分手是一种毁灭性的经历。与伴侣之间的纽带断裂，仿佛你身体的一部分被撕扯开来。这就是为什么许多人在分手后感到空虚。心痛、痛苦、失落感和哀悼之情，都是因为失去了你曾经共享如此亲密关系的人的空缺所带来的。
当有人说：“我感觉永远无法走出分手的阴影，”这通常表明他们在努力理解如何停止在分手后感到无力和空虚。走出这个黑暗的地方的过程似乎困难、复杂，并且往往漫长。事实上，向前迈出小而稳定的步伐，才是真正治疗和克服分手之后孤独感的关键。
在本篇文章中，心理学家（心理学硕士），专注于约会、婚前和分手咨询，分享了一些关于如何在分手后停止感到空虚的可行建议。
为何分手后会感到“空虚”？
在我们研究如何停止分手后的空虚之前，了解一下为何你会感到快乐被抽走可能会有帮助。显然，关系结束后的“空虚”感源于意识到你所熟知的生活已经发生了巨大变化。你不再拥有一个你可以永远依赖的人，一位你曾认为会共度一生的人。接受所有投入的精力和时间现在不会得到任何好处（在维持稳定关系这一方面）并不是一件容易的事。
此外，分手后的抑郁确实是一种真实的体验。研究发现，分手后的“正常”情感状态与临床抑郁患者的情感状态非常相似。即使是传说中的“心碎”，也并非只是小说中的情节，这是一种在与伴侣分开后可能引发心脏问题的真正现象。
“许多人在不处于关系状态时不知道自己是谁，这就是为什么分手可能更具挑战性。因此，人们可能经历剧烈的体重变化、过度饮酒，或对通常能让他们开心的事物失去兴趣。这些症状都可能指向抑郁、社交焦虑或其他类似问题，”他说。
即使你没有经历类似抑郁的症状，在分手后体验到的悲伤波动也可能留下持久的空虚感。如果不加以控制，这种行为很快会变得内化，导致对生活的持久消极看法。由于这不是过上本可以充实和快乐生活的正确方式，因此掌握应对的方法显得至关重要。我们将帮助你从“没有前任我觉得空虚”走向“待在家里过周五晚上还有比这更好的吗？”
如何应对分手后的空虚感 – 专家意见
这可能感觉非常困难，甚至看似完全不可能，但恢复是可能的。只不过你还不知道如何实现。“我觉得我将永远孤单和寂寞”或者“我见到前任后太难过”这样的思绪可能困扰着你，但重要的是要知道事情最终会变得更好。
然而同样重要的是，要给自己时间去悲伤，至少要疗愈分手后胸口的空虚感。即使如此，如果你或你认识的人始终无法摆脱“分手后我感到内心空虚”的想法，那么这可能值得关注。
与所爱之人的分离让所有相关的人都感到痛苦。但是，持续处于自怜和绝望的状态反而会使你的处境一天比一天糟糕。走出分手是一个深刻的经历，充满了自我发现与疗愈。当一切结束时，你将成为一个更好的人，对自己的理解也将大有提升。那么，如何应对分手后胸口的空虚感呢？让我们来看看你需要做些什么：
1. 给自己放个假
分手后感到空虚的主要原因是你周围的一切都让你想起前任。你生活中的一部分失去了，而你转身处处都是这样的提醒。那杯他们在你家时常用来喝咖啡的杯子；他们曾经最喜欢你身上香水的香味；那瓶你买来盛放他们送你花的花瓶，现在空着，时刻提醒你分手后的生活是多么空虚。这样的清单可以说是无止境的。
因此，从日常生活中抽身出来，改变环境是个不错的主意。分手后从空虚和麻木的感觉中恢复需要时间，这是一段因人而异的旅程。不要给自己的成长或者彻底摆脱分手后空虚感设定时间限制。相反，专注于每天小小的进步。
去度假会有很大的帮助。如果你身处外地且感到思乡，不妨去看看家人。此外，这个假期可以帮助你分开分手之前和之后的生活，帮助你准备开启新的篇章。当分手刚发生时，请牢记以下几点：
- 允许自己体验分手后的空虚和麻木感
- 给自己的大脑和心灵时间去接受分手的事实。立刻开始向前迈进的过程并不容易
- 如果你恢复的速度没有你期望的那么快，尽量避免对自己产生负面情绪
- 在强迫自己成长之前，重要的是要给予自己一些悲伤的时间
2. 理顺日常生活
虽然试图转移分手的注意力，听起来很简单，但实际上很难做到，尤其是如果你继续沉溺于无所作为。自然，你需要时间去感受分手后的空虚和悲痛，但同样重要的是停下来并计划未来。因此，抖掉疲惫，试着将精力投入其他地方。建立一个新的日常生活，其中要留出充足的锻炼时间。积极活动也是常见的，能够帮助你改善这一方面的状况。
如果你正在经历消极或沉思的情绪，试着进行瑜伽和冥想。瑜伽和冥想并不是在外部发掘，而是帮助你在内心寻找并与自己建立联系。此外，研究表明，仅仅10分钟的锻炼就会影响多巴胺水平并让你感觉良好。如今，手头的空闲时间多了，因此务必要让它被有益于身心健康的事情所填满，而非伤害性的应对机制。
如果你在分手后感到无聊，那么就去做让自己充满活力的事情。适度的悲伤是正常的，但一段时间后，这对你的心理健康和自信心会极其有害。用能够给你带来快乐的事情占据你的时间，让自己走出失落的阴影。多与朋友见面，练习正念，开始照顾自己。最终，你的日常生活中将没有时间去重温那些悲伤的思维。
- 根据研究，制定并遵循日常生活可以帮助更有效地管理压力、改善睡眠，并在多方面促进你的健康
- 像是建立良好的睡眠规律和早晨获得充足的阳光这样的细小活动，都能提高多巴胺水平
- 多项研究表明，锻炼显著有助于管理焦虑和抑郁的症状
- 此外，制定日常并在工作中忙碌有助于分散对生活中压力事件的注意力，并保持你在当下的状态
3. 与周围的人联络
即使在与前任分手一年之后，来自明尼苏达州的读者艾米仍在努力摆脱生活中的空虚感。尽管她努力继续前进，但独处的时刻仍充满了遗憾。 “我该如何才能摆脱分手后的空虚感？我觉得我将会孤身一人，”她在午餐时向最好的朋友坦诚。她的朋友玛利亚对此完全不知情。
于是，她开始更频繁地联系和关心艾米。艾米逐渐敞开了心扉。表达她心中所压抑的感受是一种宣泄，而艾米也因此开始走出了分手后的空虚深渊。
研究显示，有人倾诉可以帮助一个人应对压力，同时也让克服孤独感变得相对容易。即使你没有像玛利亚那样亲密的朋友，身边愿意倾听你分手痛苦的人也不会缺少。如果能找到多人倾诉的对象，那就抓住机会，珍视这些关系。这并不意味着你要另外开始一段恋情。
如果你愿意与朋友分享自己正在经历的状况，胸口的空虚感是可以得到解决的。不要犹豫，依靠你身边亲近的人获得支持，并与他们分享你的内心状态。他们能帮助你克服自尊心问题以及低落的情绪。
4. 花时间与宠物和孩子在一起
与宠物和孩子在一起可以极大缓解压力。要想驱散分手后的空虚感，不妨和身边的孩子相处——侄子、侄女或朋友的孩子。你可以为自己安排一些玩乐约会，或者如果你愿意，可以考虑周末去帮忙带孩子几个小时。
同样，如果你是爱猫爱狗人士，可以考虑饲养一只宠物。如果你的生活方式不允许，可以帮朋友、家人或同事看护宠物。你也可以考虑在动物庇护所做志愿者。虽然分手后你的心理状态可能不太好，但当一只快乐的小狗奔向你时，你就会忘记平日里让你感到孤独的一切。
孩子与动物的纯真无邪是疗愈心碎的一剂良药。把自己的爱倾注在他们身上，确实让人感到满足。
5. 开发一项新爱好或重新培养旧爱好
这听起来或许略显陈词滥调，但实际上是缓解分手后空虚感的有效方法。投入自己热爱的事物并追求激情可以成为愉悦与满足的源泉，赋予你的生活一种新的目的感。
如果你已有爱好，可以尝试花更多时间去深耕这一爱好。如果没有，那就探索一下你真正喜爱的活动。无论是烹饪、制作社交媒体短视频，还是打电子游戏、运动和户外探险，只要能让你感到快乐即可。如果你正在经历“我觉得我内心空虚”的思绪，培养爱好将大有裨益。务必确保它是对你健康的有益事物；像喝酒就不算是一种爱好。
6. 多出去活动
像追求新爱好一样，外出活动也能在分手后填补心灵的空虚。与朋友一起出门，有助于迅速提升你的情绪。如果你想停止在分手后感到麻木和空虚，转移注意力至关重要。投入一些轻松有趣的时光能有效帮助你脱离这一状态。
敏感的人在分手后常会感到丧失生气，尤其是在分手后的早期阶段。因此，抽出几小时外出而不再想着前任或分手，或不再感到肚子中的那种紧绷感，可以带来巨大的缓解。为此，不妨尝试以下活动：
- 尽量避免待在室内，接受邀请并分散自己的注意力
- 如果觉得接受社交邀请太困难，尽量不要自我孤立，寻求愿意和你倾诉的朋友的帮助
- 为了应对分手后感受到的悲伤波动，不要急于再开始新的恋情以试图忘记上一段关系
- 审视一下你的日常生活，看看是否有一些习惯阻碍了你的成长或疗愈？努力逐步减少这种行为
7. 投注于自我提升
“分手后我觉得自己是个 loser，胸口的空虚感似乎在吞噬我的快乐，”25岁的大学生安迪分享道。由于他们在同一个大学，他经常会见到前任，这种情况会让他的抑郁症状迅速复发。“看到前任后我就开始感到悲伤，这影响了我的学习成绩和动力，”他补充说。
安迪正在经历的情况并不罕见。分手后，提升自我的动力几乎会消失。你只想蜷缩在床上，尽情放任自己度过失去的一天。然而，这样做只会让事情雪上加霜。重要的是要意识到，重新创造一个新的自己和生活是应对失落感的最佳疗法。
这正是分手后的悲伤和哀悼阶段，是注册新课程或参加帮助你在职业目标上更进一步的考试的理想时机。挑战自己，走出舒适区，以试图实现你一直想做的事情。在进行自我提升时，请牢记以下几点：
- 不要给自己施压要求变成完美的人，而是要一步步来，逐日向前。目标是改进，而不是完美
- 从你可以应对的事情开始，可能是一个小课程，更多地专注于工作，或认真对待你的爱好
- 如果分手后你感到像个 loser，那么让自己变得更好的唯一途径就是努力提升自己
- 但如果你的进步速度没有你所期待的那么快，请不要对自己感到失望。康复不是一条直线
8. 拥抱你的孤独感
当你刚刚结束一段关系，孤独感似乎变得无处不在。从失去食欲到不想起床，夜晚辗转反侧思念前任，哭泣到沉沉入睡，甚至感到“思乡”——这些都是你正在承受的孤独感的结果。
要应对这一切，你需要转变自己的视角。与其与孤独感抗争或渴望其离去，不如选择拥抱它。有时候，看似敌人的东西，实际上可能是最好的盟友。真实地面对自己，尝试欣赏这段只有自我独处的时光，利用这段时间去做你最想做的事情。与孤独达成和解十分重要，以免仅仅为了填补因失去伴侣而产生的空缺而随便交往。
9. 寻求专业帮助
像“没有前任我觉得空虚”这样的想法可能很容易压垮和瘫痪你。你渴望美好回忆的重现，但此时对无法回归的痛苦感受往往让人难以承受。悲伤主宰了一切，愈合的空间不再存在。承认你无力回答“我该如何摆脱分手后的空虚感”并没有什么丢人的。
以我个人的经验来看，只要允许自己去接受这一切，你会走出分手后的空虚感。事实上，在不久的将来，回顾这一阶段时，你可能会想，为什么那么难以走出如今看来微不足道的事。尽管在感到麻木和空虚后，听到“这一切也会过去”可能是你最不想要的信息，但这就是生活的现实。采取积极的步骤从这一阶段恢复，会使过渡更快、更顺畅，痛苦也会减少。
本文章已于2023年2月更新。