在一段关系中感受到被忽视的感觉是一种极为糟糕的情感状态。你选择了爱护和珍视的伴侣，然而他们却未能以你期望的方式回应你的感情。这种情况下，即使对方可能有类似的感觉，他们往往也难以用言语或行动表达出来。也有可能，他们对这段关系的投入程度远不及你。无论原因如何，感到孤独，即便和伴侣在一起，都会对你的心理造成影响。你可能会心中默念：“我的男友让我觉得自己不被需要。”
那么，你该如何应对这种不被需要的感觉呢？拥有心理学硕士学位并且是美国心理学会的国际会员的心理咨询师Kavita，已帮助众多夫妻解决关系问题超过二十年。她会告诉你如何有效掌控这种情况，继续 阅读以获取有关如何应对当感到无爱时的不安全感的一些见解。
在关系中感到被冷落的含义是什么？
在一段关系中感到被冷落是一种复杂的情感，很难明确定义。这种感觉可能因多种原因而产生，表现形式也千差万别。
Kavita指出：“感到被冷落可能有三种情况。首先，你可能在关系中感到格格不入。其次，你的伴侣可能因某种原因无法在经济、情感、社会及身体上支持你。最后，可能是你一个人在努力经营这段关系，而另一方并未付出相应的努力。尽管你们两人是伴侣关系，但你却像是在过着单身生活，感受不到被爱与珍视。”
换句话说，一些常见的情境会让某人在伴侣身边时，依然感到不被需要或孤独。出现这种痛苦感受的常见表现包括：在关系中感到性需求被忽视、感觉到伴侣不需要自己、在关系中感到被忽视或忽略。这之中，伴侣无暇顾及你是最主要的表现。如果伴侣没有时间安排给你，但总能抽出时间应付工作、家庭、爱好和朋友，自然你会开始感到不安全和被冷落。
同样，伴侣如果常常对你冷淡，或与你产生隔阂，都会使你在关系中感到不被倾听和爱护，最终带来沮丧。如果你和伴侣面临一些问题，导致你们逐渐疏远，以至于不再感到亲近，这也会让你误以为对方对你的感情已经改变，进而导致“我男友让我感到被冷落”的烦恼。
你在关系中可能感到被冷落的迹象
在关系中感到被冷落与确实不被欢迎是不同的。学会分辨这两者的不同，可以帮助你更清楚地了解，这种感觉来自于你自身的内心问题，还是你与伴侣之间的关系问题。如果你在怀疑自己在关系中是否被冷落，这里有一些明显的迹象，可能表明你已逐渐感到被伴侣所冷淡：
- 在一起的时间减少：你和伴侣在一起的高质量时间显著减少，曾经的约会逐渐消失。
- 亲密关系骤降：当伴侣开始把你视作生活中的附属品时，无论身体还是情感上的亲密都会下降。
- 缺乏特别的举动：曾经那些情侣间不经意的小惊喜都变成了遥不可及的记忆。
- 频繁取消计划：如果伴侣经常在最后一刻取消与你的约会，那说明不只是你在感到被冷落。
- 时常无暇顾及：当伴侣不断的忙于社交及工作，而你感到孤单无助时，这更加让你感到不被重视。
- 不主动联系：如果你感到被忽视，伴侣通常不会主动联系你。
- 缺乏长期计划：对你开始有不同看法的伴侣往往不愿和你讨论将来的计划。
- 像朋友一样对待：你是否感觉伴侣开始把你当作朋友而非伴侣？这种转变可能反映了他们对你和关系的看法改变。
感到被冷落时该如何应对？
一旦你识别出自己在关系中感到被冷落和缺乏爱意的原因，就要寻找应对之道，因为这种情绪令你十分疲惫。处理方式将取决于伴侣是否有意或无意地让你感到孤独，或者这些情绪是源于你的个人问题。
根据你的具体情况，如果你一直困惑于如何处理因感到不被珍视而带来的不安情绪，你可以采取如下措施来帮助消除这一感觉：
1. 内省，探索感到被冷落的根源
首先，如果你无法摆脱这种沮丧和孤独的感觉，就需要适当内省。你是否在所有类型的关系中都感到不安全？如果是，这可能是你感到被冷落的一个重要原因。是否有焦虑情绪？这也可能是导致感受不被需要的关键。
Kavita提醒道：“思考一下，你是否期待在关系中创造一个健康的互动模式，然而太多的屏障却使伴侣无法接触到你，造成沟通障碍。这通常源于童年创伤，导致你设置了非常严格的屏障，让双方的交流变得困难。”
这样的状态只会让你在关系中感到孤独和被忽视。很多时候，我们倾向于将自己的问题投射到伴侣和关系上，陷入无休止的负面想象之中。一旦这种“我在关系中感到被冷落”的想法扎根，便不易摆脱。在此情况下，最好的方法是关注自我，努力改善个人状态。虽然“关注自我”说起来容易，但找出动机并落实行动是关键，它是改变的第一步，尤其是当你厌倦被冷漠对待时。
2. 分析以往的关系
如果你很难判断这一令人不安的感觉是源自自身，还是伴侣的表现，回顾以往的关系经历至关重要。你是否在过去的关系中也感到被冷落？只有现在才有这种感觉，还是以前就有？
Kavita说：“你可能经常陷入功能失调的关系中，试图拯救他人，期待他们回馈你的爱，弥补你童年时期的缺失。”这被称为重复强迫，最终你可能会帮助那些根本不想被帮助的人，结果双方都陷入不健康的关系模式。
3. 识别有毒行为的迹象
Kavita指出：“如果关系中存在自恋、操控行为和缺乏真实，你最终会感到孤独和被冷落。”如果伴侣表现出有毒的倾向，或对你进行操控，极有可能让你感到被忽视和缺乏爱的情绪浮出水面。
如果你在一个不健康的关系中，同时面临身体、语言或情感上的虐待，都会让你感到痛苦与沮丧。在这种情况下，与值得信赖的人寻求支持或专业心理咨询，将帮助你识别关系中的有害行为和你的感受。
4. 确认让你感到不受重视的行为
反思在关系中让你感到被冷落的具体行为。你伴侣是否因工作繁忙而无暇顾及你的情感需求？或者，是否在你分享重要事情时，他们却专注于手机，回应冷淡?
5. 与伴侣沟通
当你感到被冷落时，沟通至关重要。确保你在关系中感到的不被重视是参照事实，而非自我想象，及时与伴侣分享你的真实感受。
6. 不让这影响自信心
感到不被珍视会在心中种下怀疑的种子。要避免这些消极想法损害你的自信和自尊心，保持积极的心态，专注于其他充实的活动。
7. 寻求专业辅导
如果你和伴侣都意识到彼此间的隔阂不是没有理由的，寻求专业辅导是一个不错的选择。在专业心理咨询师的引导下，你们可以共同识别并改善关系中的问题。
8. 适时选择离开
如果伴侣始终无动于衷，即便在你努力表达自己感受后，你依然感到无能为力，有时直接离开是必要的，毕竟没有人值得你牺牲个人的内心平静。
面对不被重视的情感困扰并非易事，但通过积极的指导以及强烈的决心，你可以克服这些困扰。务必在一段未能让你感受到爱与重视的关系中，优先考虑自己的感受与需求。