被控制和操纵的爱永远无法经受时间的考验。当你在一段关系中感到窒息时，你就知道需要修复它或逃离以拯救自己。此时，所有的积极因素似乎都被压制，只剩下苦涩。
那么，如何应对这种有害的关系呢？在这篇文章中，我们与位于加利福尼亚的精神科医生和认知行为治疗师（精神科医学博士）合作，他专注于分离与离婚、感情破裂与约会、以及婚前兼容性问题的咨询，为您提供一些见解。我们还将提供一些切实可行的建议，以应对您在关系中的窒息感。
为什么我在感情中感到窒息？
你是否还记得《老友记》中罗斯和瑞秋的旋风恋情？或者《暮光之城》中贝拉与爱德华的紧张而压抑的关系？虽然这些爱情故事在屏幕上看起来令人着迷，但有时它们反映出在关系中感到被压制和被囚禁的现实。
它们还有一个共同的主题：关系中的强烈依附很快就会演变成压抑和不健康的动态。这便是为什么人们最终感觉在关系中窒息的根本原因。如果你的伴侣总是过于频繁地说“我爱你”或者不断催促你更新消息，要多加留意。
对此现象，巴特拉博士详细解释道：“如果你曾经渴望一些呼吸空间，或者觉得自己更像是在生活一部肥皂剧而非健康的伴侣关系中，那么你并不孤单。认识到自己在关系中感到窒息的迹象，可能是重新获得独立性，确保关系保持平衡的第一步。”
她列出了可能导致窒息感的几个因素：
- 过多的规则：每段关系都有一些规则，但如果你们的规则让你无法呼吸，那么你们的关系注定要失败。可想而知，这会让你在关系中感到窒息。
- 缺乏妥协：没人完美。如果你或你的伴侣在经济、外貌或人生目标方面不愿意妥协，那你就会感到被困住。
- 不切实际的关系目标：如果你或你的伴侣有不切实际的期望，例如每隔一天去外面就餐或一年进行两到三次奢华的海外度假，如果这一切与你的生活目标不一致，某一方就会感到窒息。相关研究证明，大多数情侣在性能力和心灵感应方面有不切实际的期待。
- 情感虐待：你是否曾感到每次谈话都变成了争论，或者每当你想谈谈自己的感受时，都会感觉如同走在鸡蛋上？在这种情况下，你常常会告诉自己：“我在关系中感到窒息。”
- 缺乏空间：在关系中如果没有个人空间，感到窒息是很正常的。例如，同事安德鲁会不断要求他的女友卡西陪他，一直占用她的工作和休闲时间。这是缺乏空间的经典案例，她感觉自己为过自己的生活而感到内疚。
- 共依赖：当伴侣之间存在共依赖关系（例如：一方是给予者，而另一方是索取者）时，给予者往往会在关系中容忍更多。这种情感可以导致他们在关系中感到被困，直到最终不得不退出。
- 信任问题：如果有人不信任伴侣，这可能会在关系中造成长期的问题。例如，我的一位朋友安德里亚曾提到，她的一个前男友每天都打电话给她，询问她在哪里，以及和谁在一起。最终，这种行为导致了他们的分手。
- 对承诺的恐惧：对承诺的恐惧可能会使伴侣在关系中感到窒息，以至于即使是对方提到承诺，也可能导致分心甚至分手。
15个你在关系中感到窒息的迹象
那么，感到关系中窒息的表现是什么呢？当你是否在心中告诉自己：“我在关系中感到窒息”时，往往是因为这样的情况。某位受访者提到：“因为他每天 24 小时与我在一起，我几乎没有独处的时间——这一直是我非常重视的东西。白天我在外，他却不在，所以当我回到家时，他感到无聊，想和我在一起。有些日子，我很乐意，但有些日子，我只想玩我的电子游戏或者看看书，虽然他‘尊重’我，但他常常会抱怨我没有给他足够的关注。”
这种窒息感可能会导致严重的心理疾病，如抑郁或焦虑。它还可能使你与父母和朋友等支持系统产生隔阂。为了应对这个问题，你需要对窒息关系的迹象有清晰的认识。以下列出的 15 个迹象将帮助你导航回到更健康的动态：
1. 你有一个粘人的伴侣
如果你在想你是否真的在关系中感到窒息，可以检查自己是否有这个迹象。巴特拉博士表示：“粘人的伴侣绝对会成为你最糟糕的噩梦。”这种粘性大多与依附风格有关。以下是一些例子：
- 期待无私奉献（这本身就是一种自私的特质）
- 需要不断的爱之确认
- 整天给你发短信/打电话，甚至期待你在忙碌的日程中回复他们
- 在关系中频频说“我爱你”
2. 他们不倾听
如果你的伴侣再也不能“看到”你，那么这段关系就可能变成一个监禁的地狱。事实上，如果你的伴侣无视你的关切与问题，这可能会对你的关系产生严重的影响。巴特拉博士指出了一些这样的例子：
- 他们对你的担忧置若罔闻，一切都与他们的喜好或活动有关
- 他们会无视你在关系中的感受，并说你反应过度
- 他们可能会错过你告诉他们的重要事情，例如接孩子放学或按时支付账单
3. 他们不尊重你的个人空间
个人空间对健康的关系至关重要。如果没有个人空间，你可能会感到在关系中窒息。巴特拉博士表示：“如果双方都没有个人空间，关系就无法长期存活。”在此背景下，空间意味着：
- 自由地与朋友见面
- 参加爱好课程的自由
- 独自去旅行以放松的自由
- 与伴侣分开共度一天，在水疗中心放松自己
- 一些自我时间，以阅读或观看 Netflix 节目
4. 你感觉没有任何属于自己的东西
巴特拉博士表示：“随着身份的丧失，窒息的关系对你的长期关系极具危害。”以下是一些例子：
- 自从你进入这段关系后，你失去了所有爱好
- 由于你需要频繁拨打电话，他们的工作时间表也变得混乱
- 由于深夜来电，你的睡眠时间受到影响
- 你几乎不再拨打或与家人见面
- 很久没有见到朋友了
5. 远离伴侣的时光让你松了一口气
巴特拉博士指出：“当你期待工作作为逃避恋爱的避风港时，你就知道自己与一个有毒的伴侣在一起。”我表妹珍妮特就经历了类似的情况。
她与她的伴侣同住。珍妮特其实很享受在工作时与他分开度过的时光。她向同事倾诉：“我在关系中感到窒息”，并获得了她所需的情感支持。她最终与他分手了。
6. 你对伴侣撒谎以获得一些空间
撒谎是有害的。然而，当你需要从窒息中解脱，或在关系中获得一些急需的空间时，白色谎言或许可以被理解。例如：
- 你告诉他们你有一个重要的工作电话要接，只是为了能看你喜欢的 Netflix 节目
- 你对他们撒谎说自己要去出差，因为他们不让你与朋友一起出门
7. 他们不喜欢你与其他人共度时光
这是一个巨大的警告信号。巴特拉博士解释说：“当你的伴侣不让你与朋友或家人共度时光时，这是嫉妒的表现，你常常会告诉自己，‘我在关系中感到窒息。’这并不健康。”
这种嫉妒可能源于你朋友（尤其是异性朋友）对你的关注，或是因为你在朋友或同事中显得更受欢迎。例如，我的一位朋友杰克，就是非常讨厌他妻子的活泼与外向。因此，他经常把她从活动中拉出来，因为他无法忍受她在这些场合中总是成为中心并享受这些时光。
8. 你的伴侣试图控制你
你是否时常告诉自己，“我在关系中感到窒息”？这可能是因为你的伴侣试图控制你的生活，这是一种重大警示。巴特拉博士说：“在伴侣之间，控制可以以多种方式表现出来。”以下是一些例子：
- 他们控制你穿着
- 他们控制你的时间，要求你大部分时间都陪伴他们（为他们做饭，和他们一起旅行等）
- 他们控制你如何花钱，阻止你投资在你喜欢的事物上
- 他们让你觉得自己精神失常
- 他们操控你的生活，迫使你依照他们的想法生活
9. 感到遵循的压力
巴特拉博士表示：“你会知道自己处于窒息的关系中，当你感到害怕与他们分享自己的想法时。”这种遵循的压力会让你在伴侣面前感到束缚。这是因为你知道任何与之不符的言论都可能引发争论。这种现象可能表现为遵循他们的：
- 政治观点
- 审美观
- 饮食习惯
- 个性
10. 他们觉得有权了解你的一切
是的，伴侣之间想了解对方一些事情是很自然的。但巴特拉博士提醒：“在你们之间应该有一些隐私。”
例如，我的朋友克里斯曾与一个女孩约会，她会在奇怪的时间给他打电话，询问他的活动以及问他问题以确认他声称在哪里。这不仅表现出控制欲，还表现出不信任，是绝对不应该有的。他常常向我倾诉说：“我在关系中感到窒息，却不知道如何脱身。”
11. 你觉得他们总是在监视你
这是一种令人恐惧的感觉。当你有一个让你感到窒息的控制型伴侣时，你会觉得他们总在观察你。以下是几种可能导致这种感觉的行为：
- 他们可能会时刻关注你的动态或对你的 Instagram 故事/帖子发表评论和点赞，甚至要求你删除某些帖子，因为这些帖子对他们不利
- 他们可能会检查你的银行通知以控制消费
- 他们可能会查看你的浏览历史
- 他们可能还会要求你提供密码并检查你的手机
12. 与他们交谈后感到情绪耗尽
巴特拉博士曰：“如果与你伴侣的对话让你感到精疲力尽，那么你可以肯定自己处于窒息的关系中。”这些对话可能包括：
- 你必须不断向他们证实你对他们的承诺
- 讨论你整天做了什么的细节，包括你遇到了谁
- 讨论你们之间过去的争吵
13. 他们邀请你参加你不想去的活动
巴特拉博士认为，这可能会在很大程度上摧毁你的心理平衡。她说：“参加你不想做的活动或不愿意参加的事件会让你失去冷静。在这种关系中这是绝对不可接受的。”因此，留意以下迹象：
- 他们希望你去参加家庭活动，即使你对某位家人讽刺的态度感到不适
- 他们希望你参加聚会，尽管你知道自己不喜欢嘈杂的场所
14. 你觉得自己如履薄冰
窒息爱情的一个迹象是你发现自己陷入无休止的争吵——每天每天都是这样。你是否觉得与伴侣的对话总是演变成争执？巴特拉博士说：“如果你感觉不能表达你的想法或需求而不引发争吵，并以威胁或更糟的结果结束，那么你就是如履薄冰，需要拯救自己。”以下是几个例子：
- 每次争辩时，伴侣总以分手威胁你
- 伴侣在争吵时每次提及离婚
- 当你变得过于情绪化或哭泣时，他们几天内不理你
15. 你不再关心自己
你的关系是否改变了你对自己的看法？自从与伴侣在一起后，你是否放弃了自我关怀和小小的愉悦享受？你上一次剪头发或为自己购买新衣服是什么时候？你上次投资自己又是什么时候？如果自从开始交往以来，你忘记了照顾自己，那么你可能确实压力过大，以至于无法关注自己的健康、外貌或卫生。
以下是这种情况的一个实例：“我正在服用抑郁症/焦虑症的药物，但有时我觉得为了要为自己吃饭、喝水、按时吃药、外出/锻炼等，所花费的精力太多。我知道有很多人能够做到这一切，但我不明白他们是怎么做到的。我甚至开始厌恶自己，因为我迫切需要做到如准时吃饭、睡觉和保持水分。”
如何修复窒息的关系——9位治疗师推荐的建议
那么，你想知道如何修复窒息的关系吗？巴特拉博士表示：“应对窒息的爱会很困难。这就像陷入无尽的循环。”接下来，我们来看看如何重新发现自我，恢复平衡，同时不失去吸引你伴侣的初衷。以下是巴特拉博士提供的9个建议，帮助你修复窒息的关系：
1. 设定界限
要设定界限，并遵守这些界限。不要做任何让步。例如：
- 关于与朋友的交往制定规则。明确表示你可以与朋友和家人共度一些周末。
- 设定规则，要求他们不要对你的穿着、外貌、职业等发表评论。
- 告诉他们你不会容忍不尊重或粗俗的玩笑/讽刺。
2. 要求他们尊重你的隐私
巴特拉博士说：“你应该能够保留一些私人事项。”一段关系并不赋予你的伴侣询问你生活每个细节的权利。例如：
- 他们不应该过问你的工作交流，除非你愿意分享你的工作。
- 他们不应该纠缠你告诉他们关于朋友的事。
- 让你删除/屏蔽你的同事或朋友，因为他们不喜欢他们，这也是绝对不可接受的。
3. 每天为自己留出一些时间
如果你依然对如何修复窒息的关系感到迷茫，那么这可能是你的解决方案。许多研究表明，‘我时间’对于人们来说至关重要。实际上，‘我时间’对保持一个人的独立性至关重要。因此，每天至少保留一个小时给自己。这段时间可以用于：
- 锻炼
- 阅读
- 园艺
- 观看你喜欢的节目
4. 找到你想为自己做的事情
如果你觉得自己正拼命维持这段关系，那就专注于一些你在进入这段关系前热爱的活动。例如：
- 如果你喜欢旅行，但最近没能做到，可以和朋友一起去旅行
- 花些时间重新探索旧爱好，比如音乐、 pottery 或戏剧
- 尝试你以前从未尝试过的活动，如舞蹈或 Zumba
5. 鼓励你的伴侣也为自己腾出一些时间
为了使你们的关系回归健康平衡，确保你的伴侣也能和你一起做到这一点。为此，你可以让他们知道如何停止对某人的过度爱护，方法如下：
- 鼓励他们与朋友一起旅行
- 请他们邀请朋友来家里聚会
- 请他们投资于他们的兴趣爱好
6. 交流并描述他们的行为以及如何打扰到你
不可否认的是，沟通在关系中至关重要。巴特拉博士建议：“与伴侣谈谈。”这是让他们了解你所困扰的事情的最佳办法。
当你感到在关系中窒息时，请与他们沟通，并告知他们你希望他们如何修复这种情况。同时，告诉伴侣如何停止对某人的过度爱护，以便他们可以专注于自己的生活。
7. 问问自己对未来的看法
巴特拉博士表示：“偶尔问问自己，你和伴侣的未来在哪里很重要。”一段关系只有在你看到未来的情况下，才有可能有未来。请记住，舞步需要两人共舞，因此你不能将伴侣排除在外。讨论一下维持关系是否值得，并相应地做出决策。
8. 唤醒你们的浪漫
振兴你们的爱情生活非常重要。那要怎么做呢？一些专家谈到了几种方法。以下是一些额外的建议：
- 计划一些两人都享受的有趣活动，如冒险徒步旅行或卡拉 OK
- 你们甚至可以一起做一些简单的事情，比如一起做饭或装饰家居
- 计划一次烛光晚餐，并在家里共度浪漫时光，搭配音乐、葡萄酒和慢舞
- 投资于高质量的卫生产品和/或精致的内衣，在床上享受乐趣
9. 关注自我意识
巴特拉博士建议：“想一想是否有你应该努力改善的地方，这可能导致了关系的窒息。”因此，思考以下事项：
- 你是否在社交媒体上分享过多，应该暂停一下
- 你是否应该花更多时间与伴侣共处，以在与朋友外出时让他们感到安全
- 你是否应该更融洽地与伴侣的家人与朋友相处，以增强他们的积极感
总结
关系应该带给你宁静和积极。它们的设定是为了帮助你成为更好的人并成长。但当这样的关系变成束缚你的牢笼，剥夺你的自由时，就必须解决此种情况背后的核心问题。
我们希望文章能帮助你识别窒息关系的根源。希望你能在感觉受到窒息时妥善处理问题。