与身体虐待不同，心理或情感虐待并没有明显的伤痕和淤伤作为证据，这使得它更难以识别和面对。尽管如此，情感虐待的发生频率远超我们的想象。但是，情感虐待的迹象往往会被忽视，主要是由于对这一主题缺乏足够的信息。
在无法确切表达所经历的情感时，面对有毒的关系几乎是不可能的。你可能会感到自己在这段关系中“陷入困境”，而在试图与朋友谈论此事时，你可能甚至不知道该从何开始。
在专注于婚姻和家庭咨询的心理治疗师的帮助下，让我们来看一看情感虐待的迹象以及你该如何应对。
什么是情感虐待？
情感虐待，又称心理虐待，是指通过羞辱、孤立、威胁、限制、语言攻击或其他贬低性待遇来掌控伴侣。这种情况与身体虐待相似，但没有任何形式的身体伤害。在这种情况下，施虐者利用情感作为他们选择的武器来操控他人。
我们经常会轻视情感虐待的迹象，尤其是当施虐者说出“冷静点，你只是反应过度”之类的话时。其实，这是另外一种情感虐待的表现。在这一刻，受害者可能真的开始怀疑自己的反应是否合理。
我的表妹（我们称她为杰基）为了爱情而步入婚姻，尽管她的家人反对。她和丈夫（我们称他为马克）在新泽西开始了新生活，远离各自的故乡。他们从零开始创办了自己的事业。在15年的婚姻中，他们育有两个漂亮的孩子，购买了豪华公寓，养了一只狗，买了两辆车，全球扩展了他们的业务，进行过多次国际旅行，并最终修复了与父母的关系。
在每次家庭聚会上，他们总是看起来是最幸福、最般配的夫妻，生活得如同画中景。然而，当一天杰基带着两个孩子来到她父母家，宣布她想要离婚时，我们都感到震惊。后来我们得知她在婚姻中遭受了情感虐待。她后来表示：“我以为我必须留下，因为我仍然爱他，但我明白爱不能超过我的自尊。”
“他总是告诉我没有他我一文不值，并且可以轻易地替换掉我。我的任何意见或想法总是受到质疑，他从不倾听我说话。我感到自卑。我们关系中唯一不变的就是对我的贬低，”杰基回忆起她所经历的情感虐待。
你可能会认为这个夫妇的遭遇是个别案例，然而不幸的是，这并不罕见。情感虐待以多种形式存在。虽然没有身体证据可言，但留在某人内心的伤痕会逐渐摧毁其存在感。往往，这些伤痕很难为外人所察觉。情感虐待是一种微妙的折磨，但它对受害者的伤害同样深重。
既然你了解了什么是情感虐待，那么我们有必要仔细看看它在日常生活中可能表现出的方式。以下是情感虐待的迹象，以帮助你判断是否需要采取和杰基一样的步骤。
情感虐待的迹象是什么？
“情感虐待的多数迹象一开始都是微妙的，随着时间的推移变得越来越明显。它通常以多种形式出现，因此合作伙伴往往难以识别，”专家表示。与身体虐待不同，情感虐待的施虐者可能根本没有意识到自己在对伴侣造成严重的心理伤害。
实际上，他们可能会对伴侣是否爱自己感到不安，因此试图对其施加控制。情感虐待的表现可以从贬低的嘲笑到彻底的操控，甚至让你怀疑自己的判断。尽管形式可能各异，以下是情感虐待的典型迹象：
1. 情感霸凌
“如果你总是遭到批评并被称为名字，或者被告知你不够好，这通常是情感虐待的迹象，”专家说道。称呼侮辱、在他人面前用讽刺来贬低伴侣、将伴侣与社交圈隔离等，既显示了情感虐待，也反映出一种权力控制的倾向。
2. 不断被指控出轨
一种内心的不安全感往往会导致伴侣怀疑你的忠诚，即便没有理由。“你在背叛我，对吧？”这样的指控可能会出现在几场争吵中，每次争吵都变成了你被指控不忠的理由。
3. 伴侣不快乐时的指责
即使施虐者对受害者很苛刻，他们也倾向于将责任推给受害者，指责他们的糟糕表现和造成的痛苦。在情感虐待的关系中，所有事情都成为你的错，而所有好的事情则与你无关。
4. 试图控制你的生活
你的手机是你的私人财物吗？还是被当作公共财物来对待？也许你的短信、电子邮件和社交媒体账户都被翻查，以试图找到出轨的证据。
“在一个关系中，情感虐待通常表现为一方在个人和社交生活中忽视另一方。他们甚至可能阻止你工作、学习，而是控制你的生活并为你做决定。施虐者通过骚扰与家人或朋友的沟通方式，对受害者进行孤立并不罕见，”专家补充道。
5. 贬损性的批评
你很可能不会听到他们给出的有建设性的批评，你所听到的都只是对你习性、与他人关系、生活方式等的严厉斥责。专家告诉我们，咆哮、侮辱朋友和家人，甚至在他人面前贬低你，都可能出现在情感虐待中。
6. 对虐待行为没有合理的解释
你可能会不断质疑“为什么我的丈夫这样对我？”或“我的妻子为什么这样苛刻对待我？”然而你永远无法找到任何合理的理由。施虐行为往往源自于施虐者内心的挣扎与不安，这些心理问题导致了对你生活的控制。
7. 威胁惩罚
无论这些威胁是否付诸行动，它们都是源源不断的。你可能遭遇过恐吓、离婚威胁，甚至是“拿走”孩子的威胁。当受害者的行为未能符合施虐者的预期时，他们立即采取如此惩罚。
“你可能遭受到施虐者对你的家人或朋友施加伤害的威胁，甚至可能被威胁要绑架孩子。你几乎被指责为一切的罪魁祸首，而看到他们威胁在你离开后自杀的情况也并不少见。以剥夺赞赏、肯定和感情来惩罚你也是一种常见策略，”专家补充道。
8. “你表现得很疯狂，别过度反应”，即气体灯效应
气体灯效应可能难以察觉，尤其是当你的伴侣在他人面前表现得极好时。作为一种操控手段，施虐者会质疑你的判断力和思维合理性，让受害者怀疑自我判断。
9. 拒绝承认虐待行为
与身体虐待不同，情感虐待的施虐者通常不会意识到自己的行为正在对受害者造成情感上的伤害。因此，在他们的视野中，他们与伴侣的相处是合适的。
情感虐待的迹象可能很难察觉，尤其是当施虐者不断告诉你他们没有做错任何事情时。现在你已经了解到这些迹象，可以更加清晰地判断你在这段关系中所经历的情况。如果这些症状与您的经历相符，下面我们将探讨如何应对情感虐待。
应对情感虐待的五个建议
生活在情感虐待中会对你的健康和整体幸福感产生负面影响。尽管你可能已经被卷入困境中，但不必害怕挑战这种虐待。尽管面对困难时可能感到无助，婚姻中的情感施虐者也是可以应对的。
“当伴侣怀疑情感虐待时，他们常常会想，‘这种情况正常吗？’或‘我对此负责吗？’但是，伴侣们往往会在情感虐待的关系中维持多年，试图希望他们的伴侣能够理解造成他们痛苦的原因。他们相信只要施虐者能够理解，就不会再发生不良行为。然而，事情并不是这样，经历虐待的人必须意识到这种行为，并学会在关系中设置明确的界限，”专家指出。
在这种情况下，寻求解决方案至关重要。以下是一些应对情感虐待的技巧：
1. 寻求专业帮助
应对此类虐待需要你尽可能多的支持。当你已经遭受虐待很长时间后，你甚至可能开始相信伴侣强加给你的虚幻和不公。借助一个没有偏见的专业人士，你将能够识别出这些迹象，以及所造成的伤害，并且找到应对情感虐待的方法。
“找到一位在处理虐待和创伤问题方面经验丰富的咨询师至关重要。获得支持有助于理解在情感虐待关系中所经历的混乱，若有可能，建议施虐者与同一咨询师进行咨询。”
2. 找出导致这种行为的根源，并指出来
伴侣在婚姻中的控制行为实际上源自他们自己的不安、无能和无助。他们试图通过施加虐待来将自己的焦虑转移给你，以使他们不必面对这些问题。在他们的思维中，他们其实只是试图确保你不会“抛弃”他们。
了解他们的触发点，并及时指出。“尽量保持在当下，避免对过去或未来的问题做过多思考。通过这种意识，能让你以全新的方式应对这些虐待行为。目标是对施虐者每一次的攻击进行反击。有时候，简短且严厉的‘停止，我不喜欢你这样对我说话’就会奏效。你的权威回应会给伴侣清晰的信号，让他们明白你说的话是认真的，并且不会容忍虐待。”
3. 迎战施虐者
“为什么我丈夫这么糟糕地对待我？”如果你经常问这个问题，记住，他实际上是个霸凌者，而和所有霸凌者一样，他并不喜欢被挑战。但是，你的婚姻并不是一个青少年玩耍的地方，所以你需要找到有效的方式来对抗他。
在情感爆发时，坚定地告诉施虐者，你不会接受任何对你作为一个人的口头攻击。“开始设定限界，清晰地表明你会接受什么，不会接受什么。通过明确设定界限和对每次虐待立刻回应，这可能让施虐者在否认发生了什么时变得困难，尽管虐待行为可能仍会继续。承认这确实很困难，但这可以通过个体辅导来改善，”专家强调。
4. 要求改变以改善关系
如果你陷入了“他对我不好，但我又不想离开他的”困境中，试着停止参与让你感觉低落的对话。告诉你的伴侣你感到不适，并从对话中脱身。
“要求改变以改善关系需要定期沟通。我建议伴侣们安排‘咖啡约会’，或者留些时间在每周中讨论关系中出现的问题，并尽早主动解决，”专家建议。
5. 知道你有出路
最后，但同样重要的是，承受情感虐待的最大原因，是尽管面对所有恶劣的指控和操控，你每天都会对自己说：“无论怎样，我都不能离开这个人。”这会减少你的自我价值感，削弱你的力量。
要正确应对情感虐待，你需要找回自己的力量。重要的是要提醒自己，在你的关系中总有一扇出口，如果需要的话，可以选择走出去。“意识到自己可以离开虐待的情况非常重要。我建议我的客户在处于虐待环境中时，总是准备好一份备份计划，随身携带钱、钥匙、电话、身份证件等，以便在任何情况下都能安全离开。
“例如，我的一位客户在去聚会的路上遭受情感虐待。我的客户能够告诉优步司机停车，并安全离开该境况，回家后告知家人这件事。这是因为他们有备份计划，以便在困难情况下脱身。”
“应对情感虐待并不是一件容易的事。然而，只要一个人愿意设定坚固的界限，就可以促进一些积极的变化。如果施虐者不愿意改变或意识到其行为造成的后果，他们是不太可能改变的。每个人都值得拥有幸福，主动追求是完全正常的，”专家总结道。
提醒自己这一点，并相应地调整自己的思维方式。这样你就能从一种力量而非恐惧的角度应对虐待。当一切变得过于沉重，切勿犹豫寻求家人、朋友和咨询师的帮助。