着情感遗弃的开始。”一旦伴侣在情感上退出，这种兴趣的下滑便不可避免。你的伴侣可能不再询问你或对你的情感、梦想或抱负表示好奇。即使你分享日常经历、困扰、成就或未来计划时，他们可能也会显得完全漠不关心。
8. 感到被低估
情感遗弃在婚姻中的一个显著迹象是你不断感到自己不被重视或不被欣赏。当“我的妻子/我的丈夫不重视我的感受，仿佛我不重要”这样的想法在你心中挥之不去时，这正是明证。
学习《爱的五种语言》的加里·查普曼博士说：“感到不被重视是情感遗弃的核心体验之一，当一方觉得自己的价值在关系中不再被认可时，这种感觉往往会源于另一方缺乏承认和情感投资。”
9. 情感麻木
不断的孤独、缺乏认可、缺少亲密和有意义的互动以及婚姻的孤独感，可能会导致情感被遗弃的一方为了保护自己而情感上关闭。如果与伴侣的多次重连尝试都未能成功，你自然会开始犹豫，尽量不去接触、敞开心扉和脆弱。
这是婚姻中情感遗弃中最令人担忧的迹象之一，因为它意味着你对这种距离已经无能为力。贝斯尔·范德科尔克博士表示：“情感麻木常常是重复的情感忽视的结果，其中一方对连接的尝试放弃，认为没有任何改变的可能性。”
婚姻中情感遗弃的影响
婚姻中的情感遗弃通常是一个逐渐的过程，随时间侵蚀感情。然而，如果你和伴侣未能及时意识到这一危险信号并允许这种距离不断扩大，其对婚姻的影响可能是毁灭性的。以下是婚姻中情感遗弃的最常见影响：
1. 孤独感
经历情感遗弃的伴侣通常在婚姻中经受孤独的折磨，仿佛他们独自在生活。
2. 自尊和自我价值感下降
情感遗弃可能导致自我感觉不足和无价值感。如果你的配偶在情感上放弃了你，你可能开始认为自己不值得被爱或关注。这可能会逐渐侵蚀你的自尊心和自我价值感。
3. 焦虑和抑郁的风险
婚姻中情感遗弃的影响还可能扩展到心理健康问题，使你更容易出现焦虑和抑郁等问题。随着时间的推移，不断感受到的拒绝、孤独和无价值感会对情感健康造成严重负担。
4. 信任崩溃
如果你正在经历情感支持和连接的崩溃，信任感开始消失。你可能会逐渐觉得无法依赖配偶，这反过来又会加深情感上的隔阂。
5. 怨恨与愤怒
当然，被伴侣不断拒绝、忽视或否定可能会引起怨恨。在这种情感脱节被允许滋长时，怨恨可能转化为苦涩和怒火，进一步激化婚姻中的敌意。
6. 不忠的风险
当你对婚姻中的亲密和联系的需求无法得到满足时，你可能会在婚姻之外寻求解决。缺乏满足的关系可能会促使你或你的伴侣或双方在外寻求认可和亲密，从而使婚姻面临不忠的风险。
7. 分离或离婚的可能性
如果情感遗弃持续且得不到整改，可能会导致婚姻的崩溃。就像莎拉在厌倦丈夫的冷漠后选择了分居一样，你也可能开始考虑割舍关系，在所有尝试重新连接都遭遇挫折时，决心开启新生活。
应对婚姻中的情感遗弃——7个专家建议
考虑到情感遗弃可能造成的损害，其所带来的失落感和绝望感不可忽视。因此，在给出专家建议之前，我想与您分享一个故事，表明从这种深渊中恢复是完全可能的。
艾米莉和杰克结婚七年，当艰难的时刻冲击了他们的关系，将他们推向分离的边缘。这一切始于艾米莉在杰克的手机上看到的神秘信息，她在没有证据的情况下指控他不忠。起初，杰克试图平息她的怀疑，但艾米莉难以相信他。
她开始监视他，要求查看他的手机，跟踪他的行踪。随着时间的推移，杰克完全封闭了自己。这进一步加剧了艾米莉的怀疑。“我的丈夫再也不爱我了，”她感慨。糟糕的局势不仅使他们在情感上脱离，同时几乎没有交流。
最终，艾米莉到达了崩溃点，感到无法在一段情感遗弃的关系中继续生活；而杰克却觉得她表现出的所有迹象都表明她已经不再爱他，故意令他伤心。最终，他们决定给彼此的婚姻一次机会，寻求专业帮助。
通过对问题的承认、持续努力改善沟通、重建亲密感的练习，他们能够重新建立情感联系。经过数月的努力，他们的婚姻变得更加牢固，两人都感到更加被重视和支持。如果你正处于类似的困境，请不要失去希望。逆转情感遗弃是可能的。以下是一些可行的方法：
1. 认可并沟通你的感受
应对情感遗弃的第一步是承认在婚姻中断裂和孤独的感受。重要的是要向伴侣开放且诚实地表达这些情感，即使这可能会让人感到不适。关于沟通在关系中重要性的戈特曼博士表示：“健康的关系基于开放的沟通。表达你的感受，即使是那些艰难的感受，对情感联结至关重要。”
2. 专注于自我照顾
配偶的遗弃会严重影响你的情感健康。为了保护自己，重要的是优先考虑情感上的平衡和内在力量，通过参与如下一些活动来实现：
- 锻炼
- 正念
- 追求爱好
研究员和作家布蕾妮·布朗博士说：“当我们优先选择自我照顾时，会增强韧性，使我们更容易应对关系中的情感挑战。”
3. 逐步重建情感亲密
心理学家哈里特·勒尔纳博士表示：“亲密通过小而持续的情感反应行为增长。在日常时刻为彼此在场，伴侣们可以重新建立联系。”在应对婚姻中的情感遗弃时，你必须意识到你们的情感纽带受到了伤害，解决方案不可能是一蹴而就的。
而是应该采取逐步措施来重建情感亲密。这可能包括：
- 一起度过时光
- 参与有意义的对话
- 在情感上彼此更加在乎
4. 设定界限并调整期望
明确设定并清晰沟通你的情感需求至关重要。边界的作者休·克劳德博士表示：“清晰的边界界定了关系中可接受和期望的内容。它们对保护情感健康和促进亲密感至关重要。”
必须确保伴侣理解你的情感期望以及哪些行为让你感到情感被抛弃。这有助于防止未来的误解。
5. 练习宽恕与耐心
应对情感遗弃需要耐心，因为修复和重建联系需要时间。宽恕配偶过去的情感忽视是愈合过程的一部分，前提是双方都在同一页面上，致力于改善关系。
6. 通过共享活动重新连接
治疗师劳拉·伯曼博士表示：“共同活动有助于创造积极的互动和回忆，这有助于巩固关系。”无论是一起做饭、散步，还是追求共同兴趣，作为一个团队一起做事情能够促进联系，并有助于打破情感障碍。
7. 寻求专业帮助
婚姻咨询或个体治疗可以有效地解决情感遗弃问题。约翰逊博士解释道：“咨询为伴侣提供了一个安全的空间，可以探索情感并学习如何重建情感联结。”专业治疗师可以帮助你和伴侣理解疏离的根本原因，并提供重新建立情感连接的策略。如果你在应对情感遗弃方面需要帮助，熟练且经验丰富的咨询师都在这里支持你。
总结
情感遗弃既不是一朝一夕形成的，也不是孤立存在的。它是一个逐渐的过程，由一系列慢慢将你和伴侣分开的事件推动。预防这种情感距离的最佳方法是保持警惕，频繁与伴侣沟通，而不是将问题抛到脑后。然而，即使你发现自己处于伴侣似乎在情感上抛弃了你的境地，也不要失去信心。只要你和伴侣都致力于让关系运转，你就有可能克服这一障碍，找到彼此的回归之路。