没有人希望或预期自己的关系会经历背叛所带来的风波。当这种背叛涉及到与第三方之间强烈的情感亲密关系时，这种动荡可能会带来不可饶恕的伤害。在这样的情况下，学会如何原谅情感出轨似乎是一项艰巨的任务。
当你首次发觉出轨时，原谅可能是你脑海中最后的念头。然而，如果你能度过这场风暴，走出否认的情绪状态，并找到了阅读本文的动力，这本身就是个好兆头。
将这种积极的迹象转变为一段探索如何原谅情感出轨的旅程正是我们所提供的支持。借助专注于认知行为疗法（CBT）、理性情感行为疗法（REBT）和伴侣咨询的心理学家（心理学硕士），我们将帮助你了解应对情感出轨的方法，并在必要时决定何时离开。
你应该原谅情感出轨者吗？
“我无法原谅我的丈夫背叛了我。感觉他就像爱上了他的同事，与她共度了大量的时间。我从未感到如此被忽视。”Gerri在谈到她的配偶时告诉我们，丈夫在不自知的情况下让对同事的迷恋占据了他。
在婚姻中，情感背叛可能让人感到被拒绝。有些情况下，伴侣甚至没有意识到事情的发生，因为情感出轨并不一定涉及身体或性关系。无论他们是否立刻理解其严重性，这种情况的后果可能会持久存在。
或许你的伴侣现在愿意修复关系，寻求原谅。但考虑到他们已与他人建立如此强烈的情感纽带，如果这些情感在未来再次浮现，他们可能会再次动摇。此外，你也不能排除关系中某些缺失，促使他们通过其他人来满足情感需求。
总之，你现在需要弄清楚如何原谅出轨。诸多的不确定性和自我指责的情绪使得你难以原谅这些背叛。“判断是否应该原谅情感出轨并不简单，”专家表示。
“最初，你会经历愤怒、怨恨、悲伤甚至某种程度的内疚等一系列情绪。允许自己经历这些情绪，这几乎是一次自我净化的过程。考虑暂时离开你的关系，否则，你很可能会对伴侣发火，做出一些可能进一步恶化局势的伤害性言论。”
“一旦你能够理智地看待整个情境，就能够决定今后的行动。最终，你会意识到原谅伴侣的情感出轨是可能的，但原谅之路将是极其艰辛的。原谅并非易事，”心理学家Nandita说。
那么，你应该原谅情感出轨者吗？这个问题的答案只在于你自己。有些人可能会说“我无法原谅我的丈夫情感出轨”或“我的伴侣打破了对我来说至关重要的誓言”。但分析具体情况、挖掘事情发生的根本原因、收集相关细节，并适当休息都有助于你做出决策。
然而， 不论你得出的结论是什么，请确保这是你能坚持的选择。如果你决定原谅婚姻中的情感背叛，我们将帮助你探索如何做到这一点。
如何原谅情感出轨——六大专家建议
如果放弃这段关系对你来说似乎不可能，且你决定给彼此一个机会，那么你需要做的事情有很多。伴侣的情感背叛可不是可以轻易扫到地毯下的。虽然会是一段艰难的旅程，但或许你能在这条路的尽头建立起更加牢固的关系。
当你无法摆脱愤怒与伤痛时，恢复的道路就像迷宫一般。与妻子/伴侣共同努力需要你们彼此全力以赴。为帮助你们顺利起步，我们列出了以下几条建议：
1. 理解原谅是一项过程
Nandita表示：“首先要明白，原谅是一个漫长的过程。开始时，愤怒、沮丧、怨恨，甚至一丝内疚都可能涌现。等你能够以冷静的心态处理这个情境时，你需要建立明确且富有成效的沟通渠道。
“是的，可能会有争吵和指责，但要始终把最终目标放在心上。你需要弄清楚如何向前走，而不断对伴侣发火并不会帮助你的事业。”学会原谅情感出轨并非一朝一夕之功。
不，短暂的休息并不会神奇地解决你所有的问题。伴侣也不是唯一一个需要解决所有问题的人。请理解，这种不幸的转折必须由你们共同应对，你们需要致力于改善这段关系。原谅背叛后的最常见错误之一就是在五天内放弃，因为事情似乎没有如往昔般顺利。
2. 启动侦探模式
“现在是时候分析你所感受的情绪以及为何有这样的感受。是愤怒？怨恨？内疚？这些都不相同，克服它们的过程也各异。记录下你感受到的情绪，分析出因何而起，以及你的伴侣可能正在经历什么。当你与伴侣的沟通变得更加顺畅时，请确保认真倾听对方的声音。
“尝试理解他们的立场，以及为何会采取这样的行为。这在处理关系时至关重要。获取更多信息通常是最困难的部分，但同时也是帮助你开启愈合旅程的重要环节。在这种情况下，了解的越多越好，”Nandita表示。
在否认中试图原谅某个人的情感出轨实在是自毁前程。弄清楚事情发生的原因，你对其的感受，以及你能采取的措施至关重要。必要时要设定一些原则，因为在出轨后做个监视伴侣的“直升机伴侣”是不会有所帮助的。甚至这可能是导致他们出轨的原因之一。
3. 重建信任
“当我的女朋友情感出轨时，我感觉再也无法信任她。尽管我不情愿，但她努力表达自己的后悔并希望拯救我们的关系，让我在倾听时坚持了下来。一旦我听到她的声音，我意识到情感出轨仅在你允许的情况下才是个结束。我决定留下来，即使这感觉非常痛苦。重建情感出轨后的信任并不容易，但我们每天都在努力，”Jason告诉我们。
如果你想原谅情感出轨，首先需要解决的是破裂的信任。出轨的伴侣可能需要比之前更为透明，而个人空间在一段时间内可能成为奢侈。同时，你也需要开放心态，以信任他们的叙述。在某个时刻，你必须面对自身的不安全感，并弄清楚如何在被出轨后停止过度思虑。
4. 倾诉疗法是你最佳的朋友
当事情变得艰难时，依靠你的好朋友来解决关系问题可能不是最佳选择。因为他们自带着自身的问题，而根据谁是他们的好朋友，他们的态度也可能会有所偏向。
Nandita表示：“伴侣情感出轨让人感到震惊，毫无疑问。沟通中可能充满争吵，而你们的争论也不可能产生任何健康的结论。在这种情况下，寻求一位不偏见、且不带评判的专业人士的帮助是最佳选择。”
5. 体贴自己
“即使你有时感到内疚，或者心中涌动着许多负面情绪，也要对自己好一点，不要把责任全部归咎于自己。关系的良好运转依赖于双方的共同努力与投资。让自己置身于能给予你短暂安慰的人或家庭身边。虽然你可能想要从社交场合中脱离出来，但与人交谈能够起到极大的帮助，”Nandita说。
一大常见错误是将伴侣的行为完全归咎于自身。正如Nandita指出的，那种锁自己在黑暗房间里、过度思虑发生的事情的诱惑值得抵制。照顾好自己，健康的生活方式对应对婚姻或者关系中的情感背叛极有帮助。
6. 对自己和对彼此诚实
“只要你对自己和伴侣没有诚实地表达发生了什么、为什么发生，你就无法理解需要解决什么问题。只有彼此交流感受和问题，才能开始修复关系，”Nandita说。试图在相互隐瞒感受的情况下原谅情感出轨，就好比在黑暗中打飞镖。
你真的希望继续这段关系吗？还是该写封分手信了？这需要你自己决定。如果你选择留下来，是否能够原谅伴侣情感出轨的事实？虽然接受现实可能会非常艰难，但那些硬说的事实或许正是你现在需要的解药。
我该如何克服被情感出轨的痛苦？
“有客户跟我说过，‘我无法原谅我的丈夫出轨’。可以说，即使你决心原谅某人情感出轨，真正的原谅通常会在很久之后，”Nandita补充道，“你需要沟通，理解自己的情感，并增强彼此的关系。了解伴侣所经历的，并真心信任他们所说的一切。出轨后尽量不要做个控制欲过强的伴侣。”
“若你时刻监督伴侣的每一个行动，那么恢复信任将变得愈发艰难。相信你们都希望共同提高这段关系，并告诉伴侣你希望他们做出更多努力。当他们修复关系的努力能够让你相信他们是真心悔过并希望增强彼此关系时，原谅最终会到来。”以下是几条你可以尝试的建议，来克服被情感出轨的痛苦：
- 写下你的感受，以获得心理上的清晰感
- 将自我关爱列为首要任务
- 每天进行积极自我肯定，强化自己原本足够优秀的信念
- 给予自己必要的空间和时间来悲伤
- 确保出轨关系已经结束，然后再考虑是否原谅伴侣
- 在出轨之后设立一些基本规则，以更有效地管理接下来的关系
如果你无法原谅背叛怎么办？
“重要的是要记住，我们都是人。说“我无法原谅我的丈夫出轨”或者“我的女友情感出轨，我无法原谅她”这样的想法并不会给你带来帮助。人会犯错，事情会发生，背后或许有许多原因。只要你理解并意识到这不必成为终点，就没有什么障碍是你们无法克服的，”Nandita说道。
如果经过所有这一切，你依然发现自己无法原谅背叛，那么你需要评估所有可能的情境以决定下一步。退出这段破裂的关系是否显得更具吸引力？但如果还有其他因素牵绊着你呢？假如你不想让子女经历这样的变故而无法离婚呢？
在这种情况下，尽管你觉得无法原谅伴侣，但需要学会接纳你的伴侣“带着”他们的背叛。接受这一事实，学会与之相处。然而，除非伴侣的言行能保障你他们已经改变，否则这段关系将不可能成功。
不否认，面对婚姻中的情感背叛并不是简单的任务。但通过我们列出的建议和一些专业帮助，你完全可以渐渐走出困境。当一切尘埃落定时，你会感到与伴侣之间的关系更加亲密。