在您这些年来认真关注的所有自助手册、书籍和文章中，您一定读到了在个人和职业关系中维持情感边界的重要性。您可能读完后又将其抛诸脑后，这并不令人惊讶。
毕竟，您可能拥有一段美好的婚姻，伴侣与您相处愉快，关心您，给您买礼物，带您外出，让您感到特别。或者您可能在一份很棒的工作中度过数小时，即使在周末也快乐地朝着工作地点走去，深知额外付出只是为了承换一个稳定、安全、充实的生活。
不过，我们要告诉您的是：除非您学会设定情感边界，否则外界将继续对您进行巨大的剥削。这其中也包括家庭关系！那么，关键问题是：如何在关系中设定情感边界呢？借助于来自费城贝克研究所的心理治疗师（CBT & REBT专家），专注于催眠治疗和情感自由治疗的专家，我们将一起探讨如何在浪漫关系中设定边界以及它们的重要性。
什么是情感边界？
那么，您怎么知道自己的边界存在问题呢？有人说过：“不属于我的猴子，不是我的马戏团。”这仅仅意味着，如果马戏团中不是我的猴子，那我不必参与其中，根本不需关注。这同样适用于设定边界。我们无须干涉他人的生活，并与他们的生活在情感上纠缠，unless他们请求我们的帮助或建议，或他们的行为直接影响到我们。
这也意味着您在照顾自己的情感需求时，优先考虑自己而不是他人。这也意味着学会说“不”，而不必担心他人对您判断或拒绝的看法。因此，您行动时不应被取悦他人的需求所驱动。
与任何情况一样，首先需要理解问题，才能采取纠正措施。设定情感边界也是如此。“关系边界”的定义相当简单：这意味着对自己的行为和情感负责，但不对他人的感受或行为负责。
关键在于：您无法为他人思考或行事，这包括您的配偶、伴侣、兄弟姐妹、上司甚至父母。您必须把自己放在首位，绝不能让他人的感受优先于您的感受。
Snigdha推荐了一些您必须询问自己的问题，以帮助您设定情感边界：
- 您支持的是什么？您愿意为之坚持的是什么？
- 您是一个忠诚的人吗？
- 您是诚实的人吗？
- 您更倾向于主张自我而非攻击他人，还是倾向于攻击而非主张自我？
- 您想要什么样的沟通风格？
- 您的道德边界是什么？
- 您可以放手和无法妥协的事情是什么？
她还解释了如何通过问自己这些问题来帮助自己：“当您更好地了解自己时，您能够坚持自己的立场。这反过来又让您能够决定如何表达自己、创造自己的边界，并在情况需要时，灵活和严格地代表这些边界。”
在任何情况下，始终存在某些行为规范需要遵守，当您超越这些规范时，就容易产生情感边界问题。您是否在家庭晚餐上犹豫与他人分享您的想法？您是否因为丈夫喜欢牛排而忍耐自己对海鲜的偏好，最终啃下牛排？
而另一方面，您是否因为自尊心过强而对接受赞美或寻求帮助感到羞愧？这些都是不当情感边界的实例。在约会中设定情感边界似乎不可或缺，但有时，为了在关系中设定边界，您所需的只是对那些不适合您的事情表现得更加坚定。
以下是一个关系中情感边界的例子：Jessie在工作中度过了漫长的一天，对明早的工作感到非常紧张。她的伴侣Aaron想与Jessie谈论自己曾经历过的一段创伤事件。他希望与最亲密的人Jessie分享自己的情感。
然而，Jessie没有足够的情感能力来处理如此强烈的谈话。通过简单地说：“我觉得今天在工作中经历的事情让我身心俱疲，我认为我无法处理如此复杂的信息，”她能够在不控制对方的情况下设定关系中的边界。
为什么情感边界在关系中如此重要？
情感边界在关系中重要，因为它们为您提供了心理安全感。通常，自尊心低落是造成边界设定不当的原因。具有高自尊心或不使用负面自我对话的人通常不难设定与他人互动的限制，因为他们掌控自己的生活，并清楚自己想要和不想要什么。
Snigdha解释了情感边界在关系中为何重要，且为何设定起来如此困难：“通常，当我们希望投资于一段关系时——无论是专业关系、与朋友和家人的个人关系，还是浪漫的伴侣关系或婚姻时，我们被告知我们的情感投入与这段关系的成长直接成正比。
然而，我们从未被告知在何处设定情感边界。原因在于利他主义或无私的特性在某种程度上受到庆祝，以至于当您开始坚持自己、说“不”、优化自己的行为和生活方式来进行自我照护时，您会担心被视为自私，或因坚强独立而被拒绝和不被爱。
然而，这种想法并不正确。当您不设定情感边界时，您要么开始怜悯自己，感觉自己是个受害者，要么开始感觉和表现得像个殉道者。被当做门垫，被别人任意踩踏会逐渐对您产生影响。最终，您会感到自己浪费了生命去操心那些本不重要的事，只由于这些您无法摆脱的恐惧。
以下是设定界限与明确您愿意走多远的几个关键原因：
1. 保护自己
个人边界的重要性在于您首先需要保护自己，然后再去帮助他人。您往往会成为他人所抛出的所有事情的海绵。尤其在家庭内部，这种情况尤为明显。
您是否发现自己在家庭的感恩节晚会上做大多数的工作，而其他成员则享受自己的时间？这是一个微妙的信号，表明您的家人将您视为理所当然。重要的是，在关系早期就设定边界，以免到时人们假设您的感受，并在您不想的情况下施加压力。
2. 防止被操控
并非每个人都会想要伤害您。但在潜意识中，当您未能设定个人边界时，您生活中有情感需求的人往往会操纵您。这种情况特别容易在婚姻或长期关系中发生，其中一方对另一方的依赖越来越强。
您是否看自己在努力解决伴侣遇到的每一个问题？您是否发现因为不愿意让他们失望而将自己的需求和愿望放到一边？那么，您便处于一种情感消耗和不健康的关系中。
与人们的想法相反，边界对关系的影响并不是制造争吵和分离的负面泥沼。边界有助于维护身份，确保他人不因误解您的感受而对您进行操控。
3. 避免在工作中被利用
您是一名优秀的员工。您的同事和上司都很重视您。这一切都很好。但是，您是否经常发现自己在工作中耗费数小时来独自完成一个项目，明明可以寻求他人的帮助？是否总是为团队或同事承担责任而被指责？
为什么您的上司把额外的工作分配给您，而您的同事却周末去钓鱼？因为您没有坚决地对超出极限的额外工作说“不”，认为这样是建立不健康关系的一种方式。情况恰恰相反。
您有责任照顾好自己，必须明确拒绝任何可能发生的虐待。如果您被过度工作或仅仅是因为您的上司认为您能忍受这种情况而被利用，您需要在情感上设定边界。
4. 追求快乐
是的，快乐有时就是如此简单！努力成为一个“好女孩”或“好男孩”看似是一种称赞，但当它侵蚀了您的自我意识时，则不能算是。为了确保这种情况不会发生，您需要深入内心，询问自己，是否成为一个自我牺牲的牺牲品让您感到快乐。
答案是否定的。恰恰是因为没有适当设定边界，您可能会让太多的人进入您的生活，而其中一些人甚至不配待在您的生活中。您可能会接纳那些总是会让您受到不公正对待的人，而这反过来又会影响到您的心理健康。
您可能会因为认为他人的感受优先于您的感受而挣扎，无法明确表达自己的不适。仅因为他们说需要您，并不意味着您就应该再次让他们走进您的生活，伤害您。在关系中设定边界而不控制对方的方式，就是清楚地表达：“我觉得在您贬低我的时候我受到了侵犯，而您过去的行为让我无法再次信任您。”
5. 创建健康的关系
与家庭、朋友、同事和熟人建立良好、积极的关系的关键在于保持无压力。设定情感边界是朝着那个目标迈出的第一步，“健康”是关键。如果设定得当，您并不需要粗鲁、冷淡甚至保守。
有许多礼貌的方式可以让他人知道他们在您生活中的地位。您基本上是在划定可接受与不可接受之间的界限。这样做，只会让您在周围人的眼中更受尊重。在约会中设定情感边界确保您已明确表明，您不会被轻易欺负，从而确保您的需求和愿望受到尊重。
如何在关系中设定情感边界
我们强调了在关系早期设定边界的重要性，但如果您还不清楚如何去实施，那努力就显得徒劳无益。“我丈夫经常告诫我不要以某种方式说话，仅仅因为这让他‘厌烦’。他声称这是他设定的一个‘边界’，希望通过让我改变我的行为来加以实践。
直到我告诉一位朋友他的这种行为让我感到被贬低时，我才意识到他实际上设定了界限。我曾经在此问题上挣扎，因为我从不是一个为自己辩护的人。由于我们生活在大家庭中，和丈夫独处的时间很少，我绝对不想在别人面前提这个问题，”Jasmine告诉我们。
设定关系中的情感边界可能会很困难，但并不是不可能，尤其是当您花费多年处于模糊的边界时。现在是改变现状、掌控生活并将其引向不同方向的时候。以下是一些方法。
1. 通过实例练习情感边界
学会设定健康的边界。如果您总是屈从于伴侣的愿望，请慢慢而且坚定地在这段关系中 Assert 起来。提醒自己：您有权不满足他人不合理的期望。您的需求同样重要。
您有权得到应有的尊重。您可以礼貌而坚决地说“不”，对任何您感到不舒服的事情都应该如此。您无需进行冗长的解释来否决设定更好情感边界的理由。学会更有效地使用“我”来表达自己。“我认为”、“我感觉”、“我相信”，等等。
关系中的情感边界实例并不如您想象中那么戏剧化。它们可以包括伴侣因为激发您的负面情绪而不谈论某一主题，或因为您太害羞而不止步于任何语言暴力。
一旦您意识到这全是关于尊重自己，您会发现边界如何影响关系。它们旨在引导二人走向和谐关系，而不是充满怨恨的关系。
2. 保护您的空间
这是大多数夫妻在热恋和婚姻的早期阶段常犯的错误——过度失去个人空间，以至于彼此开始侵犯对方的内心圈。这需要通过意识到健康关系不是指总是形影不离来进行纠正。
放宽一点，给伴侣留有空间的同时，强烈保护您自己的空间。您可以开始时采取小步伐，例如将私人物品放入一个您伴侣无法接触到的安全盒中，不共享社交媒体密码，拥有各自的银行账户和支出清单。
设定边界也意味着要对您的感受更加直言不讳。当您在表达一些事情使您无法接受的情感时，包括性，直视对方的眼睛表达出您的想法。不要感到害羞或犹豫。
而在约会中设定情感边界实际上可能就是在您的动态中设立一些健康的个人空间。当您向伴侣传达您的个体性对您来说很重要时，便是设定情感边界的体现。
3. 设定情感边界以认可他人的边界
要期待他人尊重您的个人情感边界，您必须认识到并尊重他们的边界。如果某人跟您交谈时后退，看起来对您的交谈反应不积极，避免眼神接触，给予单音节的回答，不安地移动……他们正在向您发送非言语信号，表明他们与您所想或所说的并不一致，因此应该适时退开。
不要如此投入于设定自己边界而忽略了他人，记住他们有权说“不”或远离您。当这种情况发生时，请不要感到愤怒。然而，务必确保不屈服于他们所设定的不健康边界。它们的边界旨在保护他们的个性，而不是削弱您的。
4. 提高您的自尊心
设定良好的个人边界是自我价值感的一个重要方面，就像生活中的其他事情一样，从您自身开始。您首先需要意识到何时自己的边界受到侵犯，做到这一点的唯一方法就是与自己紧密相连。
与自己的情感保持联系，保持一种觉知状态。如果您感到不适、压力、焦虑、内疚、愤怒或怨恨，可能是您意识到自己被利用。尊重自己，捍卫自己。说出您的“No”，让它更有分量。
在约会中设定情感边界完全在于对您不舒服的事有多坚定。如果您不想谈论某个话题，那么您就不必谈。如果您此刻不想拥抱，您应该拒绝，必须说出您的反对。随着您在自尊心方面的提升，您将更能够坚守自己的立场。
5. 学会在婚姻中设定边界
这尤其棘手。当您有弱自我意识时，您让伴侣来替您做决定，有时会完全忽视自己的喜好和不喜欢的事。当然，健康快乐的婚姻需要一些调整和妥协。然而，您需要确定哪些价值观或领域是您愿意妥协的，以及哪些是绝对不容谈判的。
一旦您做出这样的区分，请与伴侣坐下来讨论您希望在婚姻中设定的情感边界，并询问他们将在哪些方面划出界限。在发生冲突时，保持开放的沟通，以便在不让自己单方面妥协的情况下寻求妥协。
有时，您未能在婚姻中设定边界是因为害怕失去关系或被评判。关键在于：您需要首先承诺自己。尝试在小事上assert自己，然后再逐步扩大到更重要的事情。虽然您的伴侣可能并不总是接受您的建议，但请表达您的感受和看法。慢慢地，这将使您获得独立人格的认同。
6. 学会在办公室中设定边界
奇怪的是，大多数专业人士，尤其是在IT、媒体和医疗等高压行业工作的人，认为自己工作越长时间就越努力。让我们来明确一下：您的公司可能重视您，但如果您不休息，则不会尊重您的时间。
下定决心不在下班后回复工作相关的电子邮件。每年确定您希望请假的日期，并提前申请。尽管加班可能是企业现实，但不要让它成为习惯。保持例外状态即可。
设定一种边界，就是告诉您的老板您不愿意在没有报酬的情况下加班，因为您获得的是工作的报酬，而不是公司的好意。
7. 列出清单并密切参考
这里有一个小技巧：制定一个与您在工作和家庭中的亲近人士的清单。反思他们在每种情况下让您有何种感觉，找出您需要更好情感边界的领域。然后，为每个人制定一个您希望设定的边界清单。
您丈夫去高尔夫球场时期待您帮助孩子做作业吗？告诉他您需要时间和闺蜜一起去做水疗，并要求他为一天的孩子们负责。承诺在他需要放松的时候会回报他。
8. 寻求帮助，要求空间
是的，您可以在不感到内疚的情况下做到这两点。很多时候，情感边界薄弱的人对自己太过自尊。虽然这似乎是矛盾，但这往往就是事实。家庭主妇习惯于证明自己是超人，因此她会在家事上面面俱到，拼命追求完美的母亲和妻子的角色。
一位职业人士可能会极力迎合老板，以至于接受每一项责任，甚至不惜以自己的幸福为代价。不要这样做。当您在别人对您设定的不健康边界中挣扎时，适时请求帮助。您并不是需要拯救世界的超级英雄。在需要私人空间时，要求帮助。他们会理解并尊重您的选择。
设定良好情感边界的基本原则是尊重自己。良好的边界是成熟的人知道自己对生活的期望。不要为了那些最亲近的人而妥协自己的自我价值。找到您的空间并在其中享受吧！