嫉妒是一种复杂的情感，在浪漫关系中尤其难以应对。当我们的伴侣给予他人更多关注时，自然会让我们心生嫉妒，但这种感觉往往会让人感到尴尬。再加上在多伴侣关系中人们常常误以为不应存在嫉妒情绪，使得在多元关系中处理嫉妒问题更加棘手。
你是否应该有这样的情感？是否应该与伴侣讨论这个问题？你的反应是否正常？还是说就算感受到了也会遭人轻视？
这些疑问可能会让你感到焦虑，而缺乏沟通只会进一步加大彼此之间的距离。在这篇文章中，国际认证的关系与亲密关系教练（精通EFT、NLP、CBT、REBT等多种治疗方法），同时也是一位多伴侣关系的女性，分享了如何在多伴侣关系中应对嫉妒情绪的方法。
如何处理多伴侣关系中的嫉妒
多伴侣关系在我们的社会中尚未被广泛讨论或认知。我记得有个人曾向我询问其多伴侣关系的安排，他想知道这种情况是否正常，因为他对多伴侣关系的动态并不太了解。
结果发现，他和参与其中的其他女性都感到快乐。虽然他缺乏信息，但他们的关系却非常和谐。多伴侣关系并不等同于开放关系，更像是一种社区生活方式。无论是在同一个家庭居住，还是在彼此之间形成了一种队友关系。
在多伴侣关系中，嫉妒是整个过程中的一部分。认为这种正常的情感在多伴侣关系中不存在是一个神话。归根结底，无论我们是单一伴侣还是多伴侣，我们都是人类。
我们都有感受。尽管我们对接受其他伴侣持开放态度，但在某些情况下可能会让我们觉得不被重视、被忽略或被看轻。由于这种关系没有被广泛讨论，因此理解和处理多伴侣关系中的嫉妒变得更加困难。以下是你需要牢记的几点：
1. 伴侣需要敏感
首先，有嫉妒情绪的伴侣需要以同理心来处理这种情况。他们应情感上保持开放，透明并富有沟通意愿。
不要避免、指责或惩罚你的伴侣，让他们觉得自己的感受不合理或者他们在多想。要确保以善良的方式对待他们，使用温暖的言辞来帮助对方感受到被肯定和安定。你需要表现出成熟、敏感和理性的态度来处理这种情况。此外，请务必讨论如何让你的伴侣感到更被包容，因为你们整个关系的动态依赖于此。
在多伴侣关系中，需要获得主要伴侣的同意。确保这一点已经有效沟通。随意决定想做的事情而不进行讨论，只会确保嫉妒的产生，这是合理的反应。
2. 处理多伴侣关系中的嫉妒需要承担责任
对于感到嫉妒的伴侣，你必须对自己的感受负责，明白自己的情绪、触发点以及对多伴侣关系的安全感问题。
你可能会经常感受到某些触发点和问题，造成反复的焦虑。这会导致消极情绪的积累。因此，你必须运用一些技巧，并确保通过咨询或保持正念来帮助自己克服多伴侣关系中的嫉妒感。
3. 识别自己的触发点
理解什么刺激了你的嫉妒，回想一下自己是否在过去经历过类似情境，甚至是在童年时期。你需要在心理和身体上重新审视这些经历。这就是说，这些情绪是嵌入身体中的，当再次触发时，你会感到身体以不利的方式反应。
例如，如果一位伴侣说他们要去看电影，感到嫉妒的伴侣可能会开始感到焦虑、生气或绝望。如果伴侣与某人长时间交谈，他们的身体和心理可能会感到类似的变化。
越是理解导致嫉妒的原因，并意识到当下正在发生的事情，你就越能找到解决的方法。我们称之为“见证情感”，它涉及面对自己的思想和情感。当我的客户回忆起任何出现的记忆时，我会努力让他们看到事情的本质，而不是仅从当下的角度来解读。
4. 处理自己的不安全感
所有嫉妒的根源都是不安全感和不自信。这可能是因为你有兄弟姐妹并且经常被比较，或者你曾遭遇父母的抛弃，或者身边有人比你更有才华。因此，你可能开始感到自己不够好。
正因如此，你对其他人取代你的位置感到担忧。你可能开始思考，是否其他伴侣能让你的主要伴侣比你更快乐。当你思考“他/她是否为你做得更多？他/她是否更加爱你？他们是否让你更快乐？”时，这种比较会在每个人心中浮现出来，感受到这种情绪是很正常的。当你理解并向自己宣告：“我就是我，我所能给予的就是这些，这是我能与你分享的，这就该足够”，这种比较的倾向就会减少。
一旦你开始通过接受自己是谁以及你自己的价值来处理这些不安全感，就会更轻松地不去感到威胁，尽管有其他伴侣的存在。
5. 认可自己的反应
当你在多伴侣关系中经历嫉妒时，可能无法判断自己的感受是否正常。在多伴侣关系中，最重要的步骤之一就是认可自己的情感。
为此，你需要确定自己是否在夸大反应。想想你情绪和思想背后的原因，挑战它们，问自己是否有事实依据支撑你的想法。你的情绪是否合理？是否真的如你的伴侣不尊重你，或者给你减轻重要性？是否真的他们不愿意和你在一起？一旦诚实回答这些问题，你就会知道你的反应是否得到了合理的支持。
需要注意的是，你的回答必须公正。试着在关系中练习同理心。你的伴侣是不是因为工作或考试忙碌，还是在和新人建立联系，你还没适应这种变化？
6. 忙于自身的事务
当你的伴侣与其他人投入较多时，嫉妒感就会加剧。因此，保持自身的忙碌是至关重要的。你可以和朋友聚会、培养新的爱好，或发掘自我价值。找寻自我会让你更加自信，同时帮助减少对主要伴侣的情感依赖，从而减轻失去伴侣时的焦虑感。
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7. 沟通时避免指责
当然，在处理多伴侣关系中的嫉妒时，情感失控是难以避免的。然而，要克服多伴侣关系中的嫉妒，沟通是必不可少的。
与伴侣进行关于你感受的对话，而不是指责或提高声音。静下心来，告诉伴侣，“当你不在时，我感到不安，当你选择和其他人一起度过比我更长的时间时，我感到我变得不那么重要。”
接下来提出一个没有指责意味的问题：“我希望能和你共度更多时间。我们可以怎么做才能为彼此腾出时间和空间？有什么能让我感到被重视的方式吗？”
8. 确定规则
每一段多伴侣关系都应有共同接受的规则。如果没有规则或界限，关系就会散架，会受到威胁，或感觉不和谐。就如同婚姻中有某些约束和义务，多伴侣关系同样需要。
假设你已明白在多伴侣关系中期望与否并非明智之举。开放性会有不同程度，有些人可能不介意伴侣与同性交往，但有些人可能对此感到不满。
因此，在处理多伴侣关系中的嫉妒时，讨论明确的界限和规则极其重要，以免任何人感到被攻击、被忽视或受到侵犯。
9. 确保你的道德观念正确
当人们因害怕错失、失去自由、逃避责任或者被抛弃而冲向多伴侣关系或开放关系时，他们需要警惕。
在这种情况下，关系就会变得自我削弱、欺骗和操控。关系中的“参与者”会取代真实的爱人，且同情心也随之缺失。
正如我所解释的，多伴侣关系是“从心出发，而不是低级的本能”。许多人在多伴侣关系的名义下，受到生理欲望的驱动，想拥有更多伴侣。相反，多伴侣关系应包括或必须包括同情、信任、同理心、爱与责任。
虽然我们可能认为多伴侣关系已成今日潮流，但事实是这种关系带来的复杂性远超单一伴侣关系。与多个人生活在一起，你必须调和他们的节奏与个性，因此嫉妒在多伴侣关系中如此常见显得不足为奇。
希望通过我列出的这些要点，处理多伴侣关系中的嫉妒能够变得更加容易。请记住，你的感受是正常的，承担责任是第一步。